Saturs

• Soļi
• Padoms

Vidukļa apkārtmērs ir svarīgs skaitlis, ko izmanto daudziem mērķiem, sākot no drēbju izvēles līdz pat svara noteikšanai. Par laimi, vidukļa līniju ir viegli izmērīt, un to var izdarīt tikai ar mērlenti.

Soļi

1. metode no 2: veiciet mērījumus

1. 

   Novelciet drēbes vai pavelciet kreklu uz augšu. Lai iegūtu precīzu mērījumu, jums jāpārliecinās, ka mērlente piestiprinās pret jūsu kailo vēderu, tāpēc ieteicams noņemt visus apģērba slāņus ap vidukli. Novelciet kreklu vai pievelciet to līdz krūtīm. Ja mērīšanas laikā jūs nokļūstat biksēs, tās arī jānovelk līdz gurniem.

2. 

   
   
   Atrodi savu vidukli. Izmantojiet pirkstus, lai atrastu gurnu augšdaļu un krūšu gala punktu. Viduklis ir maiga miesa starp šiem diviem kauliem. Tā būs šaurākā ķermeņa augšdaļas daļa un parasti virs nabas.

3. 

   Aplieciet lenti ap vidukli. Piecelieties taisni un elpojiet normāli. Turiet lentes galus pie nabas un ap muguru priekšā. Mērinstrumentam jābūt paralēlam grīdai un jāpieguļ ķermeņa augšdaļai, nevis dziļi ādai.
   • Pārliecinieties, ka mērlente ap labo vidukli ir taisna, nekur nav savīta, it īpaši aiz muguras.

4. 

   
   
   Izlasiet mērījumus. Izelpojiet un pārbaudiet mērlentes mērījumu. Vidukļa mērījums parādīsies uz mērlentes krustojumā starp nulli un pārējo mērlenti. Vidukļa izmēri var būt collās un / vai cm, atkarībā no mērvienības, kuru izmantojat mērlentē.

5. 

   Vēlreiz pārbaudiet mērījumus. Veiciet mērījumu vēlreiz, lai pārliecinātos, ka pirmais lasījums ir pareizs. Ja nākamais mērījums nesakrīt ar pirmo mērījumu, veiciet trešo mērījumu un ņemiet vidējo vērtību no trim mērījumiem. reklāma

2. metode no 2: lasiet rezultātus

1. 

   
   
   Pārbaudiet, vai ķermeņa mērījumi ir veselīgā līmenī. Veselīgs mērījums būtu mazāks par 94 cm vīriešiem vai mazāks par 80 cm sievietēm. Ar dzimumu saistīti mērījumi, kas pārsniedz iepriekš minēto, var būt nopietnu veselības problēmu, piemēram, sirds slimību un insulta, rādītājs. Vidukļa mērījumi virs augšējās robežas var arī norādīt uz 2. tipa cukura diabēta un vēža risku.
   • Ja jūsu mērījumi nav veselīgā diapazonā, konsultējieties ar ārstu.

2. 

   Apsveriet faktorus, kas vairs nevar būt noderīgi mērījumos. Dažos gadījumos vidukļa mērīšana vairs nav noderīgs labas veselības rādītājs. Piemēram, ja esat grūtniece vai jums ir stāvoklis, kas izraisa kuņģa pietūkumu (pilns vai uzpūsts), jūsu vidukļa izmērs var būt ārpus veselīgā diapazona, pat ja jums ir laba veselība. Tāpat dažām etniskajām grupām parasti ir lielākas jostas līnijas, piemēram, ķīniešu, japāņu, dienvidāziešu, pamatiedzīvotājiem vai Torresas šauruma salu pēcnācējiem.

3. 

   Pārbaudiet savu ĶMI, lai iegūtu vairāk informācijas par savu svaru. Ja pēc vidukļa mērīšanas neesat pārliecināts, vai jūsu svars ir veselīgā diapazonā, varat aprēķināt ĶMI (ķermeņa masas indeksu). Šis indekss veic jūsu auguma un svara mērījumus, lai aprēķinātu, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
   • Ja jūsu ĶMI rezultāti liecina, ka jums ir liekais svars vai aptaukošanās, konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas un veselīga svara saglabāšanas iespējām.
   reklāma

Padoms

• Ja vēlaties izsekot ķermeņa lieluma izmaiņām, katru mēnesi jāvērtē viduklis. Tas var būt noderīgi, lai uzraudzītu savu veselību vai jebkuras ķermeņa lieluma izmaiņas, ja jums ir jāpielāgo drēbes īpašiem gadījumiem, piemēram, kāzām, izlaiduma ballītēm vai aktiermeistarībai utt.