Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Žultsakmeņi ir mazi, caurspīdīgi akmeņi, kas veidojas žultspūšļa iekšpusē. Žultsakmeņus bieži izraisa holesterīna un kalcija nogulsnēšanās. Lai gan žultsakmeņi parasti nav kaitīgi, tie var aizsprostot žultsvadus, izraisīt sāpes, iekaisumu un potenciāli nopietnas infekcijas. Kaut arī nav iespējas pilnībā novērst žultsakmeņu veidošanos, ir daži soļi, kurus varat veikt uzturā un dzīvesveidā, lai samazinātu risku saslimt ar šo veselības problēmu.

Soļi

1. metode no 3: žultsakmeņu novēršana, izmantojot diētu

1. 

   Izvairieties no piesātinātajiem taukiem. Žultsakmeņi ir aptuveni 80% holesterīna. Piesātinātais holesterīns žultsvados sarecē un izraisa žultsakmeņus. Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu ir saistīta ar augstu holesterīna līmeni. Tādēļ, lai samazinātu žultsakmeņu attīstības risku, jums vajadzētu izslēgt no uztura piesātinātos taukus. Daži no ēdieniem, kas ierobežo ēšanu, ir:
   • Sarkanā gaļa, piemēram, liellopa gaļa
   • Desa un bekons
   • Piena produkti ar pilnu tauku saturu
   • pica
   • Sviests un speķis
   • Sausa pārtika

2. 

   
   
   Iekļaujiet uzturā nepiesātinātos taukus. Lai gan piesātinātie tauki veicina žultsakmeņu veidošanos, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki palīdz to novērst. Tos sauc par "labajiem" taukiem. Labie tauki palīdz iztukšot žultspūsli, tādējādi samazinot žultsakmeņu veidošanos žultspūslī.
   • Olīvju eļļa. Tas ir labs tauku avots un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Daži pētījumi liecina, ka regulārs olīveļļas patēriņš - apmēram 2 ēdamkarotes dienā - var samazināt žultsakmeņu risku.
   • Avokado. Avokado ir ne tikai labs tauku avots, bet arī palīdz organismam efektīvāk absorbēt citas uzturvielas.
   • Rieksti. Ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un sezama sēklas īpaši ietekmē holesterīna līmeņa pazemināšanos.
   • Rieksti. Rieksti, piemēram, valrieksti, palīdz organismā ienest veselīgus taukus, kā arī palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
   • Taukainas zivis. Taukainas aukstā ūdens zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija, satur lielu daudzumu polinepiesātināto tauku un omega-3 taukskābju, kas var veicināt vispārējo veselību.

3. 

   
   
   Iekļaujiet uzturā daudz šķiedrvielu. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri lieto diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, ir mazāks žultsakmeņu attīstības risks. Šķiedra ir izdevīga arī vispārējai gremošanas sistēmas veselībai, jo tā palīdz pārtikai un atkritumiem vienmērīgi pārvietoties zarnās. Iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus, lai uzlabotu gremošanas sistēmas vispārējo veselību.
   • Svaigi augļi. Ēdiet augļus ar ādu, jo miza nodrošina lielu šķiedrvielu daudzumu. Ogas, kurās ir sēklas (piemēram, avenes, kazenes un zemenes), satur īpaši daudz šķiedrvielu.
   • Dārzeņi. Lapu un kraukšķīgie dārzeņi parasti nodrošina vislielāko šķiedrvielu daudzumu. Kartupeļiem ēdiet mizas, lai maksimāli izmantotu šķiedru.
   • Pilngraudi. Balināti vai “pievienoti” produkti, kuriem trūkst daudz barības vielu, kas atrodamas pilngraudu produktos. Pārejiet uz pilngraudu maizi, makaroniem, graudaugiem un auzām, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu. Labi varianti ir mieži, sasmalcinātas auzas un pilngraudu makaroni. Papildus tam, ka pilngraudu produkti satur daudz šķiedrvielu, tie palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā.
   • Pupiņu veidi. Lielam šķiedrvielu daudzumam varat viegli apvienot pupiņas ar zupām un salātiem. Pupās, lēcās un melnajās pupiņās ir ļoti daudz šķiedrvielu.
   • Brūnie rīsi. Tāpat kā baltmaizē, arī baltos rīsos nav daudz barības vielu. Pārejiet uz brūniem rīsiem, lai uzturā būtu vairāk šķiedrvielu.
   • Rieksti un sēklas. Papildus tam, ka saulespuķu sēklas, mandeles, pistācijas un pekanrieksti ir bagātīgs "labu tauku" avots, tie ir labi šķiedrvielu avoti.

4. 

   
   
   Dzert daudz ūdens. Ūdens ir būtiska uzturviela, kas uztur ķermeņa mitrumu un palīdz izvadīt toksīnus. Ir daudz ieteikumu par to, cik daudz šķidruma jums vajadzētu patērēt katru dienu, taču joprojām ir izplatīts princips - 8 glāzes 8 unces (240 ml) ūdens dienā. Šķidruma uzņemšanai jābūt pietiekamai, lai urīns būtu dzidrs vai gaiši dzeltens. reklāma

2. metode no 3: Žultsakmeņu novēršana, izmantojot dzīvesveidu

1. 

   Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi, īpaši pretestības vingrinājumi, var samazināt žultsakmeņu risku, palīdzot saglabāt veselīgu svaru, samazinot vienu no žultsakmeņu riska faktoriem.

2. 

   Saglabājiet veselīgu svaru. Pētījumi liecina, ka liekais svars palielina žultsakmeņu risku. Sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ideālais svars. Mēģiniet pēc iespējas vairāk pietuvoties šim ideālajam svaram, izmantojot pareizu uzturu un vingrinājumus.

3. 

   Izvairieties no stingrām diētām. Kaut arī veselīga svara saglabāšana ir svarīga, lai samazinātu žultsakmeņu attīstības risku, nezaudējiet svaru pārāk ātri. Stingra diēta, ko raksturo dramatisks kaloriju patēriņa samazinājums, un ķirurģija svara zaudēšanai faktiski palielina žultsakmeņu risku - stingru diētu ievērošanas gadījumā žultsakmeņu attīstības risks ir 40% līdz 60%. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ņemiet to lēnām. Mērķis ir zaudēt 0,5 kg - 1 kg nedēļā. Tas vairāk veicina jūsu vispārējo veselību.

4. 

   Ēd regulāri. Maltīšu izlaišana var izraisīt neregulāru žults veidošanos un palielinātu žultsakmeņu iespējamību. Regulāri ēdot maltītes un neizlaižot ēdienreizes, tas ir labāks jūsu veselībai. Ēdiet pēc iespējas vairāk, lai samazinātu žultsakmeņu risku. reklāma

3. metode no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību žultsakmeņu gadījumā

1. 

   Atpazīt simptomus. Žultsakmeņi var veidoties pat ar labu diētu un dzīvesveidu. Kad tas notiek, jums jāapzinās pazīmes, uz kurām jāpievērš uzmanība. Kaut arī ne visi žultsakmeņi ir simptomātiski un dažos gadījumos nekaitīgi, ir dažas pazīmes, kas jāatpazīst. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, sazinieties ar ārstu.
   • Pēkšņas un stipras sāpes vēdera augšējā labajā daļā. Parasti sāpes ir tieši zem apakšējās ribas, žultspūšļa vietā.
   • Sāpes var būt vēdera vidū, zem krūšu kaula vai aiz muguras starp lāpstiņām.
   • Slikta dūša un vemšana.
   • Diskomforts gremošanas sistēmā, piemēram, meteorisms, gāzes, gremošanas traucējumi.
   • Daži no nopietnākiem simptomiem ir dzelte (dzeltena āda un acis), stipras sāpes un paaugstināts drudzis. Ja parādās kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

2. 

   Apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudi. Kad rodas žultsakmeņu simptomi, pierakstieties pie ārsta. Pārbaudījis un aizdomas, ka jums ir žultsakmeņi, ārsts var noteikt vairākus testus un testus, lai tos apstiprinātu. Visizplatītākās ir asins analīzes, ultraskaņa, datortomogrāfija un / vai endoskopija. Ja testi apstiprina, ka jums ir žultsakmeņi, ārsts ieteiks jums visefektīvāko ārstēšanas shēmu.

3. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām. Ja ārsts uzzina, ka jums ir žultsakmeņi, ārsts var ieteikt trīs galvenās ārstēšanas iespējas.
   • Sekojiet. Tiek lēsts, ka apmēram trešdaļai līdz pusei cilvēku ar žultsakmeņiem nekad nav citu problēmu. Vispirms ārsts var izmantot pieeju "pagaidīt un redzēt" un sekot pacientam vairākas nedēļas. Vairumā gadījumu žultsakmeņi paši iztīrīsies, un jums nav nepieciešama papildu medicīniska palīdzība. Ja nē, ārsts veiks agresīvākus pasākumus, lai ārstētu jūsu žultsakmeņus.
   • Ārstēšanai nav nepieciešama operācija. Ārsts var ieteikt vairākas neinvazīvas procedūras žultsakmeņu noņemšanai. Šīs metodes ietver akmeņu šķīdināšanu ar žults sāļiem vai narkotiku Actigall un augstas frekvences skaņas viļņu izmantošanu akmeņu izkliedēšanai. Tomēr paturiet prātā, ka šīs ārstēšanas metodes neaizkavēs žultsakmeņus, un nākotnē jums var būt citas problēmas.
   • Žultspūšļa griezums. Ja žultsakmeņi ir pastāvīga problēma, ārsts var ieteikt holecistektomiju. Šī ir izplatīta operācija; tiek lēsts, ka gandrīz 750 000 amerikāņu katru gadu ir žultspūslis.Jūs varat dzīvot veselīgi bez žultspūšļa, un komplikāciju risks parasti ir diezgan zems. Ja žultsakmeņi rada daudz problēmu, tas, iespējams, ir labākais risinājums, taču pirms operācijas vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.
   • Dažos gadījumos žultspūšļa noņemšana var izraisīt caureju, kas parasti ir īslaicīga, bet dažreiz notiek ilgākā laika posmā. Jūsu ārsts var ārstēt caureju ar medikamentiem, kas ārstē caureju, vai ar medikamentiem, kas bloķē žultsskābju uzsūkšanos no ķermeņa.
   reklāma

Padoms

• Neskatoties uz to, ka ķiploki ir garšas pastiprinātāji un ar zemu kaloriju daudzumu, ķiploki būtiski neietekmē holesterīna līmeni.
• Kafija var dot vairākus ieguvumus veselībai, taču nav pārliecinošu pierādījumu, kas liecinātu par saistību starp kofeīna patēriņu un cīņu pret žultsakmeņiem.

Brīdinājums

• Pirms jaunas diētas ieviešanas vai būtisku dzīvesveida izmaiņu vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Ārsts var pateikt, vai tas ir drošs.