Saturs

• Soļi

Iegremdējot sevi pagātnē vai pārāk koncentrējoties uz nākotni, jūs tagad aizmirsīsit savu dzīvi. Un tava dzīve paies ātri bez jebkāda baudījuma. Ja pamanāt, ka esat pārāk koncentrējies uz pagātnes notikumiem vai traumām vai uztraucaties par nākotni, ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt iemācīties dzīvot mirkli.

Soļi

1. metode no 3: aizmirst pagātni un uztraukties par nākotni

1. 

   Izsaki savas jūtas par pagātni. Neatkarīgi no tā, kādam notikumam jūs koncentrējaties pagātnē, jums vajadzētu izteikt savas jūtas saistībā ar to, gan labu, gan sliktu, pirms varat doties tālāk. Varbūt kāda pagātnes pieredze būs sāpīga, taču jums paliks arī labas atmiņas. Apspiesto, labo vai slikto emociju izteikšana palīdzēs aizmirst par pagātni un koncentrēties uz tagadni.
   • Runājiet par savām jūtām ar draugu, radinieku vai padomdevēju.
   • Mēģiniet uzrakstīt par to, kā jūtaties pret pagātni. Jūs varat reģistrēt žurnālu vai rakstīt vēstuli personai, kura jūs ievainoja (bet atcerieties to nesūtīt!).
   • Pat ja jūs esat iegremdēts labā atmiņā, tas liks jums atslēgties no tagadnes. Jums var šķist, ka romantizējat pagātni vai ilgojaties, lai lietas atgrieztos tā, kā bija, tā vietā, lai koncentrētos uz veidiem, kā īstermiņā uzlabot savu dzīvi.

2. 

   
   
   Piedot un aizmirst. Pastāvīgi vainojot atbildīgo personu savās pagātnes sāpēs, tiek iznīcināta jūsu tagadne. Tā vietā, lai domātu par cilvēku, kurš jūs sāpinājis, piedodiet viņiem. Koncentrējieties uz pašreizējo notikumu un atlaidiet visas jūtamās vainas vai sāpes. Ja kāds pagātnē jūs ir ievainojis, jums vajadzētu izvēlēties piedot un atlaist. Depresija ar sāpēm nekaitēs personai, kura jūs ievainoja, tā tikai iegremdēs pagātnē.
   • Ja nepieciešams, uzrakstiet vēstuli vai runājiet ar personu par viņa rīcību pagātnē. Jums nav jānosūta šī vēstule, taču tas palīdzēs jums pārstāt vainot cilvēku un atgriezties pie tagadnes un prieka.

3. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību lietām, kas nes laimi. Ja tas neizdodas, lai izteiktu savas jūtas par pagātni, koncentrējieties uz lietām, kas jūs iepriecina. Jūs nevarat mainīt pagātni vai uztraukties par nākotni, tāpēc nepievērš tam uzmanību. Padomājiet par kaut ko laimīgu notiekošo.
   • Ja tas ir pārāk grūti, jums vajadzētu noteikt savus standartus. Piemēram, jūs varētu izveidot laimīgu vietu, kas, jūsuprāt, ir saistīta ar jūsu pašreizējo dzīvi, piemēram, iecienītu lasīšanas vietu piemājas pagalmā. Ja jums šķiet, ka jūs pārāk daudz domājat par pagātni vai uztraucaties par nākotni, iedomājieties par tur pavadītajiem labajiem laikiem vai pat vizualizējiet sevi tajā laikā. tur.

4. 

   
   
   Atmiņu novēršana. Ja visi jūsu centieni ir neefektīvi, jums vajadzētu mēģināt bloķēt vai atvairīt atmiņu. Laika gaitā šī metode palīdzēs jums pārdzīvot sliktas atmiņas. Tajā pašā laikā tas padarīs viņus mazāk kaitinošus. Iedomājieties, ka jūs nospiežat atmiņu aiz durvīm un aizslēdzat durvis. Piešķirt sev garīgo tēlu var palīdzēt, it īpaši, ja jūsu atmiņas vai rūpes ir diezgan spēcīgas.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka bloķēšana ir iemācāma un darboties spējīga prasme, kas palīdz atbrīvoties no atmiņām vai domāt par pagātni. Jo vairāk jūs to darīsit, jo prasmīgāks jūs kļūsiet. Ikreiz, kad rodas nepatīkamas atmiņas, apzināti virziet tās atpakaļ savā prātā.Jums jāapmāca sevi, lai aizmirstu notikumu un smagi strādātu, lai to pārvarētu.

5. 

   Pārvariet bažas par nākotni. Ikreiz, kad jūs uztraucat nākotne, atgādiniet sev, ka jūs varat mainīt tikai tagadni un koncentrēties uz to. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, uz kurām varat koncentrēties, nevis tām, kuru izcelsme ir tagadnē. Padomājiet par grāmatu, kurai esat pusceļā, kāda būtu sajūta atrasties Havaju salās šajā gada laikā, vai kāda cita situācija, kas varētu palīdzēt pārtraukt domāt par nākotni. Jums vajadzētu koncentrēties uz to, kas var notikt, nevis uz to, ko nevarat mainīt.
   • Ja jums ir problēmas, atrodiet priekšmetus, kas jums atgādina visu, kas jums patika, un spējat tam koncentrēties. Paņemiet līdzi grāmatu, kuru lasāt. Izdrukājiet sev patīkamas vietas attēlu un apskatiet to, kad jums jāatgriežas tagadnē.
   • Domājot par idejām un situācijām, kas neizraisa satraukumu par nākotni, ir nepieciešama prakse. Tikai neatlaidīgi mēģiniet, jums galu galā izdosies.

6. 

   Iegūt palīdzību. Ja neviena no iepriekšminētajām metodēm nedarbojas, jums jāmeklē palīdzība, lai pārvietotos pa pagātni, mazāk jāuztraucas par nākotni un jākoncentrējas uz tagadni. Atrodiet garīgās veselības speciālistu savā apkārtnē. Jūs varat satikt dažādus speciālistus, piemēram, konsultantus, terapeitus, psihologus un psihiatrus. Viņi ir apmācīti pacienta pārvarēšanas prasmēs, lai palīdzētu viņiem kļūt efektīvākiem vai produktīvākiem ikdienas dzīvē, pievēršot uzmanību tagadnei.
   • Jums nav jākaunas lūgt palīdzību. Jūsu garīgā veselība ir ļoti svarīga, un nav nekas neparasts meklēt palīdzību. Tas ir pilnīgi normāli, un jums palīdzēs eksperts.
   reklāma

2. metode no 3: tikt galā ar pagātnes traumām

1. 

   Izprot atšķirību starp traumu un sāpīgām atmiņām. Trauma var ietekmēt psihofizioloģiju, piemēram, ārkārtas trauksmes un bailes sajūtu pašreizējā brīdī - it kā trauma nekad nebūtu beigusies. Skumjas atmiņas veido sāpīgas emocijas, piemēram, skumjas un vainas apziņu, un tās nemaina jūsu uztveri kā akūtas traumas.
   • Traumai ir nepieciešama sava ārstēšana, un tai bieži būs nepieciešama profesionāla palīdzība.
   • Dažreiz simptomi parādās tikai pēc dažiem gadiem. Traumatiski notikumi izraisīs murgus, satrauktas domas, depresiju, fobijas, trauksmi vai atmiņas.
   • Traumu ārstēšanas process ir lēns, un kādu laiku var būt grūti pārtraukt domāt par to. Jums vienkārši jātic, ka, pieliekot pūles, viss kļūs labāk.

2. 

   Meklējiet palīdzību no atbalsta grupas vai garīgās veselības speciālista. Jums vajadzētu atrast konsultantu vai ekskluzīvu programmu cilvēkiem ar traumu. Jūs pats esat atbildīgs par savu atveseļošanos, kā arī par to, kā un kad tas notika. Neatkarīgi no tā, kuru ārstēšanu esat nolēmis veikt, tai jānodrošina jums šādas būtiskas lietas:
   • Spēks: atveseļošanās ir jūsu iespēja atgūt kontroli. Lai arī vadība ir svarīga, jums jāuzņemas atbildība par savu izturību. Ja konsultants iesaka darīt kaut ko tādu, kas jūs neinteresē vai nevēlaties darīt, jums tas nav jādara.
   • Apstiprināšana: iespējams, jūsu pieredze daudzus gadus ir ignorēta vai ignorēta. Atbalsta grupa vai konsultants var apstiprināt, kas ar jums notika un kā trauma ietekmēja jūsu dzīvi.
   • Savienojums: Traumatiskā pieredze būs diezgan vientuļa. Runāšana ar citiem un stāsta dalīšanās ar kādu, kas to saprot, palīdzēs sākt justies savienotam.

3. 

   Dalieties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Runāšana par to, kas ar tevi notika, ir svarīga dziedināšanas sastāvdaļa. Jums vajadzētu izvēlēties kādu, kurš ir pacietīgs, laipns un kāds uztver nopietni to, kas ar jums noticis. Parastie cilvēki atbild ar "Jums vienkārši jāpārtrauc domāt par to", "Lūdzu piedodiet un atlaidiet" vai "Tas nebūtu tik slikti", būs Nē ir īstā persona, ar kuru tērzēt.
   • Jums var būt nepieciešams runāt par savu traumu atkal un atkal - pārliecinieties, ka persona, ar kuru runājat, saprot procesa nozīmi. Vienreiz atbrīvoties no nastas ir labi, taču jums ir jāturpina atskatīties un dalīties par to.
   • Ja neesat nevienam tuvs vai neuzticaties, jums vajadzētu sazināties ar cilvēku, kuru jūs dzīvē mīlat. Dariet ar viņiem kaut ko jautru vai, ja iespējams, uzaiciniet viņus kaut ko darīt ar jums nākotnē. Laika pavadīšana kopā ar viņiem palīdzēs jums izveidot ciešākas attiecības.
   • Atcerieties, ka, runājot par traumām ar citiem, jūs netieši traumēsiet viņus, un viņi, dzirdot jūsu stāstu, piedzīvos traumas simptomus. Neuztraucieties, ja persona katru dienu nevar klausīties jūsu stāstu. Ģimene un draugi ir lieliska vieta, kur sākt, taču, ja jums nepieciešams lielāks atbalsts, traumatoloģijas konsultants ir apmācīts, lai no tā izvairītos.

4. 

   Izveidojiet sarakstu ar veidiem, kā jūs varat rūpēties par sevi. Var būt grūti domāt par veidiem, kā mierināt sevi grūtos brīžos. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas ļauj jums justies labāk, un ievietojiet to viegli atsaucīgā vietā. Tālāk ir norādītas dažas lietas.
   • Veiciet radošu darbu, piemēram, krāsošana, mēbeļu izgatavošana, izšūšana vai citi ar rokām darināti izstrādājumi.
   • Veikt uzdevumu. Jums nav nepieciešams intensīvs vingrinājums - jums vienkārši jāstaigā pa apkārtni. Vai arī skrieniet, peldieties, sportojiet, dejojiet, dodieties pārgājienos, veicot jebkādas darbības, kas jūsu ķermeni kustina.
   • Spēlējiet ar bērniem mājā vai ar mājdzīvniekiem. Tam būs nomierinoša iedarbība, un tas var justies labāk.
   • Dziedi vai dziedi pēc iespējas skaļāk. Jūs varat piepildīt plaušas ar svaigu gaisu un izdziedāt iecienītākās melodijas.
   • Valkājot drēbes, jūs jūtaties labāk. Valkājiet kreklu vai izmantojiet dažas dārglietas, kas jums patīk.
   reklāma

3. metode no 3: pievērsiet uzmanību tagadnei

1. 

   Esi informēts par savu apkārtni. Pārtrauciet steigties savā dzīvē un neļaujiet sev nodoties pagātnei. Tā vietā pievērsiet uzmanību apkārtnei neatkarīgi no tā, vai tas ir dabas brīnums vai cilvēka radīšana. Centieties būt uzmanīgs pret visiem savas pašreizējās dzīves aspektiem.
   • Piemēram, jūs varat doties pastaigā un paskatīties apkārt. Ja atrodaties ārā, novērojiet kokus, zemi un ainavu. Sajūtiet gaisu uz ādas. Ja esat mājās, pievērsiet uzmanību sienu krāsai, apkārtnē dzirdamajām skaņām vai sajutiet grīdu zem kājām. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz tagadni un koncentrēties uz apkārtni.

2. 

   Lēnāk. Cilvēki bieži steidzas pāriet no viena brīža uz otru. Palēniniet gaitu un izbaudiet visu, ko darāt, pat ja tas ir garlaicīgi. Piemēram, pievērsiet uzmanību savām darbībām, uzkodot. Paņemiet vīnogu ķekaru un apzināti tos novērojiet. Jāapzinās to formas un izmēri. Ēdiet tos pa vienam un pievērsiet uzmanību gaumei. Izbaudiet saldumu, kas izplatās ap mēli, un barību, ko tas jums dod.
   • Jums nav jābūt sajūsmā par visu, kas ar jums notiek katru dienu. Ja jūs strādājat ar projektu uzņēmumā, kas jums nepatīk vai nevēlaties, lai jums būtu jāveic darbs, kuru nevēlaties darīt, tas ir labi. Tā vietā, lai pārsteigtos par to, padomājiet par savu ikdienas rutīnu un piedzīvojiet to.

3. 

   Mainiet ikdienas ieradumus. Ieslīgšana ieradumā ir tāda, kas var likt nodoties pagātnei, to nemanot. Varbūt jums katru dienu vai katru nedēļu jādara viens un tas pats. Kaut arī ieradums var būt mierinošs, tas liks jums justies iestrēdzis un aizmirst tagadni.Tā vietā jums vajadzētu mainīt savus ieradumus. Jūs varat iet kājām līdz autobusa pieturai vai doties citā maršrutā uz darbu.
   • Pat nelielas izmaiņas palīdzēs jums atbrīvoties no vecajiem ieradumiem. Mainiet, kādus pārtikas produktus jūs ēdat. Iekļaujiet iemācītos vārdus savā vārdu krājumā. Viss, kas liek jums apzināties ikdienas aktivitātes, palīdzēs jums dzīvot tagadnē, nevis pagātnē vai nākotnē.
   • Ja jūs nevēlaties vai nevarat mainīt savu rutīnu, jums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību savām darbībām visā rutīnas laikā. Pievērsiet uzmanību katru rītu apēsto auzu gaumei vai augu formai, dodoties uz darbu.

4. 

   Pievērsiet uzmanību miera mirkļiem. Gandrīz katru dienu jums būs brīdis, kad jums kaut kas jāgaida. Tā varētu būt gaidīšana rindā, lai reģistrētos lielveikalā, vai braukšanas laikā gaidot sarkano gaismu. Šajos laikos jums jāmēģina pretoties ieradumam pārbaudīt tālruni un tā vietā pievērst uzmanību apkārtnei. Jums vajadzētu pievērst uzmanību apkārtnei, nevis tērēt laiku, sūdzoties, ka vēlaties, lai rindā nebūtu daudz cilvēku vai luksofori mainītu signālus.
   • Šis ir lielisks brīdis, kad jūs varat pamanīt mazās, vienkāršās lietas dzīvē. Izvairieties no tālruņa izmantošanas, lai nogalinātu laiku. Tā vietā vērojiet cilvēkus, kas stāv rindā, vai satiksmi ap jums. Jūs varat pasmaidīt otram vai sarunāties ar cilvēku, kurš stāv aiz muguras.
   • Nepārtrauciet izmēģināt daudzas lietas, kamēr neatrodat labāko veidu, kā dzīvot tagadnē.

5. 

   Atstājiet sev atgādinājumu. Lai varētu dzīvot tagadnē, it īpaši sākumā, jums būs nepieciešami atgādinājumi. Apsieniet auklu ap plaukstu, nokrāsojiet naglu spilgti rozā krāsā vai nēsājiet to otrādi. Izmantojiet tos, lai atgādinātu sev.
   • Katru reizi, kad redzat atgādinājumu, veltiet dažas sekundes, lai pamanītu skaņas, smaržas un visas zīmes sev apkārt. Jāapzinās savas jūtas un rīcība. Tas palīdzēs jums pievērst uzmanību pašreizējai situācijai un neaizkavēties pagātnē vai nākotnē.

6. 

   Koncentrējieties uz uzdevumiem pa vienam. Tā vietā, lai darbu darītu neapzināti, jums vajadzētu atvēlēt laiku, lai darbu paveiktu labi. Ļaujiet būt atkarīgam no skolas uzdevumu veikšanas, darba projektiem vai ikdienas darbiem. Ļaujies tik ļoti ieslīgt darbā, ka pazūd visas domas par pagātni un nākotni.
   • Tas ir vieglāk, ja nedarāt daudzas lietas vienlaikus. Veicot vairākus uzdevumus vienlaikus, jūs neatpaliksit no tā, ko darāt, un nesāksit domāt par citiem faktoriem, piemēram, uzdevuma izpildi vai pāreju uz kaut ko citu.
   • Mēģiniet samazināt ātrumu. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz savu rīcību pašreizējā brīdī.

7. 

   Meditē. Viens no labākajiem veidiem, kā koncentrēties uz pašreizējo brīdi, ir meditācija. Meditācijas mērķis ir palīdzēt jums novērst visus pārējos faktorus, tostarp bailes par pagātni un nākotni, un koncentrēties uz brīdi, kad meditējat.
   • Sāciet ar dziļu elpu, pievēršot uzmanību tam, ko darāt. Notīriet prātu un koncentrējieties uz skaņām, kuras elpojat. Pamazām viss pazudīs.
   • Lai pilnībā meditētu, nepieciešams laiks un prakse. Nepadodies, ja uzreiz vai pat pēc dažiem mēnešiem neizjūtat "relaksāciju". Trenējieties, un jūs sāksit izmantot meditācijas (lielos) ieguvumus.
   reklāma