Saturs

• Soļi

Mēs visi vienā vai otrā laikā esam mainījušies paši. Pārmaiņas var izraisīt tīša vai bezsamaņa. Ja vēlaties mainīt sevi, varat to izdarīt, ņemot vērā savus ieradumus, uzskatus un uzskatu. Mainīt sevi nav viegls process, bet to var izdarīt.

Soļi

1. metode no 3: paradumu mainīšana

1. 

   Nosakiet, ko vēlaties mainīt. Ja vēlaties mainīt sevi, padomājiet par ikdienas rutīnu. Kādus ieradumus vēlaties mainīt? Jauno paradumu attīstīšana nozīmē atteikšanos no vecajiem ieradumiem. Piemēram, jūs varētu vēlēties iegūt draugus, bet, ja jūs esat dabiski kautrīgs un jums ir maz ārējā kapitāla, jums var nākties apsvērt iespēju atrast jaunus ieradumus, kas tajā ietvertu citus.
   • Ja jūs bieži uztraucaties un baidāties, pārdomājiet, kā jūsu ieradumi veicina šīs bailes. Daudzi cilvēki saka, ka pārtraukums no sociālajiem medijiem rada lielāku laimi.
   • Sāciet no sākuma. Nelielas izmaiņas ir vieglāk veikt nekā lielas.

2. 

   
   
   Piešķiriet prioritāti tam, ko vēlaties mainīt. Ja vēlaties dzīvot veselīgāk, mainiet ieradumu, kas var būt ļoti noderīgs. Piemēram, ja vēlaties būt veselīgāks, tad smēķēšanas atmešana ir jauns labvēlīgs ieradums. Tas padarīs jūs veselīgāku, vieglāk vingrojamu un izmaksās mazāk naudas.
   • Sliktu ieradumu var aizstāt ar labu. Ja jums šķiet, ka jūs sākat iesaistīties negatīvā uzvedībā, lai kāda tā būtu, apsveriet, ko vēl varētu darīt.
   • Padomājiet par to, kāds vēlaties būt, pēc tam padomājiet par visiem ieradumiem, kas jūsu jaunajam cilvēkam ir jābūt jūsu dzīvē. Kāds ir ieradums, kuru jūs viegli varat mainīt? Tas varētu būt labs sākums.
   • Atcerieties pamatnoteikumu, ka jums vajadzētu sākt ar nepastāvīgu ieradumu vai tādu, kam ir daudz negatīvu seku. Jūs varat izlemt, ar kuru ieradumu sākt.

3. 

   
   
   Izmantojiet atgādinājumus, lai aktivizētu jauno rutīnu. Neatkarīgi no tā, cik labi ir jūsu nodomi, mēģinot paļauties uz motivāciju un atmiņu, lai iemācītos jaunu ieradumu, jūs nevarēsiet aiziet ļoti tālu. Labs atgādinājums nav atkarīgs no motivācijas vai atmiņas, bet gan no labiem ieradumiem. Tātad, ja jūs mēģināt uzlabot ādu, katru vakaru mitrinot pirms gulētiešanas, sāciet lietot mitrinātāju tūlīt pēc sejas mazgāšanas, kaut ko darāt katru vakaru. Drīz sejas mazgāšana izraisīs jūsu mitrinātāja rutīnu.

4. 

   
   
   Cik bieži vien iespējams, atkārtojiet jaunus ieradumus. Jauna ieraduma iemācīšanās var aizņemt ilgu laiku - 15 līdz 254 dienas. Atkārtojums ir būtisks, lai jaunais ieradums iesakņotos. Pat tad, kad jūtaties drosmi, jūs joprojām mēģināt iet tālāk. Ja jums tas šķiet pārāk grūti, apsveriet iespēju atrast jaunu vai vieglāku atgādinājumu savai jaunajai rutīnai.

5. 

   Apsveriet iespēju mainīt savu rutīnu vienas dienas laikā. Pat ja jūs vēlaties uz visiem laikiem mainīt sliktu ieradumu, jūsu priekšā esošā vizualizācija ir ilgs un grūts process, kas var būt nomākts un milzīgs. Tā vietā mēģiniet sev pateikt, ka mainīsit šo ieradumu šodien, un nedomājot par nākotni. Ja diena šķiet pārāk gara, mēģiniet to nedarīt 10 minūtes. Domājot, ka process notiks tikai vienu dienu, jūs atradīsit uzdevumu, šķiet, vieglāk vadāmu, un jūs arī būsiet mazāk nomākts.
   • Ja sākat veidot jaunu ieradumu, mēģiniet to darīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja tas kļūs par jūsu ikdienas sastāvdaļu, to būs vieglāk atcerēties. Piemēram, jūs varat mēģināt staigāt 10 minūtes dienā pēc vakariņām vai katru svētdienas pēcpusdienu apmeklēt blakus esošo veco kundzi.
   • Atgādiniet sev, ka jums nav mūžīgi jāpieturas pie jauna ieraduma, bet tā vietā vienu reizi tikai vienu dienu. Tad nākamajā dienā jūs atkal pievērsīsities jaunas dienas kārtības ieviešanai tajā dienā, un tā tālāk.

6. 

   Esiet ērti. Atcerieties, ka jums viss nav jāmaina uzreiz. Neveiksmes sajūta rada robežas, kuras jūs, iespējams, nemaz nevēlaties! Tā vietā, kad vēlaties mainīt sevi, koncentrējieties uz to, ko darāt labi. Esiet pacietīgs pret sevi un ticiet, ka pārmaiņas notiks.
   • Ja jūs pieļāvāt kļūdu un atkal iekrītat vecajā uzvedībā, neuztraucieties. Vienkārši sāciet no nākamās dienas.
   • Mēģinot praktizēt jauna veida uzvedību, jums nav jāsaprot vecie ieradumi vai kļūdas. Tā vietā turpiniet koncentrēties uz to, kas vēlaties būt.

7. 

   Domājiet vienkārši. Ja atklājat, ka ieradums, kura nomocīšanai jūs smagi strādājat, ir pārāk grūts, padomājiet, vai to var sadalīt mazākās daļās. Piemēram, ja jūs mēģināt būt laipnāks cilvēks, jūs varētu sākt ar atļauju kādam citam izmantot jūsu autostāvvietu vai paturot durvis atvērtas cilvēkiem, kas atrodas aiz muguras. Lai būtu laipns cilvēks, jums nav jāpamet darbs vai jāizveido labdarības virtuve.
   • Kļūt laipnākam ir liels mērķis, kas ietver daudzus mazus soļus. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties soli.
   • Ja jūs mēģināt apgūt jaunu prasmi, vispirms koncentrējieties uz to 10-30 minūtes dienā. Gatavs katru dienu.

8. 

   Apņemieties kādam citam. Lūgums kādam citam palīdzēt jums sasniegt savu pārmaiņu mērķi ir viens no praktiskākajiem soļiem, ko varat veikt. Tas var būt tuvs draugs, bet viņam ir jābūt gatavam rīkoties kā atbildīgam partnerim. Šai personai jāpārbauda katra sistēma, kuru esat piekritis izmantot, un nopietni jāuztver sava loma.
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka ikdienas pārbaude ir vissvarīgākā atbildība. Reģistrēšanās katru dienu ir viens no veidiem, kā uzturēt ikdienas rutīnu.
   • Visticamāk, ka arī otra persona vēlas izmantot šo apņemšanos, lai kļūtu atbildīga par kaut ko savu. Darbs ar kādu, kurš arī ir apņēmies mainīties savā dzīvē, var būt lielisks motivators.
   • Ja jūs pazīstat cilvēkus, kuri cenšas veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvē, varat ar viņiem izveidot pienākumu grupu. Kā komandas loceklis jūs atbalstīs un iedrošinās pārmaiņu procesā.
   • Citi var pamanīt izmaiņas jūsu dzīvē pirms jums. Dažreiz radikālas izmaiņas ir vairāk pamanāmas no ārpuses.

9. 

   Izklāstiet sekas un atlīdzību. Daļa no sadarbības ar citiem ir zināšanas par jūsu panākumiem un neveiksmēm. Tas rada sociālās dinamikas sekas. Ja jūs to darāt patstāvīgi vai vēlaties iegūt konkrētākas sekas, apvienojiet atlīdzības, lai iedrošinātu sevi. Jums var būt arī negatīvas sekas, lai neļautu slinkumam praktizēt jaunus ieradumus.
   • Piemēram, jūs varat izmantot pozitīvās sekas, aprēķinot, cik daudz naudas esat iztērējis cigaretēm noteiktā laika posmā, un izmantojat šo naudu, lai nopirktu kaut ko jauku sev.
   • Atlīdzība var būt tikpat vienkārša kā "Uzvara!" katru reizi, kad veiksmīgi izpildāt jaunu rutīnu.
   • Viena no sliktajām sekām, kas jums var būt, ir mājasdarbu veikšana, kas jums absolūti nepatīk katru reizi, kad veicat uzvedību, kuru mēģināt mainīt. Piemēram, ja jūs mēģināt atbrīvoties no tenkas ieraduma, bet atklājat, ka esat tikko stāstījis kādu karstu sensacionālu skaņdarba kolēģi, jums jāpavada vismaz stunda. mazgāšanās vannas un tualetes kā sods.

10. 

    Pacietība. Saprotiet, ka sevis maiņa ir ilgs process. Jūs varat mainīties veidos, kurus jums ir grūti saskatīt, kaut arī ieradumi, uz kuriem fokusējaties, ir ļoti specifiski.
    • Kāds vecs vīrietis teica: "Tūkstoš jūdžu ceļojums sākas ar vienu soli". Pat ja šķiet, ka tā nav, katrs solis ceļā palīdz aizpildīt plaisu.
    • Nepadodies! Vienīgā iespēja, ka jūs pats nevarat mainīt, ir izlemt nemainīties. Paturiet to prātā un izpildiet iepriekš minētos norādījumus, atceroties, ka mainīsieties, ja turpināsiet mēģināt.
    reklāma

2. metode no 3: Personības izmaiņas

1. 

   Ticiet, ka jums ir spēks mainīties. Pirmā prasība mainīt noteiktu personības aspektu ir ticēt, ka jūs varat mainīties. Ja jums nav šīs pārliecības, jūsu personība paliks nemainīga. Jebkurā gadījumā ticība, ka jūs varat mainīties, būs vissvarīgākais faktors jūsu personības maiņas panākumos.
   • Lielākā daļa no mums aug, uzskatot, ka mūsu īpašības un personība vienmēr ievēros vienu un to pašu modeli. Pētījumi ir parādījuši, ka tas tā nav.
   • Ja neticat, ka varat to mainīt, padomājiet, kāpēc tas varētu notikt. Padomājiet par to, kā dažas no jūsu personības iezīmēm, kas jūs maz interesē, var nākt par labu. Ja jums ir bailes, kas neļauj ticēt, ka jūs varat mainīties, tikt galā ar šīm bailēm.

2. 

   Izvēlieties savas personības aspektu, lai mainītos. Apsveriet "piecus galvenos faktorus" ("Lielais piecinieks"), kurus psihologi uzskata, ka tie veido cilvēka personību. Jūs varat izmantot šo modeli kā ceļvedi, lai noskaidrotu, ko vēlaties mainīt. Kad esat identificējis kopīgās iezīmes, kas jāmaina, sāciet domāt par mazākām, konkrētākām darbībām. Izmaiņas ir pēc iespējas specifiskākas, īpaši tas, kā jūs vēlaties to izdarīt. Pieci faktori ir:
   • Gatavs piedzīvot: Šis faktors ietver vēlmi piedzīvot, emocionālo dziļumu, vēlmi mācīties un daudzveidības pieņemšanu.
   • Apzinīgs: Pazīstams arī kā morāle, tajā ietilpst pašdisciplīna, disciplīna, autoritātes izjūta un atbildības sajūta.
   • Uz āru: Ja esat kautrīgs cilvēks, jūs apsvērsiet iespēju uzlabot savu īpašību, kā arī pārliecību, entuziasmu, sociālo interesi un aktivitātes līmeni.
   • Ērti: Šim faktoram pieder tādas īpašības kā sirsnība, pazemība, uzticēšanās citiem, simpātijas un piedošana.
   • Dabiska reakcija: Apsveriet savas emocionālās atbildes. Vai jūs saspringti reaģējat uz sīkumiem? Jūs varētu vēlēties praktizēt šo īpašību, piemēram, trauksmi, naidīgumu, jutīgumu pret stresu, kautrību un sevis izdabāšanu.
   • Ja neesat pārliecināts par to, ko vēlaties mainīt, un jums vienkārši šķiet, ka vēlaties, lai jūs kaut kādā veidā atšķirtos, pavadiet vairāk laika, domājot par to, kas jums rada neērtības.
   • Ja jūs joprojām nezināt, kā par to domāt, lūdziet palīdzību. Cilvēki, kas var palīdzēt, ir: vecāki, tuvs draugs, konsultants, terapeits, reliģiskais priesteris vai cita uzticama persona. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat viens.

3. 

   Apsveriet jaunas personības plusus un mīnusus. Pirms ienirstat jaunas personības izkopšanā, jums jāapsver, kā tā var jums palīdzēt vai traucēt, un vai tā atbilst jūsu uzskatiem par vērtībām. Ja jūs gatavojaties būt maigs un padevīgs cilvēks, bet savās vērtīgajās pārliecībās, kas ietver stāvēšanu pretī netaisnībai un nepareizībai, tad jūsu jaunā personība būs pretrunā ar jūsu vērtīgajiem uzskatiem. adrese var būt apkaunojoša un kairinoša. Varbūt jums ir jāpārdomā, jo šī personība neatbilst jūsu viedoklim.

4. 

   Ievērojiet, kā jūs jūtaties par izmaiņām. Pirmais, kas jums jāievēro, ir tas, kā jūs jūtaties piesaistīts šai personības iezīmei. Lielākā daļa cilvēku izveido savas iezīmes, izmantojot savas personības iezīmes. Piemēram, ja esat cilvēks, kurš ātri reaģē uz briesmām, jūs varat izjust vēlmi atteikties no savas personības aizsardzības iezīmes. Jūs baidāties, ka cilvēki domās, ka esat vājš vai ka jūs izmantos.
   • Bailes no personības maiņas ir dabiska sajūta! Ir svarīgi atzīt bailes, lai jūs tās varētu nolikt malā.
   • Izstrādājiet plānu, kā novērst neatbilstības, kuras jūs varētu izjust, domājot par personības izmaiņām. Pozitīvu apstiprinājumu, relaksācijas paņēmienu un atbildīgā partnera izmantošana ir visi faktori, kas palīdz jums tikt galā ar jebkādām bailēm vai šaubām par sevis maiņu.

5. 

   Iedomājieties, kas jūs esat ar savu jauno personību. Daļa no ticības, ka vari mainīties, ir sevis vizualizēšana jaunā dzīvē, jaunā stilā.Piemēram, ja uzskatāt, ka varat kļūt par introvertu, vizualizējiet sevi, saņemot enerģiju, pavadot laiku vienatnē. Attīstiet šo pārliecību ar klusas nakts tēlu, kas baro jūsu dvēseli. Iedomājieties, kā jūtaties apmierināts ar aktivitātēm vienatnē.
   • Gatavība apgūt jaunas personības nozīmē atlaist idejas, kuras jūs varētu domāt par sevi. Ja jūs mācāties justies laimīgs viens pats, pamaniet katru reizi, kad sākat justies kā neesat piemērots vienatnei. Smejies pats par šīm kļūdām.
   • Meklējiet cilvēkus, kuriem ir arī iezīmes, kuras vēlaties radīt jums, un atdariniet tos savā ikdienas dzīvē.

6. 

   Identificējiet jaunus modeļus. Tie ir cilvēki, kas pārstāv dzīvi vai dzīvesveidu, kuru vēlaties radīt jums. Viena lieta, kas var jums palīdzēt vizualizēt sevi jaunajā personībā, ir meklēt apkārt cilvēkus, kuri, šķiet, izrāda šīs īpašības vai īpašības.
   • Piemēram, ja vēlaties kļūt par siltu cilvēku, meklējiet cilvēkus, kuri šķiet entuziastiski un labprāt palīdz citiem. Ko viņi mīl un ko parasti dara? Tos atdarinot, jūs varat uzzināt daudz.
   • Neaizmirstiet, ka esat paraugs arī citiem - tas var palīdzēt jums neatlaidīgi mainīties dzīvē. Vai jūs dzīvojat dzīvi, kuru vēlaties, lai cilvēki skatītos un atdarinātu? Vai jūsu veiktās izmaiņas padara dzīvi tādu, ar kuru lepojaties?

7. 

   Praktizē savu jauno personību. Jo biežāk to praktizēsi, jo vairāk kļūs tava jaunā personība. Kas nepieciešams, lai jūsu jaunā personība būtu dabiska, ir prakse daudzās dažādās situācijās un dienas laikos.
   • Ievērojiet iespējas rīkoties jaunā stilā, nevis vecajā. Piemēram, ja jūs piesardzības vietā praktizējat improvizāciju, uzaiciniet jaunu draugu uz skrituļslidām. Dariet lietas, kuras neplānojāt.
   • Sākumā var šķist, ka aktieru darbība šķiet neīsta, taču nebrīnieties. Ir sens paziņojums, kurā teikts: "Izliecieties, kamēr jūs to nevarat izdarīt!"

8. 

   Mēģiniet izmantot apstiprinājumus. Apstiprinājumi ir pozitīvi izteikumi par to, kam jūs ticat vai vēlaties ticēt. Ja vēlaties mainīt sevi, jums, iespējams, būs jāmaina tas, kam jūs joprojām ticat par sevi un savām vājībām. Tie ir negatīvie uzskati ierobežota pārliecība. Ierobežotos uzskatus var aizstāt ar pozitīviem uzskatiem vai apstiprinājumiem.
   • Piemēram, ja uzskatāt, ka esat tāds, kuru viegli pārņemat, nomainiet to ar domu, ka jums ir izturība.
   • Uzrakstiet savus apgalvojumus uz līmlapiņas un ielīmējiet to vietā, kur to var redzēt daudzas reizes dienā. Katru reizi, kad to uzlūko, izlasi to skaļi. Pamazām tas sāks kļūt par daļu no jūsu garīgās pārliecības par sevi.

9. 

   Atrodiet instruktoru. Personības maiņas trenēšana vai konsultēšana var palīdzēt noteikt, kādas iezīmes vēlaties mainīt un kā panākt šīs izmaiņas. Jūs varat apspriest savas vērtības un attieksmi par savu ideālo ego, un konsultants var iemācīt tādas metodes kā kognitīvi-uzvedības terapija, pieņemšanas terapija. un apņemšanās, vai uz risinājumu vērsta terapija, kas palīdzēs sasniegt mērķus. reklāma

3. metode no 3: izskata maiņa

1. 

   Mainiet savu izskatu. Matu griešana, grima stila atjaunināšana, jauna skapja sagatavošana ir visi veidi, kā sevi atsvaidzināt. Ja maināt savu dzīvi, mēģiniet mainīt izskatu, lai tas atbilstu jaunajam cilvēkam.
   • Lielākajai daļai no mums ik pēc pieciem gadiem ir nepieciešams jauns izskats. Drēbes, kuras parasti valkā vidusskolā, novecos, kad dosies uz koledžu. Ja esat kļuvis par jaunu profesionāli, ir pienācis laiks nomainīt ērtus koledžas studentu tērpus pret profesionālākiem.
   • Apskatiet to cilvēku attēlus, kuri dzīvo vēlamo dzīvi, lai gūtu priekšstatu par izmaiņām, kuras varat piemērot savam izskatam.
   • Kaut arī tādas lietas kā jūsu mati, kosmētika vai drēbes var šķist virspusējs veids, kā mainīt sevi, tās tomēr atspoguļo jūsu personību. Jūsu izskats var ietekmēt to, kā cilvēki izturas pret jums un kā jūs domājat par jums.

2. 

   Izrotājiet tos ar krāsu. Daudzi cilvēki ir ieslodzīti ceļā ar vienkrāsainu vienmuļu apģērbu. Ja jūsu drēbju skapis ir bijis melns, jo jums vēl nebija divdesmit gadu, tagad ir laiks pievienot krāsu. Apģērba jaunās krāsas piešķirs jums pilnīgi jaunu izskatu.
   • Atbrīvojieties no drēbēm, kuras vairs nevēlaties valkāt. Apskatiet savu drēbju skapi un ziedojiet vecās drēbes labdarībai un atbrīvojiet vietu jaunām.
   • Neaizmirstiet piederumus. Jaunas jostas, šalles un rotaslietas vecām drēbēm piešķirs svaigu izskatu.

3. 

   Dariet kaut ko iespaidīgu ar matiem. Nekas neliecina, ka jūsu jaunās izmaiņas ir spēcīgākas par matu griezumu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir matu krāsošana, matu griešana, matu sasiešana vai skūšanās, pilnīga frizūras maiņa ietekmēs jūsu izskatu.
   • Pareiza frizūra palīdzēs jums izskatīties slaidākam, jaunākam un veselīgākam.
   • Izmēģiniet frizūru, par kuru nekad iepriekš neesat domājis, un redzēsiet, kā tā ietekmē to, kas jūs esat.

4. 

   Vienkāršojiet savu izskatu. Ja maināt sevi, jums būs nepieciešams pamata skapis. Ja jums jau ir skaidra ideja par to, kas vēlaties būt, jums jāpārliecinās, ka viss jūsu drēbju skapī atbalsta šo izskatu.
   • Iegādājieties vismaz 10 priekšmetus, kas atbilst jūsu jaunajam stilam, un pārliecinieties, ka tie visi darbojas kopā.
   • Šie desmit tērpi katram cilvēkam būs atšķirīgi. Investīciju konsultantam nepieciešamais apģērbs atšķirsies no mākslinieka Soho. Izvēlieties drēbes, kas atbilst jūsu jaunajam izskatam.

5. 

   Apsveriet tetovējumu vai pīrsingu. Jaunam tetovējumam vai pīrsingam nav jābūt sacelšanās aktam, tas var būt labs veids, kā apgalvot, ka maināt sevi. Kurš tetovējums var tevi pārstāvēt? Cilvēki bieži izmanto tādus simbolus kā tauriņi, nāras vai abstraktas figūras, lai redzētu to pārveidošanos.
   • Pārliecinieties, ka esat ieguvis profesionālu tetovējumu vai pīrsingu un esat drošībā.
   • Saprotiet, ka tetovējumi ir pastāvīgi. Pirms pieņemt lēmumu par tetovējumu, jums jāpārliecinās, vai tas ir tetovējums, kuru vēlaties saglabāt mūžīgi.
   reklāma