Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Šis raksts sniegs jums vienkāršus un vienkāršus padomus, kā atveldzēties un palikt vēsā karstā dienā. Šos praktiskos ieteikumus var izmantot telpās vai ārpus tām, un daudziem no tiem nav nepieciešama strāvas padeve, un tas ir īpaši noderīgi, ja atrodaties ārā vai ja vasarā ir elektrības padeves pārtraukums.

Soļi

1. daļa no 4: saģērbieties, lai paliktu vēss

1. 

   Valkājiet vēsu apģērbu. Lina un kokvilnas audumi ir piemēroti karstām dienām. Brīvs apģērbs parasti ir vēsāks nekā pieguļošs apģērbs, tāpēc izvēlieties pūkainus audumus. Nelieciet kreklu biksēs un nepogājiet.
2. Pārklāts ādai. Kokvilnas un kaņepju kokvilnas krekli ar garām piedurknēm un citi dabīgi materiāli darbojas, lai novirzītu saules starus un aizsargātu ādu.

3. 

   
   
   Valkā cepuri. Cepure ar platām malām ir būtiska, lai palīdzētu aizsargāt seju un radīt ēnu uz jūsu galvas.
4. Aptiniet sarongu gan vīriešiem, gan sievietēm. Saskaņojiet sarongu ar kreklu, svārkiem, šortiem un biksēm. Lai justos forši, nav jāparāda kājas. Gan vīriešiem, gan sievietēm jūs varat justies vēsāk ar tādām bālām krāsām kā balta, ciāna, gaiši zaļa, gaiši pelēka utt.
5. Turiet kājas vēsas. Apsveriet sandales, kas atbilst jūsu apģērbam. Jūs pat varat valkāt deju kurpes vai melnbaltus dzīvokļus. Lieliskas ir arī čības un sandales. Arī basām kājām ir forši, taču esiet piesardzīgs, lai neuzkāptu uz karstām virsmām, piemēram, smiltīm. Izvairieties no zābaku nēsāšanas, protams!

6. 

   
   
   Uzklājiet daudz sauļošanās visu dienu. Šī losjona aizsargājošā iedarbība ilgst tikai dažas stundas, un, mērcējot ūdenī, tas ir vēl īsāks. Lai iegūtu vislabāko pārklājumu, regulāri jāpielieto sauļošanās krēms. Tomēr neuzticieties tikai sauļošanās krēmiem, jums vienmēr jāapvieno cepures un garas drēbes un dienas karstākajā laikā jāpaliek ārpus saules stariem. reklāma

2. daļa no 4: Dzesēšana ķermeņa iekšienē

1. 

   
   
   
   
   Dzeriet daudz šķidruma, lai sviedru vietā aizstātu zaudēto ūdeni. Tad jūs varat izmēģināt svaigu augļu kokteili.

2. 

   Neveic daudz vingrinājumu. Dienas laiks nav piemērots vingrošanai, sportošanai vai skriešanai. Saglabājiet šīs aktivitātes vakaram, kad ārā ir saule un vēsāks gaiss.
   • Palēniniet sirdsdarbības ātrumu, dziļi elpojot. Tas palīdz nomierināt un atdzesēt ķermeni.

3. 

   
   
   Ieiet dušā vai Ieiet vannā auksts ūdens. Palīdzēt var pat neliels aerosols vai šļakatas uz sejas. Varat arī izmēģināt mazgāšanas lupatiņu, kas samērcēta aukstā ūdenī un uzklāta uz sejas un pieres, lai to tūlīt atdzesētu. Ja jums nepieciešama visa ķermeņa atdzišana, iemērciet dažus dvieļus, lai aptītu kājas, ķermeņa augšdaļu un rokas.
   • Stāvot vai sēžot vannā ar ieslēgtu dušu, lai ļautu ūdenim pārskriet, jūs jutīsieties daudz vēsāk.
4. Mitrās ķermeņa daļas. Tas ir efektīvs veids, kā uzreiz atvēsināties. Daži ieteikumi ietver:
   • Nomazgājiet seju un gulējiet ventilatora priekšā.
   • Mērciet kājas ļoti aukstā ūdenī. Kad kājas ir aukstas, arī ķermenis ir vēsāks.
   • Katru pusstundu matus samitriniet ar aukstu ūdeni.

     

     
     
   • Iemērciet mazgāšanas lupatiņu aukstā ūdenī, izspiediet ūdeni un uzklājiet to uz kakla. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.

     

   • Katru pusstundu apmēram 5 minūtes uz galvas var uzlikt aukstu mitru veļu. Tas palīdzēs atdzist galvu - un tas ir nomierinoši!

     

   • Iekļūstiet plaukstas locītavās zem tekoša auksta ūdens. Ja galvenie asinsvadi kļūst auksti vai silti, jūsu ķermenis ir tikpat auksts / silts.

     

   • Mērcē bandannas dvieli vēsā ūdenī un aptin to ap galvu. Reizēm samitriniet dvieli, jo tas ļoti ātri izžūst karstā gaisā. Jūs varat arī samitrināt cepuri.

5. 

   Izmantojiet ledu. Novietojiet ledus paku uz pieres apmēram 30 minūtes.
   • Košļājiet dažus ledus gabaliņus. Tas darbojas tāpat kā dzeramais ūdens, izņemot to, ka tas ir vēsāks!

     

   • Aptiniet dažus akmeņus mazgāšanas lupatiņā, noliecieties un novietojiet to uz pieres.
   • Piepildiet lielu kausu ar aukstu ūdeni un ievietojiet to saldētavā. Pagaidiet, līdz ūdens sarecē, noņemiet ledus kubu no krūzes un noberziet to virs karstām vai nosvīdušām vietām.

6. 

   Palieciet telpās vai ēnā, kad saule lec. Ja iespējams, izvairieties iet ārā no pulksten 11 līdz 15, jo tieši tad saule ir visintensīvākā.

7. 

   Mēģiniet pierast pie karstuma. Mēģiniet pielāgoties karstumam, neizmantojot pārāk daudz ventilatora. Tas padarīs jūs mazāk atkarīgu no elektroiekārtām.Tas būs svarīgi, ja vasarā notiek elektrības padeves pārtraukums. reklāma

3. daļa no 4: uzturieties vēsā telpā

1. 

   Atveriet logus, lai noķertu vēsas vēsmas. Pievienojiet tīklus, lai kukaiņi neiekļūtu jūsu mājās, ja tie rada traucējumus.

2. 

   Izmantojiet ventilatoru. Ventilators palīdz cirkulēt gaisā un radīt dzesēšanas efektu. Jūs varat novietot mitru mazgāšanas lupatiņu uz ventilatora, lai iegūtu nelielu gaisa kondicionēšanas efektu. Noteikti novietojiet dvieli tikai ārpus ventilatora būra, lai nenokļūtu ventilatora asmeņos, un neatstājiet telpu, nenoņemot dvieli no ventilatora. reklāma

4. daļa no 4: Palieciet vēsā ārā

1. 

   In Ēna. Izlasi labu grāmatu, sēdi mierā vai snauduļo. Ja jūs daudz pārvietojaties, jūs kļūstat karstāks un karstāks.

2. 

   Peldēties. Ja iespējams, izvēlieties ēnainus ūdeņus.
3. Spēlējiet ūdens spēles. Ir daudz jautru veidu, kā uzturēt ūdeni vēsā dabā. Šeit ir daži ieteikumi:
   • Skrien pa sprauslām.

     

   • Spēlējiet ūdens cīņas ar brāļiem un māsām vai draugiem. Ūdens šautenes spēlēšana ir arī efektīvs un jautrs veids, kā to izdarīt.
   • Iemērciet galvu aukstā ūdenī.
   • Ledus spaiņa ganāmpulks uz galvas (Instagram vilces ledus izaicinājums, lai piesaistītu līdzekļus atrofiskās sklerozes izpētei)
   • Spēlējiet ūdens burbuļu cīņas ar draugiem.
   • Lai atvēsinātu bērnus, nopērciet peldošo baseinu un piepildiet to ar vēsu ūdeni. Varat arī pārklāt lietussargu iepriekš, lai izveidotu nokrāsu.
   • Lai applūdinātu pagalmu, izmantojiet jaucējkrānus, smidzinātājus un ūdens pudeles vai ūdens pistoles. Ņemiet vērā, ka nedariet to, ja dzīvojat apgabalā, kurā ir noteikts ūdens ierobežojumu pasūtījums.

4. 

   Izsmidziniet ķermeni vairākas reizes ar aukstu ūdeni. Tas palīdzēs jums saglabāt vēsumu un komfortu. reklāma

Padoms

• Pirms ieiešanas baseinā pagaidiet 15-30 minūtes, līdz sauļošanās līdzeklis izžūst! Saules aizsargkrēms izmazgāsies, ja nokļūsiet ūdenī uzreiz pēc tā uzklāšanas.
• Alkohols dehidrē, tāpēc nelietojiet pārāk daudz alkohola. Tā vietā atcerieties dzert daudz ūdens.
• Ja plānojat palikt telpās, visu dienu pārklājiet aizkarus, lai ārējā siltums nenokļūtu.
• Ja jums šķiet, ka ledus kubs ir pārāk auksts, izmantojiet audumu vai dvieli, lai to pārklātu.
• Neēdiet neko aukstu, piemēram, saldējumu, ja atrodaties karstā saulē. Ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai atdzesētu aukstu ēdienu, tāpēc tā ir kaitīga priekšrocība. Galu galā saldējuma aukstums beigsies, bet jūsu ķermenis kļūs karstāks, jo jums būs jāatdzesē ēdiens jūsu ķermenī.
• Draudzenes, kurām ir auduma galvas saite, var iemērkt galvas saiti aukstā ūdenī un uzlikt to uz galvas. Tas palīdzēs atdzist kaklu, ausis un galvas augšdaļu.
• Līdzi ņemiet dzesēšanai nepieciešamās lietas. Nauda aukstu dzērienu, aukstu dvieļu, sauļošanās, saulesbrilles un citu būtisku piederumu iegādei var nonākt vīriešu kabatā, mīļā makā vai pludmales somā.
• Sadzīves elektroierīces, piemēram, televizori, datori, spēļu konsoles utt., Rada siltumu. Tāpēc atcerieties tos izslēgt, kad tos nelieto.
• Vēl viens veids, kā atdzist, ir piepildīt trauku ar lieko ūdeni vai aromatizētu ūdeni, pēc tam ievietot to saldētavā un pagaidīt, līdz ūdens trauks ir nedaudz sarecējis, pēc tam sasmalciniet to ar karoti un ēdiet.
• Vēl viens veids, kā saglabāt vēsumu, ir dzert daudz šķidruma un aukstu dzērienu, pretējā gadījumā jūs varētu kļūt dehidrēts.
• Ja ir strāvas padeves pārtraukums, mēģiniet izmantot ar akumulatoru darbināmu ventilatoru.
• Aukstie dzērieni paaugstina ķermeņa iekšējo temperatūru. Vislabāk ir dzert istabas temperatūras ūdeni karstās dienās.

Brīdinājums

• Ja sauļojaties, atkārtoti uzklājiet vairāk sauļošanās līdzekļu nekā parasti. Ūdens zaudē sauļošanās līdzekli.
• Uzmanīgi izlasiet sauļošanās etiķeti. Uzziniet sastāvdaļas un pārliecinieties, ka tās ir piemērotas jūsu ādas tipam.
• Dehidratācija ir bīstams stāvoklis, ja to neārstē.
• Ja jums ir dehidratācijas simptomi, pārtrauciet spēlēt vai strādāt - neatkarīgi no tā, ko darāt, pārtrauciet! Atpūtieties un dzeriet aukstu ūdeni. Atcerieties visu dienu dzert daudz ūdens.