Saturs

• Soļi
• Padoms

Ja jūsu sapņi traucē jūsu ikdienas režīmu, tā var būt zīme, kas atgādina jums uzlabot koncentrēšanos un sapņot tikai tad, kad ir pienācis laiks gulēt. Lai samazinātu sapņošanai pavadīto laiku, jums vajadzētu sākt uzzināt sapņošanas apjomu un mērķi. Pēc tam jūs varat izmantot paņēmienus, lai samazinātu sapņošanu, palielinātu koncentrēšanos un iesaistītos darbībās, kas koncentrē jūsu uzmanību.

Soļi

1. metode no 4: analizējiet savas sapņošanas zīmes

1. 

   Saprotiet savu sapņaino mērķi. Zināt savu tieksmi uz sapņiem ir izšķiroša nozīme, lai uzzinātu, kā mainīt šo ieradumu. Ja nezināt kaut kā cēloni (neaptverat patieso problēmu), jums būs grūti nākt klajā ar risinājumu. Dažreiz cilvēki sapņo, lai izvairītos no stresa vai citām sāpīgām emocijām. Fantāzijas pasaule ļauj viņus atbrīvot un izvairīties no negatīvām emocijām. Sapņošana var būt arī nomierinošs veids, kā nomierināt sevi, iedomājoties savu sapņu piepildīšanos. Fantazēšana var būt saistīta arī ar nepieciešamību aizmirst noteiktu informāciju (trauma, traumatiski apstākļi utt.). Sapņošana arī liek aizmirst informāciju vai atmiņas, kādas bijušas.
   • Izveidojiet sarakstu ar maldiem, kas jums parasti ir, kā arī domas par to funkciju. Piemēram, jūs varat uzzināt, ka fantazējat par sarunām ar draugiem, viņi palīdz paredzēt iespējamās lietas un praktizēt atbilstošas ​​atbildes. Vēl viens piemērs ir tas, ka, sapņojot par mājas iegādi, jūs gaida labākas dienas un cerat nākotnē.
   • Pajautājiet sev: "Kāds vispār ir mans sapņošanas mērķis?" Vai jūs sapņojat atrast vietu, kur atbrīvoties, novērst uzmanību no domām, likt justies labāk vai pavadīt laiku?

2. 

   
   
   Atpazīt sapņošanas pazīmes. Izpratne par šīm maldu pazīmēm palīdz jums izstrādāt gudrus veidus, kā samazināt katru no šiem maldu veidiem. Lielākā daļa jūsu sapņu ir skolā vai darbā? Vai daži apstākļi izraisīs jūsu sapņojošo uzvedību?
   • Nosakiet sapņošanas biežumu. Pēc vienas stundas iestatiet modinātāju. Šajā stundā pierakstiet reizes, kad prāts aizgāja jūsu sapņos.Piemēram, tiklīdz saproti, ka sapņo, atzīmē papīra lapu un tā tālāk. Tas palielinās jūsu izpratni par to, kad jūs patiešām sapņojat. Dažreiz paiet dažas minūtes, līdz tu saproti, ka sapņo, viss ir kārtībā, jums vienkārši jāpieraksta katrs brīdis.

3. 

   
   
   Nosakiet negatīvās sekas. Ja sapņošana rada grūtības jūsu ikdienas dzīvē, piemēram, pārtraukumus darbā, skolā, attiecībās vai personīgos pienākumos, šis ieradums iet pārāk tālu un radīs problēmas. kaitējumu. Diemžēl klejojošs prāts var likt justies garlaicīgi.
   • Uzskaitiet negatīvās sekas, kas rodas no jūsu bagātās fantāzijas pasaules. Šajā sarakstā var būt: mazāk laika pavadīšana kopā ar ģimeni vai draugiem, slikti mācību rezultāti nespēja koncentrēties dēļ, darba nepabeigšana maldu, draugu un ģimenes pieķeršanās dēļ. neredzot, ka netiek dzirdēts, jo tu sapņo.
   reklāma

2. metode no 4: pielieto maldinošas samazināšanas metodes

1. 

   
   
   Uzlabot izpratni. Pirmkārt, jums jāapzinās sava sapņošana, jo šķiet, ka tā izraisa pārmaiņas. Kad esat definējis sapņu mērķi, pazīmes un sekas, ir lietderīgi sākt pamanīt brīdi, kad sapņojat.
   • Sapņošanas zīmes var ietvert sekojošo: pārtrauciet sazināties ar acīm, ir grūti koncentrēties uz to, ko darāt, neatceraties sarunā teikto, jā domas, kurām nav nekāda sakara ar jūsu pašreizējo situāciju, ir fantāzijas ar citiem cilvēkiem vai domājat par notikumiem savā prātā.

2. 

   Uzrakstiet maldu piezīmju grāmatiņu. Kad esat noskaidrojis, ka sapņojat, nekavējoties apstājieties un uzrakstiet par to, par ko tikko fantazējāt, brīdi, apstākļus vai telpu, kā arī laiku, kad jūsu prāts klīda. Tas palīdzēs jums redzēt, kad jūs redzat sapņus, kā arī labāk izprast savas uzvedības norādes.
   • Uzdodiet jautājumus par šo sapņu sekām. Pajautājiet sev, vai sapņošana jums ir laba?

3. 

   Nosakiet sapņu virzienu un ierobežojumus. Atsevišķi maldi var izraisīt negatīvas sekas. Piemēram, sapņojot par cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat, jūs varat justies vientuļāki. Tomēr, iedomājoties tos, kuriem esat tuvu, palielinās saikne un gandarījums par dzīvi.
   • Izvēlieties pareizos ierobežojumus, lai, tos pārsniedzot, varētu nākties pārtraukt sapņot. Daži ierobežojumi var būt tuvi žesti, lielu naudas līdzekļu tērēšana vai vardarbīga rīcība.
   • Dažreiz, kad apmaldījies sapņos un pavadi laiku, skaties pulkstenī. Pulksteņa nēsāšana atgādina, ka ir dārgi dzīvot katru mirkli, jo tas nekad neatgriezīsies!

4. 

   Pievērsiet uzmanību saviem maldiem. Ļaujot prātam klīst, tas var palīdzēt pārdomāt sevi un strādāt savu personīgo mērķu sasniegšanā. Attēlveidošanas un vizualizācijas metodes ir diezgan izplatītas terapijā, īpaši trauksmes un depresijas ārstēšanā. Izmantojot vizualizācijas paņēmienus, jūs varat pārvērst savas fantāzijas par lietām, kas ir izdevīgas un palīdz atpūsties.
   • Šī vingrinājuma piemērs ir aizvērt acis un iztēloties sevi drošā vietā. Tā varētu būt pludmale, jūsu guļamistaba, baznīca vai jebkura cita vieta, kas liek justies droši, droši un atviegloti. Iedomājieties, kā jūs jutāties šajā vietā. Pievērsiet uzmanību temperatūrai, gaisam, ķermeņa sajūtām un visām pārējām emocijām. Vai kāds cits ir ar tevi drošā vietā? Ko jūs tur darāt? Palieciet drošā vietā, līdz esat pilnībā atbrīvojies un gatavs atvērt acis.
   • Daudzi tiešsaistes resursi var palīdzēt jums veikt šo tehnisko attēlveidošanas vingrinājumu.

5. 

   Celies un staigā apkārt. Tiklīdz saproti, ka sapņo, celies un esi aktīvs. Šī metode vairāk vai mazāk atbrīvo ķermeņa enerģiju, palīdz prātam pārorientēties un samazina sapņošanā pavadīto laiku.
   • Mēģiniet izstiepties. Paceliet rokas pēc iespējas augstāk, kad nejūtaties neērti. Tad, stāvot, izklājiet kājas uz sāniem un dariet visu iespējamo, lai pieskartos zemei ​​(līdz vietai, kur jums joprojām ir ērti).
   • Jūs varat izlēkt džekus, palaist vietā vai paspiest rokas. Izmēģiniet pozitīvu, drošu un piemērotu kustību, kas ir piemērota jūsu atrašanās vietai un apstākļiem.

6. 

   Apbalvojiet sevi par koncentrēšanos. Katru reizi, kad beidzat darbu bez sapņiem, apbalvojiet sevi. Iepriekš minētā ideja ir balstīta uz pozitīvas pastiprināšanas teoriju, manipulācijas apstākļu elementu, un pētījumi ir parādījuši, ka šī darbība uzlabo pozitīvu izturēšanos (piemēram, uzmanības noturēšana). Iepriekš minētā darbība arī nosaka personīgos ierobežojumus (jūs nespēlēsiet, kamēr darbs nav pabeigts) un rada cerības, lai jūs varētu strādāt (atlīdzība).
   • Palutiniet sevi ar iecienītāko kārumu, piemēram, konfektēm vai uzkodām.
   • Jūs varat arī apbalvot sevi ar 5 minūšu pārtraukumu. Pareiza atpūta pat palielina jūsu darba efektivitāti. Izmantojiet šo laiku, lai darītu visu, ko vēlaties, piemēram, spēlētu spēli vai nosūtītu īsziņu draugam.

7. 

   Apsveriet ārstēšanu. Sapņošana var kļūt par problēmu, ja tas traucē jūsu dzīvi, piemēram, problēmas ar attiecībām, skolu, spēju veikt uzdevumus vai citas ikdienas darbības. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, ārstēšana var būt izdevīga izvēle.
   • Sazinieties ar psihologu (psihologs - PsyD vai psiholoģijas doktors - doktors), ar laulību un ģimeni saistītu terapeitu (MFT) vai psihiatru (MD).
   reklāma

3. metode no 4: palieliniet uzmanību un uzmanību

1. 

   Izmēģiniet uzmanības vingrinājumus. Sapņojot, jūs koncentrējaties uz saviem sapņiem vai domām - kas nav saistīti ar visām lietām, kas pastāv ap jums. Mindfulness ir esamība pašreizējā brīdī.
   • Mēģiniet ēst augļus, kas jums patīk, un koncentrējieties uz to, kā tas jūtas, izskatās un garšo.
   • Izmantojiet tiešsaistes resursus, lai uzzinātu par uzmanību un izmēģinātu uzmanības paņēmienus.

2. 

   Pielietojiet iezemēšanas tehniku. Šis paņēmiens atdala jūs no emocionālām sāpēm, ir īpaši noderīgs, strādājot ar sarežģītām situācijām un emocijām, kā arī ir veselīga un izdevīga alternatīva sapņošanai vai fantazēšanai. hipotenūza. Zemējumu var veikt jebkurā vēlamajā laikā un situācijā, palīdzot pārfokusēt prātu. Kad esat veicis iezemēšanās vingrinājumus, atgriezieties pie sākotnējā uzdevuma vai darba. Pēc konkrētas iezemēšanas tehnikas izmantošanas jūs koncentrēsieties labāk.
   • Nosauciet dažus dažādus objektus savā istabā un to, ko viņi dara.
   • Varat arī nosaukt dažas no jūsu izdomātajām krāsām vai dzīvniekiem.
   • Atcerieties, ka nevajadzētu tērēt pārāk daudz laika zemēšanai vai vienkārši pielietot to kā citu sapņošanas veidu. Ierobežojiet praksi līdz 1 minūtei un atgriezieties pie jau paveiktā darba.

3. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Slikts miegs novedīs pie vairāk sapņošanas. Ja jūs neļaujat savam prātam naktī atpūsties, dienas laikā jūsu prāts palielināsies. Cilvēkiem ar miega problēmām arī depresijas, trauksmes vai citu medicīnisku problēmu biežums būs lielāks nekā parasti.
   • Izstrādājiet miega grafiku (gulētiešanas un pamošanās laiku) un katru nakti gulējiet vismaz 8 stundas.
   • Praktizējiet atpūtas un elpošanas paņēmienus, lai naktīs varētu aizmigt.

4. 

   Pārtraukumi. Ja domas novērš uzmanību, var palīdzēt pārtraukums. Dažreiz uzmanības novēršana ir zīme, ka mēs esam pārstrādājušies. Pārtraukumi var palielināt produktivitāti, īpaši tos, kas prasa domāšanu.
   • Mēģiniet iet vai iet pa ielu.
   • Dažas minūtes dariet to, kas jums patīk, uzkodas, klausieties mūziku vai skatieties tiešsaistē.

5. 

   Esiet aktīvs gan fiziski, gan garīgi. Ja sākat sapņot, kad patiesībā neko nedarāt, piemēram, sēdējat mierā, mēģiniet būt aktīvāks.Cilvēkiem, kuriem ir grūti pievērst uzmanību, neliela kustība var palīdzēt labāk koncentrēties.
   • Paņemiet spilvenu, izbāztu dzīvnieku vai stresu mazinošu bumbu, ar kuru spēlēt.
   • Daži cilvēki domā, ka mūzikas klausīšanās, veicot vienkāršus uzdevumus, palīdz koncentrēties. Mūzika kaut kā novērš jūsu prāta uzmanību, palīdzot jūsu prātam griezties ap svarīgo.
   reklāma

4. metode no 4: piedalieties uzmanības noturēšanas pasākumos

1. 

   Atrodi jaunas intereses. Piedalieties jautrās aktivitātēs, lai pievērstu uzmanību.
   • Dariet lietas, kas jūs iedvesmo, piemēram, staigājiet gleznainā vietā, meditējiet, apbrīnojiet mākslas darbus un daudz ko citu.
   • Izmēģiniet tādus vingrinājumus kā riteņbraukšana, pastaigas, sports, dejas, vingrošana un joga.
   • Izvairieties no darbībām, kas palielina sapņošanu, piemēram, no pārmērīgas radio skatīšanās. Pārāk daudz radio skatīšanās samazinās jūsu radošumu un palielinās sapņošanas uzvedību.

2. 

   Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli. Cilvēkiem, kuri saņem sociālo atbalstu, parasti ir labāka garīgā veselība. Mums ir nepieciešams sociālais atbalsts, lai atrisinātu visu veidu problēmas, tostarp klaiņošanu vai uzmanības novēršanu.
   • Izvēlieties kādu, kuru labi pazīstat un ar kuru jūtaties ērti. Tad pajautājiet, vai viņi var brīvi paņemt tālruni un runāt ar jums, katru reizi, kad atrodaties iegrimuši noteiktā fantāzijā.
   • Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim atgādināt, kad viņi saprot, ka jūs redzat sapņus. Tas uzturēs jūs atbildīgu un palielinās izpratni par īstermiņa uzmanību.

3. 

   Plānojiet mazāk un dariet vairāk. Plānošana var būt sapņu veids, jo jūs pārāk daudz laika pavadāt, domājot par situāciju un faktiski neko nepanākot. Laiks beigt sapņot un ķerties pie darba!
   • Izstrādājiet grafiku un turieties pie tā. Ja atklājat, ka esat sapņojis, piecelieties un mainiet situāciju vai dariet kaut ko noderīgu.
   • Kad jūs aiziet prom fantāzijā, uzmanīgi atgriezieties pie darba, ko darījāt, pirms prāts sāka klīst. Pieņemiet un nenosodiet sevi.
   reklāma

Padoms

• Seko saviem sapņiem. Ja jums ir sapnis, kuru zināt, ka varat sasniegt, strādājiet pie tā! Sapņošana novērsīs citu problēmu nonākšanu jūsu ceļā.