Saturs

• Soļi
• Padoms

Slikta garastāvokļa dēļ jums un apkārtējiem cilvēkiem būs grūti tikt ar to galā. Lai gan ir labi, ja emocijas ir pretrunīgas un nejūtos pilnīgi laimīgs visu laiku, ir labi mēģināt ātri izbeigt slikto garastāvokli. Labākais veids, kā uzlabot garastāvokli, katram ir atšķirīgs, taču, izmantojot dažas dažādas ieteiktās metodes, varat noteikt, kas jums vislabāk der!

Soļi

1. metode no 4: uzlabojiet garastāvokli

1. 

   Dari ko tu mīli. Tas izklausās diezgan neskaidri, bet daļēji tas ir tāpēc, ka katram ir atšķirīga gaume. Teorētiski darot lietas, kas jums patīk, var uzlabot garastāvokli, samazinot stresu un neļaujot domāt par nelaimīgām jūtām. Jūs labāk pārzināt savas intereses nekā jebkurš cits, tāpēc padomājiet par to, kas jūs dara laimīgu, un ļaujiet sev tās darīt.

2. 

   
   
   Meditē vai veic kādu citu garīgu darbību (piemēram, lūgšanu). Garīgā dzīve bieži padara cilvēkus laimīgākus. Meditācija vai lūgšana palīdzēs jums atdalīties no pašreizējās vides un pacelt jūs.
   • Lai meditētu, ērti sēdiet klusā vietā. Elpojiet lēni, dziļi. Koncentrējieties uz elpošanu un iztīriet visas domas no prāta. Mēģiniet iedomāties, kā jūsu sliktais garastāvoklis lēnām atstāj ķermeni ar katru izelpu.

3. 

   
   
   Lasiet grāmatas vai skatieties iecienīto TV šovu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka netieša pieredze ar citu starpniecību (kas notiek, lasot vai skatoties slavenus cilvēkus TV šovos) var padarīt jūs laimīgāku.

4. 

   
   
   Meklējiet darbības, kas patīkami traucē. Daudzi cilvēki ziņo, ka pēc iepirkšanās, darbu veikšanas vai uzmanības novēršanas no slikta garastāvokļa jūtas laimīgāki. Patīkamas uzmanības novēršanas priekšrocība ir tā, ka tā dod jums laiku, kas nepieciešams, lai apturētu prom no jūsu satraucošās vides un justos kā pavadāt laiku ar sevi.

5. 

   Uzsmieties. Smiekli maina ķīmiju organismā.Tas aizstās citas emocijas, piemēram, depresiju vai dusmas. Metodes, kas var palīdzēt jums smieties, ir šādas:
   • Tērzējiet ar smieklīgu draugu
   • Noskatieties komēdiju vai īsu klipu no TV šova
   • Atcerieties dzīves jautros pārdzīvojumus
   • Lasiet satīriskus stāstus vai smieklīgus rakstus vai komiksus

6. 

   Veikt uzdevumu. Mērens vingrinājums ir cieši saistīts ar uzlabotu garastāvokli. Lielākā daļa cilvēku to jūt, vingrojot 5 minūtes. Ir diezgan daudz dažādu vingrinājumu veidu, un jebkura darbība, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un liek ķermenim atbrīvot endorfīnus, uzlabos jūsu garastāvokli. Tomēr apsveriet iespēju veikt šādas darbības, lai krasi palielinātu savas pozitīvās emocijas:
   • Joga: joga ir fizisko aktivitāšu un uzmanības apvienojums, tāpēc tas dos vingrojumu un meditācijas priekšrocības. Ja jūs nevarat apmeklēt jogas studiju, tiešsaistē varat noskatīties jogas instruktora video.
   • Aerobā aktivitāte: aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana, skriešana, peldēšana, dejošana vai fitnesa klases apmeklēšana, var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu un uzlabot garastāvokli.

7. 

   Ļaujiet sev piedzīvot sliktu garastāvokli. Tas nozīmē, ka nepiespiediet sevi no tā atbrīvoties, pretējā gadījumā jūs, visticamāk, cietīsit neveiksmi. Mūsu sniegums darbā (vai labākās spējas) dažādos dzīves periodos būs atšķirīgs. Piemēram, jūsu sniegums, kad jūtaties enerģisks un kad esat satraukts, ir pilnīgi atšķirīgs. Tātad, nesalīdziniet, piemēram, “Tajā dienā es ārkārtīgi efektīvi izpildīju sarežģītu darbu, un tagad es nevaru paveikt tik vienkāršu uzdevumu”. Tomēr jūs vienmēr varat darīt tik daudz, cik vien iespējams, jūsu pašreizējais noskaņojums (vai prāta stāvoklis). Piemēram; Ja jūsu pašreizējais noskaņojums ļauj sasniegt 20% veiktspēju vislabākajos apstākļos, jums vajadzētu rīkoties tajā pašā līmenī, nepiespiežot sevi veikt labākus rezultātus. Pēc tam pamanīsit, ka, lai arī jums nav jāpieliek pūles, jūsu pašreizējais garīgais stāvoklis (sliktais garastāvoklis) dabiski izkliedējas, progresam progresējot.

8. 

   Dejojiet pēc mūzikas, kas jums patīk. Dejošana dod jums zināmu labumu no fiziskām aktivitātēm un aktivizē jūsu smadzeņu prieka centru. Paceliet biroja aizkarus, izmantojiet austiņas (vai nē) un dejojiet pēc mūzikas, kas jums patīk!

9. 

   Veselīga ēšana. Diēta ir cieši saistīta ar garastāvokli un neaprobežojas tikai ar dusmām, kad ir izsalcis (diezgan bieži). Barojoša diēta ar pilnīgu pārtiku palīdzēs justies veselīgākam un laimīgākam.
   • Pievienojiet diētai pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Patērējot veselīgus taukus, jūs arī ilgāk uzturēsiet sātīgu.
   • Izvairieties no beztauku un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Viņiem bieži trūkst būtisku uzturvielu, un tas var likt justies neapmierinātam.
   • Pretiekaisuma pārtikas produkti un tie, kas satur Omega-3 taukskābes, var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Daži īpaši šāda veida pārtikas produkti ir zaļie lapu dārzeņi, avokado, sparģeļi, valrieksti, tumšā šokolāde un zaļā tēja.

10. 

    Ēdiet kvalitatīvu tumšo šokolādi. Šokolādes baudīšanas sajūta var mazināt stresu, un tumšās šokolādes antioksidanta īpašības patiesībā var justies labāk! Jums vajadzētu mēģināt patērēt tikai nelielu daudzumu (apmēram 30 g dienā); iekod mazos šokolādes gabaliņos, lai ilgāk izbaudītu šo brīnišķīgo sajūtu!

11. 

    Pasmaidi. Visi zina, ka cilvēki smaida, kad ir laimīgi, bet vai zinājāt, ka smaidīšana patiesībā var padarīt jūs laimīgāku? Rīcība tā, it kā jūs būtu apmierināta ar labu stāju un spilgts smaids uz lūpām palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli; Tavas domas un jūtas reaģēs uz smaidīšanas aktu. reklāma

2. metode no 4: iegremdējieties sabiedrībā

1. 

   Pavadiet laiku, sazinoties ar draugiem. Tikšanās ar draugiem ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli, kad jūtat, ka zaudējat saikni ar viņiem. Jūs varat iet pusdienās, iedzert kafiju, iet uz kino vai vakariņot ar draugiem. Ja jums nav budžeta izejai, varat doties pastaigā ar draugiem vai doties uz tuvējo parku, apsēsties šūpolēs un tērzēt savā starpā.

2. 

   Zvaniet draugiem. Varbūt jūsu slikto garastāvokli izraisa izolācijas sajūta. Ja esat viens un sazināties ar citiem, izmantojot datora ekrānu, jūs varat justies vientuļš. Saruna pa tālruni ar citiem cilvēkiem (īpaši ar jautru draugu!) Ātri uzlabos jūsu garastāvokli.

3. 

   Video tērzēšana (video tērzēšana) ar draugiem vai ģimeni. Ja jūs nevarat satikt kādu klātienē, varat video tērzēt ar kādu, kurš jūs iepriecina. Video ļaus jums justies tā, it kā jūs patiešām satiktos ar personu, un palīdzēs koncentrēties uz sarunu, nevis īsziņu sūtīšanu.

4. 

   Piedalieties komandu sporta veidos. Mēģiniet atrast volejbola komandu vai uzziniet, vai jūsu uzņēmumā ir futbola komanda. Piedalīšanās komandas sporta veidā uzlabo garastāvokli, jo tas dod jums iespēju mijiedarboties ar citiem, vienlaikus vingrojot.

5. 

   Izveidojiet plānu, kā regulāri socializēties. Plāns regulāri tikties ar draugiem var palīdzēt atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Mēģiniet iekļaut savā grafikā jēgpilnu, atkārtotu sociālās saziņas plānu. reklāma

3. metode no 4: Biotopu maiņa

1. 

   Dodieties pastaigā ārā. Pastaiga brīvā dabā var palīdzēt ātri uzlabot garastāvokli. Tas sniedz jums iespēju iziet no pašreizējās vides, un tas "stimulēs" jaunu stāvokli jūsu sajūtās. Tas dod jums nedaudz laika vingrot, un tam vajadzētu palīdzēt uzlabot garastāvokli. Turklāt ir pierādīts, ka atrašanās dabā arī uzlabo garastāvokli.
   • Kad esat izgājis no mājas, koncentrējieties uz dabu: pievērsiet uzmanību dzīvniekiem, kukaiņiem vai ziediem, kurus parasti neuzmanāt. Novērojiet citu cilvēku mijiedarbību ar dabu. Skatīties ūdens viļņošanos un viļņošanos. Jūs pilnībā aizmirsīsit visas savas sliktās jūtas, pirms to saprotat.

2. 

   Pārtrauciet sociālo mediju lietošanu. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka noskaņojums sociālajos tīklos ir lipīgs. Draugu negatīvās statusa līnijas vairāk ietekmēs jūsu noskaņojumu, nekā jūs domājat. Arī savas dzīves salīdzināšana ar kāda cita dzīves domām, pamatojoties uz viņu ziņām, var negatīvi ietekmēt jūsu pašcieņu.

3. 

   Spilgtuma maiņa. Ja jūs sēžat zem dienasgaismas spuldzēm, izslēdziet apgaismojumu un kādu laiku strādājiet vājā apgaismojumā. Ja apkārtējā vide ir diezgan tumša, varat ieslēgt spilgtu gaismu. Spilgtuma maiņa palīdz mainīt vidi, kas savukārt uzlabo jūsu garastāvokli.
   • Ja jūs varat, pievērsieties dabiskajam apgaismojumam. Atveriet aizkarus vai, vēl labāk, atveriet logus un izbaudiet svaigu gaisu.

4. 

   Klausīties mūziku. Izvēlētās mūzikas veids ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Daži cilvēki jūtas ērtāk, klausoties mūziku, kas atbilst viņu jūtām (piemēram, skumja mūzika, kad viņi ir skumji, spēcīga mūzika, kad viņi ir dusmīgi utt.), Un pēc tam pielāgojas priecīgākai mūzikai. kad viņu garastāvoklis uzlabojās. Citi uzskata, ka pacilātas mūzikas klausīšanās, kad viņiem ir skumji, uzlabo viņu garastāvokli. Jūs varat izmēģināt abas metodes, lai noteiktu sev piemērotāko. reklāma

4. metode no 4: Atrisiniet iespējamās problēmas

1. 

   Nosakiet savus skumjas cēloņus. Novērtējiet sevi, lai noteiktu, kāpēc jūtaties nelaimīgs. Atrodot garastāvokļa avotu, jums būs iespēja risināt problēmu. Dažreiz jūsu atbildes palīdzēs ātri izlabot situāciju (piemēram, justies izsalkušam vai vientuļam), bet jūs varat arī atrast lielāku iemeslu savam noskaņojumam. nevar "ātri izdarīt".
   • Ja jūs uzzināt, ka jūsu nelaimes cēlonis ir saistīts ar lielu problēmu, ar kuru jūs nevarat tikt galā, terapeits palīdzēs jums apstrādāt jūsu emocijas un veikt izmaiņas. ilgtermiņā, ņemot vērā jūsu dzīvi.

2. 

   Veiciet dažus uzdevumus savā uzdevumu sarakstā. Daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņu garastāvoklis pasliktinās, kad viņi ir iestrēguši garā sarakstā ar uzdevumiem, kas jāveic darbā vai ikdienas dzīvē. Dažu lietu veikšana, pat ja tās ir tikai viens neliels saraksta aspekts, padarīs jūs laimīgāku. Novērtējiet sarakstu un uzziniet, vai jūs varat ātri izpildīt vienu vai divus uzdevumus. Pārslēdzot tos no saraksta, jūs jutīsities labāk un motivēsit tikt galā ar lielākiem uzdevumiem.

3. 

   Izsaki pateicību un pozitīvismu. Atskatieties uz savu dienu vai nedēļu un padomājiet (vai vislabāk pierakstiet) labās lietas, kas ar jums notika. Koncentrēšanās uz pozitīvajiem dzīves aspektiem un patiesi pateicība par dabas veltēm padarīs jūs laimīgāku. reklāma

Padoms

• Saskaitiet labestību, kas jums ir. Varbūt jums dzīvē ir tik daudz brīnišķīgu lietu, par kurām jūs jūtaties pateicīgs.
• Ej dušā vai iemērc vannā. Pielāgojiet karstā vai aukstā ūdens temperatūru pēc savas gaumes, taču jums tas jāuztver tikai kā pagaidu atvieglojuma līdzeklis.
• Padomājiet par kaut ko smieklīgu! Humors var uzlabot jūsu garastāvokli.
• Dienas laikā nosnausties. Kad esat noguris, jūs varat kļūt aizkaitināms.
• Ir zinātniski pierādīts, ka mājdzīvnieki palīdz cilvēkiem justies labāk par sevi. Jums vajadzētu glāstīt suni vai kaķi.
• Domājot par gaišu nākotni.
• Kaķi var palīdzēt jums ātri uzlabot garastāvokli. Vienkārši ieskatieties kaķim acīs, un jūs jutīsities ļoti atvieglinātas un laimīgas.