Saturs

• Padoms
• Brīdinājums

• Pārlēkt pēc iespējas augstāk un ātrāk, uzstājies atkārtoti. Šis vingrinājums palīdz jums saprast, kas jums jādara otrādi. Jums ir jālec vertikāli, nevis atpakaļ, un jātur galva uz priekšu.
• Apgāšanās: veiciet dažus vingrinājumus, lai ķermeni apgrieztu atpakaļ.Mēģiniet apgāzties otrādi uz gultas un nokrist zemē, apgāzties otrādi uz zemes vai nokļūt guļus tilta stāvoklī.
• Ritiniet rokas kopā ar atbalsta personu: sāciet ar vienu personu kreisajā pusē, vienu personu pa labi. Palūdziet, lai viena persona noliek rokas uz muguras lejasdaļas, bet otra - rokas aiz augšstilbiem, un tad jūs abi jūs pacelsit, lai jūsu kājas būtu nost no zemes. Paceliet rokas virs galvas, kamēr abi atbalstītāji tevi noliec, lai rokas pieskartos zemei. Tad viņiem ir jāmet kājas virs galvas. Šis solis iepazīstina jūs ar otrādi un otrādi.
• Pēc tam, kad esat apgriezies ar apgrieztām rokām ar roku aizmuguri (kāds to atbalsta), katru reizi pagriezieties mēģiniet stiprāk nospiest kājas. Kad esat juties ērti ar šo kustību, turpiniet izmantot kājas, bet ne rokas (palīgam joprojām jātur jūs otrādi).

Sagatavojiet ķermeni un prātu. Cilvēka ķermenis un smadzenes nav dabiski pieraduši braukt atpakaļ, tāpēc jums būs bail, mēģinot apgriezties otrādi. Tas jūs biedē un mēdz apstāties pūkas vidū, un tas var būt traumatisks. Lai sagatavotos vienmērīgam lēcienam, vispirms vajadzētu sagatavot ķermeni un prātu.

• Nodarbojieties ar zoda pakaramajiem: pakarieties uz šķērsstieņa un nedaudz nolaidiet zodu, salieciet ceļus cieši pie galvas. Pēc tam pievelciet galvenos muskuļus un pagrieziet ķermeni atpakaļ, cik vien iespējams.
• Praktizējiet lēciena kasti: leciet uz lidmašīnu pēc iespējas augstāk, koncentrējieties uz lēcienu, nevis lēcienu uz leju.
• Jūs varat arī sakraut vairākus spilventiņus viens otram, lai izveidotu biezu palagu, pēc tam lidojiet virs matrača ar muguru pret zemi. Tas palīdz jums saprast, ka jūsu pastāvīgās bailes (ka jūs sitīsit muguru pret zemi) nav tik sāpīgas, kā jūs varētu domāt.

Uzlēkt. Daudzi uzskata, ka jums ir jādejo Atgriezies lai varētu apgriezties otrādi, bet patiesībā tas, kas jādara, ir tikai deja uz augšu pēc iespējas augstāk.

• Lecot atpakaļ (nevis lecot), jūs zaudēsiet uzmanību, tāpēc nevarat lēkt augstu. Tikmēr lēciena augstums ir ļoti svarīgs faktors veiksmīgai braukšanai atpakaļgaitā!
• Ja jūs vēl neesat pietiekami spēcīgs, lai lektu, ir daudz veidu virsmu, kuras varat praktizēt, lai palielinātu savu spēku: batuts, uznirstošais matracis vai lēciena dēlis.

reklāma

3. daļa no 4: Pabeidziet pārsegu

1. 

   Gurnu rotācija. Gurns, nevis plecs, ir vieta, kur atlēcienam nodrošināt šūpoles.

2. 

   
   
   Saspiediet kājas. Lēciena augstākajā punktā nolieciet ceļus pie krūtīm un atlieciet rokas pie kājām.
   • Kad beidzat ievilkt celi pie krūtīm, krūtis ir gandrīz paralēli griestiem.
   • Jūs varat izmantot rokas, lai apskautu hamstrings (augšstilba aizmuguri), kad kājas ir nospiestas pret ķermeni, vai, ja vēlaties, paķeriet ceļus.
   • Ja pamanāt, ka ķermenis, pagriežot ceļu, pagriežas uz vienu pusi, to var izraisīt baiļu reflekss. Lai veiksmīgi veiktu atlēcienu, jums būs jāveic vairāk no iepriekš minētajiem vingrinājumiem, lai novērstu šīs bailes.
   reklāma

4. daļa no 4: piezemēšanās uz zemes

1. 

   Roku stiepšanās. Jums vajadzētu būt uz zemes ar rokām paralēli un taisni ķermeņa priekšā. reklāma

Padoms

• Lai novērstu ievainojumus, ieteicams muskuļus izstiept pirms apgriešanās otrādi.
• Vispirms strādājiet uz mīkstas virsmas, piemēram, batuta, pirms strādājat uz cietas virsmas.
• VIENMĒR atrodiet labu treneri, jo viņi ne tikai aizsargā jūs, bet arī palīdz motivēt.
• Visveiksmīgākās reversas notiek tad, kad velciet celi pie krūtīm, kas ir patiešām labs paņēmiens, kā izdarīt šūpoles vieglāk un ātrāk.
• Mēģiniet praktizēt priekšā uz baseina tramplīna, lai pierastu pie aizķeršanās sajūtas un šūpoles kustības.
• Flipping, tāpat kā daudzas citas vingrošanas, var uzlabot elastību, ķermeņa kontroli, telpisko izpratni un daudzas citas priekšrocības.
• Ķermeni ir iespējams pagriezt pilnīgi vertikāli, taču tas ir daudz grūtāks solis, un to nevajadzētu darīt, pirms neesat apguvis parasto otrādi apgriezto tehniku.
• Nepagriezieties otrādi uz zemes, ja neesat pārliecināts, ka varat.

Brīdinājums

• Pagriežoties, pārliecinieties, ka vieta ir sausa un vai tajā nav neviena priekšmeta.
• Nekad neapgriezieties otrādi, būdams viens pats. Jūs netiksiet atbalstīts, ja nejauši savainosit kaklu vai muguru.
• Veicot lēcienu uz tramplīnu baseinā, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai galva netiktu sasista pret dēli. Pārliecinieties arī, vai ūdens līmenis ir pietiekami dziļš, lai netrāpītu baseina galvas apakšā. Nekad neapgriezieties otrādi peldbaseinā ar seklu ūdeni.
• Lai gan jums nav jābūt profesionālam sportistam, lai jūs būtu otrādi, ir dažas vienkāršākas prasmes (piemēram, akrobātika vai rollback), kuras jums vajadzētu iemācīties pirms kustības veikšanas. Tikpat sarežģīti kā otrādi. Pastāv liels ievainojumu risks, ja jūs veicat otrādi tieši bez pienācīgas sagatavošanās un apmācības.