Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Pozitīva perspektīva ir iespēja.Jūs varat izvēlēties domāt, kas padara jūsu garastāvokli laimīgāku, izskatās konstruktīvāks sarežģītās situācijās un rotā jūsu dienu ar gaišāku un cerīgāku pieeju darbam. Skatoties uz dzīvi pozitīvā virzienā, jūs sākat mainīt savu negatīvo noskaņojumu un redzēt savu problēmu un šķēršļu vietā dzīvi piepildītu ar risinājumiem un perspektīvām. Ja vēlaties iemācīties domāt pozitīvāk, ievērojiet šīs vadlīnijas.

Soļi

1. daļa no 3: Novērtējiet savas domas

1. 

   Esiet atbildīgs par savu attieksmi. Jūs esat pilnībā atbildīgs par savām domām un skatījumu uz dzīvi. Ja jūs mēdzat domāt negatīvi, tas ir veids, kā jūs izvēlaties. Izmantojot praksi, jūs varat izvēlēties izskatīties pozitīvāk.

2. 

   
   
   Izprot pozitīva domātāja priekšrocības. Pozitīvas domāšanas veida izvēle ne tikai palīdz jums kontrolēt savu dzīvi un padara patīkamu ikdienas pieredzi, bet tā ir arī laba jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai un spējai pielāgoties pārmaiņām. Apzinoties šīs priekšrocības, jūs varat regulāri aktīvi domāt pozitīvāk. Šeit ir daži optimistiskas domāšanas priekšrocības:
   • Mūža ilgums palielinājās
   • Samaziniet depresijas un ciešanu biežumu
   • Palielina izturību pret saaukstēšanos
   • Labāka fiziskā un garīgā veselība
   • Palieliniet problēmu risināšanas prasmes stresa apstākļos
   • Attīstīt dabiskas attiecības un saiknes

3. 

   
   
   Veiciet žurnālu, lai ierakstītu savas domas. Domāšanas piezīmes var palīdzēt atskatīties un novērtēt savus domāšanas modeļus. Pierakstiet savas domas un mēģiniet noteikt faktorus, kas izraisa gan pozitīvas, gan negatīvas domas. Dienas pēdējās 20 minūtes pavadīšana domāšanas modeļu ievērošanai var būt lielisks veids, kā identificēt negatīvās domas un plānot pārvērsties pozitīvās domās.
   • Jūsu žurnāls var būt jebkurā formātā, kas jums patīk. Ja nevēlaties rakstīt garas rindkopas, vienkārši uzskaitiet piecas dienas raksturīgās pozitīvās un negatīvās domas.
   • Izmantojiet laiku un iespēju, lai pārskatītu un pārskatītu žurnālā esošo informāciju. Ja ierakstāt dienasgrāmatā, pārskatiet to nedēļas nogalēs.
   reklāma

2. daļa no 3: tikt galā ar negatīvo domāšanu

1. 

   
   
   Identificējiet neapzinātas negatīvas domas. Lai negatīvās domas neietekmētu jūsu pozitīvo skatījumu, jums jābūt uzmanīgākam pret "neapzinātām negatīvām domām". Kad jūs tos pamanāt, jums jāieiet galā ar situāciju un jāsniedz rīkojumi, lai šīs domas nekavējoties izstumtu no prāta.
   • Bezsamaņas negatīvas domas piemērs ir, ja jūs zināt, ka gatavojaties nokārtot testu, jūs domājat: "Es izgāzos testu". Šī doma ir bezsamaņā, jo tā ir sākotnējā reakcija, dzirdot par testu.

2. 

   Nodarbojieties ar negatīvām domām. Pat ja lielāko dzīves daļu pavadāt negatīvi domājot, jums tas nav jādara tālāk. Jebkurā laikā negatīva doma, īpaši neapzināti, apstājas un novērtē, vai tā ir pareiza vai pareiza.
   • Viens no veidiem, kā tikt galā ar negatīvām domām, ir būt optimistam. Pierakstiet savas negatīvās domas un uzziniet, kā jūs reaģēsit, ja kāds cits jums to pateiks. Tas ir kā pozitīvu pierādījumu sniegšana, lai atspēkotu citu cilvēku negatīvās domas, pat ja jums ir grūti to izdarīt ar sevi.
   • Piemēram, jūs varētu domāt negatīvi: "Es bieži izgāzos." Ja jūs tik bieži neizturētu eksāmenu, jūs nevarētu turpināt skolu. Pārskatiet savus ierakstus vai stenogrammas un meklējiet vidējos eksāmenus; Tie palīdzēs jums cīnīties ar negatīvām domām. Jūs pat varat atrast testus, kuru rezultāts ir 7 un 8, kas vēl vairāk apstiprina, ka jūsu negatīvā domāšana ir nežēlīga.

3. 

   Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām. Kad esat pārliecināts, ka spējat atklāt negatīvās domas un reaģēt uz tām, esat gatavs aktīvi izvēlēties aizstāt negatīvās domas ar pozitīvajām. Tas nenozīmē, ka viss jūsu dzīvē vienmēr ir optimistisks; Tas ir normāli, ja ir daudz dažādu emociju. Tomēr jūs varat rīkoties, lai aizstātu nelietderīgu ikdienas domāšanu ar domām, kas palīdz jums augt.
   • Piemēram, ja jūs domājat: "Varbūt es neizdosies pārbaudīt", apstājieties. Jūs tikko atklājāt negatīvu domu un novērtējāt tās precizitāti. Tagad mēģiniet to aizstāt ar pozitīvu domu. Tam nav jābūt aklam optimismam, piemēram: "Es noteikti saņemšu 10, pat ja nemaz nemācos." Tas ir tik vienkārši, kā: "Es prasīšu laiku, lai mācītos un sagatavotos darīt visu iespējamo."
   • Izmantojiet jautājumu spēku. Kad jūs uzdodat sev jautājumu, jūsu smadzenes atrod atbildi. Ja jūs sev jautājat: "Kāpēc dzīve ir tik nožēlojama?" Jūsu smadzenes centīsies atbildēt uz šo jautājumu. Tas pats notiek, kad jūs sev jautājat: "Kāpēc man ir tik paveicies?". Uzdodiet sev jautājumus, kas koncentrējas uz pozitīvu domāšanu.

4. 

   Samaziniet ārējās ietekmes, kas izraisa negatīvismu. Jūs varat atrast dažas vardarbīgas mūzikas, video spēles vai filmas, kas ietekmē jūsu vispārējo attieksmi. Centieties samazināt risku, ka jūs ietekmēs vardarbīgi vai stresa izraisīti stimuli, un pavadiet vairāk laika, klausoties nomierinošu mūziku un lasot. Mūzika ir noderīga jūsu prātam, un grāmatas par pozitīvām domām var sniegt lieliskus padomus, kā kļūt par laimīgāku cilvēku.

5. 

   Izvairieties no "pretējas domāšanas". Ar šāda veida domāšanu, ko parasti sauc par "polarizāciju", tas, ar ko jūs sastopaties, būs taisnīgs vai Tas ir pareizi vai nepareizi; citas nianses nav. Tas var likt cilvēkiem domāt, ka tam, ko viņi dara, jābūt vai nu ideālam, vai bezjēdzīgam.
   • Lai izvairītos no šāda domāšanas veida, ņemiet vērā dzīves nianses. Tā vietā, lai domātu par diviem iznākumiem (pozitīviem un negatīviem), uzskaitiet visus starpposma rezultātus, lai redzētu, ka viss nav tik briesmīgi, kā jūs domājat.
   • Piemēram, ja jūs gatavojaties kārtot eksāmenu un neesat apmierināts ar testa saturu, iespējams, nevēlaties kārtot testu vai mācīties. Tāpēc, ja jums neizdodas eksāmenā, tas notiek tāpēc, ka jūs nemēģināt. Tomēr jūs esat aizmirsis to, ka jūs varat darīt labāk, ja pirms testa veikšanas veltiet laiku sagatavošanās darbam.
     • Jums vajadzētu arī izvairīties no domāšanas, ka jūsu pārbaude ir vai nu laba, vai paralizēta. Starp labu punktu un paralīzes punktu ir arī daudz punktu.

6. 

   Izvairieties no "personalizēšanas". Personalizēšana vienmēr pieņem, ka jūs esat vainīgs, ja notiek kaut kas slikts. Ja jūs pārdomājat, jums var būt paranoja un domāt, ka neviens jūs nepatīk un nevēlas ar jums draudzēties, un katra mazā jūsu veiktā darbība pievils citus.
   • Cilvēki ar personalizācijas domāšanu var domāt: "Vans šorīt man nesmaidīja. Laikam es kaut ko esmu darījis, lai viņu apbēdinātu". Tomēr, visticamāk, Vanam bija slikta diena un viņas garastāvoklim nav nekāda sakara ar tavējo.

7. 

   Izvairieties no "filtrēšanas domāšanas". Tas notiek, ja izvēlaties dzirdēt tikai situācijas negatīvo pusi. Lielākajā daļā situāciju ir gan labi, gan slikti faktori, un jūs varat tos pamanīt. Ja jūs domājat negatīvi, jūs neredzēsiet nevienas situācijas pozitīvo pusi.
   • Piemēram, ja jūs nokārtojat pārbaudījumu un saņemat 5 punktus ar skolotāja komentāru, jūsu rezultāti ir daudz labāki nekā iepriekšējā reizē. Filtrējot domas, jūs domājat tikai negatīvi domāt par 5. un aizmirst faktu, ka esat uzlabojies.

8. 

   Izvairieties no "problēmas saasināšanās". Tas rodas, kad jūs vienmēr pieņemat, ka notiks vissliktākais. Paasinājums vienmēr ir bijis saistīts ar bažām par sliktu sniegumu. Jūs varat tikt galā ar šo situāciju, reāli domājot par gaidāmajiem rezultātiem.
   • Piemēram, jūs varētu domāt, ka jums neizdosies nokārtot eksāmenu, kaut arī esat mācījies. Persona, kas saasina problēmu, vēl vairāk secinās, ka jums neizdosies nokārtot eksāmenu, jums būs jāpamet mācības no skolas, un pēc tam esat bezdarbnieks. Ja jūs domājat reāli par negatīvajiem rezultātiem, jūs atradīsit, ka neizdevies eksāmens nebūt nenozīmē, ka esat izgājis visu kursu, un jums tas būs jāpamet.

9. 

   Dodieties uz klusu vietu. Privāta vieta ir noderīga, ja vēlaties uzlabot garastāvokli. Daudzi cilvēki uzskata, ka mazliet laika pavadīšana, klīstot apkārt, palīdz uzlabot garastāvokli.
   • Ja jūsu darba vietā ir āra zona ar soliem un piknika galdiem, katru dienu veltiet laiku, lai būtu modrāks.
   • Ja jūs nevarat doties uz klusu vietu, mēģiniet meditēt un ļaujiet savam prātam koncentrēties uz patīkamu vietu ar jauku laiku.
   reklāma

3. daļa no 3: Dzīvošana optimismā

1. 

   Dodiet sev laiku, lai mainītos. Pozitīvas cilvēka dzīves attīstīšana ir prasmju attīstīšana. Tāpat kā citas prasmes, tā pilnveidošana prasa laiku, lai pārtrauktu domāt negatīvi, ir nepieciešams smags darbs ar maigiem atgādinājumiem.

2. 

   Esi fiziski pozitīvs. Ja mainīsit fiziskos vai fiziskos ieradumus, mainīsies arī prāts. Lai justos laimīgāks, pieiet savam ķermenim pozitīvi. Turiet pozu vertikāli, turot plecus uz leju un aiz muguras. Depresija ļaus justies negatīvākam. Bieži smieties. Negaidiet, kad cilvēki jums smaidīs, smaidīšana parādīs, ka jūsu ķermenis ir laimīgāks.

3. 

   Praktizē interesi. Pievēršot lielāku uzmanību savām darbībām un savai dzīvei, jūs kļūsiet laimīgāks. Darot visu dzīvē kā mašīna, jūs aizmirsīsit atrast prieku ikdienas darbā. Rūpējoties par apkārtni, savu izvēli un ikdienas aktivitātēm, jums būs lielāka kontrole pār savu dzīvi un laimi.
   • Apsveriet meditāciju kā veidu, kā maksimizēt savu koncentrēšanos un koncentrēšanos. Meditējot 10 līdz 20 minūtes dienā izdevīgā laikā, jūs paaugstināt izpratni par sevi un tagadni, palīdzot jums lokalizēt sliktās domas ar lielāku paškontroli.
   • Piedalieties jogas nodarbībā. Joga var arī palīdzēt labāk apzināties pasauli, kad praktizējat elpošanu.
   • Pat apstājoties dziļi elpot un uz brīdi atslābināt prātu, jūs varat padarīt laimīgāku.

4. 

   Atklājiet sev radošo pusi. Ja jums vēl nav bijusi iespēja izpētīt savu radošumu, ir pienācis laiks to darīt. Laika pavadīšana mākslas darbiem vai agrāko domu izpēte var radīt brīnumus, dodot jums iespēju domāt radoši un savukārt domāt pozitīvāk. Pat ja jūs domājat, ka jums nav radoša talanta, ir daudz veidu, kā jūs varat izpausties, lai būtu pozitīvāks.
   • Piedalieties klasē par lietām, kuras nekad iepriekš neesat darījis: keramikas darināšana, gleznošana, kolāžu veidošana, izmantojot sintētiskus materiālus, dzeja vai galdniecība.
   • Mēģiniet apgūt amatus, piemēram, adīšanu, šūšanu vai tamborēšanu. Amatniecības veikali un tiešsaistes apmācības ir lieliski resursi iesācējiem, kuri nevēlas iet uz nodarbībām.
   • Katru dienu praktizē zīmēšanu. Atkārtoti apmeklējiet vecās un radošās gleznas, lai tās pārveidotu par jaunām.
   • Kļūsti par radošu dzejas rakstnieku. Mēģiniet rakstīt dzeju, īsus stāstus vai pat romānus. Atklātajā saviesīgajā vakarā var lasīt arī dzeju.
   • Mēģiniet rīkoties, pārģērbties par varoni televīzijā vai iemīļotajā komiksu grāmatā vai mēģināt būt uz kopienas skatuves.

5. 

   Dzīvo starp optimistiskiem cilvēkiem. Mūs bieži ietekmē apkārtējie cilvēki. Ja redzat, ka apkārtējie cilvēki mēdz būt negatīvi, meklējiet pozitīvākus cilvēkus. Tas tevī radīs pozitīvu attieksmi. Ja jums ir tuvi ģimenes locekļi vai citi svarīgi cilvēki, kuri piekopj negatīvu dzīvesveidu, mudiniet viņus doties ceļojumā uz pozitivitāti kopā ar jums.
   • Esiet prom no cilvēkiem, kuri mazina jūsu entuziasmu un motivāciju. Ja jūs nevarat no tā izvairīties vai nevēlaties, iemācieties tos atturēt no tā, lai jūs neapbēdinātu, un ierobežojiet saziņu ar viņiem.
   • Izvairieties no iepazīšanās ar cilvēkiem ar negatīviem uzskatiem. Ja jums parasti ir negatīvas domas, jūs būsiet ieslodzīts. Ja jūs sākat attiecības ar kādu, kurš cenšas domāt pozitīvi, vislabāk ir kopīgi atrast konsultantu, lai saņemtu palīdzību.

6. 

   Nosakiet jēgpilnus mērķus. Lai kāds būtu jūsu mērķis, jums ir smagi jāstrādā, lai tur nokļūtu, un jātic tam, kāpēc jūs to izdarījāt. Kad būsiet sasniedzis savu pirmo mērķi, jūs iedvesmosiet turpināt darboties ar pārējiem mērķiem, kā arī izvirzīt jaunus mērķus dzīvē. Ar katru sasniegto mērķi neatkarīgi no tā, cik mazs, jūs iegūsiet lielāku pārliecību un pašcieņu, radot pozitīvu efektu jūsu dzīvē.
   • Darbs, lai sasniegtu savus mērķus, pat tikai nelieli soļi, var padarīt jūs laimīgāku.

7. 

   Neaizmirstiet izklaidēties. Cilvēki, kuri ļauj sev regulāri spēlēt dzīvē, mēdz būt laimīgāki un optimistiskāki, jo dzīve ir vairāk nekā tikai darbs un nebeidzama garlaicība. Humora izjūta samazina darba nogurumu un izaicinājumus. Atcerieties, ka jautrība visiem nav vienāda, tāpēc veltiet laiku, lai atrastu sev tīkamu nodarbi.
   • Vienmēr veltiet laiku smiekliem. Pakavējieties pie cilvēkiem, kuri liek jums pasmieties, iet uz komēdiju klubu vai skatīties kādu jautru filmu. Ir grūti domāt negatīvi, kad esi laimīgs.
   reklāma

Padoms

• "Pozitīvā pievilcība" ir tāda pati kā "negatīvā piesaista negatīvo". Ja esat laipns, simpātisks un vienmēr noderīgs citiem, varat cerēt, ka pret jums izturēsies līdzīgi. Gluži pretēji, ja jūs esat rupjš, nelaipns un nelaipns, cilvēki jūs necienīs, sliktas attieksmes dēļ izvairīsies no jums un nicinās citus.
• Jūs ne vienmēr varat kontrolēt situācijas savā dzīvē, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs domājat un jūtaties par tām. Jūs varat izvēlēties redzēt lietas pozitīvi vai otrādi. Jūs esat tas, kurš izlemj.
• Palieciet vesels un ēdiet veselīgi. Tie ir pozitīvas perspektīvas pamats, var būt grūti justies pozitīvam, ja jums nav labi garīgi un fiziski.
• Bieži smieties. Smiekli un pozitīvas emocijas no komēdijas, izklaides, ķircināšanas un izklaidēšanās ir svarīga garastāvokļa uzturēšanas sastāvdaļa. Tas ir labi, ja jūs smieties, kad esat sliktākajā laikā, dažreiz humors ir tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu risināt problēmas.
• Ja jums šķiet, ka slikta diena ir pagājusi, padomājiet par labajām lietām, kas notika dienas laikā, un padomājiet, cik sliktas lietas varēja būt vēl sliktākas. Jūs būsiet pārsteigts, cik priecīgi jūsu diena izrādījās tā atskatīšanās.
• Apzināta dzīves kontrole ir svarīga pozitīvā skatījuma domāšanas sastāvdaļa.
• Apzinieties, cik viegli ir skatīties uz lietām pozitīvāk.

Brīdinājums

• Dažreiz uztraukšanās par pagātni vai nākotni kavē pozitīvu domāšanu. Ja jūs vajā pagātne, ļaujiet skumjām vai sliktām pagātnes atmiņām novirzīt jūs uz jūsu pašreizējo pieredzi, iemācieties atzīt notikušo, neļaujot tiem ietekmēt jūsu domas un izredzes. klāt. Ja visa uzmanība nākotnei negatīvi ietekmē tagadni, mēģiniet mazāk uztraukties par gaidāmo un vairāk dzīvot tagadnē.
• Ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties saņemiet palīdzību. Dzīve ir ne tikai vērts dzīvot, bet arī esat pelnījusi to pilnībā dzīvot. Ir daudz cilvēku, kas ir gatavi jums palīdzēt izmisumā un grūtībās.
• Trauksme un depresija ir divi stāvokļi, kuriem patiešām nepieciešama aprūpe. Tās nav tas pats, kas parastas negatīvas domas, lai gan šādas domas var būt daļa no trauksmes un depresijas pagarināšanās / uzkrāšanās. Nekavējoties ārstējiet šīs garīgās slimības, jo ātrāk saņemat palīdzību, jo ātrāk atgriezīsities normālā un veselīgā dzīvē.