Saturs

• Soļi
• Padoms

Neatkarīgi no tā, vai slikta atmiņa rodas no apkaunojoša brīža vai traumatiska notikuma, tā var palikt prātā dienu, mēnešu vai gadu laikā. Par laimi, ir veidi, kā apmācīt prātu, lai varētu veselīgi tikt galā ar negatīvām atmiņām. Lasiet zemāk, lai atrastu veidus, kā kliedēt skumjas atmiņas un atvieglot visas rūpes, domājot par tām.

Soļi

1. daļa no 3: Veselīgas domāšanas metodes formulēšana

1. 

   Izvairieties no objektiem vai vietām, kas izraisa atmiņu. Vai esat kādreiz izjutis šoku, dodoties uz vietām vai ap objektiem, kas atgādina sāpīgas atmiņas? Jūs, iespējams, nesaprotat, ka tie ir atgādinājums. Piemēram, jūsu sliktā atmiņa ir saistīta ar incidentu pamatskolā, un katru reizi, kad ejat garām skolai, jūs to atceraties. Ja maināt rīta braucienu uz darbu un izvairāties no skolas gaitām, varat atturēties no domām par sāpīgām atmiņām regulāri.
   • Ja jūs varat izvairīties no faktoriem, kas pilnībā izraisa jūsu sliktās atmiņas, jūs galu galā to aizmirstat. Jums būs mazāk iemeslu izraisīt atmiņas, un, turpinot ikdienas dzīvi, jūs varēsiet aizstāt sliktās atmiņas ar svarīgākām domām.
   • Protams, tas nenozīmē, ka jūs varat pilnībā izvairīties no atmiņas izraisītājiem, un varbūt jūs nevēlaties mainīt maršrutu uz darbu vai ziedot savu zinātnisko fantastisko grāmatu kolekciju vai Pārtrauciet klausīties iecienīto mūziku tikai tāpēc, ka pēdējo reizi skatījāties viņu uzstāšanos, kad bijusī atvadījās. Ja jūs nevarat izvairīties no izraisītājiem, vai nu tāpēc, ka faktoru ir pārāk daudz, vai arī jūs nevēlaties, lai tiem būtu spēks jūs ietekmēt, ir dažādi veidi, kā jūs varat tikt galā ar savām skumjām atmiņām. .

2. 

   
   
   Nepārtrauciet domāt par savu atmiņu, kamēr tā nezaudē savu ietekmi. Pirmajās reizēs, kad domājat par sliktu atmiņu, jūs varat zaudēt sardzi un kļūt noraizējies un justies nepilnvērtīgs. Jūsu instinkti var atrast veidus, kā pēc iespējas vairāk domāt par tiem, taču, ja mēģināt tos aizkavēt, atmiņai tiks piešķirta lielāka spēja radīt vēl sliktāku efektu, kad tas notiks. Tā vietā, lai mēģinātu izdzēst savas atmiņas, padomājiet par notikušo. Domājiet par to bieži, līdz tam nav nozīmes. Un galu galā jūs pārtrauksit pārāk daudz domāt par atmiņu, un, kad to varēsit izdarīt, jūs vairs nejutīsit sāpes. Ja jūtaties apgrūtināts, domājot par traumatisko pagātni, ātri pastaigājieties vai vingrojiet.
   • Atcerieties, ka viss ir pagātnē, un mēģiniet atpūsties. Lai kas notiktu - cilvēki par tevi smējās, vai arī tu esi nonācis bīstamā situācijā - viss ir pagātnē.
   • Dažos gadījumos domas par skumju atmiņu var būt spocīgas. Novērojiet savas emocijas, kad jūs pastāvīgi atceraties atmiņas. Ja atklājat, ka pat tad, ja jūs to apzināti atminaties, tam joprojām ir spēks jūs sāpināt, izmantojiet citas metodes, lai atlaistu savu slikto pagātni.

3. 

   
   
   Mēģiniet mainīt atmiņu. Katru reizi, kad kaut ko atceries, atmiņa nedaudz mainās. Jūsu smadzenes aizpilda nelielas nepilnības jūsu atmiņās, aizstājot tās ar nepatiesu informāciju. Jūs varat izmantot smadzeņu darbības priekšrocības, lai sliktas atmiņas aizstātu ar citu informāciju. Galu galā jūs varēsiet atcerēties atmiņu tā, kā jūs to maināt.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūsu bērnības atmiņa ir kopā ar tēvu braukt ar laivu ar nosaukumu "Pirāts" un staigāt apkārt ezeram. Atmiņā tavs tēvs valkāja sarkanus šorti un saulesbrilles, kliedza uz tevi, lai nelec pāri laivas barjerai un tu iekrīti ezerā. Draugs protams ka tas tā notika, bet dažus gadus pēc tam, kad atskatījāties uz fotoattēlu, kuru uzņēmāt šajā izbraucienā, jūs redzat savu tēvu džinsos, un laivu sauc par "Kingfisher". Kā redzat, atmiņas ne vienmēr ir precīzas, un tās var mainīt.
   • Mēģiniet mainīt sāpīgos mirkļus, kas radušies atskatīšanās laikā. Izmantojot iepriekš minēto piemēru, ja jūs joprojām atceraties baiļu un bezpalīdzības sajūtu, iekrītot ezerā, mainiet to, koncentrējoties uz to, cik brīnišķīgi tas jutās, kad tēvs jūs izglāba.
   • Katru reizi, kad domājat par atmiņām, tās mainās nedaudz savādāk. Ja jūs koncentrējaties uz labajām sajūtām, nevis vienmēr domājat par skumjām sajūtām, jūsu atmiņas mainīsies, kā jūs domājat. Viņi, protams, nemainīsies no sliktas atmiņas uz lielisku, taču zaudēs spēju tevi sāpināt.

4. 

   
   
   Koncentrējieties uz labām atmiņām. Dažreiz mūsu smadzenes "iestrēgst" traumatiskajā pagātnē. Ja jums šķiet, ka jūs bieži esat iegremdēts skumjās atmiņās, apmāciet prātu pievērsties laimīgām atmiņām.Neļaujiet nelaimīgajam pagātnes laikam mainīt garastāvokli vai padarīt jūs nervozu; tā vietā, kad jūsu prātā sāk iezagties skumjas atmiņas, pievērsiet savas domas laimīgākām lietām. Nepārtrauciet praktizēt domāt pozitīvi, kamēr vairs neiekļūstat negatīvajā domāšanas par pagātni stāvoklī.
   • Mēģiniet kopā iekļaut laimīgas un skumjas atmiņas. Piemēram, ja jūs pastāvīgi domājat par laiku, kad uzstājāties neveikli un lika klases pasmieties par jums, iekļaujiet šo atmiņu atmiņā, kad jūs uzstājāties labi un tikāt slavēts. Vienmēr domājot par savām labajām atmiņām, jums palīdzēs izvairīties no atmiņas rakšanas par pozitīvām domām, kad tiek galā ar sliktām emocijām.

5. 

   Iemācieties dzīvot pašreizējā brīdī. Dzīvot realitātē nozīmē "apzināties". Tas nozīmē, ka jums ir jākoncentrējas uz tagadni, nevis jāpaliek pagātnē vai jāuztraucas par nākotni. Klātbūtne ir lielisks veids, kā mazināt stresu un vairāk izbaudīt savu dzīvi. Tā vietā, lai tērētu laiku un enerģiju, uztraucoties par lietām, kuras jūs nevarat mainīt, jums jāiemācās atlaist pagātni un dzīvo ar realitāti.
   • Mēs bieži esam “aizķerti” ikdienas aktivitātēs un esam pilnīgi vienaldzīgi pret visu, kas notiek mums apkārt. Tā vietā, lai strādātu pie "bezsamaņas" stāvokļa, pavadiet kādu laiku, koncentrējoties uz pat vismazākajām detaļām, piemēram, skaņām vai smaržām, kuras parasti ikdienā nemanāt. Tas palīdzēs jums novirzīt smadzeņu uzmanību tagadnei, nevis pakavēties pie pagātnes.
   • Atkārtojiet frāzi "atgādinājums", kad domas novirzās uz vietām, kuras nevēlaties. Piemēram, jūs varētu sev pateikt: "Es esmu šeit" vai "Es joprojām esmu dzīvs". Izmantojiet apgalvojumus, kas var palīdzēt atgriezties tagadnē.
   • Pievērsiet uzmanību savām jūtām tagadnē. Pievērsiet uzmanību savām maņām: ko jūs dzirdat, ko redzat, ko jūs garšo un smaržo tieši tagad?
   • Mēģiniet meditēt. Lielākā daļa meditācijas paņēmienu palīdz jums pievērst uzmanību realitātei. Pievēršot uzmanību elpošanai un atbrīvojot prātu no visiem traucējošiem faktoriem, jūs varat vairāk dzīvot realitātē. Regulāra meditācijas prakse ne tikai palīdz koncentrēties, bet tiek uzskatīts, ka tā uzlabo arī jūsu garastāvokli.
   reklāma

2. daļa no 3: objektīvs skats

1. 

   Apsveriet, ko iemācījāties no pasākuma. Pat visbriesmīgākā pieredze var mums mācīties. Nodarbības iegūšana var aizņemt daudz laika, it īpaši, ja problēma tikko notika. Bet, ja jūs varat atskatīties un konstatēt, ka pēc situāciju pārdzīvošanas jūs bijāt gudrāks, sliktas atmiņas zaudēs spēju jūs ietekmēt. Vai esat atradis jaunu cerību, kuru nekad neesat realizējis?
   • Atcerieties, ka traumatiskas pagātnes ir arī dzīves sastāvdaļa. Grūtības padarīs mūs stiprākus un palīdzēs mums lolot dārgos dzīves mirkļus. Ja mēs nesastapīsimies ar sliktām izjūtām, mēs nezināsim, kā novērtēt labas jūtas.
   • Mēģiniet redzēt savu veiksmi. Pat ja negatīvās atmiņas jums izmaksā daudz jūsu dzīvē, izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jums šķiet laimīgas.

2. 

   Radiet priecīgas atmiņas. Ar laiku sliktās atmiņas nedaudz izzudīs. Jūs varat paātrināt šo procesu, katru dienu dzīvojot pilnvērtīgi un piepildot atmiņu ar skaistām atmiņām. Pavadiet laiku, darot lietas, kas jums patīk ar mīļajiem cilvēkiem. Jo skaistākas atmiņas veidojas, jo vairāk aizmirstas sliktās atmiņas.
   • Dodieties uz vietām, kur nekad neesat bijis, jo tādā veidā jums būs jauna pieredze, kuras pagātne netiks "sabojāta". Rezervējiet lidmašīnas biļeti uz jaunu pilsētu vai kļūstiet par ceļotāju savā pilsētā un dodieties pie kaimiņa, kuru reti redzat.
   • Ja jums nav vēlēšanās ceļot, nedaudz mainiet savu rutīnu. Ejiet ēst jaunā restorānā, kurā nekad neesat bijis, pagatavojiet sarežģītu ēdienu vai uzaiciniet draugus vakariņās.

3. 

   Esiet aizņemts. Aizpildiet savu grafiku un saglabājiet uzmanību, un jums nebūs laika domāt negatīvi. Ja esat pārāk aizņemts ar ikdienas uzdevumiem, veltiet laiku, lai satiktos ar draugiem, vai biežāk apmeklējiet ģimeni. Jūs varat koncentrēties uz grāmatas lasīšanu vai jauna hobija radīšanu, kas novērš jūsu domas. Ja jūs pavadāt pārāk daudz laika tukšgaitā, būs vieglāk pārdomāt negatīvo pagātni. Šeit ir daži lieliski veidi, kā jūs aizņemt:
   • Piedalieties sporta klasē, piemēram, futbolā vai kikboksā. Ja jums nepatīk sports, izaiciniet sevi staigāt dažus kilometrus dienā vai iemācieties jogu. Fiziska izaicināšana sev ir lielisks veids, kā atbrīvot savas domas no negatīvām domām. Vingrinājumi palīdz smadzenēm atbrīvot arī endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli.
   • Izveidojiet jaunu produktu. Jūs varat izgatavot kleitu, uzzīmēt attēlu vai rakstīt mūziku. Pieliekot enerģiju gatavā produkta radīšanai, jums nebūs daudz laika domāt par sliktām atmiņām.
   • Pievienojieties brīvprātīgajam. Palīdzība citiem ir lielisks veids, kā atturēt jūs no domām par savām problēmām.

4. 

   Nelietojiet alkoholu vai tabaku. Smadzeņu zāļu lietošana var pasliktināt situāciju. Ja sāpīga atmiņa liek justies nomāktai vai satrauktai. Alkohols palielina depresijas, aizkaitināmības un trauksmes līmeni, īpaši tiem, kam ir šie simptomi. Lai jūsu prāts būtu pozitīvs, vislabāk ir ierobežot vai pilnībā izvairīties no alkohola vai tabakas lietošanas.
   • Alkohola un tabakas lietošana kā traumējošas pagātnes atlaišanas veids vai kā veids, kā izvairīties no negatīvām domām, bieži izraisa atkarību. Ja jūtat nepieciešamību lietot alkoholu vai tabaku katru reizi, kad vēlaties aizmirst sliktas atmiņas, meklējiet kādu, kurš varētu jums palīdzēt.
   • Jāizvairās no citiem bēgšanas no pagātnes veidiem. Ja jums ir tieksme spēlēt azartspēles, pārēsties vai jums ir neveselīgi ieradumi katru reizi, kad vēlaties izvairīties no negatīvām sajūtām, jums jāatzīst sava uzvedība un tā jākontrolē, vai jūs pats varat tikt galā ar to vai meklēt palīdzību no terapeitiem vai atbalsta grupām.

5. 

   Novietojiet veselību vispirms. Kad jūs ietekmē negatīvas domas, var būt grūti atcerēties, kā rūpēties par sevi. Bet, saglabājot veselību, ir milzīga ietekme uz to, kā jūs domājat par to. Ēdot uzturvielām bagātu pārtiku, pietiekami gulēt un dažas reizes nedēļā vingrot, tas palīdzēs aizmirst sliktas atmiņas. Papildus ķermeņa vajadzību apmierināšanai veltiet laiku, lai nedaudz parūpētos par sevi, lai mazinātu trauksmi.
   • Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ietilpst svaigi augļi, liesa gaļa, veseli graudi un veselīgi tauki.
   • Mērķis ir vingrinājums no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, pat ja tas nozīmē staigāt ilgi pēc darba.
   • Mēģiniet katru nakti gulēt 7 līdz 8 stundas, jo izsmelšana var izraisīt garastāvokļa svārstības un koncentrēties uz sliktām atmiņām.
   reklāma

3. daļa no 3: Traģisko atmiņu pārvarēšana

1. 

   Saskarieties ar sāpīgām atmiņām. Iemācieties atzīt skumju atmiņu un tikt galā ar negatīvajām emocijām, ko tā rada. Lai arī tas izklausās nezinātniski, emociju atbrīvošana ir atveseļošanās procesa atslēga. Emocijas nomākšana padarīs to sprādzienbīstamāku nākotnē. Ļaujiet sev justies dusmīgam, skumjam, apmulsumam vai sāpēm. Ja vēlaties raudāt vai kliegt, dariet, kā vēlaties. Tas ļaus jums vieglāk tikt galā ar nākotnes emocijām, nekā mēģināt aizmirst sāpes.

2. 

   Dalieties ar kādu citu. Saņemiet palīdzību no uzticama drauga vai radinieka. Citi konsultēs, dalīsies par līdzīgu pieredzi un var pat nomierināt, ka viss nav tik slikti, kā jūs domājat. Ja iespējams, runājiet ar kādu, kurš nebija iesaistīts incidentā; jo tie parādīs jums nepieciešamo skaisto perspektīvu.
   • Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai.Meklējiet atbalsta grupu cilvēkiem savā apkārtnē, piemēram, jūs. Ir daudzas atbalsta grupas, kas palīdz cilvēkiem, kuri šķiras, šķiras, ir hroniskas slimības un daudz ko citu.
   • Ja nejūtaties ērti dalīties pieredzē ar citiem, pierakstiet to savā žurnālā un paturiet to slēptu tur, kur neviens to nevar atrast.

3. 

   Apsveriet iespēju izmantot psihoterapiju. Ja jums liekas, ka draugi un ģimene jums daudz nepalīdz, profesionāļu apmeklēšana var būt pareizā izvēle. Tā kā tas, par ko jūs pastāstāt savam ārstam, ir konfidenciāls, nav nepieciešams to slēpt vai justies neērti.
   • Terapeits palīdzēs atrast cēloni un palīdzēs pārvarēt sāpes. Ārsts praktizēs metodes, lai jūs varētu strādāt ar sāpīgām atmiņām.
   • Kognitīvās uzvedības terapija tiek uzskatīta par noderīgu terapiju cilvēkiem ar traumu. Jūs varat atrast terapeitu, kurš specializējas šajā jomā.

4. 

   Uzziniet, vai Jums ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). PTSS var attīstīties pēc briesmīgas un briesmīgas pieredzes, piemēram, par seksuālu uzmākšanos, nopietnu nelaimes gadījumu vai novājinošu slimību. Cilvēkiem ar PTSA traumas atmiņa nevar izgaist. Un viņi vienmēr būs noraizējušies, ka viss atkal notiks tāpat. Ja jūs domājat, ka jums ir PTSS, jums jāapmeklē psihiatrs, jo jūs pats to nevarat saskarties.
   • PTSA simptomi ir uzplaiksnījumi, murgi un panikas domas.
   • Jūs bieži varat justies bez emocijām, nomākts vai uztraukts un vienmēr justies kā uz bezdibenis.

5. 

   Meklējiet īpašu ārstēšanu. Ja jūtaties “iesprostots” atmiņā vai traumatiskajā pieredzē, var palīdzēt daudzas terapijas. Lai iegūtu labākos rezultātus, šīs procedūras bieži pavada psihoterapija. Piesakieties pie psihiatra, lai apspriestu, vai jums nepieciešama īpaša ārstēšana, lai jūs varētu pilnībā aizmirst, ka sliktās atmiņas ietekmē jūsu dzīvi.
   • Pirmkārt, psihiatrs to ārstēšanā izmantos zāles. Antidepresanti vai pretsāpju līdzekļi bieži tiek nozīmēti pacientiem, kuriem ir grūti apturēt negatīvas domas.
   • Ķermeņa terapija ir veids, kā atgriezties pie sava ķermeņa patiesās sajūtas. Tas palīdz jums koncentrēties uz ķermeņa "cīņas vai skriešanas" instinktu, un, tiklīdz reālas briesmas nepastāv, mehānisms netiek aktivizēts.
   • Elektriskā šoka terapija ir efektīvs veids, kā atbrīvot jūs no traumām, ja citas iespējas ir neefektīvas.
   reklāma

Padoms

• Atmiņas nosaukuma maiņa var palīdzēt apmānīt smadzenes mainīt fokusu. Piemēram, tā vietā, lai pieminētu “sliktu” atmiņu, nomainiet nosaukumu uz “pagātnē”. Vārda "slikts" atkārtošana galvā tikai vairāk liek justies "slikti".
• Netērējiet pārāk daudz laika traumatiskajā fāzē. Skumjas ir dabiska reakcija pēc nepatīkama notikuma pieredzēšanas, taču ir svarīgi atcerēties, kad ir pietiekami, lai izkļūtu no šī posma un sāktu normālu dzīvi.
• Lai cik pagātne būtu slikta, tā ir tikai pagātne; neļaujiet pagātnei ietekmēt jūsu tagadni un nākotni, jo pagātne ir beigusies, ja vien jums nav iespēju atgriezties laikā, to nevarat mainīt, tāpēc apglabājiet pagātni un mēģiniet Centieties un uzmundriniet!