Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

H1N1 gripa, ko parasti sauc par "cūku gripu", tika atklāta ASV 2009. gada aprīlī. Līdz 2009. gada jūnijam Pasaules Veselības organizācija paziņoja, ka cirkulē H1N1 pandēmija. Tiek uzskatīts, ka H1N1 vīruss ir cēlies no cūkām, taču ir labi zināms, ka vīruss ir ģenētiski saistīts ne tikai ar cūku gripas vīrusiem, bet arī ar putnu un cilvēku gripas vīrusiem. Cūku gripa 20. gadsimtā notika tikai vienu reizi (1918. gadā) un kopš tā laika tikai vienu reizi 21. gadsimtā (2009. – 2010. Gadā). Nākamā pandēmija varētu notikt ar jebkuru gripas vīrusu, tāpēc būtu pāragri pievērsties tieši profilakses pasākumiem un sagatavoties gripai H1N1, lai nenotiktu pandēmija. atkal šajā gadsimtā. Tomēr ir daudz vakcinācijas, laba veselības un higiēnas ieteikumu, ko var izmantot pret jebkuru sezonālu gripu.

Soļi

1. daļa no 3: Labas veselības saglabāšana

1. 

   
   
   Pilnīga atpūta. Lai paliktu pēc iespējas labāk, pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Miega laiks un kvalitāte patiešām ir saistīta ar mūsu garīgo un fizisko veselību. Miegs nodrošina organismam nepieciešamo atjaunojošo iedarbību, un faktiski miega trūkums ir saistīts ar traucētu imūno funkciju. Miega cikla trešajā posmā ķermeņa dabiskie T un B limfocīti (leikocītu forma) ražo "citokīnus" - ķīmiskas vielas, kas iznīcina vīrusus un baktērijas.
   • Pētījumi rāda, ka vislabāk katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas pēc kārtas. Cilvēkiem, kuri šoreiz guļ mazāk vai vairāk, ir lielāks risks saslimt vai viņiem var būt nelabvēlīgi veselības apstākļi.

2. 

   
   
   Veikt uzdevumu. Medicīnas eksperti un pētnieki iesaka aerobos vingrinājumus (vingrinājumus, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un palīdz svīst) vismaz 3 reizes nedēļā pa 30 minūtēm. Aerobais ir vingrinājums, lai sasniegtu mērķa sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā. Daži no labākajiem un patīkamākajiem aerobikas vingrinājumiem ir skriešana, riteņbraukšana un peldēšana.
   • Lai aprēķinātu sirdsdarbības ātrumu aerobajiem vingrinājumiem, no sava vecuma atņemiet 220 un pēc tam reiziniet ar 0,7. Piemēram, ja jūs būtu 20 gadus vecs, jūsu sirdsdarbības ātrums būtu 140. Vingrinājuma laikā jūs varat pārbaudīt, ievietojot indeksu un vidējos pirkstus kakla dobumā, pieskaroties miega artērijai un skaitot sitienus. vienā minūtē.
   • Izvēlieties sev patīkamu vingrinājumu. Kad jums tas patiks, jūs, visticamāk, turpināsiet izmantot savu vingrinājumu režīmu.

3. 

   
   
   Pilnīga ēšana. Fito barības elementu vērtība slimību profilaksē arvien vairāk atklāj fitoelementu vērtību, sākot no brīvo radikāļu novēršanas no šūnu bojāšanas līdz imūnsistēmas palielināšanai, izmantojot imūnsistēmas mehānismus. un citokīnu ražošana palīdz atvairīt iekļūšanu vīrusos un baktērijās. Ēdiet trīs ēdienreizes dienā, ievērojot sabalansētu uzturu, kas satur daudz augļu un dārzeņu, sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Jūs varat iepazīties ar ASV Lauksaimniecības departamenta vadlīnijām, lai pārliecinātos, ka saņemat visus nepieciešamos vitamīnus, barības vielas un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim un prātam, lai saglabātu veselību un modrību un palīdzētu stiprināt jūsu sistēmu. imunitāte. Tiek uzskatīts, ka diēta, kas bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas satur A vitamīnu, C vitamīnu un cinku, palīdz cīnīties ar vīrusu infekcijām, piemēram, gripu.
   • Ēd veselīgas brokastis. Brokastis faktiski ir vissvarīgākā dienas maltīte, tāpēc veltiet laiku brokastu pagatavošanai ar veselīgiem ogļhidrātiem, piemēram, auzu pārslu, olbaltumvielām, piemēram, tītaru vai liesu gaļu, kā arī vēl vienu porciju lieluma augļi un dārzeņi.
   • Piešķiriet laiku veselīgām uzkodām, kas palīdzēs uzturēt enerģiju visas dienas garumā. Iepakojiet tādas uzkodas kā āboli, banāni vai mandeļu paciņa. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, kas liek justies nelaimīgam un apātiskam, piemēram, saldiem ēdieniem vai soda.
   • Ierobežojiet kofeīnu un cukuru. Kofeīns un cukurs var dot jums īslaicīgu impulsu, bet pēc tam enerģijas un garastāvokļa līmenis ļoti ātri samazinās.

4. 

   Saglabājiet veselīgu svaru. Aptaukošanās ir galvenais riska faktors, lai iegūtu H1N1 vīrusu. To, vai cilvēkam ir vai nav aptaukošanās, nosaka ķermeņa masas indekss (ĶMI), ķermeņa tauku skaits. Personas ĶMI ir personas svars kilogramos (kg), dalīts ar viņa vai viņas augstuma kvadrātu metros (m). ĶMI no 25 līdz 29,9 tiek uzskatīts par lieko svaru, un ĶMI virs 30 - par aptaukošanos.
   • Lai zaudētu svaru, jāsamazina kaloriju daudzums un jāpalielina vingrinājumu apjoms. Tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Pirms svara zaudēšanas vai diētas un vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu un, iespējams, ar dietologu.
   • Jums vajadzētu arī plānot plānot porciju lielumu, ēst lēnām un pārtraukt ēst, kad esat pilns.
   • Ņemiet vērā, ka, ja esat ievērojis veselīgu uzturu un vingrinājis, bet joprojām pieaug svars, var būt labāk veikt pārbaudi, lai izslēgtu hormonālas novirzes, kas ietekmē vielmaiņu. ķermenī.

5. 

   Paņemiet papildinājumu. Apsveriet iespēju lietot dažus vitamīnu un minerālvielu piedevas, lai uzlabotu imūnsistēmu, īpaši ziemā, kas ir sezonas gripas maksimums. Labās iespējas ietver:
   • D vitamīns D vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā. Lietojiet D vitamīnu 2000 mg devās dienā. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri dzīvo aukstos reģionos, kur ir salnas un apmācies laiks, kas neļauj viņiem iegūt pietiekami daudz D vitamīna no saules.
   • C vitamīns Ir pierādīts, ka C vitamīnam ir galvenā loma ķermeņa spējā cīnīties ar infekcijām. Pārtikas C vitamīna avoti, piemēram, augļi un dārzeņi, ir ideāli, lai gan dažos reģionos ziemā ir grūti atrast svaigus produktus. Jūs varat lietot papildinājumu 1000 mg dienā; Šī ir mazākā ieteicamā deva. Ja jums šķiet, ka jūs sākat saslimt ar gripu, ņemiet vērā, ka pētījumi ir parādījuši, ka 2000 mg C vitamīna dienā ne tikai palīdz samazināt slimības ilgumu, bet arī atvieglo simptomus.
   • Cinks Cinks ir būtisks mikroelements, kas organismam palīdz cīnīties ar infekcijām. Vienā veiktajā pētījumā pētāmo personu diētai pievienoja cinku, kā rezultātā pneimonijas sastopamība ievērojami samazinājās. Cinku var būt grūti iegūt no uztura avotiem, taču ir pārtikas produkti, kas nodrošina cinku, piemēram, austeres, omāri, liellopa gaļa, kviešu embriji, spināti un indijas rieksti. Alternatīvi, jūs varat apsvērt iespēju lietot cinka piedevu 50 mg dienā, lai palīdzētu saglabāt veselību un cīnīties ar slimībām. Slimojot, jūs varat lietot lielāku devu, apmēram 150 līdz 175 mg.
   • Pirms uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, jo tie dažkārt var mijiedarboties ar citām zālēm.

6. 

   Ievērojiet labu higiēnu. Kad jūs šķaudāt, pārklājiet salveti mutes priekšā un nekavējoties izmetiet to pēc šķaudīšanas vai pūta degunu. Ja salvete nav pieejama, šķaudiet elkonī, izvairoties no šķaudīšanas rokās, jo pastāv mikrobu izplatīšanās risks. Parasti izvairieties no acu, deguna un mutes pieskaršanās; Tas palīdzēs novērst mikrobu izplatīšanos.
   • Bieži mazgājiet rokas, īpaši pēc deguna izpūšanas vai šķaudīšanas, pirms ēšanas un dodoties ārā (piemēram, izmantojot sabiedrisko transportu, pieskaroties durvju rokturiem utt.). Pēc iespējas izmantojiet antiseptisku līdzekli vai vienkārši izmantojiet ziepes un ūdeni.
   • Nedrīkst lietot traukus un dzeramās glāzes. Tas var veicināt slimību izplatīšanos, īpaši, ja otra persona ir slima.
   reklāma

2. daļa no 3: Cūku gripas profilakse gripas sezonā

1. 

   Vakcinācija. Īpašā vakcinācijas stratēģija ir ierobežota, jo Slimību kontroles centri (CDC) nevar paredzēt, ka nākamā sezonālā gripas celma cirkulācija ilgāk kā 6 mēnešus pirms gripas sezonas (no oktobra līdz aprīlim vai maijam). Tomēr CDC gripas sezonā piesardzības nolūkos iesaka šāvienu. CDC iesaka vakcinēties visiem, kas vecāki par 6 mēnešiem. Cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, cilvēkiem ar hroniskām slimībām, grūtniecēm un cilvēkiem ar aptaukošanos, vislielākais risks saslimt ar gripu un attīstīties komplikācijām.
   • H1N1 ir viens no vīrusa celmiem, kuram ir vakcīna.
   • Nav svarīgi, vai jūs agrāk esat vakcinēts pret cūku gripu. Jums ir jāvakcinējas katru gadu. Vīrusi mainās ļoti ātri, tāpēc, kamēr jums ir imūna pret pagājušā gada celmu, jums nav imūna pret šī gada mainīto vīrusu.

2. 

   
   
   Palieliniet higiēnu. Gripa tiek izplatīta caur "elpošanas pilieniem" vai saskarē ar inficētas personas elpošanas sekrēcijām. Tas nozīmē, ka, inficētajai personai klepojot vai šķaudot, izdalījumi nonāk saskarē ar citiem. H1N1 vīruss nenokļūst caur ādu, bet mēs bieži pieskaramies degunam vai mutei un varam inficēties. Palieliniet roku mazgāšanu gripas sezonā. Bieži mazgāt ar ziepēm un ūdeni, īpaši pēc saskares ar citiem sabiedrībā. Pēc tikšanās ar gripu nekavējoties nomazgājiet rokas.
   • Izvairieties no citu saslimšanas vai inficēšanas, ierobežojot kontaktu ar rokām vai cita veida saskari, kas var izplatīt mikrobus (klepus gaisā vai nejauši nokļūstot citos, dalot traukus vai dzeramās glāzes, utt ...)
   • Varat arī izmantot roku spirtu saturošu roku dezinfekcijas līdzekli, lai nomazgātu rokas pēc durvju, iepirkumu ratiņu pieskaršanās, naudas maiņas vai citās situācijās, kad priekšmeti vai vietas ir piesārņoti ar izdalījumiem. Pētījumi ir parādījuši, ka roku dezinfekcijas līdzeklis efektīvi samazina H1N1 izplatību.

3. 

   
   
   Apsveriet iespēju valkāt masku. Maskas un maskas var palīdzēt novērst zināmu gripas vīrusu iedarbību. Tomēr maskas nēsāšanas pasākumi jāpapildina ar citiem piesardzības pasākumiem, piemēram, biežu roku mazgāšanu.
   • Maskas ir īpaši noderīgas, ja gripas sezonā apmeklējat ārsta kabinetu, lai pārbaudītu ar gripu nesaistītu pārbaudi, kur daudzi pacienti klepo un šķauda. Maskas ir noderīgas arī tad, ja Jums ir nopietna hroniska slimība, kas vājina imūnsistēmu, piemēram, vēzis.

4. 

   
   
   
   
   Sazinieties ar savu ārstu. Ja gripas sezonā jūs patiešām saskaraties ar gripas simptomiem, vislabāk ir 48 stundu laikā apmeklēt savu ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu. Gan Relenza, gan Tamiflu var palīdzēt samazināt simptomu ilgumu un smagumu, ja tos lieto pirmo 48 stundu laikā pēc simptomu parādīšanās. reklāma

3. daļa no 3: Gatavošanās epidēmijai

1. 

   
   
   Zināt cūku gripas simptomus cilvēkiem. H1N1 gripas simptomi ir ļoti līdzīgi parastās gripas simptomiem, tostarp drudzis (virs 37,8 ° C), klepus, kakla sāpes, ķermeņa sāpes, galvassāpes, saaukstēšanās un nespēks. Caureja un vemšana var būt arī H1N1 gripas simptomi. Nekādā gadījumā nevar zināt, vai Jums ir cūku gripa, ja vien paraugs netiek ņemts pirmajās četrās vai piecās slimības dienās un nosūtīts uz ASV Slimību kontroles un profilakses centru (vai citiem līdzvērtīga aģentūra).
   • Ņemiet vērā, ka vemšana parasti notiek bērniem, un tikai 17% pacientu ir caureja.

2. 

   
   
   Ziniet, kas varētu notikt. Mēris var izraisīt paniku, tāpēc ir svarīgi zināt pamatinformāciju par to, kas var notikt un kā reaģēt.
   • Epidēmijas sezonā izlaistās vakcīnas parasti ir ierobežotas pieejamības dēļ, tāpēc vakcinācija var aizņemt ilgu laiku. Tāpēc ir ieteicams vakcinēties pēc iespējas agrāk, kad ir pieejama vakcīna.
   • Cilvēkiem nav vai ir ļoti maz imunitātes pret H1N1 pandēmiju, jo tas cilvēkiem ir jauns vīruss. Ar sezonālu gripu cilvēkiem ir zināma imunitāte, kas izveidojusies, pakļaujoties iepriekšējiem vīrusiem.
   • Ja pandēmiskā gripa strauji izplatās, uzturēšanās telpās palīdzēs palēnināt vīrusa izplatīšanos, jo jūs ierobežojat savu iedarbību uz slimības avotu (un ierobežojat citus no jums, ja jūs saslimstat).

3. 

   Uzkrājiet pārtiku un pirmās nepieciešamības preces. Jums jāuzkrāj pārtika, kas ātri nebojājas, ūdens pudelēs, parastās bezrecepšu zāles, medicīnas aprīkojums un citas pirmās nepieciešamības preces. ASV Veselības un cilvēktiesību departaments iesaka divu nedēļu rezervi. Šie veikali ir noderīgi arī citos ārkārtas gadījumos, piemēram, elektrības padeves pārtraukuma gadījumā. Jums vajadzētu iegādāties pamata bezrecepšu medicīnas aprīkojumu, piemēram, termometrus, sejas maskas, salvetes, ziepes, roku dezinfekcijas līdzekļus, drudža mazinātājus un zāles pret saaukstēšanos.

4. 

   Plāno uz priekšu. Padomājiet, plānojiet un plānojiet darbības, kas jāveic, ja notiek:
   • Skolas pārtraukums: apsveriet iespēju rūpēties par bērniem. Plānojiet aktivitātes mācībām un vingrinājumiem. Sagatavojiet dokumentus, piemēram, grāmatas. Ja esat students, no skolas skapja būs jāizņem vērtīgas lietas, piemēram, iPod un mācību grāmatas. Jūs, iespējams, nevēlaties atstāt savas mantas tur, ja skola ir slēgta.
   • Jūs vai kāds no ģimenes locekļiem esat slims un viņiem nepieciešama aprūpe: sagatavojieties palikt mājās vismaz 10 dienas pret gripu. Paliekot mājās, jūs neinficēsiet citus. Pārliecinieties, ka citi ģimenes locekļi paliek mājās, kad ir slimi. Ja kādam no jūsu mājiniekiem ir pandēmiska gripa, pandēmijas laikā jums arī jāpaliek mājās, pat ja neesat inficēts. Plānojiet aprūpi cilvēkiem ar īpašām vajadzībām gadījumā, ja pakalpojumi, kurus viņi parasti izmanto, nedarbojas.
   • Transporta tīkla darbības traucējumi: domājiet par to, kā epidēmijas laikā samazināt atkarību no sabiedriskā transporta, jo parasti tieši tad jūs vairāk saskaras ar virsmām un potenciālajiem cilvēkiem. potenciāla infekcija, un tādējādi pastāv infekcijas risks. Piemēram, jūs varat uzkrāt pārtiku un citas nepieciešamās preces, lai samazinātu iepirkšanos. Ja iespējams, apsveriet iespēju izmantot citus pārvietošanās līdzekļus.

5. 

   Runājiet ar savu darba devēju. Jautājiet savam darba devējam par to, kā darbs turpināsies uzliesmojuma laikā. ASV Veselības un cilvēktiesību departaments nodrošina darba plānu kontrolsarakstu gripas pandēmijas laikā; Vai arī jūs varat izstrādāt riska pārvaldības plānu, paredzot pandēmijas gripas iespējamību. Uzziniet, vai varat palikt mājās un strādāt attālināti, vai arī darba devējs apsver iespēju darbaspēku virtualizēt. Plānojiet ienākumu samazināšanu vai zaudēšanu, ja neesat spējīgs strādāt vai ja jūsu darba vieta ir atvaļinājumā. Sazinieties ar darba devēju vai arodbiedrību par atvaļinājuma politiku.
   • Samaziniet iedarbību darba vietā, izmantojot virtualizācijas tehnoloģiju. Izmantojiet e-pastu, tīmekļa seminārus un dokumentus, izmantojot Pixetell, lai saglabātu produktivitāti darbā, nesatiekot pārāk daudz cilvēku.

6. 

   Atjaunināt informāciju. Nosakiet uzticamus avotus, lai iegūtu precīzu informāciju. Ja notiek epidēmija, ir ļoti svarīgi iegūt informāciju no cienījamiem avotiem. Precīza, savlaicīga un uzticama informācija ir pieejama vietnē PandemicFlu.gov un Pasaules Veselības organizācijas cūku gripas vietnē.
   • ASV varat sazināties ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Līnija ir pieejama arī Lielbritānijā un Spānijā, visu diennakti, 7 dienas nedēļā. TTY: 1-888-232-6348. Ja nedzīvojat ASV, pārbaudiet, vai jūsu dzīvesvietā ir līdzvērtīga uzticības tālrunis.
   • Atrodiet informāciju valdības un vietējās vietnēs. Pārskatiet valdības, sabiedrības veselības un ārkārtas reaģēšanas amatpersonu centienus.
   • Klausieties valsts un vietējo radio, skatieties TV ziņu ziņojumus, lasiet laikrakstus un citus tiešsaistes resursus.

7. 

   Ziniet, kad meklēt medicīnisko palīdzību.Nav Dodieties uz slimnīcu vai ārsta kabinetu, pretējā gadījumā jūs varētu nodot infekciju citiem. Vispirms zvaniet savam ārstam, sakiet, ka domājat, ka Jums varētu būt cūku gripa, un izpildiet visus norādījumus. Izlasiet CDC kopšanas rokasgrāmatu; Vairumā gadījumu gripai vajadzētu izzust apmēram 10 dienu laikā. Tomēr ir daži gadījumi, kad inficētajai personai pēc iespējas ātrāk nepieciešama medicīniska palīdzība, ja tā attīstās:
   • Neparasts vājums ar gripai līdzīgiem simptomiem
   • Ļoti vāji
   • Imūnsupresēts
   • Ļoti jauns vai vecs (līdz 2 gadu vecumam)

8. 

   Uzmanieties no nopietniem, dzīvībai bīstamiem simptomiem. Šie smagie simptomi norāda uz gripas komplikācijām. Ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem, steidzami jāmeklē medicīniskā palīdzība:
   • Apgrūtināta elpošana vai elpas trūkums
   • Sāpes vai spiediens krūtīs vai vēderā
   • Pēkšņs reibonis
   • Apjukums
   • Smaga vai pastāvīga vemšana
   • Ņemiet vērā, ka ārkārtas brīdinājuma zīmes bērniem var atšķirties, tai skaitā: ātra vai apgrūtināta elpošana, bāla āda, nepietiekama šķidruma dzeršana, letarģija, nepamosšanās vai mijiedarbība, nemiera sajūta, drudzis ar izsitumiem.
   reklāma

Padoms

• Nejauciet cūku gripu ar putnu gripu. Atšķirībā no putnu gripas, cūku gripa ir ļoti lipīga.

Brīdinājums

• Vakcinācija ir nedaudz ierobežota, jo Slimību kontroles centri vairāk nekā 6 mēnešus iepriekš nevar paredzēt, kādi sezonas gripas celmi cirkulēs tajā gadā.
• Nekrīti panikā. Lai gan sagatavošanās ir nepieciešama, jums nav nepieciešams pārmērīgi reaģēt. Lielākajai daļai cilvēku viss, kas jums jādara, ir veikt piesardzības pasākumus un vakcīnas.