Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ja jūs mēdzat novērot, ka ūdens līmenis stiklā ir uz pusi, nevis uz pusi pilns, jums jāuzlabo domāšanas modeļi. Pētījumi rāda, ka pozitīvi domājošie ir izturīgāki pret slimībām, labākas iemaņas grūtībās, mazāks koronāro artēriju slimību risks un mazāks stress. Pozitīva domāšana ne vienmēr ir dabiska spēja, taču laika gaitā to var veidot. Iemācieties attīstīt pozitīvas domāšanas spēku un paveriet pilnīgi jaunu dzīves perspektīvu.

Soļi

1. metode no 3: Optimisma veidošana

1. 

   Pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs. Pateicība pastiprina pozitīvas emocijas un uzlabo veselību, laimi un attiecības. Lai izveidotu pateicību, veltiet laiku, lai katru dienu pierakstītu vismaz trīs labas lietas.
   • Vingriniet šo vingrinājumu katru vakaru, atskatoties uz katru nākamo dienu. Pierakstiet trīs lietas, kas izdevās, vai trīs, par kurām esat pateicīgs.
   • Apsveriet, kāpēc esat pateicīgs par šīm lietām. Jums vajadzētu arī pierakstīt, kāpēc esat pateicīgs.
   • Katras nedēļas beigās pārlasiet, ko rakstījāt. Ievērojiet, kā jūtaties, to izlasot.
   • Katru nedēļu uzturiet šo praksi, lai attīstītu pateicību.

2. 

   
   
   Brīvprātīgais. Palīdzība citiem, izmantojot brīvprātīgo darbu, palielina pārliecību, dod mērķa izjūtu, pārvar depresiju un uzlabo jūsu fizisko veselību. Padomājiet par prasmi vai talantu, kas jums piemīt, un to, kā jūs varat to pārveidot darbībā, lai palīdzētu citiem.
   • Piemēram, ja jums patīk lasīt, varat lasīt stāstus bērniem vai gados vecākiem cilvēkiem. Ja jums ir radoša domāšana, varat stiprināt savu kopienas mākslas padomes atbalstu.

3. 

   
   
   Praktizējiet līdzcietību ar sevi. Apzinies, ka neesi ideāls - tu esi cilvēks, un arī visiem pārējiem tev apkārt nevajadzētu. Bieži vien līdzjūtības kvalitāte tiek salīdzināta kā vāja vai pārāk vienaldzīga. Patiesībā līdzjūtības mācīšanās ietver labestības, nevis spriedelēšanas izrādīšanu, cilvēces atzīšanu, nevis vientulību, un koncentrēšanos uz uzmanību, nevis nepatikšanām. personisks.
   • Īpaši noderīgs veids, kā praktizēt līdzjūtību sev, ir mierinošu teikumu skaitīšana sāpju vai sāpju laikā. Piemēram, ja sabrukuma dēļ jūtat skumjas, pasakiet šos līdzjūtīgos teikumus: "Šis ir ciešanu brīdis. Ciešanas ir dzīves sastāvdaļa. Es varu pret to izturēties labi." Pašam sev šajā brīdī? Varbūt man vajag izrādīt līdzjūtību pret sevi?
   • Pētījumi rāda, ka līdzjūtība var radīt spēcīgāku enerģiju, izturību, drosmi un radošumu.

4. 

   
   
   Smejies. Teiciens "viens smaids ir desmit toniks" nekad nav melīgs. Humora izjūta var uzlabot sirds un asinsvadu darbību, atslābināt ķermeni, uzlabot imunitāti un atbrīvot endorfīnus, kas palīdz ķermenim justies atsvaidzinātam.
   • Jūs varat pasmieties, skatoties komēdiju, visu dienu pavadot kopā ar jautru istabas biedru vai izstāstot joku vai joku ar citiem.

5. 

   Uzslavē citus. Kompliments var uzlabot gan runātāju, gan klausītāju pašcieņu. Stāstot kādam par kaut ko, kas patīk vai apbrīno šo personu, jūs jutīsities labāk. Bet uzslavas palīdz arī nojaukt sienu sociālajās situācijās un satuvināt cilvēkus.
   • Idejas slavēšanai ir:
     • Komplimentam jābūt vienkāršam - neesi pārāk glaimojošs
     • Konkrēti vārdi - pastāstiet auditorijai tieši to, kas viņus padara tik lieliskus
     • Esiet godīgi - izsakiet komplimentus, kuri, jūsuprāt, ir pareizi
   reklāma

2. metode no 3: veidojiet aktīvu dzīvesveidu

1. 

   Apkopojiet aktīvo atbalsta sistēmu. Negatīvisms var būt gan lipīgs, gan pozitīvs. Pakļaušana citiem ar pozitīvu dzīves skatu var pozitīvi ietekmēt jūsu skatu. Attīstot attiecības savā dzīvē, kas tev liek justies labi pret sevi, izaicināt sevi augt un pilnveidoties un virzīt pozitīvas dzīvesveida izvēles virzienā.

2. 

   Meditē. Pierādījumi parāda ikdienas meditācijas ietekmi uz pozitīvo domāšanu. Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka krūts vēža slimnieku grupa, kas kopā ar jogu apguva apziņas meditāciju, izraisīja pozitīvas izmaiņas pacienta DNS struktūrā. Tāpēc uzmanīga domāšana var dziedēt slimības gan iekšpusē, gan ārpusē.
   • Atrodiet klusu vietu, kur dažas minūtes varat mierīgi sēdēt. Sēdiet ērtā stāvoklī. Dziļi attīriet elpu. Vienkārši koncentrējieties uz elpu vai klausieties meditācijas instrukciju lenti, kas īpaši izstrādāta, lai veicinātu pozitīvu domāšanu.

3. 

   Veikt uzdevumu. Lielas fiziskās aktivitātes izdala smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par endorfīniem, kas ļauj justies ērtāk un apmierinātāk. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes vairo pārliecību, izturību pret slimībām un svara kontroli - tas viss var būtiski ietekmēt jūsu izredzes.
   • Pētījumi pat parādīja, ka optimisti praktizē biežāk nekā pesimisti. Tātad, valkājiet čības un vediet suni pastaigāties, skriet vai staigāt, vai ieslēdziet radio un dejojiet kopā ar savu labāko draugu.

4. 

   Ej gulēt. Pietiekams miegs var arī būtiski ietekmēt jūsu optimismu. Katru nakti mērķis ir gulēt 7-9 stundas. Uzlabojiet relaksāciju, veicot dažas maigas aktivitātes, piemēram, klausoties vieglu mūziku, lasot grāmatu vai uzņemot karstu vannu. Turklāt, pamostoties un ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā katru rītu un nakti, var uzlabot jūsu miega paradumus.
   • Kad mums trūkst miega, mums bieži pietrūkst optimisma, kas noved pie mazāk cerībām un pozitīvas domāšanas. Pat bērni ar labu miegu kļūst optimistiskāki.

5. 

   Izvairieties no alkohola lietošanas vai narkotiku lietošanas. Sastopoties ar negatīvām domām un jūtām, emocionāla atvieglojuma dēļ bieži vēršamies pie alkohola vai narkotikām. Tomēr alkohols un daudzas narkotikas, piemēram, antidepresanti, var izraisīt negatīvisma sajūtu un palielināt sev kaitējumu.
   • Ja jūsu negatīvās domas liek lietot alkoholu un narkotikas, apsveriet iespēju sazināties ar savu draugu. Vai, vēl labāk, sazināšanās ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt pārvarēt šīs negatīvās domas.
   reklāma

3. metode no 3: negatīvās domāšanas pārvarēšana

1. 

   Atzīt negatīvo domāšanu. Negatīvie domāšanas modeļi negatīvi ietekmē veselību. Pirmais solis negatīvās domāšanas pārvarēšanai ir apziņa, ka jūs nonākat šāda veida domāšanā. Negatīvā domāšana mēdz būt saistīta ar šādiem veidiem: bailes no nākotnes, paškritika, šaubīšanās par savām spējām, sevis noniecināšana un bailes no neveiksmes. Negatīvi domājošajiem bieži ir objektīvs tonis. Vai tie ir līdzīgi jūsu situācijai?
   • Polaritāte. Redzēt lietas vienā no divām kategorijām bez starpnieka. (Piemērs: ja tas nav labi, tam jābūt sliktam.)
   • Iebrukt. Negatīvs pārspīlējums, lai samazinātu pozitīvo. (Piemērs: jūs darbā novērtējat labi, taču pavadiet daudz laika lietām, kuras boss iesaka jums uzlabot.)
   • Problēmu saasināšanās. Vienmēr gaidiet, ka notiks vissliktākais. (Piemērs: Neliels strīds ar mīļāko nozīmē, ka viņa tevi ienīst un vēlas šķirties.)
   • Personalizēšana. Vainojiet sevi par visu slikto, kas notiek. (Piemērs: visi agri pameta ballīti.Jūs pieņemat, ka tas bija tāpēc, ka es biju tur.)

2. 

   Izaiciniet sarunu ar sevi. Kad esat nonācis pie negatīvas domāšanas, centieties uzbrukt šīm domām. Izmantojiet šīs četras stratēģijas, lai apstrīdētu negatīvo domāšanu.
   • Realitātes pārbaude - vai ir kādi pierādījumi par vai pret manu apgalvojumu (negatīvs pašdialogs)? Vai es pārāk ātri nonāku pie secinājuma, nevērtējot visu?
   • Atrodiet alternatīvus paskaidrojumus - ja man ir pozitīva domāšana, vai man būs atšķirīgs skats uz situāciju? Vai ir kāds cits veids, kā apskatīt šo problēmu?
   • Novietojiet savas domas perspektīvā - vai šī problēma ir bijusi 6 mēnešus (vai 1 gadu)? Kas ir sliktākais, kas patiešām varētu notikt?
   • Orientēšanās uz mērķi - vai šīs domas man palīdz sasniegt savus mērķus? Kā es varu atrisināt šo problēmu?

3. 

   Ikdienas paš dialogs. Kļūt par pozitīvu domātāju nav pa nakti. Tomēr, ja jūs katru dienu aktīvi praktizējat pozitīvu sevis runāšanu, laika gaitā jūs attīstīsit veselīgāku, pozitīvāku domāšanu. Ikreiz, kad jūs domājat par negatīvām domām, pārbaudiet savas domas. Pēc tam atrodiet reālistiskāku un pragmatiskāku veidu, kā pārveidot pašdialogu.
   • Piemēram, "Draudzene domā, ka viņa ir zaudētāja" ir negatīva doma, kuru var apstrīdēt un pārveidot par "Draudzene uzskata sevi par burvīgu un vērtīgu, jo viņa izvēlējās mani satikt. ".

4. 

   Beidz salīdzināt. Salīdzinot sevi ar citiem, jūs neizbēgami jutīsities negatīvi un šaubīsities par savām spējām. Salīdzinājumam jūs atradīsit, ka vienmēr ir labāki cilvēki nekā jūs, un jūs visu laiku liksit neveiksmei.
   • Tā vietā koncentrējieties uz saviem panākumiem un sviniet tos. Ierobežojiet uzmanību citu cilvēku darbam un izmantojiet enerģiju, lai sevi pilnveidotu. Uztveriet citus kā attēlu, lai censtos, nevis salīdzinātu. Nepārtraukti veltiet laiku, lai novērtētu savu personīgo izaugsmi un apbrīnojamās lietas, kas notiek jūsu dzīvē.
   reklāma

Padoms

• Kontrolē sevi.
• Noņemiet no vārdnīcas vārdu “CANNOT”.
• Atbrīvošanās no visām pagātnes kļūdām, nepareizām izvēlēm utt. Negatīvi ietekmē jūsu domāšanu.

Brīdinājums

• Negatīva domāšana var būt garīgu traucējumu pamatā. Ja jūs nekādā veidā nevarat mainīt domas, meklējiet profesionālu palīdzību no psihologa vai garīgās veselības terapeita.