Saturs

• Soļi
• Padoms

Jūs tikko devāties uz ultraskaņu un uzzinājāt, ka esat grūtniece ar dvīņiem. Jūs varētu domāt, ka jums būs jāēd vairāk, jo tagad jūs ēdat diviem bērniem, nevis vienam. Tomēr dvīņi tiek klasificēti kā paaugstināta riska grūtniecība, kas nozīmē, ka jums jābūt piesardzīgākam un labāki jārūpējas par vienu grūtniecību.Ir svarīgi ēst un attīstīt ēšanas paradumus, kas nodrošina pietiekami daudz uztura gan jums, gan abiem zīdaiņiem. Tā vietā, lai pievienotu daudz ogļhidrātu vai saldumu, koncentrējieties uz minerālvielu uzņemšanu un ēdiet barojošus ēdienus, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns ir vesels dzemdē un ārpus tās.

Soļi

1. daļa no 3: Uztura pielāgošana

1. 

   Katru dienu palieliniet kaloriju daudzumu. Daļa mīta par dvīņiem ir absolūti patiesa: jums būs jāpalielina ikdienas kaloriju daudzums. Jums būs jāizlieto apmēram 600 papildu kalorijas dienā, atkarībā no ķermeņa masas indeksa, aktivitātes līmeņa un ārsta ieteikumiem.
   • Jūs varat aprēķināt dienas kaloriju daudzumu, reizinot ķermeņa svaru (kg) ar 40 vai 45. Piemēram, jūs sverat 62 kg, tāpēc jūs reizināt 62 ar 40 un 45, un jūs saņemsiet Rezultāti ir no 2480 līdz 2790. Šīs ir kalorijas, kas jums var būt nepieciešamas katru dienu.
   • Tomēr tas, kā šīs kalorijas nokļūt organismā, ir vēl svarīgāk. Jums vajadzētu uzturēt veselīgu uzturu ar olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku līdzsvaru. 20-25% no jūsu kalorijām iegūs no olbaltumvielām, 45-50% no ogļhidrātiem un 30% no taukiem.
   • Izvairieties no pārēšanās un ieteiktā kaloriju skaita pārsniegšanas. Pārāk ātra ķermeņa masas palielināšana var apdraudēt jūsu mazuli un izraisīt citas veselības problēmas.

2. 

   
   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Kad esat grūtniece ar dvīņiem, ir svarīgi visas dienas laikā ēdienreizēs iekļaut pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Koncentrējieties uz folijskābes, kalcija, magnija, cinka, dzelzs un vairāku citu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas palielināšanu, lai jūsu grūtniecība būtu veselīga.
   • Olbaltumvielas: Sievietei ar vidējo svaru un ķermeņa lielumu dienā vajag apmēram 70 gramus olbaltumvielu. Grūtniecēm ieteicams auglim papildus iegūt 25 g olbaltumvielu dienā. Tāpēc, iestājoties grūtniecei ar dvīņiem, parastajā uzturā jāpievieno 50 grami olbaltumvielu. Olbaltumvielas palīdz grūtniecībai, jo tā aug un attīsta muskuļus dzemdē. Jums vajadzētu ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, liesu gaļu (liellopu gaļu, cūkgaļu, tītaru, vistu) un riekstus, jogurtu, pienu, biezpienu (biezpiena veidu). Izvairieties no taukainu olbaltumvielu avotiem, piemēram, taukainas liellopa vai cūkgaļas, karstmaizēm, bekona un karstmaizēm.
   • Dzelzs: Šī ir galvenā uzturviela, kas nodrošina augļa veselīgu attīstību un ideālu dzimšanas svaru. Dzelzs piedevas grūtniecības laikā palīdzēs samazināt hipertensijas, anēmijas un priekšlaicīgas dzemdības risku. Iegūstiet vismaz 30 mg dzelzs dienā. Labākie dzelzs avoti ir sarkanā gaļa, jūras veltes, rieksti un stiprināti graudaugi.
   • D vitamīns: šī ir uzturviela, kas palīdz palielināt asinsriti placentā un palīdz auglim absorbēt kalciju mātes dzemdē. Grūtniecēm dienā jāsaņem apmēram 600-800 SV D vitamīna.
   • Folijskābe: Augsta folijskābes daudzuma uzturēšana palīdzēs samazināt iedzimtu defektu risku. Jums vajadzētu saņemt vismaz 600 mg folijskābes dienā. Lielākā daļa grūtniecības multivitamīnu satur folijskābi (vai folātu). Folijskābi var atrast arī spinātos, sparģeļos vai augļos, piemēram, apelsīnos un greipfrūtos.
   • Kalcijs: iegūstiet vismaz 1500 mg kalcija dienā. Auglim ir nepieciešams daudz kalcija, lai izveidotu spēcīgus kaulus, attīstoties dzemdē. Piens un jogurts ir lieliski kalcija avoti.
   • Magnijs: Šis ir vēl viens būtisks minerāls, kas palīdz samazināt priekšlaicīgas dzemdības risku un atbalsta mazuļa nervu sistēmas attīstību. Iegūstiet vismaz 350-400 mg magnija dienā. Jūs varat iegūt magniju no tādiem riekstiem kā ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles vai no kviešu dīgļiem, tofu un jogurta.
   • Cinks: Jums vajadzētu iegūt vismaz 12 mg cinka dienā. Augsta cinka līmeņa uzturēšana organismā palīdzēs samazināt priekšlaicīgas dzemdības, mazu dzimšanas svaru un ilgstošu dzemdību risku. Melnās pupiņas ir labs cinka avots.

3. 

   
   
   Pārliecinieties, ka ēdienreizē ir 5 pārtikas grupas. Jūsu ikdienas ēdienreizē jāiekļauj 5 galvenās pārtikas grupas (augļi, dārzeņi, sēklas, olbaltumvielas un piens), lai nodrošinātu pietiekamu un līdzsvarotu uzturvielu un minerālvielu daudzumu.
   • Ēd 10 porcijas riekstu dienā. 1 porcija var būt pilngraudu maizes šķēle vai ⅔ graudaugu vai ¼ musli (graudaugu brokastu ēdiens, žāvēti augļi, rieksti) vai ½ graudaugu makaronu, makaronu vai rīsu vārīti.
   • Katru dienu apēdiet 9 porcijas augļu un dārzeņu. 1 porcija augļu un dārzeņu varētu būt: ½ glāze dārzeņu, piemēram, spināti, sparģeļi, bērnu burkāni; vai vidēja lieluma augļi, piemēram, ābols vai banāns; vai ½ tasi svaigu ogu; vai 2 augļi, piemēram, plūmes, aprikozes; vai 30 g žāvētu augļu.
   • Ēd 4-5 porcijas olbaltumvielu dienā. Piemēram, 1 porcija olbaltumvielu varētu būt: 65 g vārītas liellopa / cūkgaļas; vai 80 g vārītas vistas / tītara; vai 100 g vārīta laša; vai 2 vārītas olas; vai 170 g vārīta tofu; vai 1 glāze lēcu; vai 30 g sēklu, piemēram, mandeles, ķirbju sēklas un tahini (sezama sēklu veids).
   • Ēdiet 3-4 porcijas piena dienā. Piemēram, 1 porcija piena varētu būt: 1 glāze beztauku (250 ml) piena; vai 1 glāze ar kalciju bagātinātas sojas vai rīsu piena; vai 1 kastīte jogurta (200 ml); vai 1 vai 2 šķēles cietā siera.

4. 

   
   
   Ēd mazāk kūkas, cepumus un ceptu pārtiku. Kaut arī jums nav pilnībā aizliegts lietot šo neveselīgo pārtiku, jums vajadzētu ēst tikai nedaudz un ēst tikai reizēm. Izvairieties no ēšanas ar pārtikas produktiem, kas satur visas kalorijas, jo tie izraisīs neveselīgu svaru un nodrošinās jūsu mazulim pārāk mazu uzturu.
   • Jums vajadzētu arī ierobežot konditorejas izstrādājumu un bezalkoholisko dzērienu mākslīgo cukuru patēriņu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas tiek apstrādāti ar transtaukskābēm, un pārejiet uz pārtiku, kas pagatavota no veselīgām eļļām, piemēram, olīvu, kokosriekstu vai avokado eļļām.

5. 

   Grūtniecības laikā izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem. Tāpat kā normālas grūtniecības laikā, grūtniecēm ar dvīņiem, jums vajadzētu izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, piemēram:
   • Neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas olas.
   • Neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa.
   • Suši.
   • Neapstrādāti čaumalas un gliemeži.
   • Šķiņķis.
   • Zāļu tēja.
   • Nepasterizēts siers var saturēt Listeria. (Queso mērces parasti satur nepasterizētu sieru.)
   • Agrāk ārsti bieži ieteica grūtniecēm neēst zemesriekstus. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka zemesriekstu un citu riekstu ēšana (ja vien jums nav alerģijas pret tiem!) Grūtniecības laikā var palīdzēt samazināt alerģijas risku pret šiem riekstiem.

6. 

   Veidojiet ikdienas izsekošanas tabulu. Viens no veidiem, kā nodrošināt, ka grūtniecības laikā jūs saņemat pietiekami daudz barības vielu, ir ikdienas uztura diagrammas izveide. Šajā tabulā jābūt visām 5 pārtikas grupām, kā arī katrai grupai ieteicamais daudzums. Jūs varat aizpildīt, cik daudz katra veida porciju esat ēdis, un atzīmēt pārtikas produktu grupas vai to, cik daudz ēdienu jums pietrūkst katrā ēdienreizē.
   • Dodieties uz tirgu ar sarakstu ar ēdieniem, kas sagatavoti, pamatojoties uz porciju skaitu, kas jums jāēd katru dienu. Tas palīdzēs ierobežot neveselīgas maltītes un nodrošinās, ka ikdienas uzturā jūs saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.
   reklāma

2. daļa no 3: Ēšanas paradumu mainīšana

1. 

   Ēdiet veselīgas uzkodas, lai mazinātu nelabumu un nogurumu. Tās ir raksturīgas grūtniecības sākumā un var ilgt līdz 16 nedēļām. Ir svarīgi joprojām ēst un dzert, kaut arī jums bieži ir slikta dūša vai rīta slimības. Tā vietā, lai trīs galvenās ēdienreizes būtu pilnas, ēdiet mazāk un iekļaujiet veselīgas uzkodas, lai mazinātu nelabumu. Tas arī palīdz gremošanu un samazina grēmas, kas var rasties grūtniecības laikā.
   • Krekerus, augļus (ogas, plūmes, banānus ir viegli ēst), jogurtu ar zemu tauku saturu, kokteiļus (bez piedevām un konservantiem), lai ērti uzkodas .

2. 

   Dzert pietiekami daudz ūdens. Dzeriet to vairākas reizes dienā, lai palīdzētu jūsu ķermenim uzturēt hidratāciju. Neskatoties uz to, ka jums, iespējams, būs jālieto tualete biežāk, ieteicams dzert daudz šķidruma, lai veicinātu augļa asiņu un atkritumu produktu apriti.
   • Grūtniecības laikā jums vajadzētu izdzert apmēram 10 glāzes ūdens (2,3 l) dienā. Novērojot urīnu, jūs varat pateikt, vai dzerat pietiekami daudz: ja dzerat pietiekami daudz ūdens, urīns būs dzidrāks un gaišāks.
   • Mēģiniet dzert vairāk ūdens no rīta un samaziniet to pēc pulksten 20:00. Tas palīdzēs naktī gulēt dziļāk, nepamostoties vannas istabā.
   • Grūtniecības laikā jūs varat iegūt nedaudz kofeīna. Jums vajadzētu ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz mazāk nekā 200 mg, kas ir līdzvērtīgs apmēram 2 tasēm kafijas.Nedzeriet vairāk, jo pārāk daudz kofeīna grūtniecības laikā var izraisīt augļa veselības problēmas. Jums vajadzētu arī izvairīties no kafijas dzeršanas netālu no dzelzs piedevas lietošanas vai ēšanas ar pārtiku ar augstu dzelzs daudzumu, jo kofeīns var traucēt ķermeņa dzelzs uzsūkšanos. Pēc kafijas dzeršanas jums jāgaida 1 stunda.
   • Grūtniecības laikā nav droša alkohola lietošanas sliekšņa.

3. 

   Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, lai mazinātu aizcietējumus. Kad bērns pakāpeniski aug dzemdē, bērns ievietosies mātes zarnās. Gremošanas process zarnās arī palēninās, lai absorbētu vairāk vitamīnu un minerālvielu. Rezultātā mātēm grūtniecības laikā bieži rodas aizcietējums un jāēd vairāk šķiedrvielu, lai zarnas varētu vieglāk sagremot pārtiku.
   • Ja jums ir aizcietējums, ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, pupiņu, riekstu, sēklu un pilngraudu. Jūs varat arī veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāt vai veikt muskuļu stiepšanu, lai palīdzētu atbalstīt zarnu un stimulētu gremošanu.

4. 

   Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja svars ātri palielinās vai jums bieži ir galvassāpes. Grūtnieces dvīņi palielina preeklampsijas risku. Ar preeklampsiju grūtniecēm vairāk nekā parasti ir paaugstināts asinsspiediens, palielināts olbaltumvielu daudzums urīnā un pietūkums. Parasti pietūkums rodas sejā un rokās. Straujš svara pieaugums un galvassāpes var būt preeklampsijas simptomi, un tas nekavējoties jāpārbauda akušierim.
   • Dzemdību speciālists ārstēs šos simptomus atkarībā no to smaguma pakāpes. Viņi var ieteikt atpūtu un zāles vieglākos gadījumos, vai arī nekavējoties ņemt bērnu, ja tas pasliktinās - tas ir vienīgais veids, kā “izārstēt” preeklampsiju.
   • Jums vajadzētu zināt, ka ar dvīņiem palielinās vajadzība pēc vairāk nekā ar vienu grūtniecību. Veselām sievietēm ar normālu ĶMI pirms grūtniecības dvīņu laikā jāpieņem 17-24,5 kg, bet grūtniecības laikā - 11-16 kg. Ārsts jums norādīs precīzu, piemērotāku numuru.

5. 

   Pastāstiet savam ārstam, ja Jums ir priekšlaicīgas dzemdības simptomi. Kad esat stāvoklī ar dvīņiem, priekšlaicīgas dzemdības risks bieži vien ir lielāks. Ja Jums rodas asiņošana vai izdalījumi no maksts, Jums ir caureja, Jums ir spiediens uz iegurni vai muguras lejasdaļu, un Jūsu kontrakcijas ir biežākas, par to jāinformē ārsts.
   • Pat ja jūs neesat dzimis priekšlaicīgi, ir svarīgi laikus atklāt un ārstēt šos simptomus, lai nodrošinātu nedzimušā bērna drošību.
   reklāma

3. daļa no 3: Papildinājumu lietošana

1. 

   Apspriediet ar ārstu vitamīnu un minerālvielu piedevas. Lielākā daļa grūtnieču ikdienas uzturā var iegūt pietiekami daudz dzelzs, joda un folijskābes. Tomēr ārsti var arī ieteikt lietot uztura bagātinātājus, ja jūs bieži izlaižat ēdienreizes, slikti ēdat vai jums ir citas veselības problēmas.
   • Nelietojiet uztura bagātinātājus, iepriekš konsultējoties ar ārstu.

2. 

   Dvīņu laikā dubultojiet devu. Pārāk daudz vitamīnu un minerālvielu uzņemšana kaitēs auglim.
   • Ja esat veģetārietis vai neēdat daudz piena produktu, jums var būt nepieciešams lietot kalcija piedevu. Veģetāriešiem jālieto arī B12 vitamīns. Grūtniecēm katru dienu jālieto folijskābes papildinājums, lai nodrošinātu, ka viņi saņem pietiekami daudz šīs skābes.
   • Nelietojiet zivju aknu eļļas piedevas, lielas vitamīnu devas vai perorālos A vitamīna piedevas, jo tas var kaitēt jūsu nedzimušajam bērnam.

3. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par augu izcelsmes produktu lietošanu. FDA nenovērtē un neregulē garšaugus, tāpēc katra ražotāja vai pat tā paša ražotāja sūtījumu kvalitāte un ietekme var atšķirties. Tomēr FDA iesaka grūtniecēm pirms to pirkšanas vai lietošanas konsultēties ar savu ārstu par zāļu piedevu lietošanas drošību. Daži augi var saturēt sastāvdaļas, kas nav drošas grūtniecēm un kas var būt bīstamas jūsu nedzimušajam bērnam.
   • Ja jūs interesē augu izcelsmes līdzekļi, kas palīdz mazināt problēmu grūtniecības laikā, konsultējieties ar apmācītu un sertificētu zāļu speciālistu. Jūs varat lūgt ārstam norīkojumu šādam speciālistam.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, taču tikpat svarīgi ir rūpēties par sevi grūtniecības laikā. Grūtnieces bieži izjūt stresu, tādēļ, ja jums patīk ēst saldējumu vai šokolādi, dažreiz ir labi sevi nedaudz palutināt (ja vien jums nav diabēta vai gestācijas diabēta).