Saturs

• Soļi

Pozitīva attieksme ilgtermiņā var padarīt jūs laimīgāku. Lai attīstītu pozitīvu attieksmi, jums jāiemācās to kontrolēt. Jūs varētu vēlēties pavadīt laiku, apgūstot pašcieņu un laiku, jo tas veicinās pozitīvu attieksmi jūsu dzīvē. Vēl viens veids, kā attīstīt pozitīvu attieksmi, ir atrast veidus, kā tikt galā ar stresu, jo tas izraisa negatīvas domas.

Soļi

1. metode no 3: iemācieties kontrolēt attieksmi

1. 

   Saprotiet, kā attieksme ietekmē jūsu dzīvi. Jūsu attieksme pret dzīvi nosaka to, vai esat laimīgs vai nē. Jūs nevarat mainīt to, kas notiek ar jums, bet jūs varat mainīt to, kā jūs uz tiem reaģējat. Jūs izdarāt izvēli katru reizi, kad sastopaties ar situāciju.
   • Piemēram, jums ir noplīsusi riepa. Neviens nevēlas tikt galā ar izsmidzinātu riepu, bet jūs varat izvēlēties, kā reaģēt uz situāciju. Jūs varat dusmoties un mest lietas apkārt, paaugstināt asinsspiedienu un nomainīt riepas.Ja sadusmosies, būs jāpacieš slikts laiks.
   • No otras puses, jūs varat to uzskatīt par normālu dzīves daļu, dziļi elpojot un salabojot riepas. Ja jūs nereaģējat pārāk daudz, jūs netērēsiet laiku, lai dusmotos. Patiesībā to var pārvērst par pozitīvu lietu. Varbūt, salabojot riepu, jūs turpināt lasīt labu grāmatu, kuru ilgu laiku nav bijusi iespēja izlasīt.

2. 

   
   
   Kārtojiet pasākumus pozitīvi. Tas, kā jūs runājat par lietām, var ietekmēt jūsu attieksmi. Piemēram, ja jūs runājat vai domājat par kaut ko negatīvā veidā, jūs turpināsiet domāt par tā negatīvo pusi. Tomēr, ja jūs runājat pozitīvi, pamanīsit izmaiņas attieksmē.
   • Piemēram, agri no rīta pa e-pastu saņemat sliktas ziņas. Jūs varētu domāt: "Tātad šodien viss būs slikti." Gluži pretēji, jūs domājat: "Tas ir slikti, bet diena tikai sākas". Lai arī tas notika, tas, kā jūs domājat par to, ietekmēs jūsu attieksmi.

3. 

   
   
   Mainīt VALODU. Ja jūs sakāt: "Es to nevaru izdarīt", tas liek domāt, ka jūs to nevarat izdarīt. Kad jūs sakāt kaut ko neiespējamu, jūs tam ticat. Tā vietā sakiet pozitīvus izteikumus, piemēram: "Es to varu izdarīt soli pa solim".

4. 

   
   
   Esi aktīvs, nevis pasīvs. Jebkurā situācijā jums vienmēr ir cita iespēja: jūs varat sūdzēties vai kaut ko darīt par to. Sūdzēšanās tikai padara jūs nelaimīgu, bet, rīkojoties, jūs jutīsities labāk. Tas palīdz justies produktīvam, jo ​​jūs kaut ko darāt.

5. 

   Izbaudi mazās lietas. Tāpat kā visi citi, arī jūs parasti koncentrējaties uz vienu lielu mērķi, vienmēr gaidot nākamo atvaļinājumu. Kaut arī paredzēšana nav nekas slikts, dažreiz tas var likt jums ignorēt ikdienas dzīves priekus. Kūkas šķēle vai dodieties pastaigā ar draugiem ir arī vienkārša ikdienas izklaide, kuru varat palaist garām, domājot tikai par lielajām lietām. Tā vietā mēģiniet dzīvot realitātē un izbaudīt to, ko darāt.
   • Piemēram, ja jūs tērzēšanas laikā ar draugiem gaidāt jaunu pārtraukumu, nomierinieties. Koncentrējieties uz klausīšanos, ko saka jūsu draugs, nevis domājiet no zila gaisa.

6. 

   Praktiet pateicību. Būt pateicīgam ir svarīgi, lai veidotos pozitīva attieksme, jo tas palīdz novērtēt lietas, kas jums ir dzīvē. Tā vietā, lai koncentrētos uz slikto, pateicības praktizēšana māca, kā koncentrēties uz labo.
   • Pavadiet kādu laiku, domājot par lietām, par kurām esat pateicīgs. Dažreiz jūs varat domāt 3 lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu, un pierakstīt tās žurnālā.

7. 

   Beidziet tuvoties nākamajai lielajai lietai. Ja jūs vienmēr gaidāt jaunu TV šovu, gaidāmo tālruni, skaistu automašīnu, nenovērtēsiet to, kas jums ir. Jūs priecājaties par lietām, kas jums nepieder, nevis par to, kas jums ir, tas nozīmē, ka jūs vienmēr atradīsit sev kaut ko tādu, kas jūs priecē.
   • Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai domātu "Man ir jābūt šim lieliskajam telefonam", domā citādi. "Ziniet, tālrunis, kas man ir, ir pārsteidzošs. Tālrunim, kas man bija pirms 10 gadiem, nevarēja būt daudz. Kur ir šī funkcija. "

8. 

   Apvienojiet mērķa fantāziju ar realitāti. Cilvēki uzskata, ka, ja jūs iedomāties sevi sasniegt savu mērķi, tas piepildīsies. Tomēr pētījumi arī parādīja, ka, ja jūs tikai turpināsiet fantazēt par pēdējo ienaidnieku un laimi, tas aizkavēs jūsu progresu.
   • Tā vietā veltiet dažas minūtes, lai vizualizētu mērķu sasniegšanas rezultātus. Tomēr jums vajadzētu atvēlēt laiku, lai domātu par grūtībām, ar kurām var saskarties, lai līdzsvarotu iztēli.
   reklāma

2. metode no 3: Pašnovērtējums

1. 

   Runājiet ar sevi. Tāpat kā visi pārējie, arī jūs kritizējat sevi, kad pieļaujat kļūdas. Tomēr kritika var likt sevi nenovērtēt. Ja jūs varat pārvērst savus komentārus pozitīvos vārdos, jūs sāksiet vairāk novērtēt sevi.
   • Veids, kā pārbaudīt savu paškritikas līmeni, ir skaitīt reižu skaitu katru dienu. Ikreiz, kad rodas negatīva doma, uzrakstiet piezīmi uz līmlapiņas vai pierakstiet to savā tālrunī. Šis process palielina jūsu izpratni par savu kritiskumu.
   • Kad esat uzzinājis paškritikas līmeni, mēģiniet mainīt savas negatīvās domas ar pozitīvām. Piemēram, kad jūs domājat "es ienīstu savu krūtis", mēģiniet domāt pozitīvāk. "Varbūt man nepatīk mans krūšutēls, bet viņi ir veseli un palīdz man piedzimt mazulim."

2. 

   Palieciet pie optimistiskajiem cilvēkiem. Cilvēki, ar kuriem sazināties, ietekmē arī jūsu garīgo attieksmi. Jūs esat pelnījuši būt blakus cilvēkiem, kuri cenšas būt laimīgi, jo tas padara jūs laimīgāku. Izvēlieties draudzēties ar optimistiem un ierobežojiet tos, kas liek jums attīstīt negatīvo pusi.
   • Tajā pašā laikā ignorējiet plašsaziņas līdzekļu vai radio ziņas, kas jūs attur. Viņi ir tikpat ietekmīgi kā apkārtējie cilvēki.

3. 

   Atrodi iedvesmu. Atrodiet grāmatas, aplādes vai radio pārraides, kas jūs iedvesmo būt pašam. Veltiet laiku, lai katru dienu klausītos vai lasītu šīs iedvesmojošās programmas. Tādā veidā katru dienu jūs saņemsiet daudz optimisma un iedvesmosiet sevi veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi.

4. 

   Novērtējiet savu personīgo viedokli. Citi liks jums justies slikti par sevi. Varbūt viņi vērtēs jūsu izskatu vai to, kā jūs braucat. Patiesība ir tāda, ka tikai jūsu viedoklis ir svarīgs. Lielākā daļa no tā, ko cilvēki saka, neatbilst patiesībai, viņi vienkārši cenšas izklaidēties, tevi noliekot.
   • Piemēram, ja kāds komentē jūsu uzvilkto džemperi, neļaujiet tam traucēties. Atcerieties, kāpēc šis džemperis jums patika visvairāk, un atbildiet viņiem: "Atvainojiet, ka jums tas nepatīk, bet man ļoti patīk šis oranžais. Valkājot, es jūtos labi."

5. 

   Palīdzība citiem. Palīdzot citiem, jūs veicat pozitīvas pārmaiņas, kas palīdz justies vairāk apmierinātam ar sevi, mudinot veidot pozitīvu attieksmi. Turklāt tas var arī palīdzēt attīstīt pateicības attieksmi pret to, kas jums ir dzīvē
   • Ja nezināt, kur brīvprātīgi piedalīties, sazinieties ar vietējo pārtikas preču veikalu, bezpajumtnieku atbalsta centru ap skolu vai bibliotēku. Visās šajās vietnēs noteikti ir vajadzīgi brīvprātīgie.
   reklāma

3. metode no 3: mazināt stresu

1. 

   Koncentrējieties uz elpošanu. Kad jūtat, ka stresa līmenis paaugstinās, labākais veids, kā saglabāt mieru, ir koncentrēties uz elpošanu. Vienkārši aizveriet acis un ļaujiet elpai piepildīt prātu, un jūs pamazām nomierināsieties. Mēģiniet elpot lēni un dziļi, ļaujot katrai elpai iztīrīt domas.

2. 

   Gulēšanas Laiks. Miega laiks nopietni ietekmē jūsu stresa līmeni un attieksmi. Ja jūs neguļat pietiekami daudz, stresa līmenis viegli palielināsies un, visticamāk, attīstīsies negatīva attieksme. Iegūstiet pietiekami daudz miega noteiktā laikā un pietiekami daudz miega katru nakti, lai palīdzētu pamosties arvien laimīgākam.
   • Veids, kā palīdzēt gulēt laikā, ir iestatīt modinātāju pirms gulētiešanas, piemēram, pamostoties. Iestatiet modinātāju 30 minūtes vai 1 stundu pirms gulētiešanas, lai atgādinātu sev, ka ir laiks iet gulēt.

3. 

   Atbrīvojiet spiedienu. Ja darbā jūtat spiedienu, veltiet laiku, lai atslābinātu muskuļus. Pamata stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt jūsu prātam apturēt darbu un atpūsties muskuļos, kurus sasprindzina stress.
   • Vienkāršs stiepšanās vingrinājums, ko varat veikt, ir pārslēgties no govs uz kaķi. Sēdies krēslā, noliec rokas uz ceļiem un noliecies uz priekšu. Mugura izliekta. Pārslēdzieties kaķa stāvoklī, izliekot muguru uz priekšu.
   • Turpiniet rokas pacelt taisni līdz galvai, izstiepjoties noliecieties uz katru pusi.
   • Jūs varat izmantot šūpoles. Sēžot, turiet vienu roku stabam un pagrieziet, pēc tam dariet to pašu ar otru pusi.

4. 

   Izmēģiniet žurnālu. Katru dienu veltiet nedaudz laika žurnālam, lai atbrīvotu savas emocijas. Ja jūsu emocijas tiek apspiestas uz ilgu laiku, tas var padarīt dzīvi saspringtāku.
   • Ir svarīgi pierakstīt savas jūtas uz papīra. Nav nepieciešama pareiza gramatika vai laba izteiksme, un nav jāuztraucas par to, ko rakstīt.

5. 

   Mēģiniet apskaut. Apskāviens palīdz ķermenim atbrīvot oksitocīnu - hormonu, kas palīdz atpūsties un motivē vairāk mijiedarboties, samazinot stresa līmeni.
   • Mēģiniet apskaut vismaz 8 reizes dienā. Jūs varat glāstīt draugus, ģimeni, pat mājdzīvniekus ieskaita.
   reklāma