Saturs

• Soļi
• Padoms

Dažas atmiņas var būt tik sāpīgas, ka jūs vienkārši vēlaties tās aizmirst. Kaut arī jūs nevarēsiet pilnībā izdzēst atmiņu no prāta, varat izmantot daudzas stratēģijas, lai padarītu to mazāk acīmredzamu. Varat arī veikt dažas darbības, lai mainītu emocijas, kuras jums sagādā atmiņa, un aizstātu tās ar jaunu laimīgu atmiņu. Atcerieties, ka nevarat aizmirst atmiņu, tāpēc, iespējams, jums vajadzēs apmeklēt terapeitu, ja nepatīkama pieredze ietekmē jūsu dzīvi.

Soļi

1. metode no 2: aizmirst atmiņu

1. 

   Nosakiet, ko vēlaties aizmirst. Lai varētu aizmirst kādu atmiņu, par to jādomā sīki. Tas var būt grūti, bet tas ir absolūti svarīgi. Pierakstiet atbildes uz šiem jautājumiem, lai uzzinātu vairāk par atmiņu:
   • kas notika?
   • kas ar kuru saistīts?
   • Kad un kur tas notika?
   • Kas vēl notika?
   • Kā jūs jutāties?

2. 

   
   
   Padomājiet par kaut ko atmiņā, kas jūs visvairāk kaitina. Nākamais solis ir noteikt visbēdīgāko atmiņas daļu. Iepazīšanās ar lietām, kas jūs visvairāk kaitina, palīdzēs jums redzēt, kas jums jāaizmirst. Uzrakstiet šīs īpatnības uz papīra, lai varētu sākt to aizmirst.
   • Atcerieties, ka jūs nevarat aizmirst bijušā eksistenci, taču varat aizmirst par konkrētiem datumiem, notikumiem vai atmiņām. Piemēram, jūs varat aizmirst bijušo smaržu aromātu, pirmo randiņu vai kaut ko citu, par ko viņš jums pastāstīja.
   • Ja atklājat, ka esat iegremdējies traumatiskajā pieredzē, varat izveidot sarakstu ar cilvēkiem, kas jūs traucēja, konkrētas vietas, kuras jūs skumdināja, un citas ar sensoriem saistītas detaļas, piemēram, smarža. vīraks ēdamistabā, personīgajā ģērbtuvē vai sporta zālē.

3. 

   
   
   Izdzēsiet atmiņu ar atbrīvošanās rituālu. Jūs varat izmantot jūsu identificētās detaļas, lai veiktu atbrīvošanās rituālu. Atbrīvošanas rituāli ir garīgi vingrinājumi, kas var palīdzēt aizmirst atmiņas. Lai veiktu šo rituālu, viss, kas jums jādara, ir atmiņu pārveidot par mentālu fotogrāfiju un iedomāties, ka jūs to sadedzināt.
   • Domās padomājiet par atmiņas daļu, kuru vēlaties aizmirst. Mēģiniet to vizualizēt kā attēlu. Tad iedomājieties, ka jūs sadedzināt šo fotoattēlu. Iedomājieties, ka fotoattēla malas kļūst brūnas un saritinātas, pēc tam kļūst melnas un izkūst dūmos. Iedomājieties, ka uguns sadedzina jūsu garīgo tēlu, līdz tas pilnībā izzūd.
   • Varat arī izmantot citu attēlu, lai aizstātu savu īsto atmiņu. Piemēram, jūs varat attēlot savu kausli kā Honda Civic, kas grimst ezerā, vai kā kravas automobilis, kas lēnām ietriecas sienā.

4. 

   
   
   Noņemiet “trigera aģentu”. Daži konkrēti priekšmeti vai attēli var izraisīt sāpīgu atmiņu un apgrūtināt aizmirstību. Ja jums ir kādi objekti vai attēli, kas izraisa jūsu sliktās atmiņas, jums tie vai nu jāslēpj, vai arī jāatbrīvojas no tiem vispār.
   • Piemēram, noņemiet visu, kas jums atgādina par jūsu bijušo, ieskaitot fotoattēlus un dāvanas, ko viņš vai viņa jums uzdāvināja.

5. 

   Apsveriet hipnozi. Jūs varat arī uzzināt, ka hipnoze palīdz aizmirst nevēlamās atmiņas. Hipnozes dēļ jums jāieiet relaksācijas stāvoklī, lai jūs kļūtu atvērtāks ierosinājumiem. Jūs varat meklēt hipnoterapeitu savā apkārtnē, ja to vēlaties izmēģināt.
   • Atcerieties, ka ne visus var hipnotizēt, tāpēc, iespējams, tas jums nedarbosies. Tiem, kurus var hipnotizēt, iespējams, ka efekts ilgs tikai īsu laika periodu.
   reklāma

2. metode no 2: nomainiet atmiņu

1. 

   Padomājiet par sliktām atmiņām, darot laimīgas lietas. Viens no veidiem, kā pārvarēt sliktas jūtas, kas saistītas ar atmiņu, ir iemācīt sev saistīt nelaimīgas atmiņas ar labām lietām. Jūsu mērķis ir padarīt šīs atmiņas mazāk sāpīgas, pateicoties pozitīvai asociācijai.
   • Dari kaut ko tādu, kas tevi iepriecina, domājot par sliktām atmiņām. Piemēram, jūs varat atskatīties uz kaunu, kuru izjutāt, kad šķīrāties no partnera, klausoties kaut kādu nomierinošu mūziku. Vai arī varat ērti iemērcēties vannā ar dažām aromātiskām svecēm, domājot par laiku, kad zaudējāt darbu.
   • Ja pozitīvā saikne nepalīdz, varat mēģināt klausīties balto troksni, lai noslīcinātu sāpīgas atmiņas.Klausieties radio, kas ir pārslēgts statiskā režīmā, vai cita veida baltā trokšņa ģeneratora skaņu, vienlaikus pārdomājot savas sāpīgās atmiņas.

2. 

   Radiet jaunas atmiņas. Vēl viens lielisks veids, kā atbrīvoties no vecajām atmiņām, ir iziet ārpus sabiedrības un veidot dažas jaunas atmiņas. Pat ja jūs nedarāt lietas, kas saistītas ar atmiņām, kuras vēlaties aizmirst, jaunu atmiņu veidošana palīdzēs atbrīvoties no lietām, kuras vēlaties aizmirst. Dažas lietas, kuras varat izmantot, lai radītu jaunas atmiņas, ir:
   • nodarboties ar jaunu hobiju
   • lasīt jaunu grāmatu
   • noskatīties filmu
   • Atrodi jaunu darbu
   • iegūt jaunu draugu

3. 

   Atrodiet veidus, kā uzlabot slikto atmiņu. Atmiņu, kuru vēlaties aizmirst, varat aizstāt, izveidojot jaunu atmiņu, kas līdzīga jūsu vecajai atmiņai. Atrodiet veidus, kā piedzīvot pozitīvas lietas, kas līdzīgas atmiņām, kuras vēlaties aizmirst. Pēc kāda laika jūsu abas garīgās atmiņas sāks krustoties, un sākotnējās atmiņas nebūs tik spēcīgas kā iepriekš.
   • Piemēram, ja vēlaties aizmirst par ceļojumu uz Hoi An, kas jums jau ir, varat vēlreiz doties uz Hoi An vai doties kaut kur netālu no Hoi An. Jūs varat apmeklēt Da Nang, Hue utt. Ceļojuma laikā iegādājieties dažus jaunus krekliņus, uzņemiet jaunas bildes jūrā un izmēģiniet daudzus jaunus restorānus.
   • Ja jūs nevarat aizmirst bijušo smaržu aromātu, dodieties uz tirdzniecības centra vai lielveikala smaržu leti. Smaržo katru no vīriešiem paredzētajām smaržām, piepildot prātu ar jaunām smaržām un dažādām smaržām.
   • Iepazīšanās. Ja jūsu bijušā atmiņa jūs satrauc, iepazīšanās ar kādu citu var palīdzēt jums virzīties uz priekšu un radīt labas atmiņas.

4. 

   Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu. Ja sliktas atmiņas dēļ nevarat aizmirst vai pārvarēt savas negatīvās emocijas, varētu būt laba ideja apmeklēt terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar emocijām, kas saistītas ar jūsu atmiņām, lai jūs varētu virzīties uz priekšu ar savu dzīvi. reklāma

Padoms

• Palīdzēt var klausīties audio grāmatu un koncentrēties uz stāstu. Mēģiniet klausīties stāstu, kas ir viegls, bet pietiekami interesants, lai novērstu uzmanību.
• Lūdzu, esiet pacietīgi. Katra metode prasa laiku, un, lai gūtu panākumus, tā ir jādara vēl un vēl. Neuztraucieties no neveiksmes, bet turpiniet mēģināt. Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama.