Saturs

• Padoms
• Brīdinājums

• Muskuļu stiepšanās. Apsēdieties, kājas izstieptas uz priekšu un sniedzas pāri potītēm, lai spēcīgi izstieptu muskuļus aiz augšstilbiem un teļiem, kā arī muguras muskuļus.
• Potītes rotācija. Apsēdieties un turiet potītes - tieši virs potītes, pēc tam dažas reizes pagrieziet tajā pašā virzienā, pēc tam mainiet virzienu. Atkārtojiet to ar otru potīti.
• Plaukstas stiepšanās. Pārslēdzieties rāpošanas stāvoklī ar roku tā, lai pirksti būtu vērsti pret apakšstilbiem, nevis prom no kājām. Viegli pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ ar plaukstām uz leju, tad pagrieziet plaukstas uz augšu, turot pirkstus līdz kājām.
• Plaukstas stiepšanās. Pagrieziet galvu pa kreisi pa labi un no augšas uz leju, tāpat kā jūs pamājat. Pabeidziet kakla izstiepšanos, pāris reizes pagriežot galvu pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Stāviet taisni. Stāviet taisni, rokas paceltas un rokas cieši pie ausīm. Jūsu plaukstas ir vērstas uz āru, nedaudz noliektas uz katru pusi. Jūsu kājas ir saliktas kopā, un mugura ir nedaudz izliekta, galva ir vērsta taisni sev priekšā. Šī ir pamata stāja vingrinājumā. Tomēr, ja sākat praktizēt, tas padara jūs ērtāku, varat izlaist šo iesildīšanās soli un uzreiz nokāpt uz grīdas.

Nokāpt. Saliekt apakšstilbus un novietot rokas abos pēdu virzienos, norādot uz priekšu un dažus centimetrus no katras pēdas. Krūtis balstījās uz augšstilbiem. Izlieciet muguru uz augšu un ar galvu uz leju, lai jūs varētu skatīties nabas virzienā. Atcerieties, ka jūsu galvai "nekad" nevajadzētu pieskarties zemei ​​kaķu šūpolēs; Turot šo pozīciju, galva netiks novērsta no zemes. Pēc būtības jūs pieskarties zemei ​​ar muguras augšdaļu, nevis tikai jebkuru galvas daļu.

Uzsitiet ar kājām. Ritiniet uz priekšu, veicot spēcīgas šūpoles ar kājām un apakšstilbiem, un paceliet jostasvietu virs galvas, kamēr rokas joprojām pieskaras zemei. Izvelciet rokas un kājas taisni, kamēr tās ir uz ceļiem, ritinot uz priekšu un nolaižoties uz muguras.

Turpiniet ritināt uz priekšu. Atcerieties, ka jūsu galva nekad nedrīkst pieskarties zemei; turpinot ripināt, pirms piecelties, jūs uzvelkat visu muguru, un augšējā mugura vispirms pieskaras zemei. Ritināšanas laikā turiet plecus taisnus un vienmērīgus; Ja viens plecs pārvietojas otra priekšā, jūs nodarīsit sev pāri, un rullis nenolaidīsies pareizi. Veicot kaķu šūpoles, jums nav jālec - tas patiesībā sāp - viss, kas jums jādara, ir izmantot kāju radīto impulsu, lai ripotu uz priekšu.

• Beigas. Kaķu šūpoles beigās, kad jums ir saliektas kājas, jums vajadzētu piezemēties ar kājām, izliekot rokas sev priekšā.

Piecelties. Lai izbeigtu kaķu šūpoles, turpiniet ritēt uz kājām un izmantojiet impulsu, lai pieceltos, ar rokām stāvus un ķermeni atkal iztaisnot. reklāma

Padoms

• Turiet zodu vienmēr tuvu, lai izvairītos no kakla traumām.
• Atrodiet mīkstu grīdu, piemēram, paklāju vai matraci, nevis cietākas grīdas, piemēram, koka grīdas. To darot, rezultāts būs plecu sasitums, un sāpes ilgs vairākas dienas.
• Pārvelkot kaķus, nevelciet svārkus.
• Apģērbam jābūt mīkstam un elastīgam.
• Šim gājienam ir nepieciešams zināms ātrums, vispirms trenējieties uz batuta.
• Neliecieties uz muguras augšdaļu, jo tas var izraisīt traumas!
• Novietojiet spilvenu sev priekšā, lai jūsu mugura pieskaroties tam pieskartos un neradītu traumas

Brīdinājums

• Pārliecinieties, ka, ēdot flipus, jūs neēdat un nedzerat pārāk daudz.
• Ja jūs to darāt pārāk daudz reižu, jums "reibst galva. Jums būs reibonis, ja neesat pieradis krist atkal un atkal. Pirmo reizi kaķu flipiem to nevajadzētu darīt.