Saturs

• Soļi

Kad resnās zarnas darbība ir nepareiza, jums var būt nepieciešama tīrīšana, lai pārliecinātos, ka barības vielas no pārtikas tiek absorbētas jūsu ķermenī un ka pārējās ir izietas. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par vairākiem veidiem, kā atkal atjaunot resnās zarnas darbību, taču galvenais risinājums joprojām ir veselīgs uzturs. Ja diskomforts joprojām pastāv, apsveriet iespēju mainīt dzīvesveidu un pēc tam konsultējieties ar ārstu par citām iespējām.

Soļi

1. metode no 3: uztura pielāgošana

1. 

   Pievienojiet vairāk šķiedrvielu uzturā. Šķiedra palīdz veidot tilpumu, mīkstina izkārnījumus un atbalsta izkārnījumus (maiga kontrakcija atbilstoši zarnu ritmam), kas palīdz izdalīšanās procesā. Lielāks šķiedrvielu daudzums zarnās nozīmē arī to, ka organisms spēj ātrāk un efektīvāk izvadīt atkritumus. Jums vajadzētu būt mērķim iegūt apmēram 20-35 g šķiedrvielu dienā.Pārliecinieties, ka ikdienas ēdienkartē iekļaujiet 5 porcijas augļu, dārzeņu un pilngraudu.
   • Ēdiet 100% veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja, auzu pārslas, prosa un kukurūza.
   • Linu sēklas, kviešu klijas un auzas ir labs šķiedrvielu avots. Jūs varat pagatavot linu sēklas mājās, pievienot tos kokteiļiem vai pievienot citiem ēdieniem.
   • Augļos, piemēram, ogās, ābolos un mellenēs, ir daudz šķiedrvielu. Pupas, rieksti un rieksti ir arī labi šķiedrvielu avoti.

2. 

   
   
   Ēdiet vairāk zaļo dārzeņu. Papildus šķiedrvielu piegādei lapu dārzeņi nodrošina arī nepieciešamās barības vielas zarnu trakta ārstēšanai. Mēģiniet ēst vismaz vienu zaļo dārzeņu katrā ēdienreizē vai kā uzkodu.
   • Lucerna, kviešu zāle, Briseles kāposti, kolarda zaļumi, kāposti, spināti, pupas un miežu kāposti ir labi zaļie dārzeņi.
   • Jūs varat arī izmēģināt veggie kā uzkodu, iemērcot tādas mērces kā hummu, tzatziki vai baba ganoush.

3. 

   
   
   Dzert daudz ūdens. Resnajai zarnai ir nepieciešams ūdens, lai tā pareizi darbotos un izvadītu baktērijas vai atkritumus no ķermeņa. Jums vajadzētu mēģināt izdzert vismaz 13 glāzes ūdens dienā, ja esat pieaugušais vīrietis, un 9 glāzes, ja esat sieviete. Jūs varat palielināt ūdens patēriņu, ja intensīvi vingrojat vai karstā, sausā vidē.
   • Jums vajadzētu praktizēt ieradumu nēsāt pudeli ūdens visur, kur dodaties, lai visu dienu paliktu hidratēts. Varat arī telefonā iestatīt atgādinājumus, lai atcerētos izdzert vismaz 9 glāzes ūdens dienā.
   • Mēģiniet ūdenim pievienot dažas šķēles citrona un gurķa pēc garšas vai pievienojiet ūdenim garšaugus, piemēram, piparmētru.

4. 

   
   
   Izvairieties no alkohola lietošanas. Centieties izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, alus, vīna un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem. Šie dzērieni var dehidrēt jūs un izraisīt aizcietējumus. Aizcietējums var izraisīt zarnu aizsprostojumu ar lielu, cietu un grūti pārvietojamu izkārnījumu. Turklāt alkohols var traucēt zarnu kustību un zarnu refleksus, palielinot aizcietējumus.

5. 

   Ierobežojiet piena patēriņu. Piens un piena produkti var saasināt aizcietējuma simptomus, īpaši, ja jūs dzerat pārāk daudz piena. Ja jums ir aizcietējums, neraugoties uz daudz fiziskās aktivitātes un daudz šķidruma lietošanu, jums jācenšas ierobežot piena produktu daudzumu vai īslaicīgi izslēgt to no uztura.

6. 

   Izdzeriet tasi kafijas vai tējas. Kofeīns var stimulēt zarnu darbību un palīdzēt izkārnīties. Karsto dzērienu dzeršana var arī stimulēt resno zarnu. Mēģiniet dzert tasi karstas kafijas vai tasi melnās tējas, lai lietas ritētu.

7. 

   Ēd fermentētus ēdienus. Fermentētie pārtikas produkti satur probiotikas, kas ir zarnu labvēlīgas baktērijas. Šie pārtikas produkti nodrošina labvēlīgas baktērijas, palīdzot zarnu traktam pareizi darboties. Jogurts, miso, kimči un skābēti kāposti ir četri raudzētu ēdienu piemēri. Piena sēnīšu kefīrs, ābolu sidra etiķis un kombucha tēja - tas ir labs probiotiku avots.
   • Jūs varat arī lietot probiotikas piedevu. Noteikti tiešsaistē vai veselības aprūpes veikalos iegādājieties probiotikas piedevas no cienījamiem piegādātājiem.
   reklāma

2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Regulāri vingrojiet. Fiziskās aktivitātes palīdz stimulēt gremošanas sistēmu, lai palielinātu zarnu kustību. Veselīga dzīvesveida uzturēšana palīdz nodrošināt jūsu zarnu veselību un pareizu darbību. Jums regulāri jāvingro katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā. Dodieties ārā 30 minūšu pastaigā vai ieplānojiet trīs reizes nedēļā ceļojumu uz sporta zāli, lai sadedzinātu kalorijas un saglabātu veselību.
   • Jūs varat arī trenēties mājās ar elastīgām saitēm, lai izstieptu muskuļus un palielinātu spēku, vai arī pievienojieties vingrinājumu nodarbībai, kas palīdzēs regulāri vingrot, piemēram, jogu vai aerobiku.

2. 

   Pirms caurejas līdzekļa lietošanas konsultējieties ar ārstu. Parasti uzturot augstu šķiedrvielu diētu, dzerot pietiekami daudz šķidruma un regulāri vingrojot, zarnu darbība arī palīdz pareizi darboties. Ja pēc dzīvesveida maiņas jums joprojām ir problēmas, pirms caurejas līdzekļa lietošanas konsultējieties ar ārstu. Var būt iespējamas problēmas. Ja ārsts iesaka caurejas līdzekli, lūdziet to ieteikt ārstam. Vienmēr ievērojiet norādījumus uz receptes etiķetes un nekad nepārsniedziet ieteicamo devu. Nelietojiet caurejas līdzekļus ilgu laiku, jo tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
   • Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms, neregulāra zarnu kustība vai gremošanas problēmas, varat izmēģināt bloku veidojošus caurejas līdzekļus, piemēram, Metamucil, Citrucel vai Psyllium. Lietojiet šīs zāles ar lielu daudzumu ūdens. Blakusparādības ir meteorisms, gāze, spazmas un palielināts aizcietējums.
   • Ja jums ir problēmas ar zarnu kustību, varat izmēģināt izkārnījumu mīkstinātāju. Izkārnījumu mīkstinātāji parasti ir drošāki un rada mazāk meteorisms nekā masu veidojoši caurejas līdzekļi.
   • Nekad nelietojiet caurejas līdzekļus kā svara zaudēšanas veidu. Tas kaitē jūsu veselībai un var izraisīt citas medicīniskas problēmas.

3. 

   Veiciet pētījumus, pirms lietojat resnās zarnas tīrīšanas līdzekļus. Ja katru dienu gatavojaties izmantot resnās zarnas tīrīšanas līdzekli, pirms tā lietošanas jums jāapgūst produkts. Nav pierādīts, ka šiem produktiem būtu labums veselībai. Turklāt jums arī jāpatur prātā, ka šos produktus valsts nereglamentē, un tāpēc to derīgumu, tīrību un drošību nevar garantēt. Ne katrs produkts ir marķēts kā “dabīgs”, un tas nozīmē, ka tas ir drošs.
   • Pirms jebkuru resnās zarnas tīrīšanas līdzekļa lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
   • Pārbaudiet produkta sastāvdaļu sarakstu un pārliecinieties, ka augu sastāvdaļas ir skaidri marķētas. Ja jums ir bažas par alerģiju pret kādu no sastāvdaļām vai neatklājat nevienu no resnās zarnas tīrīšanas līdzekļa sastāvdaļām, nelietojiet šo produktu.
   • Lietojot resnās zarnas tīrīšanas līdzekli, noteikti dzeriet daudz šķidruma. Tas nodrošinās, ka neesat dehidrēts, un uzturēsit produkta pareizu darbību.
   • Nelietojiet resnās zarnas tīrīšanas līdzekļus kā svara zaudēšanas vai diētas līdzekļus. Tas ir neveselīgs svara zaudēšanas veids un var izraisīt veselības problēmas. Ir arī pierādīts, ka šī pieeja ir neefektīva, zaudējot svaru.
   reklāma

3. metode no 3: konsultējieties ar savu ārstu

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par resnās zarnas tīrīšanu. Resnās zarnas attīrīšana, kas pazīstama arī kā resnās zarnas hidroterapija, var palīdzēt no ūdens izmazgāt resnās zarnas atkritumus. Jūsu ārsts var veikt šo procedūru vai novirzīt jūs uz hidroterapijas resnās zarnas terapeitu. Noteikti izvēlieties profesionālu, kas licencēts likumīgā nacionālā organizācijā. Pirms procedūras konsultējieties ar ārstu par savu medicīnisko vēsturi, lai pārliecinātos, ka tā ir droša.
   • Procedūras laikā resnajā zarnā tiek ievietota šļirce un tiek iesūknēti apmēram 20 litri silta ūdens. Kad ūdens ir nokļuvis zarnās, terapeits var masēt vēderu, lai palīdzētu ūdenim cirkulēt caur zarnām un izvadīt atkritumus no ķermeņa. Procedūras pabeigšana aizņem apmēram 30-45 minūtes.
   • Jums nevajadzētu veikt resnās zarnas tīrīšanas procedūru, ja Jums ir noteikti apstākļi, tostarp divertikuloze, smagi hemoroīdi, čūlainais kolīts, Krona slimība, taisnās zarnas vai zarnu audzējs, nesen veikta zarnu operācija, sirds slimība vai nieru slimības.

2. 

   Jautājiet savam ārstam par klizma procedūru. Jūsu ārsts var veikt klizmu klīnikā, ja jūsu zarnas ir ķīļi vai ja jums ir zarnu problēmas. Klizma bieži tiek ieteikta aizcietējumu un dispepsijas gadījumā.
   • Atkarībā no jūsu situācijas ārsts var ieteikt klizmas veidu. Šī procedūra jāveic kvalificētai personai un sterilā vidē ar tīru aprīkojumu.

3. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par perorālajām zālēm. Ja hroniski aizcietējumi ir bijuši ilgāk par sešiem mēnešiem, jautājiet savam ārstam par zāļu ārstēšanu, kas var palīdzēt stimulēt zarnu darbību. Jūs varat izvēlēties šo risinājumu, ja diētas un dzīvesveida pielāgošana un citas terapijas nedarbojas. Medikamenti var būt laba izvēle, ja jums ir zarnu stāvoklis, piemēram, kairinātu zarnu sindroms.
   • Noteikti zināt zāļu lietošanas blakusparādības, kuras lietojat. Ja blakusparādības kļūst smagas, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts.Zarnu zāļu blakusparādības var būt slikta dūša, reibonis un īslaicīgi krampji.
   reklāma