Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

Pašhipnoze ir dabiski sastopams psihisks stāvoklis, un to definē kā stāvokli ar augstu smadzeņu koncentrāciju. Izmantojot pašhipnozi, jūs varat mainīt savus domāšanas modeļus, atmest sliktos ieradumus, kontrolēt sevi un arī palīdzēt atpūsties un mazināt stresu ikdienas dzīvē. Šis stāvoklis ir līdzīgs meditācijai un palīdz jums kļūt par pilnīgāku cilvēku.

Soļi

1. daļa no 3: Hipnozes sagatavošana

1. 

   Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu. Diskomforts, ko rada apģērbs, piemēram, stingras jostasvietas aizmugure, kas traucē asinsriti, var apgrūtināt dziļa prāta stāvokļa sasniegšanu. Tāpēc redziet, ka tas ir iemesls valkāt brīvu apģērbu (valkājiet, sportojot), un ir svarīgi neļaut kaut kam traucēt, koncentrējoties.
   • Pārliecinieties, vai telpas temperatūra ir pareiza. Sagatavojiet segu vai džemperi, ja tas šķiet mazliet auksts, dažreiz siltuma sajūta var justies daudz ērtāk.

2. 

   
   
   Atrodiet klusu istabu un apsēdieties ērtā krēslā. Jūs varat arī sēdēt uz dīvāna vai gultas. Ir daži cilvēki, kuri dod priekšroku gulēt, bet, ja jūs esat tāds tips, kurš viegli guļ, jums vajadzētu sēdēt, lai izvairītos no pārgulēšanas. Neatkarīgi no tā, vai sēdējat vai gulējat, atcerieties: nekrustojiet kājas vai kādu citu ķermeņa daļu, jo tas pēc īsa brīža liks jums justies neērti.

3. 

   
   
   Noteikti mani neuztrauc vismaz pusstundu. Pašhipnoze nevar notikt, ja procesu pārtrauc zvana tālrunis, mājdzīvnieks vai mazs bērns. Izslēdziet tālruni (un paziņojumus), aizslēdziet durvis un norobežojieties. Šis ir jūsu "laiks".
   • Cik ilgi hipnozes periods ir atkarīgs no jums. Lielākajai daļai cilvēku patīk atrasties samadhi stāvoklī (mēs cenšamies izvairīties no šī vārda lietošanas, jo tam ir negatīva nianse) 15 līdz 20 minūtes, taču jums ir jāpavada laiks arī pirms un pēc. tādā stāvoklī.

4. 

   
   
   Nosakiet savu hipnozes mērķi. Vai jūsu mērķis ir atpūsties, uzlabot sevi vai trenēt smadzenes? Ja vēlaties praktizēt hipnozi lielākam mērķim (piemēram, zaudēt svaru, atmest smēķēšanu utt.), Pierakstiet tās uz papīra. Jūs varat praktizēt hipnozi, lai mazinātu stresu, taču noteikti varat to izmantot, lai uzlabotu daudzas citas savas dzīves jomas. Pateicoties pašhipnozei, daudzi cilvēki iegūst to, ko vēlas, piemēram, mainot domāšanu vai vienkārši radot motivāciju dzīvot pozitīvāk. Šeit ir daži mērķi, kurus varat izmēģināt:
   • Ja vēlaties atbrīvoties no slikta ieraduma, labāk izvēlēties konkrēto. Piemēram, jūs varētu domāt kaut ko līdzīgu: "Es gribu pārtraukt smēķēšanu, jo tas to neuzrunā".
   • Ja vēlaties domāt pozitīvāk, tiecieties uz tādām lietām kā "Es varu darīt visu, kam pievērsīšu uzmanību. Es visu varu kontrolēt un man ir spēks".
   • Ja vēlaties sasniegt noteiktu mērķi, piemēram, svara zaudēšanu, pasakiet sev kaut ko līdzīgu: "Man ir veselīgi ēšanas paradumi, un es zaudēju svaru. Apģērbs būs piemērots. un es jūtos drošāk ".
     • Ir teikumi, kas jums jāiegaumē, praktizējot hipnozi. Kopumā jums ir jāizvēlas, kuru teikt, taču daudziem cilvēkiem tas šķiet ļoti efektīvs, jo tas rada lielāku apņēmību.
   reklāma

2. daļa no 3: Hipnozes ievadīšana

1. 

   Aizveriet acis un atbrīvojiet emocijas no trauksmes, spriedzes vai vilšanās. Sākumā jums būs ļoti grūti atlaist šīs domas, jo tās turpina parādīties. Ja tā, nemēģiniet piespiest sevi tos atgrūst, bet skatieties domas vienaldzīgi, tad lēnām ļaujiet tām iet prom. Norādījumus par šo darbību skatiet sadaļā Kā meditēt.
   • Vai arī jūs varat koncentrēt savu skatienu uz noteiktu vietu uz sienas. Tas var būt griestu stūris, traips vai jebkur citur, kur vēlaties. Apskatiet šo punktu un koncentrējieties uz plakstiņiem, sakot sev, ka vāki kļūst smagāki. Galu galā aizveriet acis, kad jums nav spēka atvērt plakstiņus.

2. 

   Ievērojiet ķermeņa spriedzi. Sākot ar pirkstiem, iedomājieties, kā spriedze muskuļos pilnībā izzūd un pazūd. Iedomājieties, ka katra ķermeņa daļa ir relaksējoša kārtībā, sākot ar pirkstiem un lēnām velkot uz augšu pāri ķermenim. Iedomājieties, ka šīs daļas kļūst arvien vieglākas, kad vairs nav spriedzes.
   • Atslābiniet pirkstus, tad kājas. Turpiniet iet pie teļiem, augšstilbiem, gurniem, vēdera un pārējā ķermeņa, līdz atlaidat pārējo, ieskaitot seju un galvu. Izmantojiet vizualizāciju, lai padomātu par lietām, kas liek justies atvieglotām, nomierinošām, piemēram, ūdeni (vizualizējot ūdeni, kas šļakstās uz kājām un potītēm, izkliedē nogurumu).

3. 

   Elpojiet lēnām un dziļi. Izelpojot, jūs vizualizējat nogurumu un negatīvās sajūtas, kas iziet ar tumšu mākoni, un, ieelpojot, jūs iedomājaties spilgtu, enerģisku auru ielejot.
   • Šajā brīdī jums vajadzētu vizualizēt kaut ko, kas jums patīk. Piemēram, jūs varētu domāt par citronu, kas sagriezts uz pusēm, citrona sula lēnām iet pa pirkstiem, pēc tam sasniedzot muti pēc garšas. Kāda bija jūsu reakcija? Kāda tā garša un sajūta? Jūs turpināt vizualizēt jēgpilnākus attēlus, piemēram, rēķinus, kas pazūd vējā. Iedomājieties, kā izšķīst liekie tauki, kopumā pēc iespējas detalizētāk, un sekojiet līdzi savām piecām maņām.

4. 

   Novērtējiet ekstrēmo relaksāciju, kuru piedzīvojat. Iedomājieties, ka jūs stāvat uz 10 pakāpienu kāpnēm, sākot no piektā pakāpiena uz leju, sākot grimt ūdenī. Jūs vizualizējat katru šī attēla detaļu no augšas uz leju un sakāt sev, ka dodaties lejā, un katrā solī skaitāt 10 vai mazāk. Padomājiet par katru skaitli un iedomājieties, ka ar katru soli jūs arvien vairāk tuvosities apakšai. Ar katru soli jūs arvien vairāk un vairāk novirzīsities uz dziļu rāmumu.
   • Izjūtiet katru soli, ejot lejā. Kad esat sasniedzis piekto soli, iedomājieties zemāk esošā ūdens svaigumu, sakot sev, ka dodaties lejā svaiguma un tīrības oāzē. Ejot pa atlikušajiem pieciem soļiem, jūs sākat sajust, kā ķermenis lēnām grimst ūdenī. Tagad jums vajadzētu justies mazliet aukstam, sirdsdarbības ātrums nedaudz palielinās, pievērsiet tam uzmanību, bet ļaujiet visām šīm bailēm lēnām virzīties pa ūdeni.

5. 

   Jūtiet dreifu. Zemākajā punktā jūs nevarēsiet neko skaidri sajust, vienkārši atrodiet sevi brīvi dreifējošu, pat ja jūs vērpjat.Ja to nevarat izjust, mēģiniet vēlreiz, bet lēnāk, lai mēģinātu aptvert notiekošo. Kad esat sasniedzis šo stāvokli, jums jāturpina strādāt pie savām problēmām un noteikt, kas jums tajā brīdī ir nepieciešams.
   • Tagad, kad sākat pieminēt, ko darāt, runājiet zemā balsī tagadnes un nākotnes laikā, it kā lasītu no lapas.
   • Sāciet attēlot trīs kastes zem ūdens, jums ir jāpeld līdz viņu vietai. Kad esat nonācis pie kastēm, lēnām atveriet tās, atveriet pa vienai un pačukstiet sev, kas notiek, atverot kastīti. Piemēram: “Atverot kasti, es jutu, ka gaisma mani apņem, un šķita, ka es ar to saprotu. Šī gaisma ir jauna pārliecība, un es nekad vairs neizgāzīšos, jo tā ir saplūdusi ar mani.
   • Jums vajadzētu izvairīties no teikumu teikšanas ar negatīvu nokrāsu, piemēram, "Es vairs nevēlos būt noguris un satraukts", tā vietā sakiet: "Es kļūstu mierīgāks un mierīgāks". Ir arī citi apgalvojumi, piemēram, "Es esmu spēcīgs un elastīgs", "Es esmu veiksmīgs un optimistisks", un, ja jums sāp, sakiet "Mana mugura sāk justies labi". (Skatīt brīdinājumus par sāpēm.)

6. 

   Atkārtojiet šos apgalvojumus tik reižu, cik vēlaties. Jūtieties brīvi pārvietoties ūdenī, vizualizēt sevi otrādi ar kastēm un redzēt dārgumus tajā (pārliecības, naudas utt. Veidā) vai vienkārši atslābināt visu muskuli. var. Meklējiet vietas, kur ūdens ir vēss, karsts vai pilns ar savvaļas dzīvniekiem. Jums vajadzētu ļaut iztēlei darboties brīvi.

7. 

   Sagatavojieties, lai izietu no hipnozes. Pēc katra soļa jūtat, ka ūdens līmenis pakāpeniski ir sekls, līdz sasniedzat piekto pakāpienu. Kad esat pilnībā izkļuvis no ūdens un sestajā solī, jūs sākat justies smags, it kā svars būtu uz krūtīm. Jūs vienkārši tur gaidāt, līdz šī sajūta ir beigusies, atkārtojot atkārtotu iepriekš minētos apgalvojumus.
   • Kad esat pārstājis sajust svaru, turpiniet pastiprināties, vizualizējiet katru soli pēc tā skaita un atcerieties sajust soļus vienlaikus. Koncentrējieties uz kāpšanu pa atlikušajām kāpnēm.
     • Atcerieties, ka jums nav iedomāties ūdeni 100%, kā norādīts. Ja jūs varat iedomāties interesantāku scenāriju, izmantojiet to. Tam nav jābūt labākam, ja vien tas darbojas draugs ir jābūt.

8. 

   
   
   Nokļuvuši augšpusē, pagaidiet dažas sekundes, pirms atverat acis. Varbūt jūs vēlaties iedomāties sevi atvērtu ārpasauli. Atveriet lēnām, un izskatās, ka gaisma plūst cauri ieejai, šī gaisma padara jūsu acis dabiski atvērtas. Ja nepieciešams, skaitiet 10 vai mazāk, pasakiet sev, ka pēc apdares acis ir atvērtas.
   • Lēnām celies, tad nočuksti "Mosties, mosties", vai varbūt pasaki kādu teikumu, pie kura esi pieradis, lai kādu pamodinātu. Tad jūsu prāts ir atgriezies modrības stāvoklī, atpakaļ realitātē.
   reklāma

3. daļa no 3: Pieredzes uzlabošana

1. 

   
   
   Tā ir taisnība. Reālā dzīvē nav pašhipnozes vai mantru, ja jūs tam neticat. Lai šī parādība notiktu, jums ir jātic sev un savām darbībām. Kāpēc ne? Ja jūs tam ticat, tas varētu noderēt jums.
   • Ja pirmā reize nav veiksmīga, nesteidzieties to atlaist, bet izturieties. Ir dažas lietas, kas jums jāpavada, praktizējot, lai apgūtu. Ik pēc pāris dienām jūs praktizējat, lai eksperimentētu ar šo sajūtu, tad jūs būsiet pārsteigts.
   • Domājiet atklāti. Jums ir jātic hipnozes iespējai, lai tā kļūtu par realitāti. Jebkuras aizdomas palēnina jūsu progresu.

2. 

   
   
   Pārbaudiet entītiju. Ja jums ir nepieciešams pierādījums, ka esat transā, ir lietas, ko varat darīt! Viss, ko var redzēt vai sajust uz ķermeņa, tiek kontrolēts, tāpēc izmēģiniet šīs idejas:
   • Bloķējiet pirkstus. Palieciet šādi hipnozes procesa laikā, pasakiet sev, ka tie ir salīmēti kopā, gandrīz kā apņemti ar līmi. Tad atdaliet pirkstus, ja jūs to nevarat izdarīt, tas ir ... pierādījums!
   • Iedomājieties, ka roka kļūst smagāka. Lai izvēlētos konkrētu roku, jums nav nepieciešams pamosties, ļaujiet to darīt jūsu smadzenēm. Iedomājieties, ka turat rokā grāmatu, noliekat roku un mēģināt pacelt roku. Vai vari to izdarīt?

3. 

   Iedomājieties situācijas. Lai kāds būtu jūsu mērķis - būt pārliecinātam, tas varētu būt svara zaudēšana, negatīvās domāšanas uzlabošana vai kas cits. Vizualizējiet sevi situācijā un reaģējiet uz domu vai vēlamo stāvokli. Ja vēlaties zaudēt svaru, iedomājieties, kā viegli ieslīgstat kājas slaidos džinsos, skatāties spogulī un smaidiet tam piemērotajam augumam. Tikai dabisko hormonu apžilbināšana ir vērts izmēģināt!
   • Daudzi cilvēki izmanto hipnozi, lai novērstu personiskas problēmas, piemēram, kautrību. Jums nav tieši ar to jārisina, bet gan jāsazinās, izmantojot citas būtiskas lietas. Vienkārši iedomājieties, kā jūs staigājat šajā pasaulē ar paceltu galvu, smaidot un skatoties tieši uz visiem pārējiem, tas ir pirmais solis, lai kļūtu par ekstrovertu.

4. 

   
   
   Izmantojiet atbalsta rīkus. Daži cilvēki, iekāpjot hipnozē, labprāt klausās mūziku. Pašlaik hipnozei tiešsaistē ir desmitiem dziesmu. Ja jums palīdz noteikts attēls, nepieciešamības gadījumā esiet gatavs ērtībai, piemēram, ūdens viļņi vai tropu lietus meži.
   • Ļoti noderīgs ir arī hronometrs. Dažiem cilvēkiem ir grūti izkļūt no hipnozes un bieži aizmirst laiku. Ja nevēlaties, lai ilgas stundas tiktu nejauši hipnotizēts, izmantojiet hronometru, taču atcerieties iestatīt nomierinošu modinātāju.

5. 

   
   
   Izmantojiet hipnozi, lai uzlabotu sevi. Atrodiet mērķi, uz kuru koncentrēties hipnozē. Piemēram, jūs varētu domāt par to, kāda veida cilvēks vēlaties būt. Hipnoze ir ļoti dziļš meditatīvs stāvoklis, taču tas ir labāk nekā meditācija ar to, ka ir iespējams izmantot hipnozi, lai sasniegtu lielākus un labākus mērķus. Daudzi cilvēki uzskata, ka pēc hipnozes viņiem ir pozitīvāka domāšana un mērķtiecīgāka dzīve. Tāpēc jums vajadzētu to izmantot!
   • Hipnozes lietošanā nav nekā nepareiza. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, uzlabot uzmanību darbā vai mainīt domāšanas veidu, to pilnveidošanai varat izmantot hipnozi. Atbrīvošanās no visiem stresa faktoriem jūsu dzīvē ir neatņemama daļa no jūsu centieniem būt personai, kura vēlaties būt, un hipnoze var palīdzēt. Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk un dabiskāk tas stāvoklis iestāsies.
   reklāma

Padoms

• Ja esat cilvēks, kuram ir grūti gulēt, pēc skaitīšanas līdz pirmajam (tas ir, pēdējā soļa speršanai) ļaujiet prātam būt dabiskas relaksācijas stāvoklī un joprojām gulēt aizvērtām acīm, tad jūs gulēsit. vieglāk.
• Pirms gulēšanas sagatavojiet savas idejas un izteicienus sev, pretējā gadījumā hipnoze var tikt pārtraukta.
• Daži uzskata, ka mierīgu dabas ainu vizualizēšana ir pietiekama, lai atpūstos, pirms sāk skaitīt. Piemēram, jūs varat iedomāties, kā jūs staigājat mežā, smaržojat augus un vēju, vai vizualizējat sevi, ejot gar pludmali, jūtot smalkas smiltis zem kājām, vēsu ūdeni. šļakstīšanās potītē un viļņu trieciena skaņa.
• Lai jums būtu vieglāk pierakstīt savas idejas pirms hipnozes, acīs redzamo uzdevumu sarakstu ir vieglāk atcerēties, nekā rūpīgi sakārtot katru domu domās.
• Vēl viens veids, kā atslābināt muskuļus, ir pievilkt tos apmēram desmit sekundes pirms to atbrīvošanas, lai jūs varētu ne tikai iedomāties, bet arī sajust, kā spriedze pazūd.
• Tiem, kam patīk meditēt, bet viņi nevar ilgi sēdēt mierīgi, izmantojiet šo hipnozi, jo tā ir arī meditācijas forma, taču pievienojiet laiku starp skaitīšanu uz leju un augšup pa kāpnēm.
• Nepiespiediet sevi domāt par hipnozi, tā pie jums nonāks vieglāk, tas ir arī ļoti labs veids, kā aizmigt.
• Ja jums ir problēmas, atrodiet hipnoterapeitu vai iegādājieties audio lentes, lai palīdzētu hipnozei. Kad esat hipnozi pārdzīvojis vienu vai divas reizes, jūs labāk izpratīsit garīgo stāvokli, uz kuru tiecaties.
• Nelietojiet hipnotizēt sevi, vadot transportlīdzekli vai apkalpojot mehānismus.
• Jums nav jāuztraucas par iestrēgšanu hipnozē, jo tā ir ļoti dabiska parādība, un jūs joprojām katru dienu "izslīdat" ārā un tālāk.
• Neviens nevar jūs hipnotizēt, ja jūs nevēlaties, un jūs nevarat sevi hipnotizēt, ja jūs to patiešām nevēlaties.

Brīdinājums

• Esiet piesardzīgs, stāvot kājās, ja iepriekš gulējāt, jo, pārāk ātri stāvot, asinsspiediens var pazemināties, izraisot reiboni vai bezsamaņu. (Tam nav nekāda sakara ar hipnozi, kas ir asinsspiediena pazemināšanās, ko izraisa stāvēšana.)
• Hipnozei ne vienmēr ir tūlītēja iedarbība, iespējams, jums vajadzēs to regulāri praktizēt (piemēram, ikdienas vingrinājumi mēnesi vai ilgāk), lai redzētu tās priekšrocības. Jums ir nepieciešams "apmācīt" sevi ar neatlaidību.

Ko tev vajag

• Ērta vieta, kur sēdēt vai gulēt, ar mīkstu apgaismojumu un pareizu temperatūru.
• Klusa un netraucēta vide vismaz pusstundu.