Autors:
Lewis Jackson
Radīšanas Datums:
11 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Pastāstīt kādam, ka esat izturējies pret sevi nepareizi, var būt biedējoši, taču tā ir drosme, ar kuru jūs varat justies lepns. Iespējams, ka jūs nesaņemsit sākotnēji cerēto atbildi, taču runāšana par sev sāpināšanu ir svarīgs solis ceļā uz atveseļošanās procesu. Dalīties ar savām jūtām un problēmām ir izdevīgāk, ja veltiet laiku, lai vispirms par to domātu.
Soļi
1. daļa no 3: pareizo cilvēku izvēle
Apdomā, kurš pagātnē ir bijis ar tevi grūtos brīžos. Apsveriet iespēju dalīties ar cilvēkiem, kuri jums agrāk ir palīdzējuši un atbalstījuši.
- Draugs, kurš iepriekš bija ar tevi, iespējams, tagad nav tavs blakus. Dažreiz jūsu draugs būs tik satriekts, ka viņiem nav simpātiskas atbildes, uz kuru cerējāt.
- Saprotiet, ka viņi ir bijuši ar jums agrāk, bet, ja viņi nereaģē tā, kā jūs cerat, viņi varētu būt šokā.
Izvēlieties kādu, kuram uzticaties. Tas ir vissvarīgākais faktors. Jums vajadzētu justies patiešām ērti ar cilvēku un zināt, ka varat ar viņu sarunāties un uzticēties viņa klātbūtnei.- Tomēr jums vajadzētu zināt, ka tas, ka šis draugs iepriekš ir glabājis jūsu noslēpumus, nenozīmē, ka viņi to darīs tagad. Cilvēki bieži panikā, kad draugs sevi spīdzina, un viņi var justies vajadzīgi par to kādam pastāstīt, jo vēlas jums palīdzēt.
Padomājiet par savu mērķi sarunā ar otru personu. Ja jūs vienkārši vēlaties izteikties par atvieglojumu, jūs vēlaties izvēlēties uzticamu draugu. Ja domājat, ka jums nepieciešama medicīniska palīdzība, vispirms varat izvēlēties runāt ar savu ārstu. Padomāšana par to, ko jūs cerat iegūt no šīs sarunas, palīdzēs izlemt, ar ko dalīties.- Ja esat pusaudzis, pirms sarunas ar draugiem vispirms būs jāapsver iespēja sarunāties ar vecāku cilvēku, kuram uzticaties. Mēģiniet sarunāties ar vecākiem, skolas padomdevēju vai skolotāju. Tādā veidā jūs saņemsiet pareizo atbalstu, pirms sakāt to draugiem.
- Ja esat kaut ko ārstējis, vispirms konsultējieties ar speciālistu. Viņi var sadarboties ar jums, lai atrastu labāko veidu, kā tērzēt ar draugiem un ģimeni.Ja jūs nesaņemat ārstēšanu, tagad ir īstais laiks meklēt palīdzību, jo vislabāk ir iziet procesu kopā ar profesionāli un viņam ir pieredze ļaunprātīgas izmantošanas gadījumos.
- Jums var būt problēmas ar dažiem ticības jautājumiem, tāpēc jūs varētu vēlēties runāt ar savu priesteri vai mācītāju.
- Pirms runājat ar savu ārstu, padomājiet par dažiem pakalpojumiem, kurus ārsts varētu ieteikt jums izlemt, ko vēlaties: pieņemt nosūtījumus uz terapijas grupām vai individuālu konsultāciju, lai ienāk medmāsa, Vai arī runājiet par dažiem medikamentiem, ja esat nomākts vai noraizējies.
- Ja tiek ietekmēta jūsu sniegums skolā, varat izvēlēties tērzēt ar skolas padomnieku vai skolotāju.
- Ja jūs vēl neesat laulības vecumā un runājat ar profesionālu vai skolas personālu, iespējams, jums būs iepriekš jāzina, ka viņu pienākums ir ziņot par sev nodarīto kaitējumu. Vispirms jums vienkārši jājautā viņiem noteikumi par to, vai viņi dalās ar informāciju, kuru jūs viņiem pastāstīsit.
2. daļa no 3: īstā laika, īstās vietas un metodes izvēle
Prakse pie spoguļa. Stāstīt kādam, kuru jūs ļaunprātīgi izmantojat, var būt ļoti biedējoši un grūti. Iepriekš veicot dažas sarunas, varēsiet labāk interpretēt ziņojumus, tērzējot ar draugiem, un tas dos jums pārliecību un spēku.- Praktizēšana mājās var arī palīdzēt domās izdomāt, ko plānojat pateikt, un jūs varat praktizēt atbildi uz iespējamām atbildēm. Padomājiet par to, kā jūsu draugi varētu reaģēt, un esiet gatavs atbildēt.
Runājiet ar viņiem privāti. Tiešraides tērzēšana vienmēr ir grūtāka, taču tā ļauj sazināties reāllaikā. Turklāt nopietnas emocionālas problēmas ir pelnījušas jūsu tiešu uzmanību. Apskāvieni un asaras, ko viņi satiku, var palīdzēt nomierināt.
- Sarunas ar kādu aci pret aci var būt ļoti spēcīgas.
- Jūsu sākotnējā reakcija var nebūt tā, kā jūs cerējāt, tāpēc sagatavojieties dusmām, skumjām un satraukumam.
Izvēlieties sev ērtāku atrašanās vietu. Ir svarīgi pateikt kādam personīgi, un, kad to atklājat, esat pelnījis atrasties ērtā un privātā telpā.
Rakstiet vēstuli vai e-pastu. Lai gan šī metode nozīmē, ka persona, ar kuru runājat, saskarsies ar šokējošām ziņām bez iespējas nekavējoties reaģēt, dažreiz kavēšanās ir tas, kas jums un viņiem vajadzīgs. Jūs bez pārtraukumiem varat izvēlēties tieši to, ko vēlaties teikt un kā jūs vēlaties. Tas arī dos saņēmējam laiku apstrādāt šo informāciju.
- Pēc vēstules vai e-pasta nosūtīšanas noteikti zvaniet vai tērzējiet personīgi, jo lasītājs uztrauksies par jums. Gaidīšana, kad atkal dzirdēsim no jums, var viņus ļoti satraukt. Beidziet vēstuli ar plānu viņiem piezvanīt pēc 2 dienām vai nosūtiet jums e-pastu, kad viņi ir gatavi tērzēt.
Zvaniet kādam. Tērzēšana ar draugu vai uzticamu personu pa tālruni joprojām ļauj reāllaikā apspriest ar atbalstu, ka jums personīgi nav jārisina viņu sākotnējās reakcijas.
- No neverbālās komunikācijas jūs negūsiet nekādu labumu, tāpēc uzmanieties, lai izvairītos no pārpratumiem.
- Ja jūs runājat ar kādu, kurš atrodas tālu, viņš var justies bezpalīdzīgs, lai jums palīdzētu. Mēģiniet ieteikt veidus, kā viņi var jums palīdzēt, pat atrodoties tālu.
- Zvanīšanas konsultāciju pakalpojumi ir lielisks veids, kā sākt strādāt ar cilvēkiem, un tas var dot jums spēku, drosmi un pārliecību tērzēt ar kādu pazīstamu personu.
Parādiet rētas kādam, kuram uzticaties. Ja jūs nevarat atrast pareizos vārdus, ar kuriem sākt sarunu, vienkārši parādot kādam to, ar ko jūs nodarbojāties, lai dotu jums labu iespēju parunāt par problēmu.
- Centieties, lai viņi nekavējoties koncentrētos uz uzvedības nozīmi, nevis uz pašu rētu.
Par to uzrakstiet, zīmējiet vai ieskicējiet. Radoša emociju izpausme ne tikai palīdz jums izpausties un izjust atvieglojumu, bet arī ir vēl viens veids, kā paust savas jūtas pret citiem.
Nekad nerunājiet ar kādu, kamēr esat dusmīgs. Sakot: "tu liki man sevi nogriezt", var novērst uzmanību no jūsu vēlmēm un likt klausītājam aizstāvēties. Domājams, ka strīds ierosina un sabojā šo ļoti svarīgo sarunu.
- Pat ja jūsu jūtas izriet no starppersonu problēmas, kas jums rodas ar viņiem, jūsu izvēle vienmēr ir sagriešana vai sāpināšana, tāpēc vainot kādu dusmojoties, tas nebūs Kāda jums palīdzība.
Esiet gatavs atbildēt uz jautājumiem. Personai, kuru viņiem sakāt, jums būs daudz jautājumu. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies laiku, kad tērzēt ar viņiem, kad jums ir pietiekami daudz laika.
- Ja viņi uzdod jautājumu, uz kuru jūs nevēlaties atbildēt, vienkārši pasakiet nē. Nejūtat spiedienu atbildēt uz visiem viņu jautājumiem.
- Var rasties šādi jautājumi: Kāpēc jūs to izdarījāt; vai vēlaties izdarīt pašnāvību; kā tas jums palīdz; Vai tāpēc, ka es kaut ko izdarīju, un kāpēc tu neapstājies?
Ļaunprātīgi izmantojiet sevi, lietojot alkoholu. Pirms uzticēsieties kādam, jums būs tendence radīt nepatiesu drosmi un mazināt kavējumus, taču alkohols jau tā sarežģītajā situācijā var palielināt emocionālo reakciju un nestabilitāti. dvieļi. reklāma
3. daļa no 3: tērzējiet ar kādu personu
Runājiet par to, kāpēc jūs sevi spīdzinājāt. Pašgriešana nav problēma, bet katra griezuma pamatā esošās emocijas. Uzzinot uzvedības cēloņus, jūs un jūsu klausītāji var palīdzēt tikt galā ar problēmu.
- Esiet pēc iespējas atklātāks par to, kā jūtaties un kāpēc jūs sevi sagriežat. Citu zināšanu nodrošināšana nodrošinās nepieciešamo atbalstu ilgtermiņā.
Nekopīgojiet ilustrācijas vai attēlus. Jūs vēlaties, lai otra persona saprastu, bet nebaidītos vai pārtrauktu pievērst uzmanību, jo viņiem to ir grūti dzirdēt.
- Jums var būt nepieciešams uzzināt vairāk par saviem ievainotajiem ieradumiem, ja runājat ar savu ārstu vai terapeitu. Šiem profesionāļiem būs nepieciešams šis ieskats, lai palīdzētu jums labāk tikt galā.
Pastāsti viņiem, kāpēc tu viņiem to teici. Daži cilvēki atzīst, ka vardarbība pret sevi notiek tāpēc, ka viņi jūtas vientuļi un izolēti un nevēlas paši tikt tam pāri. Daži cilvēki baidās, ka pašaizliedzība pasliktinās, un vēlas palīdzību. Pastāstot draugiem, kāpēc jūs par to runājat tagad, viņi varēs saprast, kā jūs jūtaties.
- Varbūt jums ir gaidāmas brīvdienas vai vēlaties sadzīvot ar kādu, bet baidāties pirmo reizi atklāt savu rētu.
- Varbūt kāds to uzzināja un draudēja pateikt vecākiem, tāpēc jūs vispirms vēlaties to pateikt viņiem.
- Varbūt jūs iepriekš viņiem to neteicāt, jo baidījāties, ka jums tiks uzlikta etiķete vai jūsu atbilde zaudēs vērtību.
Parādiet, ka pieņemat sevi. Jūsu drauga pieņemšana kļūst vieglāka, ja viņi saprot, ka jums ir laba izpratne par jūsu izvēli sāpināt sevi, kāpēc jūs to izdarījāt un kāpēc jūs viņiem par to pastāstījāt.
- Neatvainojieties. Jūs to nesakāt, lai viņus apbēdinātu, un nelietojat sevi ļaunprātīgi, lai viņus satrauktu.
Esiet gatavs šokam, dusmām un skumjām. Kad jūs kādam atklājat par sevis kaitēšanu, viņa pirmā instinktīvā reakcija var būt dusmas, satraukums, bailes, kauns, vainas apziņa vai skumjas. Atcerieties, ka tas notiek tāpēc, ka viņi rūpējas par jums.
- Jūsu pirmās reakcijas ne vienmēr norāda, ka kāds jūs atbalstīs. Jūsu draugs var reaģēt neērti, taču tā nav jūsu kritika, bet gan viņu pašu prasmes tikt galā un emocijas.
- Saprotiet, ka personai, kurai uzticaties, būs vajadzīgs laiks, lai izprastu šo informāciju.
Domājot par pieprasījumu, jūs apstāties. Jūsu draugs var lūgt pārtraukt sevi ļaunprātīgi izmantot, lai mēģinātu aizsargāt un uztraukties par jums. Viņi bieži uzskata, ka rīkojas pareizi, lūdzot to darīt.
- Viņi var draudēt nebūt jūs vai jūsu mīļākais, vai arī pateikt viņiem, ka viņi ar jums nerunās, kamēr neapstāsieties. Jūsu draugs var pilnībā pārtraukt attiecības ar jums vai pat izmantot iebiedēšanu.
- Pasakiet viņiem, ka viņu lūgums nebija noderīgs, un izdariet lielāku spiedienu uz jums. Tā vietā palūdziet viņiem parādīt savu atbalstu, esot kopā ar jums, dodoties šajā ceļojumā.
- Paskaidrojiet draugam vai ģimenes loceklim, ka tā nav viena nakts lieta, taču dziedināšana un pārvarēšana prasa laiku un ka jums ir nepieciešams viņu atbalsts. Atgādiniet viņiem, ka, kamēr viņi uzzina šo informāciju par jums, jūs joprojām mācāties par sevi.
- Ja jūs apmeklējat ārstu vai terapeitu, pastāstiet to savam draugam. Tas var viņus pārliecināt, ka par jums rūpējas.
Paredzēt nepareizus priekšstatus. Jūsu draugs var automātiski pieņemt, ka vēlaties izdarīt pašnāvību, apdraudēt citus, mēģināt piesaistīt uzmanību vai arī faktiski varat apstāties, ja vēlaties.
- Jūsu draugi var arī pieņemt, ka jūs tendences ietvaros sagriežat vai ievainojat sevi.
- Esiet pacietīgs un izprotiet draugu kļūdas un dalieties ar viņiem resursos, lai palīdzētu viņiem saprast viņu vardarbības sindromu.
- Paskaidrojiet, ka sevis ļaunprātīga izmantošana nav tas pats, kas pašnāvība, bet gan jūsu izmantotais pārvarēšanas mehānisms.
- Pasaki viņiem, ka nevēlies uzmanību. Faktiski lielākā daļa cilvēku izvēlas ilgu laiku slēpt savu vardarbību, pirms nolemj par to runāt.
Atbildīgs par sarunu. Ja draugs uz jums kliedz vai draud, pieklājīgi sakiet, ka kliegšana un draudēšana nav noderīga. Šī ir jūsu problēma, un jūs darīsit visu iespējamo, lai ar to tiktu galā. Ja nepieciešams, pārtrauciet sarunu.
Turpini runāt par tevi. Atkarībā no tā, ar kuru izvēlaties tērzēt, viņiem būs atšķirīgas reakcijas. Jūsu vecāki varētu domāt, ka tā ir viņu vaina. Jūsu draugs varētu justies vainīgs, ja viņi to neapzinājās.
- Saprotiet, ka viņiem var būt grūti jūs uzklausīt, taču uzmanīgi atgādiniet, ka jums tūlīt jārunā par savām jūtām.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka runājat ar viņiem tāpēc, ka viņiem uzticaties, nevis tāpēc, ka vēlaties viņus vainot.
Sniedziet viņiem informāciju. Lai dažas tīmekļa lapas vai grāmatas būtu gatavas kopīgot ar personu, ar kuru runājat. Viņi var baidīties no tā, ko nesaprot, tāpēc jūs varat viņiem nodrošināt rīkus, kas jums palīdzēs.
Pastāstiet viņiem, kā viņi var jums palīdzēt. Ja vēlaties citas pārvarēšanas stratēģijas, lūdziet tās. Ja vēlaties, lai otrs cilvēks vienkārši apsēstos jums blakus, kad jums rodas vēlme sevi sāpināt, pastāstiet viņam. Informējiet viņus, ja vēlaties, lai kāds ar jums apmeklētu ārstu.
Apstrādājiet savas jūtas pēc tam. Lepojieties ar spēku un drosmi, ko izrādījāt, kad runājāt par problēmu. Atļaujiet sev laiku, lai atbildētu.
- Tagad, kad esat dalījies savā noslēpumā, jūs varat justies atvieglots un laimīgāks. Šī patīkamā sajūta var būt stimuls vairāk runāt par savu vardarbības sindromu ar savu konsultantu vai ārstu. Jums nebūs ērti visu laiku runāt par šo jautājumu, taču tas ir svarīgs solis ceļā uz ārstēšanu.
- Jūs varat būt dusmīgs un neapmierināts, ja jūsu draugs neatbildēja tā, kā vēlaties. Ja viņi reaģē neērti, atcerieties, ka tas atspoguļo viņu emocionālās problēmas un prasmes tikt galā. Ja viņi reaģē slikti un tas jūs negatīvi ietekmē, tas liks jums atkārtot likumpārkāpumus un saasināt sevis ļaunprātīgu izmantošanu. Tā vietā paturiet prātā, ka jūsu draugi saņēma šokējošu informāciju un viņiem vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Cilvēki bieži nožēlo savu pirmo reakciju uz negaidītām ziņām.
- Ja jums vēl nav bijusi profesionāla palīdzība, tagad ir laiks to meklēt. Šīs informācijas kopīgošana ar kādu tuvu ir lielisks sākums. Tomēr jums ir jārisina un jāatrisina daudz emocionālu problēmu, un šo kopīgošanu vislabāk var veikt ar kādu, kurš ir pieredzējis un apmācīts šajā jomā.
Brīdinājums
- Neskatoties uz to, ka ļaunprātīga izmantošana nav pašnāvnieciskas uzvedības pazīme, ja jūtaties pašnāvīgs vai vēlaties nopietni kaitēt sev, sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem vai zvaniet pa tālruni 115. Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, varat arī piezvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK (8255). Vjetnamā varat zvanīt pa tālruni 1900599930, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu centru (PCP).
- Paškaitējums var nodarīt lielāku kaitējumu nekā paredzēts, izraisot komplikācijas vai pat nāvi.
