Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Dažreiz, ja jūtieties ar zemu pašnovērtējumu, jūs jūtaties, ka neesat pelnījis neko labu. Ir svarīgi apgūt savas domas un mēģināt tās mainīt, tiklīdz saprotat, ka jums ir šīs sliktās domas. Ja jums šķiet, ka regulāri neesat pelnījis kaut ko labu vai kļūstat pārliecinošs, jums, iespējams, būs jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista.

Soļi

1. daļa no 4: Pārdomājiet

1. 

   Saprotiet, kāpēc jums šķiet, ka neesat neko pelnījis. Šīs emocijas avota zināšana ir pirmais solis pārmaiņu veikšanā. Vai esat kādreiz izdarījis lielu kļūdu savā dzīvē? Vai jums liekas, ka jūs pastāvīgi pieļaujat kļūdas? Vai jums liekas, ka pagātnē ir kaut kas tāds, ko nevarat atlaist? Vai vēlaties, lai jūs būtu kāds cits?

2. 

   
   
   Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Katram ir savi trūkumi, pat ja tie izskatās perfekti no ārpuses. Un arī neizslēdz gadījumu, ka pat tad, kad citu acīs tu izskaties perfekts.

3. 

   
   
   Nosakiet, kas ir spontāna domāšana. Dažreiz mums ir doma, kas nav līdz galam pārdomāta un ļauj tai ietvert mūsu viedokli par mūsu pasaules uzskatu. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es neesmu pelnījis paaugstinājumu, jo es smagi nestrādāju." Turpiniet pievērst uzmanību, kad jums rodas šādas domas.

4. 

   
   
   Pārskatiet spontānas domas. Vai taisnība, ka jūs nestrādājat pietiekami smagi, lai būtu pelnījis paaugstinājumu? Vai jūs varat padomāt par dažām lietām, ko esat darījis, lai parādītu savu kompetenci nesenajā darbā? Izcils un izcils sniegums?

5. 

   Pielāgojiet savas domas. Kad atrodat sevī negatīvas spontānas domas, mēģiniet tās novirzīt. Piemēram, kad jūs domājat, ka neesat pelnījis paaugstinājumu, jo nestrādāat smagi, sakiet sev skaidri un stingri: "Es esmu pelnījis paaugstinājumu. Lojāls biedrs uz 5 gadiem. Esmu sasniedzis savu mērķa pārdošanas apjomu pēdējos 6 mēnešus. ”Reklāma

2. daļa no 4: samaziniet negatīvo enerģiju

1. 

   Ierobežojiet laika pavadīšanu ar negatīviem cilvēkiem. Vai jūsu māsa liek jums justies slikti par ķermeņa svaru katru reizi, kad viņu redzat? Vai veļas veikalā izturējās rupji? Iespējams, ka jūs pilnībā neizvairāties no šiem cilvēkiem, taču mēģiniet samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem.
   • Ja jums liekas, ka jums tiek aizrādīts vai iebiedēts, apsveriet iespēju ziņot par vainīgo varas iestādēm. (Piemēram, saistībā ar kiberhuligānām jums, iespējams, būs jāziņo tīmekļa pārzinim par vainīgo. Iespējams, jums būs jārunā ar priekšnieku, ja jūs biedē kolēģis.)

2. 

   Atrodiet cilvēkus, kas liek jums justies labi par sevi. Tas nozīmē, ka jums jāapsver mijiedarbība ar cilvēkiem, ar kuriem jūs parasti nesazinātos.
   • Vai sporta zālē ir kāda sieviete, kura vienmēr sasveicinās un jautā. Varbūt viņa vēlas iet kopā ar jums iedzert tasi kafijas.
   • Vai ir cilvēki, kas katru svētdienu liek justies gaidīti klasē? Varbūt jums vajadzētu sarīkot tikšanos ar šo cilvēku grupu ārpus baznīcas.
   • Vai ir kāds kolēģis, kurš vienmēr stāsta interesantus stāstus? Apsveriet iespēju uzaicināt personu pusdienās ar jums atpūtas telpā vai kopīgā pastaigā.

3. 

   Samaziniet laiku, kas pavadīts sociālajos tīklos. Vai jūs tērējat pārāk daudz laika sociālajos tīklos, salīdzinot ar citiem? Cilvēki mēdz demonstrēt ideālu paštēlu internetā. Tātad, ja jūs salīdzināt savu dzīvi ar savu Facebook draugu dzīvi, jūs, iespējams, nevarēsit redzēt reālo attēlu, kuru salīdzināt.

4. 

   Tā vietā pavadiet vairāk laika darot lietas, kas padara jūs laimīgu. Vai ir kāds interesants muzejs, skaista bibliotēka, mājīga kafejnīca vai saulains parks, kuru varat regulāri apmeklēt? Mēģiniet mainīt apkārtni, lai jūsu dzīvē ienestu pozitīvu enerģiju. reklāma

3. daļa no 4: uzvedības maiņa

1. 

   Katru rītu sakiet par sevi kaut ko pozitīvu. Jūs varat runāt skaļi vai čukstus domās. Un jūs varat arī atkārtot tos vairāk nekā vienu reizi. Jūs, iespējams, nevarat atļauties domāt par kaut ko citu katru dienu, it īpaši procesa sākumposmā. Dīvainā kārtā, kad sāksit justies pozitīvāk pret sevi, jūs redzēsiet arvien vairāk labu lietu, ko teikt.

2. 

   Brīvprātīgais. Jo īpaši, ja neesat apmierināts ar savu darbu un personīgo dzīvi, jums būs jājūtas kā izpalīdzīgam cilvēkam, lai palīdzētu citiem. Daudzi pētījumi rāda, ka pārmaiņu jūtas var motivēt jūs ilgtermiņā uzlabot savu pašvērtību un vispārējo labsajūtu. Apsveriet brīvprātīgo darbu, kas, jūsuprāt, būs veiksmīgs.
   • Ja jums patīk spēlēt ar saviem bērniem, apsveriet iespēju būt par audzinātāju.
   • Ja esat organizēts un efektīvs darbinieks, apsveriet iespēju strādāt pieliekamajā vai veikalā, kas darbojas labdarības nolūkos.
   • Ja jums padodas darbs ar savām rokām vai prasmēm, apsveriet iespēju strādāt tādās mājokļu organizācijās kā Habitat for Humanity.

3. 

   Izpildi nelielu mērķi. Katru dienu sasniedzot mazus pagrieziena punktus, jūs jūtaties, ka jūs pastāvīgi triumfējat un vairojat savas pašvērtības jūtas.
   • Piemēram, "es vēlos zaudēt 5 kg pirms sava peldkostīma", iespējams, nav reāls mērķis, un tas var likt jums justies kā neizdevies to sasniegt.
   • Gluži pretēji, "Es gribu šonedēļ katru dienu ēst brokastis bez cukura katru dienu" ir reālāks mērķis, un, ja jūs varat pie tā pieturēties, tas dos jums ikdienas iespēju justies veiksmīgai. .

4. 

   Atrodi iemeslu smieties. Smaidiņi izdala "laimīgas sajūtas" ķīmisko savienojumu, ko sauc par endorfīniem. Biežāka smiešanās var uzlabot kopējās laimes izjūtas. Turklāt smieklīgi apskatīt situāciju, šķiet, ir mazāk draudīgi vai mazāk iebiedējoši. Izmēģiniet šādas lietas
   • Skatieties komēdiju monologus televīzijā vai klubā,
   • Noskatieties sitcomu (Situācijas komēdija: Situācijas komēdija), kas saistīts ar maniem bērnības gadiem,
   • Iziet smieklu jogas kursu,
   • Lasīt jokus,
   • Spēlēties ar bērniem vai mājdzīvniekiem, vai
   • Apmeklējiet spēļu vakaru netālu esošajā kafejnīcā (ar tādām spēlēm kā Taboo (vārdu spēle), Cranium (puzzle spēle) vai Catchphrase (vārdu spēle).
   • Jūs pat varat simulēt smieklu sajūtu, apmēram 10 minūtes turot zīmuli starp zobiem. Jūsu ķermenis reaģē uz muskuļu emocijām, un jūsu garastāvoklis nedaudz paaugstināsies.

5. 

   Veikt uzdevumu. Fiziskie vingrinājumi pozitīvi ietekmē jūsu garīgo un emocionālo veselību kopumā. Viegli vai vidēji smagi vingrinājumi (piemēram, joga, pastaigas vai sekss) parasti darbojas vislabāk.
   • Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, ikdienas dzīvē iekļaujiet daudz fizisko aktivitāšu. Aizveriet biroja durvis un katru stundu veiciet 10 domkrati. Novietojiet savu automašīnu autostāvvietas galā un dodieties pa kāpnēm. Pusdienojiet, kamēr jūs praktizējat pastaigas.

6. 

   Ēd veselīgu uzturu. Fiziskā veselība bieži ir saistīta ar pašvērtības izjūtu. Turklāt vitamīni, minerālvielas un derīgie tauki palīdz uzlabot garastāvokli.
   • Samaziniet pārtikas produktus, kas bagāti ar cukuru, kofeīnu un alkoholu.
   • Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasi un skumbriju, lai uzlabotu garastāvokli.
   • Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, olas un jogurtu, lai palielinātu smadzeņu serotonīna līmeni (garastāvokļa stabilizatori).
   • Palieliniet B vitamīna daudzumu, ēdot spinātus, brokoļus, gaļu, olas un piena produktus, lai uzlabotu enerģiju.

7. 

   Pilnīga atpūta. Miegam ir milzīga ietekme uz vispārējo garīgo un emocionālo veselību. Labs nakts miegs var pilnībā mainīt skatījumu uz apkārtējo pasauli. Lai iegūtu labāku miega kvalitāti, izmēģiniet sekojošo
   • Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.Tas palīdzēs jums izveidot ritmu, kuru jūsu ķermenis var konsekventi ievērot katru dienu.
   • Snaudu tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams. Snaudu 15-20 minūtes vienlaikus, lai naktī nebūtu problēmu aizmigt.
   • Pirms gulētiešanas 2 stundas izvairieties vērsties pret jebkura veida ekrānu (televizoru, tālruni, klēpjdatoru utt.).

8. 

   Lūgties. Ja jums ir garīga pārliecība, lūgšana var būt tas, kas jums nepieciešams, lai justos labāk dzīvē. Lūgšana reliģiskā kopienā (piemēram, baznīcā vai templī) var likt justies noteiktai emocionālai daļai un izstumt no bezjēdzības sajūtas. Pat lūgšana vienatnē var likt justies kā ne vienam. reklāma

4. daļa no 4: Palīdzības saņemšana

1. 

   Saņemiet atbalstu no draugiem un ģimenes. Ir svarīgi saprast, ka cīņā jūs neesat viens. Dažiem draugu vai ģimenes locekļu rūpes var būt viss nepieciešamais atbalsts, lai palīdzētu pārvarēt sajūtu, ka neesat neko cienīgs.

2. 

   Lūdziet uzslavu no cilvēkiem, kurus jūs cienāt. Nesenie pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri pirms uzdevuma izpildes saņēma uzslavas no draugiem, darbojās labāk nekā tie, kas nesaņēma komplimentus. "Melot" uzslavās ir labi! Jūsu draugi un ģimene var jums atgādināt, ka esat pelnījis labāko dzīvi.

3. 

   Runājiet ar savu ģimenes ārstu. Iespējams, ka ir vairāki veselības faktori, kas liek jums justies ar zemu pašvērtību. Jūsu ārsts var jums palīdzēt pieņemt lēmumus par papildinājumu, izstrādāt vingrinājumu režīmu vai arī jūs var nosūtīt jūs pie terapeita.

4. 

   Atrodiet atbalsta grupu. Jūs neesat vienīgais, kurš jūtas tā, it kā neko nebūtu pelnījis. Meklējiet tiešsaistes atbalsta grupu vai cilvēku grupu savā vietējā kopienā. Mēģiniet meklēt šādās vietnēs
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Dažas no pazīmēm, kas jums var būt nepieciešamas, lai meklētu profesionālu ārstēšanu, ir
   • Ir emocijas, kas bieži pārņem sevi,
   • Piedzīvo nopietnu traumu,
   • Biežas sāpes vēderā vai galvassāpes, vai citi neizskaidrojami apstākļi, un
   • Ir stresa attiecības.

6. 

   Atpazīt depresiju. Ja jūtat, ka neesat cienīgs pret visu, kas ilgst ilgu laiku, jums var būt klīniska depresija. Depresija pastāv atšķirīgi atkarībā no cilvēka skumjām. Tas ir saistīts ar ilgstoša izmisuma sajūtu un bezpalīdzības sajūtu. Dažām pazīmēm, kas liecina, ka jūs varētu nomākt, vajadzētu lūgt profesionālu padomu, tostarp
   • Intereses zudums par notikumiem vai cilvēkiem, kas jūs interesēja,
   • Iekrīt ilgstošā komā,
   • Ir krasas apetītes un miega izmaiņas,
   • Nespēja koncentrēties,
   • Ir krasas garastāvokļa izmaiņas (īpaši palielināta uzbudināmība),
   • nespēja koncentrēties ne uz ko,
   • Negatīvās domas ilgst ilgi un, šķiet, neapstājas,
   • Palielināta narkotiku lietošana,
   • Cieš no neizskaidrojamām sāpēm,
   • Nīst sevi vai jūties pilnīgi bezjēdzīgs.
   reklāma

Brīdinājums

• Meklējiet profesionālu palīdzību, ja šķiet, ka nedēļām ilgi neesat neko pelnījis vai ja jūs sākat justies pārņemta ar šo sajūtu.
• Ja jūsu nepietiekamības sajūta pārvēršas par to, ka neesat pelnījis dzīvot, nekavējoties saņemiet palīdzību. Runājiet ar draugiem, ģimeni, garīgās veselības speciālistu vai zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1 (800) 273-8255 ASV vai apmeklējiet vietni Apmeklējiet vietni Suicide.org, lai saņemtu tūlītēju risinājumu padomu. Vjetnamā varat zvanīt pa tālruni 1900599930, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu centru (PCP).