Saturs

• Soļi
• Padoms

Ikvienam ir slikts ieradums, un mums tas jātiek galā. Tas var būt nagu graušana vai dūres, daži cilvēki traucē citu vārdus. Visi šie ieradumi ir slikti, un no tiem jāatsakās. Tomēr nebaidieties, jo nākamais raksts jums parādīs, kā no tiem atbrīvoties.

Soļi

1. daļa no 3: domāšanas veida pielāgošana

1. 

   Uzņemieties pilnu atbildību par savu rīcību. Jūs esat tas, kurš veic darbību, un neviens par jums neatbild. Pēc tam, kad esat lietojis daudz alkohola, bet tomēr esat nolēmis vadīt automašīnu, tas ir lēmums jūsu. Dažreiz tas ir praktiskāk nekā braukt ar autobusu vai braukt ar taksometru, bet tas tomēr ir tavs lēmums. Patīk jums tas vai nepatīk, jums kādā brīdī ir jāuzņemas atbildība par šo darbību.
   • Apzinoties, ka jums ir jāuzņemas pilna atbildība par savu rīcību, sākumā jūs varat justies nobijies vai pat aptrupināts. Jūs sākat saprast, ka katrai no jūsu darbībām ir sekas, un tās daudz atšķiras no tām sekām, kuras jūs domājāt iepriekš, veicot darbību. Šī doma bija šausminoša.
   • Bet galu galā nāk pašatbildība jauda tev. Jūs esat viens, kurš izlemj pats savu likteni, principā neviens jūs nevar piespiest kaut ko darīt. Turklāt atbildība par savu rīcību dod arī brīvību. Jūs sākat saprast, kā slikts ieradums var kļūt par neredzamu ķēdi, un tā sagriešana jūs atbrīvo.

2. 

   
   
   Rūpīgi apsveriet ieraduma sekas un ieguvumus. Sastādiet vienkāršu labu / sliktu lietu sarakstu, ko rada ieradums. Jums jābūt godīgam un stingram pret sevi, jūs noteikti to varat izdarīt. Šeit ir saraksts ar smēķēšanas plusiem / mīnusiem:
   • Laba atzīme:
     • Nikotīns jūtas mierīgs un enerģisks
     • Uz laiku atbrīvojiet stresu
     • Radīt sociālās iespējas sabiedrībā
     • Sajūta stilīga
   • Slikts punkts:
     • Daudz sliktu veselības problēmu
     • Atkarība notiek ļoti ātri
     • Dārgi
     • Ja to ļaunprātīgi izmanto, paredzamais dzīves ilgums tiek saīsināts uz daudziem gadiem

3. 

   
   
   Sāciet salīdzināt tūlītējos ieguvumus ar ilgtermiņa sekām. Parasti sliktos ieradumus mēs praktizējam, balstoties uz argumentu, ka īstermiņa ieguvumi ir nesamērīgi vērtīgi ar ilgtermiņa negatīvām sekām. Tas ir tāpēc, ka mēs nevaram redzēt šie ilgtermiņa efekti - tie ir pārāk tālu nākotnē, grūti pamanāmi un dažreiz nezina par to iespējamību. Kaut arī tūlītējos ieguvumus ir vieglāk saskatīt un sajust.
   • Piemēram, jūs bieži izlaižat brokastis, lai zaudētu svaru, tāpēc mēģiniet pārliecināt sevi turpināt izlaist ēšanu. Īstermiņā jūs varat zaudēt dažas mārciņas un justies labāk ķermenī, taču ilgtermiņā šie svari atgriezīsies (jo jūs nepareizi uzturat diētu), un ēšanas traucējumu dīgļi aizķeras. galvu no turienes.

4. 

   
   
   Neatteikties no daudziem sliktiem ieradumiem vienlaikus. Jūs bieži atrodat lielāku motivāciju mēģināt atbrīvoties no visiem kaitīgajiem ieradumiem vienlaikus - tas ir labi! Bet jums ir jāizvairās no impulsīva dzimuma, kas nozīmē atteikšanos no viena ieraduma vienlaikus. Mēģinājumi atteikties no daudziem sliktiem ieradumiem vienlaikus var būt milzīgi, tāpēc ir ieteicams lēnām pārtraukt vienu no tiem, nevis ātri iziet visu procesu un galu galā atbrīvoties no visiem sliktajiem ieradumiem.

5. 

   Ne pārāk mocīts ar katru soli atpakaļ. Dažreiz jūs izkrītat no automašīnas un iegremdējaties šajā sliktajā ieradumā, bet neatmetiet visas cerības. Tūlīt piecēlās un turpināja ceļu. Notiks atpalicīgi soļi un pievilt sevi, kas nekad nebūs negodīgi. Gluži pretēji, jums jāmācās no neveiksmes, lai kritiens vairs nenotiktu. reklāma

2. daļa no 3: izskaust sliktos ieradumus

1. 

   Sāciet, sekojot, kad ieradums rodas. Piemēram, rakstiet nelielā žurnālā katru reizi, kad salauzat dūres, iztīriet kaklu vai aizdedzināt cigareti. Jums jāpieraksta datums, laiks un situācija, kurā darbība notika.
   • Uzmanieties no motivējošiem cēloņiem. Piemēram, jūs varat uzzināt, ka jūs bieži smēķējat, stāvot kopā ar draugu un pēc daudz alkohola lietošanas. Tātad jūs esat atklājis virzošo spēku.
   • Ja jūs patiešām vēlaties kontrolēt šos faktorus, tad pasakiet savam draugam tieši: "Hei, es cenšos atmest smēķēšanu. Nākamreiz, kad es aicinu jūs iedegt cigareti, atgādiniet man par manu runu. šodien ". Kas zina - šī persona, iespējams, nekad vairs nesmēķēs jūsu priekšā!

2. 

   Izvairieties no situācijām, kad pastāv vairākas motivācijas. Dažiem cilvēkiem ir paradums ēst, kad viņi jūtas skumji. Viņiem patīk ēdiens un nepatīk skumt, tāpēc viņi ēdienu izmanto kā atvieglojumu. Ir viegli redzēt, ka šī ieraduma virzītājspēks ir garlaicība. Risinājums ir aizņemt prātu un rokas, bet pēc tam ēst tikai tad, kad esat patiešām izsalcis.

3. 

   Nomainiet sliktos ieradumus ar veselīgiem ieradumiem. Piemēram, daudzi smēķētāji veterāni atsakās no tā, katru reizi, kad viņi alkst, aizstāj tabaku ar maziem burkāniem. Viena ļoti laba iemesla dēļ: cilvēki, kuri daudz ēd, dienas laikā rada mazāk dūmu un tādējādi viņiem ir maigāks laiks atmest.
   • Ja jūs bieži sakodat nagus, mēģiniet to vietā košļāt gumiju.
   • Ja jums ir tendence salauzt dūres, mēģiniet ar rokām atrast citu darbu, piemēram, satvert mīkstu bumbu vai praktizēt doodles.
   • Izmantojiet savu radošumu, lai atrastu alternatīvas! Nekad nevar zināt, vai kaut kas palīdzēs vai nē, kamēr to neizmēģināsiet.

4. 

   Pielāgojiet sevi tā, lai jūs vairs neizbaudītu ieradumu. Šis paņēmiens ir nedaudz līdzīgs Pavlova eksperimentam ar nosacītiem refleksiem, kurā viņš izveido saikni starp ieradumu un negatīvu emociju vai ārēju stimulu. Mēģiniet valkāt elastīgu saiti ap plaukstu, katru reizi, kad uzzināt, ka jums ir slikts ieradums, jūs velciet elastīgo, lai tas iešaujas rokā un jūtas mazliet sāpīgs. Teorētiski jūs lēnām izveidosit saikni starp slikto ieradumu un sāpēm, jums beidzot ir ļoti skaidrs iemesls, lai apturētu slikto darbību.

5. 

   Atrodiet alternatīvas, kas nodrošina tādu pašu labumu. Sliktie ieradumi mums nāk par labu. Varbūt mēs to labi nesaprotam, taču ir arī ieguvumi. Mēģiniet noskaidrot, kādu labumu jūs saņemat, un atrodiet labākus veidus, kā to izdarīt.
   • Piemēram, smēķētāji atklāj, ka e-cigaretēm vai nikotīnu saturošai gumijai ir tāds pats efekts kā īstām cigaretēm. Lai gan abas šīs alternatīvas nav bez briesmām, tās ir arī labākas par īstām cigaretēm (pastāv dažādi viedokļi).

6. 

   Apņemieties citiem. Pastāstiet savai grupai, ka plānojat atmest dzeršanu, tā ir apņemšanās! Dodiet savam labākajam draugam miljonu dongu un lūdziet viņus to paturēt, līdz jūs veiksmīgi atsakāties no sliktā ieraduma. Arī tā ir apņemšanās! Cilvēki ir sociālās paraduma radības, un tāpēc mēs vienmēr rūpējamies par to, ko domā citi. Ja mēs dotu solījumu citiem, mēs vēlētos to izpildīt. Apņemšanās ir spiediens un motivācija gūt panākumus.

7. 

   Sadaliet laiku kontrolējamākos segmentos. Jūs varat noteikt laika grafikus 30, 90 un 365 dienas, lai pārvērtētu sevi un atzīmētu savus panākumus.Piemēram, ja jūs nepieskarieties dzērienam līdz 30. datumam, vissmagākais periods var būt beidzies. 90 dienu pavērsiens iezīmē laiku, kad veiksmīgi izpildāt uzdevumu. 365 dienu pagrieziena punkts ir tad, kad slogs ir gandrīz beidzies, taču jums jābūt uzmanīgam un lepnam par sasniegumiem. reklāma

3. daļa no 3: apkarot noteiktus īpašus netikumus

1. 

   Uzziniet, kā atmest smēķēšanu. Tiek lēsts, ka visā pasaulē no tabakas katru gadu mirst 5 miljoni cilvēku. Tas ir viens no sliktākajiem ieradumiem, ko piedzīvo daudzi cilvēki. Ir vairākas iespējas, kā atmest smēķēšanu:
   • Smēķēšanas atmešana pēc aukstās Turcijas metodes (pēkšņa detoksikācija)
   • Atstājiet ar elektroniskajām cigaretēm
   • Pievienojieties atmest smēķēšanas programmu
   • Atmetiet smēķēšanu ar kofeīna palīdzību

2. 

   Uzziniet, kā ierobežot alkohola lietošanu. Dažreiz dzēriena vai divu dzērienu lietošana ir normāla parādība, un daži pētījumi pat ir parādījuši, ka mērenai alkohola lietošanai ir labums veselībai. Bet daudzi no mums, dzerot, bieži zaudē kontroli, un mēs to zinām. Līdzīgi kā cigaretēs, jums ir arī dažas iespējas:
   • Alkohola izņemšana ar alkohola detoksikācijas organizāciju palīdzību
   • Dzeriet atbildīgi
   • Izvairieties no piedzeršanās
   • Saprotiet, ka esat lietojis pārāk daudz

3. 

   Beidziet salauzt dūres. Koka plaisāšana ne vienmēr rada risku veselībai, tā ir tikai nepatīkama lieta, ko nevajadzētu darīt. Ir vairāki veidi, kā jūs varat pārtraukt šo neapzināto ieradumu.

4. 

   Atmetiet vilcināšanos. Neizlēmība var kļūt par ieradumu daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri ir guvuši panākumus, pateicoties iepriekšējām vilcināšanās. Ja esat noguris no sava darba, mēģiniet sadalīt darbu, lai vispirms tiktu galā ar vissarežģītāko daļu, tad būsit vairāk motivēts pārdzīvot visu darba dienu un pamazām vairs nevilcināties. Dodoties uz darbu.

5. 

   Beidziet grauzt nagus. Cilvēkiem ir daudz veidu, kā nagus turēt prom no mutes, sākot no nagu lakas līdz pārsējiem, un jūs to varat izvēlēties pats.

6. 

   Nerada skaļas košļājamās skaņas. Vai kāds jums kādreiz ir teicis, ka košļājot ar atvērtu muti, jūs zaudēsiet apetīti? Šis ieradums faktiski veidojas, kad mēs esam jauni, taču ir daži veidi, kā jūs varat atbrīvoties no košļājamās un praktizēt elegantāku ēšanas stilu.

7. 

   Pārtrauciet daudz skatīties televizoru. Tiek teikts, ka televīzija trulina prātu, bet šķiet, ka tie ir tikai veco vecvecāku vārdi. Ir viegli saprast, ka televīzija nevar radīt paliekošu prieku skatītājiem. Cik cilvēku, jūsuprāt, mirst, lai nožēlotu, ka vairāk neskatījās televizoru? No otras puses, vai jūs domājat, cik daudz cilvēku nožēlo, ka nav vairāk ceļojuši, sakot vairāk "Es tevi mīlu" vai pavadījāt vairāk laika ar saviem bērniem?

8. 

   Pārvariet nevēlēšanos melot. Tagad melošana ir tik vienkārša, ka tā kļūst par sportu: tu melo, kad tas nav vajadzīgs un bez redzama iemesla, pat melo pēc tam, kad sev sacījis, ka nemelosi. Negribīgi meli var sabojāt attiecības. Jums tas ir jānovērš tūlīt, pirms ļaujat ļaunajam ieradumam pārņemt kontroli. reklāma

Padoms

• Izmantojiet kaut ko līdzīgu elastīgai joslai. Ikreiz, kad uzzināt, ka darāt šo slikto ieradumu, pavelciet elastīgo, lai tas iešautos plaukstas locītavā.
• Domājiet pozitīvi un lepni par sevi katru reizi, kad sasniedzat savus mērķus.
• Atkarībā no sliktā ieraduma nopietnības (piemēram, alkohola lietošana, smēķēšana utt.), Jūs varat izlemt, vai meklēt profesionālu palīdzību.
• Veicot pozitīvu attieksmi, veicot pašnovērtējumu.
• Izturieties pret sevi labi. Ļaunprātīga izmantošana, ja nejauši izdarāt kādu sliktu ieradumu, nepalīdzēs.
• Esi pacietīgs. Jūs nevarat atmest ieradumu tikai pēc dažām dienām! Tas notiek dabiski, un dažreiz jūs nesaprotat, ka esat šajā ieradumā.
• Izliecieties, ka cilvēks, kurš jums patīk, jūs novēro. Vai jūs sakostu nagus vai salauztu dūres, stāvot blakus cilvēkam?
• Atrodiet citu palīdzību atbalstu. Pastāstiet viņiem, kas jums nepieciešams, lai jums būtu vieglāk sasniegt savu mērķi.
• Atrodiet un izlasiet informāciju par šo ieradumu. Skarbā realitāte un ieraduma sekas var jūs nobiedēt. Piemēram, Wikipedia rakstos bieži ir sadaļa "Brīdinājums" par daudzām vielām un uzvedību. Tas palīdz jums iegūt skaidrāku priekšstatu par saviem ieradumiem, jo ​​jums ir nepieciešama visaptveroša informācija, ieskaitot labo un slikto.