Saturs

• Soļi
• Padoms

Aizmirst pagātnes sāpes nav viegli. Ja laiks ir pagājis, un jūs joprojām nevarat turpināt baudīt savu dzīvi, jums jābūt aktīvākam. Neatkarīgi no notikušā, atcerieties, ka jūs kontrolējat savu dzīvi un jums ir iespējas veidot sev lielu nākotni.

Soļi

1. daļa no 2: Izdziedini sevi

1. 

   Jūsu pašu dēļ piedodiet citiem. Kad jūs piedodat kādam, kurš jūs sāpinājis, jūs pasniedzat sev brīnišķīgu dāvanu. Jūs varat saņemt ieguvumus veselībai, tostarp zemāku asinsspiedienu un uzlabotu sirds veselību, kā arī psiholoģiskus ieguvumus, tostarp mazāku stresu un mazāk depresijas simptomu. Tajā pašā laikā palielinās jūsu izredzes uz veiksmīgākām attiecībām nākotnē.
   • Piedošana kādam, kurš ar jums rīkojies nepareizi, ir spēka, nevis vājuma pazīme. Tas nenozīmē, ka jūs ignorējat ievainojošu rīcību, bet gan to, ka neļaujat viņiem turpināt jūs traucēt.
   • Piedošana kādam nenozīmē, ka jums ir jāsamierinās ar šo cilvēku. Atkarībā no situācijas tas varētu nebūt iespējams vai laba ideja. Piedošana nozīmē vienkārši atlaist visu savu aizvainojumu un visas vēlmes atriebties.
   • Centieties būt simpātisks un iejūtīgs pret cilvēku, kurš jūs sāpinājis, lai cik grūti tas arī nebūtu. Jums jāsaprot, ka cilvēki bieži sāp citus, jo arī viņi cieš.
   • Jums vajadzētu arī piedot sev, ja jums ir kāda atbildība par pagātnes sāpēm. Ir svarīgi atzīt savu atbildību, bet neuzkavēties tajā. Piedodiet sev caur empātiju un sapratni.

2. 

   
   
   Pārtrauciet sevi kļūt par upuri. Kaut arī jūsu pagātnes sāpes izraisa kāds cits, šī persona nav atbildīga par jūsu lēmumu turpināt iegremdēšanu pagātnē. Pirmais solis atgūšanā ir atgūt kontroli pār savu dzīvi un saprast, ka jums ir spēks padarīt savu nākotni labāku par savu pagātni.
   • Ja jūs joprojām vainojat kādu, kurš jūs sāpinājis, par jebkādām negatīvām lietām jūsu dzīvē, tad jūs ļaujat šai personai jūs kontrolēt. Nākamreiz, kad rodas šī doma, atgādiniet sev, ka tieši jūs kontrolējat. Pēc tam mēģiniet domāt par pozitīvām lietām, ko varat darīt, lai justos labāk.
   • Jūs, iespējams, jutīsieties stiprāk, kad iegūsit kontroli pār atveseļošanos. Lai pārstātu ļaut citiem kontrolēt jūsu rīcību un emocijas, izveidojiet plānu, lai atlaistu savas pagātnes sāpes. Jūs varat pieņemt citu padomu, taču atcerieties sev atgādināt, ka pats esat atbildīgs par savu dzīvi.

3. 

   
   
   Atkārtojiet sev pozitīvus apstiprinājumus. Ja jūsu pašcieņa agrāk kaitēja jūsu pašcieņai, veltiet dažas minūtes laika, lai pārdomātu savas pozitīvākās īpašības. Katru dienu atgādiniet sev, ka esat pārsteidzošs un cienīgs cilvēks.
   • Apstipriniet savu mīlestību pret sevi dažādos veidos. Jūs varat par to dziedāt, rakstīt, skaļi pateikt vai čukstēt sev. Izveidojiet mākslas darbu no apstiprinošu vārdu kombinācijas un uzglabājiet to vietā, kur to bieži redzēsit.

4. 

   
   
   Izsaki savas jūtas. Ļaujot sev izteikt sāpes un ievainojumus, ko jūtat, tas palīdzēs jums justies vieglāk. Jūs varat rakstīt par notikušo savā žurnālā vai rakstīt personai, kura jūs sāpinājusi (bet nesūtiet to). Atbrīvošanās no prāta palīdzēs jums apstrādāt savas emocijas un saprast, kāpēc sāpes joprojām paliek pie jums.

5. 

   Paraugieties pagātnē. Bieži vien atskatīšanās uz pagātni ir diezgan negatīva darbība, taču, ja jūs izvēlaties to darīt pareizo iemeslu dēļ, tas var palīdzēt jums pārvarēt pagātnes sāpes. Ja jūs vienmēr nododat vainai vai citām negatīvām sajūtām par sevi, jums rūpīgi jāpārbauda pagātnes notikumi, lai atrastu izjusto jūtu cēloni. Tad apsveriet visus iemeslus, kāpēc jūsu negatīvās emocijas neizriet no patiesības.
   • Tas ir labākais, lai pārskatītu traumatiskus notikumus, par kuriem jūs lieki vainoat sevi. Piemēram, ja jūtat, ka esat atbildīgs par vecāku šķiršanos vai ka vainīga ir mīļotā nodevība, atskatoties uz notikumu, varēsit saprast domu avotu. negatīvs. Ja veltīsit laiku situācijas analīzei, atklāsiet, ka negatīvās emocijas, kuras jūs glabā, pilnībā nav balstītas uz faktiem.
   • Esiet piesardzīgs, pārlieku pārmetot citiem. Šīs prakses mērķis nav uzturēt jūs aizvainojumu pret otru cilvēku, bet gan palīdzēt jums saprast cēloņus, kādos jūtaties slikti pret sevi un kā tos novērst.

6. 

   Saņemiet nepieciešamo atbalstu. Atkarībā no sāpju veida, no kuras mēģināt atbrīvoties, jums būs nepieciešams dažāda veida atbalsts. Neturiet savas jūtas slēptas, ja jūtaties ieslodzīts. Runāšana ar kādu cilvēku var palīdzēt sakārtot emocijas, un dažreiz pietiek ar to, ka ir jāizlaiž sava balss, lai tu justos labāk.
   • Dalieties savās izjūtās ar draugu vai ģimenes locekli, taču pārliecinieties, ka izdarāt izvēli, kas neatbilst jūsu problēmai. Otrs cilvēks varēs jums labāk palīdzēt, ja būs pilnīgi objektīvs.
   • Atrodiet atbalsta grupu, kas var jums palīdzēt problēmu gadījumā (piemēram, cilvēku grupa, kas zaudējusi mīļoto vai bērnībā piedzīvojusi traumu).
   • Meklējiet indivīdu vai grupas terapeitu, kurš specializējas sāpju un traumu ārstēšanā pagātnē. Jūsu terapeits var palīdzēt jums saprast jūsu emociju avotu un atrast veidus, kā pārvarēt savas negatīvās jūtas.
   reklāma

2. daļa no 2: Virzība uz priekšu

1. 

   Koncentrējieties uz pozitīvu attieksmi. Ja ļausiet negatīvām domām un atmiņām sevi "grauzt", jūs jutīsieties tā, it kā jūsu dzīvē nebūtu vietas pozitivitātei un laimei. Tā vietā, lai ļautu tam notikt, rīkojieties gluži pretēji: piepildiet savu dzīvi ar daudz pozitīvu, lai nebūtu vietas negatīvismam.
   • Nodarbojieties ar mērķiem, piemēram, studijām vai darbu, vai lietām, kas liek jums justies labi par sevi, piemēram, brīvprātīgo darbu vai kvalitatīvu laika pavadīšanu draugs.

2. 

   Pārvērtiet sāpīgo pieredzi par mācīšanās iespējām, un negatīvo domu labošana var būt noderīga, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu. Katrs cilvēks savā dzīvē ir piedzīvojis sāpes, taču personiskās izaugsmes iespēju atrašana palīdzēs jums pārvarēt savas sāpes.
   • Piemēram, varbūt jūs ciešat tāpēc, ka mīļotā persona izšķīrās no jums. Tā vietā, lai ļautos šīm sāpēm, mēģiniet tās pielāgot šādi: "Es jūtu sāpes, jo zaudēju cilvēku, kuru mīlu, bet esmu daudz iemācījies no šīm attiecībām un izmantošu tās. Izmantojiet šo nodarbību turpmākajām attiecībām ".
   • Vēl viens piemērs, iespējams, kāds nav izturējies pret tevi labi. Jūs varat precīzi noregulēt šo pieredzi: "Cilvēks mani sāp, bet es esmu spēcīgs un izturīgs, un šī cilvēka uzvedība mani neapgrūtinās."

3. 

   Pievērsiet uzmanību klejojošām domām. Kad sākat domāt par notikušo, uzmanīgi noņemiet tos no prāta un atgādiniet sev, ka koncentrējaties uz savu pašreizējo dzīvi.Jūs varat atzīt traumatiskas atmiņas, kad tās rodas, taču to ātra aizstāšana ar pozitīviem dzīves atgādinājumiem palīdzēs atturēties no tām.
   • Kad jūs nodarbina domas par pagātni, atkārtojiet šo teikumu: "Man bija nelaimīga pagātne, bet es dzīvoju tagadnē, un man nav laika uztraukties par pagātni, jo Es koncentrējos uz _______. "
   • Alternatīvi, varat izmantot brīdi, lai uzskaitītu visas pozitīvās lietas jūsu dzīvē. Ja jūs piepildīsiet savu prātu ar priecīgām domām, jūs atbrīvosities no negatīvajām domām.

4. 

   Esiet atvērts citiem. Ja agrāk esat ievainots, ir viegli domāt, ka citi turpinās sāpināt arī jūs nākotnē. Diemžēl šāda veida domāšana liks jums veidot attiecības, pamatojoties uz dusmām. Ja vēlaties nākotnē veidot veselīgas attiecības, jums jādara viss iespējamais, lai atrautu dusmas un izvairītos no pieņēmumiem par sliktāko citos, pamatojoties uz iepriekš piedzīvoto. pagātne. reklāma

Padoms

• Naida kultivēšana pret citiem padarīs jūs satrauktu, nomāktu un dusmīgu. Ironiski, ka tas absolūti neietekmē cilvēku, tāpēc tas patiešām nedos jums neko citu, kā tikai padarīs jūs nožēlojamu.
• Atkarībā no situācijas jums var būt noderīga vadīta meditācija vai kognitīvās uzvedības terapija. Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka arī reliģiskā prakse ir diezgan noderīga.
• Aizvainojums ir atkarību izraisošs psihisks stāvoklis, un jums ir smagi jāstrādā, lai tiktu galā ar negatīvajām emocijām. Neatkāpieties un strādājiet, lai pārvarētu šo neveselīgo modeli!