Saturs

• Soļi

Aizvainojuma nēsāšana ir līdzīga indes ņemšanai sev līdzi un cerībai, ka kāds cits cietīs: jūs vienkārši saindējat sevi. Lai gan jūs sajutīsiet, ka jūsu jūtas ir pilnīgi pamatotas un persona patiešām ir jūs dziļi ievainojusi, vislabāk ir aizvainojums. Ja esat gatavs atlaist aizvainojumu, varat veikt pasākumus, lai palīdzētu jums pārvarēt šīs sāpīgās emocijas.

Soļi

1. daļa no 2: Iekšējo sāpju novēršana

1. 

   Saprotiet savas jūtas. Esiet godīgs pret sevi, rīkojoties ar emocijām, kas ir saistītas ar situāciju. Pajautājiet sev, vai šis aizvainojums ir saistīts ar kādām pagātnes sāpēm, kas nav saistītas ar personu vai situāciju. Atzīst savas dusmas un dusmas, bet neļaujies tām.
   • Dusmas dažreiz ir līdzeklis pret bezpalīdzību: tas liek justies stiprākam. Tomēr atcerieties, ka jūsu emocijas drīz izzudīs. Nepievērsiet pārāk lielu uzmanību savām dusmām un koncentrējieties uz emocionālo dziedināšanu.
   • Žurnāls un koncentrēšanās uz emocijām, kas saistītas ar situāciju. Nerakstiet par savām dusmām, tā vietā pievērsiet uzmanību sāpēm. Pierakstiet savas jūtas un pārliecinieties, vai kaut kas līdzīgs nav noticis arī iepriekš. Varbūt jūs pieķeraties pagātnes sāpēm un tagadnei (un pārspīlētai) pašreizējā situācijā.

2. 

   
   
   Rūpīgi vilciena pieņemšana. Radikāla pieņemšana nozīmē dzīves pieņemšanu pēc saviem noteikumiem; ir visatļautība un neatvairāms elements, kuru jūs nevarat mainīt. Lai gan sāpes ir kaut kas tāds, par kuru jums nav izvēles, jums ir izvēle, vai jums vajadzētu izturēt vai nē. Sakot “tas nav taisnīgi” vai “es to neesmu pelnījis”, jūs noliedzat situācijas patieso raksturu, un patiesība jums tajā brīdī vairs nav patiesa. .
   • Radikāla pieņemšana nozīmē mainīt domāšanu par pretestību pieņemšanai. "Šī ir mana dzīve. Man tas nepatīk un es nedomāju, ka tas ir labi, bet tā ir patiesība, un es nevaru mainīt to, kas ir ārpus manas kontroles ”.
   • Apmāciet savu piekrišanu mazākajai lietai, un tas palīdzēs jums pieņemt lielāku, sāpīgāku situāciju. To var praktizēt, atrodoties satiksmē, rindā, lai izrakstītos lielveikalā, pēc ūdens izliešanas uz paklāja un ilgos gaidīšanas laikos ārsta vai zobārsta kabinetā.

3. 

   
   
   Meditē. Meditācija jums ir laba. Meditācija palielina pozitīvas emocijas, mazina stresu, veicina empātiju un palīdz regulēt jūsu emocijas. Meditācija palīdzēs jums pārvarēt dusmas un aizvainojumu, aizstājot tos ar iejūtību un iejūtību. Jo vairāk jūs praktizējat meditāciju, jo vairāk labumu jūs iegūsiet.
   • Mīlīga laipnības meditācija palīdzēs jums praktizēt iejūtību un iejūtību. Apsēdieties ērtā pozīcijā, aizveriet acis un vispirms izvēlieties frāzi, ko pateikt sev, piemēram, "Es gribu nosūtīt sev beznosacījuma mīlestību", un dariet to. Tad veltiet šo paziņojumu kādam, ar kuru jūtaties neitrāls (piemēram, veikalnieks vai persona, kas atrodas blakus jums). Pēc tam izmantojiet šo paziņojumu personai, kurai jūs aizvainojat. Visbeidzot, veltiet to visiem cilvēkiem pasaulē ("Es gribu nosūtīt bezierunu mīlestību visai cilvēcei"). Tagad pārdomājiet, kā jūtaties. Vai jūs joprojām jūtat spriedzi ar cilvēku?

4. 

   
   
   Izrādi iejūtību. Kad esat “traks”, var būt grūti saskatīt otra cilvēka viedokli. Tomēr dalīšanās ar empātiju ar cilvēku, kurš jūs ievainoja, palīdzēs jums noskaidrot situāciju un mazināt sāpes. Jo vairāk jūs izjutīsiet empātiju, jo mazāk aizvainojuma lomu aizvainojums spēlēs jūsu dzīvē.
   • Atcerieties, ka jūs varat pieļaut kļūdas un tomēr vēlaties, lai jūs pieņem. Atcerieties, ka visi cilvēki pasaulē vēlas tikt pieņemti, pat ja mēs visi saskaramies ar saviem izaicinājumiem.
   • Mēģiniet paskatīties uz situāciju no kāda cita viedokļa. Ko šī persona piedzīvo? Vai viņu dzīvē ir grūtības, kas liek viņiem vēlēties "eksplodēt"? Saprotiet, ka katram ir savas problēmas, un dažreiz tie izplatās citās attiecībās.

5. 

   Mīli sevi bez ierunām. Neviens nevar likt jums justies mīlētam un pieņemtam jebkurā laikā un vietā, izņemot sevi. Atgādiniet sev, ka esat vērts un mīlēts. Iespējams, ka, ja jums visiem ir pārāk augsts standarts, jūs pats sev izvirzīsit arī augstus standartus. Vai kļūdoties esat pārāk stingrs pret sevi? Speriet soli atpakaļ un visu laiku mīliet un lolojiet sevi.
   • Ja jums ir grūti sevi mīlēt, sāciet praktizēt teicienu "Man piemīt spēja mīlēt un tikt mīlētam pilnībā". Šī teiciena praktizēšana ietekmēs jūsu attieksmi pret sevi tādu, kāds esat.
   reklāma

2. daļa no 2: aizvainojuma pārvarēšana

1. 

   Izvairieties no atriebības. Lai gan varbūt esat domājis par atriebību vai sācis izklāstīt plānu, neuzņemieties to. Atriebība var būt veids, kā cilvēki meklē taisnīgumu, taču process ir vairāk netaisnīgs, ja atriebības cikls turpinās. Kad vēlaties kādam atriebties, uztveriet savas jūtas kā veidu, kā tikt galā ar neuzticību.
   • Nerīkojieties pēc impulsa; pagaidiet, kamēr nomierināsieties un atgūsiet kontroli pār savu ķermeni un emocijām. Varat justies, ka vēlme atriebties pāriet, tiklīdz atbrīvosities no šīs domas.
   • Ja izvēlaties tērzēt ar kādu personu, kurai jūs aizvainojat, esiet piesardzīgs ar saviem vārdiem. Kaislības vai atriebības brīžos nesaki lietas, kuras varētu nožēlot. Galu galā tas nebūtu tā vērts.

2. 

   Ir reālas cerības uz citiem. Atcerieties, ka neviens cits nevar izpildīt visas jūsu vajadzības. Ja jūs uzskatāt, ka, ja jums ir mīļākais vai draugs vai esat daļa no ģimenes, tas nozīmē, ka visas jūsu vajadzības tiks apmierinātas, padomājiet vēlreiz. Ja jums ir lielas cerības, jūs kļūsiet par neveiksmi.
   • Aizvainojums var notikt, ja cerības netiek skaidri paziņotas. Jūsu vēlmju un cerību apspriešana palīdzēs jums noskaidrot pašreizējās problēmas un izvairīties no konfliktiem nākotnē.
   • Ir skaidras cerības uz visiem dzīvē. Kompromisus ar visiem dzīves dalībniekiem par standartiem un cerībām, kādas katram cilvēkam ir attiecībām.

3. 

   Diskusijā izmantojiet “es” paziņojumus (sevi). Apspriežot savu aizvainojumu ar citiem, nevainojiet viņus ātri. Tā vietā atzīstiet savas jūtas un pieredzi. Jūs nevarat zināt cita cilvēka motīvus vai to, kāpēc viņi kaut ko darīja, jo jūs vienkārši nevarat tiesāt citus. Tā vietā koncentrējieties uz sevi, sāpēm un pieredzi.
   • Tā vietā, lai teiktu: "Es / es sabojāju šīs attiecības un es / es jums nekad nepiedošu!", Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Man / jums sāp jūsu darbības dēļ. / Es to izdarīju un man ir grūti / es tam varu tikt cauri ”.

4. 

   Ļauj citiem kļūdīties. Laiku pa laikam var būt grūti atzīt, ka jums ir arī trūkumi un ierobežojumi, un jūs nevarat bieži reaģēt uz situācijām visnoderīgākajā veidā. Tas attiecas uz visiem cilvēkiem uz Zemes. Tāpat kā jūs vēlaties, lai citi piedotu jums par jūsu kļūdām, jums vajadzētu attīstīt šo laipnību pret visiem jūsu dzīvē. Atcerieties, ka persona, kas jūs sāpinājusi, nav perfekta un ka dažreiz viņi darbojas ar ierobežotiem uzskatiem vai maldinošiem uzskatiem.
   • Pieņemšana, ka cilvēki pieļauj kļūdas, nenozīmē, ka jūs aizstāvat viņu uzvedību. Tas nozīmē, ka jūs ļaujat sev redzēt cilvēka apkārtni un viņa pieredzi, lai palīdzētu labāk saprast.

5. 

   Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem savā dzīvē, kuri tevi atbalsta un ļauj pašiem pieņemt lēmumus. Viņi ir tie, kas ļauj jums kļūdīties un joprojām atbalsta jūs.Draudzējies ar kādu, kurš ir godīgs pret tevi, kurš sniegs tev jaunu skatījumu, kad jutīsies iestrēdzis, vai kādu, kurš tev pateiks, kad tu reaģē pārmērīgi.
   • Labs draugs jūs pieņems neatkarīgi no tā, kādas kļūdas jūs pieļaujat, un būt labam draugam nozīmē pieņemt citus arī tad, ja viņi kļūdās.

6. 

   Piedod. Jūs varat justies nodots vai jums ir absolūti labs iemesls kādu aizvainot, un piedošana jums var būt neiespējama. Tomēr piedošana nenozīmē, ka jums ir jāizliekas, ka situācija nekad nav notikusi, vai ka jums ir jāpamato personas uzvedība. Piedošana ir tikai atbrīvošanās no sāpēm, kuras cilvēks jums ir radījis.
   • Pajautājiet sev, ko cilvēks vai situācija izraisīja un kas jums ļoti sāpēja. Vai jūs jūtaties kā pagātnē pamests, ievainots vai atkārtoti piedzīvojis nepatīkamas atmiņas? Varbūt šī persona izraisīja dziļas sāpes jūsu dvēselē.
   • Jums nav jāpiedod citiem mutiski. To var izdarīt kādam, kura vairs nav tavā dzīvē vai ir aizgājis mūžībā.
   • Viens veids, kā praktizēt piedošanu, ir rakstīšana par situāciju un to, kāpēc jūs izvēlējāties piedot. Paņemiet līdzi nelielu (drošu) uguni un sadedziniet papīra gabalu.
   reklāma