Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Piedošana ir nepieciešama darbība. Ja jūs varat piedot godīgi un efektīvi, jūs mainīsit savu domāšanu, izjūtu un dzīves veidu. Izaicinājumu pieņemšana ar attieksmi "Es varu darīt" motivēs tevi tikt galā. Rīkojoties, mainot domas, pārveidojot emocijas un meklējot vadību no daudziem vērtīgiem avotiem, jūs piedosiet citiem un sev.

Soļi

1. metode no 3: Darbības uzsākšana

1. 

   Proaktīvs kontakts. Tā kā dzīve kļūst drudžaina, bieži ir grūti uzturēt saikni ar draugiem. Kad notiek konflikts, kas visus atšķir, šis attālums padara attiecības grūtāk izārstējamas. Ja vēlaties piedot kādam, veiciet pirmo soli, izstiepjot roku. Tas palīdzēs justies atvērtākam un optimistiskākam.
   • Spert pirmo soli vienmēr ir grūti, un dažreiz jums ir jāpiespiež sevi.Vienkārši sakiet sev "Nāc", pēc tam paņemiet tālruni un piezvaniet.

2. 

   
   
   Palūdziet otram klausīties. Neatkarīgi no tā, vai nolemjat ieplānot tikšanos klātienē vai sarunāties pa tālruni vai elektroniskām ierīcēm, tas viss notiek ar vienu mērķi: vēlēties, lai otra persona dod jums laiku, lai izteiktu savas domas un jūtas. Es esmu par notikušo konfliktu.
   • Lieciet otram pārliecināties, ka esat atvērts un gatavs viņu dzirdēt. Tas ļaus otram justies atvērtākam attiecībā uz gaidāmo sarunu.
   • Ja persona atsakās tikties, nepievilieties. Lai piedotu, jūs varat darīt vairākas lietas, neatkarīgi no tā, vai otra persona piekrīt vai nē. Vienošanās par piedošanu galu galā ir palīdzēt jums. Jūs varat rakstīt vēstuli, nevis klātienē, lai izteiktu savas jūtas un domas par otru personu. Žurnālu sastādīšana palīdzēs jums izteikt savas jūtas un būt efektīvai.
   • Žurnālu veidošana var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, jo tas ir veselīgs atvieglojums sajukuma un aizlikšanas sajūtai.

3. 

   
   
   Apspriediet problēmu. Dažas dzīves diskusijas šķiet grūtākas nekā parasti. Kad ir izcēlies konflikts un rodas negatīvas emocijas, sarunu var būt grūti uzsākt. Tagad mērķis ir sarunāt sarunu un panākt mierīgu sirdī esošo sāpju un vilšanos risinājumu.
   • Pirmkārt, paldies personai par piekrišanu satikties.
   • Otrkārt, pasakiet personai, ka jūsu mērķis ir ļaut jums abiem dzirdēt viens otra stāstu un rast mierīgu risinājumu, lai jūs abi varētu turpināt.
   • Treškārt, sīki pastāstiet savu stāstu, kurā paziņojat savas jūtas un domas.
   • Ceturtkārt, pajautājiet otram, vai viņš kaut ko vēlas, lai jūs paskaidrotu, pirms viņš izstāsta savu stāstu.
   • Piektkārt, uzdodiet jautājumus, kas var sniegt jums nepieciešamo informāciju, lai izprastu viņu mērķi, motivāciju, domas un jūtas.

4. 

   
   
   Atvainojiet par jūsu daļu. Gandrīz katrs konflikts ir saistīts ar otras puses rīcības un vārdu neizpratni un nepareizu interpretāciju. Lai situācija būtu mazāk stresa pilna, jums ir jādara dažas lietas. Atbildības uzņemšanās no jūsu puses veicina atklātu diskusiju, un ir jānāk arī ar risinājumu.

5. 

   Pieņemiet appologize. Ja sarunas laikā otra persona patiesi atvainojas, pieņemiet to. Pat ja jūs esat spiests teikt "Es pieņemu jūsu atvainošanos", tas joprojām ir liels solis, lai justos piedodošs sevī.
   • Atvainošanās pieņemšana var būt sarežģīta. Ja jūs darāt visu iespējamo, lai piedotu kādam, jūs varat teikt: "Es pieņemu jūsu atvainošanos, es arī cenšos piedot, bet tas prasa laiku."

6. 

   Parādiet gatavs iet uz priekšu. Ja vēlaties vai esat spiests uzturēt attiecības ar personu, jūsu uzvedībai vajadzētu parādīt, ka jūs nopietni izturaties. Jūsu attiecības uzlabosies, ja pārdzīvosiet piedošanu. Šis process ietver sevī naida neturēšanu sirdī un nerakšanos pagātnē. Turklāt jūsu vēlme smieties un jokot kopā ar cilvēku ir arī piedošanas faktors. Konfliktu atstāšana atstās lielu atvieglojumu. Izmantojiet to kā motivāciju virzīties uz taisnīgu un pārliecinošu domāšanas veidu.
   • Laikam ejot un lietām ejot uz priekšu, jūs varat secināt, ka jūs joprojām ļaujat nodevības jūtām ietekmēt to, kā jūs izturaties pret otru cilvēku, izpausties strīdos un karstos strīdos. Iespējams, ka jūs vēl nevarējāt tikt galā ar sāpēm, un vēl ir jāpaveic kāds darbs. Tā ir normāla reakcija, un jūs varat atbildēt, pastāstot savas jūtas iekšējam vai citai personai.
   reklāma

2. metode no 3: mainiet savas domas un emocijas

1. 

   Praktiet līdzjūtību un līdzcietību. Empātija un līdzjūtība ir divas īpašības, kuras var iemācīties. Tāpat kā ar jebkuru jaunu prasmi, tā prasa praksi. Ja jūs varat izturēties pret cilvēkiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas, tad jūs esat pusi no ceļa.
   • Izmantojiet iespēju publiski praktizēt līdzjūtību. Ja redzat kādu, kurš cīnās ar durvīm pie veikala ieejas, pārskrieniet un palīdziet viņiem atvērt durvis. Ja kāds šķiet sarūgtināts, pasmaidiet viņam un sasveicinieties. Jūsu mērķis ir ļaut cilvēkiem sajust jūsu labo žestu ietekmi.
   • Paplašiniet empātiju, runājot un pats galvenais klausīties cilvēki ārpus jūsu saziņas zonas. Mēģiniet katru nedēļu runāt ar svešinieku. Pārsniedziet parastos sociālos jautājumus, lai uzdotu viņu dzīvi un pieredzi (ar cieņas pilnu attieksmi). Tas paplašinās jūsu pasaules redzējumu un palīdzēs labāk izprast citus.

2. 

   Atbrīvojieties no savām negatīvajām emocijām. Bailes, nedrošība un komunikācijas trūkums ir traumatiskas uzvedības cēloņi. Daži cilvēki nesaprot, kāpēc viņi rīkojas noteiktā veidā, jo viņi vēl nav atklājuši savas uzvedības iekšējo darbību. Tas nevar attaisnot personas uzvedību.
   • Sakiet sev, ka jūsu pienākums nav palīdzēt vai pārveidot cilvēku par pilnīgi pieaugušu cilvēku. Novēliet viņiem visu to labāko un neļaujiet tam atturēties no virzības uz piedošanu.
   • Mēģiniet uzzināt, kas notika un kāpēc persona rīkojās. Jūs varat runāt ar šo personu vai ar kādu, kuram uzticaties. Varat arī doties tiešsaistē, uz grāmatnīcu vai bibliotēku, lai uzzinātu par problēmu. Zināšanas ir spēks, un cilvēku uzvedības pamatmotivāciju izpēte ir interesanta.

3. 

   Uzdodiet jautājumus un mainiet savu perspektīvu. Jūs, iespējams, pieņemat, ka otra persona šajā situācijā rīkojās nepareizi ar jums. Daudzos gadījumos cilvēkiem bieži ir neobjektīvs uzskats, un ir nepieciešams atjaunot līdzsvaru. Ir svarīgi, lai jūs pierādījumus ieliekat savā perspektīvā, it īpaši, ja tie sāp jums pašiem.
   • Ja jūsu prāts iestrēgst domās par šo konfliktu, tas noteikti aizņems daudz laika. Tādi jautājumi kā: vai tas būtu tik liels, ja salīdzinātu ar briesmīgo situāciju starp dzīvi un nāvi? Vai nav vērts tam visu dienu pievērst uzmanību, kas prasīja laiku, lai izbaudītu manu dzīvi? Padomājiet par savām atbildēm, izlemiet mainīt uztveri un neļaujiet konfliktam pārņemt jūsu prātu.
   • Varbūt jūs izvairāties iet uz sabiedriskiem pasākumiem ar cilvēkiem, kurus mīlat, tikai tāpēc, ka nevēlaties redzēt kādu, kurš jūs nodeva vai sāpināja. Šis lēmums neļauj jums sazināties ar cilvēkiem, kurus mīlat, laupot jums patīkamo pieredzi. Esiet drosmīgs un pieņemiet uzaicinājumu piedalīties. Kad tur nokļūstat, jums nav jārunā ar otru cilvēku; Bet, ja tomēr gadās satikties, jums vajadzētu būt arī pieklājīgam un atturēties no jebkādām nepatiesām atbildēm.

4. 

   Mainiet domas no dusmām uz mierinājumu. Patiesība ir tāda, ka dusmas jums kaitē tikai tāpēc, ka jūs sevī pārņemat negatīvas jūtas pret citu cilvēku. Lai cīnītos pret dusmām, pārvērtiet to par mierīgumu. Jo vieglāk jūs jūtaties, jo zemāks būs jūsu dusmu līmenis. Jūsu atalgojums būs labākā noskaņojumā, un citi jūs novērtēs. Atbildēšana uz šiem jautājumiem palīdzēs mainīt domas un padarīt jūs mazāk dusmīgu:
   • Kā es jūtos, ja par šo cilvēku domāju negatīvi?
   • Vai es vēlos sevi ievainot?
   • Vai manas domas sāpēs tikai otru cilvēku?
   • Iespējams, ka jūsu atbilde būs: kaitina, nē un nē. Pamatojoties uz šīm atbildēm, jūs veidojat patīkamāku atbildi: es esmu pelnījis justies optimistisks, pozitīvi parūpēties par sevi un pasargāt sevi no kaitējuma.

5. 

   Sastādiet dusmu atlaišanas priekšrocību sarakstu. Kliedē lietas, kas tevi vilka. Daži cilvēki uzstāj, lai turētos pie dusmām, darbotos kā upuris un ļautu tam ietekmēt daudzus viņu dzīves aspektus.Šādi cilvēki uzskata, ka ir otra rīcības upuri, pat ja ir pierādījumi par pretējo.
   • Pajautājiet sev, vai jūs piederat pie šāda veida cilvēkiem. Ja atbilde ir apstiprinoša, šī uzvedība ir jālabo.
   • Ar konfliktu saistīto jūtu atvieglošanas process ietver negatīvās izjūtas identificēšanu, pēc tam aplūkojot ieguvumus, ko varat gūt, atbrīvojoties no tā. Piemēram, jūs jutīsities ērti, atviegloti, varēsiet koncentrēties uz labām lietām, ļauties dusmām, justies kā dzīve ir atgriezusies pareizajās sliedēs. Mērķis šeit ir atrast daudz pierādījumu tam, ka jūsu dzīve būtu labāka, ja jūs ļautos un turpinātu.

6. 

   Nepadodies pūles. Ja jūs mēģināt kaut ko aizmirst, bet tas turpina grauzt jūsu sirdi, tad jums vairāk jātiek galā ar situāciju. Runājiet ar tuvu draugu vai ģimenes locekli, pierakstiet to vai dodieties piknikā, lai ļautu fiziskām aktivitātēm atbrīvot jūsu emocijas.
   • Tas var būt nepatīkami, ja kāds jums saka: "pārtrauciet to", ja neesat sasniedzis problēmas risināšanas līmeni. Elpojiet dziļi un sakiet: "Es cenšos šeit tikt pāri, bet es to vēl neesmu izdarījis."

7. 

   Piedalieties interesantās aktivitātēs. Jūs varat iemācīties atlaist, no jauna atklājot savus priekus. Kad jums būs jautri spēlēt, jūs atbrīvosities no negatīvajām domām par domstarpībām, kas joprojām jūsos kavējas.
   • Piemēram, jūs varat doties uz pludmali un lidot ar pūķi. Šī spēle prasa rūpīgu uzmanību, sniedzot prieka un gandarījuma sajūtu, kad esat lidojis ar pūķi. Tā ir maģiska izklaide, kas liek paskatīties uz situāciju citādāk. Cilvēki bieži saka, ka smaidi ir desmit tonizējoši svari. Spēle un izklaide var palīdzēt saglabāt optimismu un pozitīvu attieksmi sarežģītās situācijās.
   • Plānojiet vismaz reizi nedēļā, lai pavadītu laiku un izklaidētos.

8. 

   Atlaidiet dusmas. Dusmas un vilšanās ir neveselīgas. Dusmu ārstēšana ar fiziskām aktivitātēm vai mākslinieciskām aktivitātēm ir laba iespēja samazināt dusmas, mazināt stresu un mazināt trauksmi. Dusmas ir jāatbrīvo, kad runa ir par piedošanu.
   • Apsveriet skriešanu, pārgājienus vai svara treniņus, lai iztukšotu enerģiju, ko esat izmantojis diskomforta palielināšanai. Fiziskie vingrinājumi palīdzēs cirkulēt asinīs jūsu ķermenī un palielinās endorfīnu - hormona, kas veicina laimi un mazina sāpes, daudzumu.
   • Praktizējiet meditāciju atsevišķi vai grupās. Meditācija gadsimtiem ilgi ir izmantota daudzās kultūrās, lai pārvarētu negatīvās domas, kas jūs dusmina, un lai izkoptu pozitīvas.
   • Glezniecība, skulptūru veidošana vai digitāla darba veidošana ir visas noderīgās darbības, kas palīdz jums pievērst uzmanību mākslas radīšanai, lai jūs varētu tikt galā ar savām dusmām.

9. 

   Uzticības atjaunošana. Ļaujoties kādam citam savā dzīvē, mēs riskējam. Šie cilvēki var nodot uzticību, ko visi ir veidojuši kopā. Būtiska piedošanas sastāvdaļa ir ļaut personai atgūt jūsu uzticību.
   • Ļaujiet personai parādīt, ka viņš ir uzticams, godīgs un sirsnīgs. Dodiet bijušajam iespēju jums to pierādīt. Piešķirot nedaudz, jūs varat saņemt daudz pozitīvu atlīdzību pretī.
   • Piemēram, pieņem viņa uzaicinājumu uz filmu. Tādā veidā cilvēkiem būs iespēja ierasties laikā, palutināt un labi pavadīt laiku. Ja jūs nevēlaties pieņemt viņa uzaicinājumu, kā jūs varat liecināt par viņa sirsnīgajiem centieniem atgūt uzticību?
   • Ja sieviete ir melojusi par to, kur viņš atrodas, lūdziet viņu par to paziņot īsziņā vai piezvaniet, lai pastāstītu, kur viņš atrodas.
   • Atcerieties atzīt, kad cilvēki cenšas atgūt uzticību jums. Jūs varat viņam pateikt, ka atzīstat visus viņa centienus.

10. 

    Novērtējiet gūtās mācības. Katrs cilvēks un iespēja, kas ienāk jūsu dzīvē, var sniegt jums mācību par kaut ko. Katra pieredze padara mūs gudrākus un saprotošākus par to, ko mēs sagaidām dzīvē. Mēs mācāmies gan no labā, gan no sliktā.
    • Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras esat iemācījušies no situācijas, ar kuru jūs nodarbojaties. Iespējams, esat iemācījies neapņemt draugu ar sliktu finansiālo stāvokli. Jūs varat arī uzzināt, ka daži cilvēki dod priekšroku ballītēm, nevis maksā īri; Vai arī šie istabas biedri ir tik slinki un neizvēlīgi, ka jūs nevarat atgūt drošības naudu.
    • Neaizmirstiet rakstīt par katru pozitīvo lietu, kas notika. Cilvēki bieži redz tikai negatīvo pusi, kad tiek absorbēti ciešanās; Bet neviena situācija nav pilnīgi slikta. Varbūt jums vajadzētu iemācīties sazināties, izvēloties istabas biedru, lai pārliecinātos, ka viņiem ir tādi paši mācību paradumi un mājasdarbu prasmes kā jums. Tas palīdzēs jums nonākt mierīgākās situācijās vēlāk dzīvē.
    reklāma

3. metode no 3: saņemiet palīdzību

1. 

   Atrodiet terapeitu. Ja jums ir grūti piedot kādam un tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, jums, iespējams, šobrīd būs jāmeklē profesionāla palīdzība no konsultanta vai terapeita. Ir piedodošas terapijas, kas ir veiksmīgi palīdzējušas cilvēkiem pārvarēt pagātnes sāpes, atrast mieru un rast problēmu risinājumus.
   • Saņemiet uzticama ārsta, ģimenes locekļa vai drauga nosūtījumu vai ieteikumu. Bet, ja jums tas šķiet neērti, sazinieties ar vietējo garīgās veselības departamentu, lai uzzinātu par konsultēšanas iespējām.
   • Ja jūtaties, ka terapeits jums nav piemērots, atrodiet citu. Katrs profesionālis ir atšķirīgs, un ir svarīgi atrast kādu, kurš liek justies ērti.
   • Atrodiet kognitīvo uzvedības terapeitu. Viņi pārbaudīs un kliedēs negatīvās domas, kas aug jūsu prātā ..
   • Apsveriet iespēju meklēt garīgu padomu. Daudziem cilvēkiem šķiet mierinoši meklēt palīdzību pie garīgiem vadītājiem, kuri var novest jūs pie piedošanas. Lūgšanas spēks, kas var dziedēt un mazināt vainas un kauna sajūtu, motivē cilvēkus meklēt piedošanu dažādu iemeslu dēļ.

2. 

   Nosakiet terapeitiskos mērķus. Noteikt mainīt savu uzvedību. Mērķu noteikšana var palīdzēt garīgajā un fiziskajā terapijā. Piedalieties terapijā, ļaujot būt atvērtam un vājam. Nepadodies tikai tāpēc, ka ārstēšana kļūst sarežģīta. Jūsu pūles atmaksāsies, un jums būs veldzes un apmierinātības sajūta.
   • Nosakiet savus mērķus. Piemēram, vai jūs vēlētos justies vieglāk kopā ar kādu ģimenes locekli, kurš jūs kādreiz nodeva? Ļaujiet terapeitam zināt, ka tas ir viens no jūsu mērķiem.
   • Apbalvojiet sevi katru reizi, kad sasniedzat savu mērķi. Jūs būsiet vairāk motivēts, ja atalgosiet sevi par paveikto.
   • Pielāgojiet savus mērķus, nevis padodieties.
   • Turpiniet izvirzīt jaunus mērķus, lai jūs varētu aizņemties savā dzīvē.

3. 

   Stiprināt atbalsta sistēmu. Vienmēr esi kopā ar cilvēkiem, kuri par tevi rūpējas; Vai tā būtu ģimene, draugi vai kolēģi. Sazinieties ar jauniem cilvēkiem un paplašiniet atbalsta grupu. Terapijas procesā jūs uzzināsiet daudzas lietas, kas liek jums justies atjautīgiem un pārliecinātiem. Laba atbalsta sistēma palīdzēs mazināt stresu un, iespējams, pat uzlabot imūnsistēmu.
   • Atklājot lietas, kas jūs interesē, jūs varat palīdzēt pievienoties grupām, ļaujot satikt jaunus cilvēkus un piedzīvot jaunas situācijas.

4. 

   Piedod un pieņem sevi. Cīnoties ar sevi, jūs varat justies slikti par sevi. Jūs varat justies vainīgs par to, ka nerūpējaties par sevi situācijā, vai arī varat vainot sevi negodīgi notikušajā. Tā vietā, lai novērstu šīs jūtas, jūs varat iemācīties kontrolēt vainu un kaunu.
   • Ja jūs nolemjat piedalīties kognitīvās uzvedības terapijā, šī terapija palīdzēs jums izpētīt savas domas un izstrādāt citus efektīvākus domāšanas veidus par sevi.
   reklāma

Padoms

• Dažreiz palīdz zināt, ka ir cilvēki, kas piedod neticamās situācijās. Lūdziet draugiem atbalstu un jautājiet par piemēru piemēriem, kas varētu motivēt jūs piedot.
• Pētījumi rāda: piedošana ir atkarīga no tā, vai cilvēki uzskata, ka viņiem joprojām ir jābūt attiecībām ar pārkāpēju. Pēc tam jūs varat izlemt, vai piedot.
• Nekad nav par vēlu meklēt profesionālu palīdzību, ja vēlaties. Pārmaiņas nav vieglas, taču tās ir iespējamas, ja esat gatavs pielikt pūles un izdomāt, kā tikt galā ar izaicinājumiem.
• Licencēti terapeiti tiek apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem kontrolēt iekšējo cīņu, kas ietekmē viņu dzīvi.
• Būt godīgam un sirsnīgam, atvainojoties, cilvēkiem ir vairāk iespēju saņemt piedošanu.
• Ja esat dienējis armijā un esat bijis liecinieks lietām, kas nav pretrunā ar jūsu morālo viedokli, terapijas laikā varat apgūt sevis piedošanas prasmes.
• Izmantojiet savu garīgo enerģiju (iespējams, pirmā lieta no rīta), lai vizualizētu vēlamo jauno dzīvi. Iedomājieties sevi nākotnē bez sāpēm un ciešanām.

Brīdinājums

• Piedot ir grūti, bet dzīvot naidā ir vēl grūtāk. Ļauties dusmām var būt ļoti bīstami un var nodarīt citiem pāri veidos, kurus jūs nevarat iedomāties.
• Atsevišķas garīgas slimības var novērst piedošanu. Persona ar personības traucējumiem nekad nevar justies vainīga vai kaunēties par savu pārkāpumu, taču šie ir divi faktori, kas rada piedošanas motivāciju.
• Beznosacījuma piedošana nepamatojas uz likumpārkāpēja darbību vai lūgumu. Piedošanas darbības mērķis ir atbrīvot jūs no dusmām, skumjām un vilšanās, kas izraisīja jūsu ciešanas.