Saturs

• Soļi
• Padoms

Iegrimstot sociālajos medijos, un dzīve kļūst līdzīgāka dārgām somām, spīdīgām automašīnām un skaistām sejām, dažreiz mīlēt sevi ir tas, ko nevar darīt. Mums ir zems pašnovērtējums un lietas, ko mēs varam dot, mēs nevaram redzēt, ka mēs neatšķiramies no visiem pārējiem. Tomēr zems pašnovērtējums var būt arī nepieciešama motivācija, lai jūs kļūtu labāki. Turies pie šīs sajūtas un neļauj tai pazust; saskarieties ar to, pieņemiet to, un jūs būsiet uz pareizā ceļa, lai pieņemtu un mīlētu sevi.

Soļi

1. metode no 3: mainiet domāšanas veidu

1. 

   Izšķir īsto un iedomāto. Katram cilvēkam vienmēr pastāv divas paralēles: realitāte ārpus prāta un realitāte prātā. Dažreiz jums vienkārši jāsper solis atpakaļ, lai uzzinātu, ka lietas, ko jūs domājat, neietekmē realitāti. Tās ir tikai bailes un rūpes, kas jūs dominē. Kad jūtaties noraizējies, atcerieties: vai tā ir realitāte, vai tā ir tikai realitāte izveidojāt jūs?
   • Pieņemsim, ka jūsu mīļākais atbild uz jūsu tekstu ar "OK", tāpat kā nākamajā dienā jūs darāt lielu daļu savas brīnišķīgās jubilejas. Jūsu prāts sāk nākt prātā: "Ak dievs. Viņam ir vienalga. Viņam ir vienalga. Ko mēs darām? Vai ir pienācis laiks? Mēs izjuksim, vai ne?" Ak. Nedaudz dublējiet. Vai vārdam "OK" ir kāda šāda nozīme? Nav. Tā ir tikai jūsu iztēle. Tas var nozīmēt, ka viņš ir aizņemts vai viņam nav garastāvokļa, bet tas nenozīmē, ka viss ir beidzies.
   • Cilvēki mēdz koncentrēties tikai uz negatīvo un sliktākajās situācijās redz sliktāko. Pamanot lietas, kas notiek tikai jūsu prātā, tas palīdzēs pakāpeniski atbrīvoties no mazvērtības kompleksa, un jūsu ekstravagantajai iztēlei būs daudz jāuzlabo.

2. 

   
   
   Saprotiet, ka jūsu pašcieņa nav redzama. Pieņemsim, ka jūs dodaties uz ballīti, nepazīstot nevienu, un jūs pilnībā izjūtat stresu. Jūs jūtaties ārkārtīgi mazvērtīgs, sākat domāt, kāpēc atnācāt, un esat pārliecināts, ka visi uz jums skatās un redz, cik pārliecināti par sevi esat. Nepareizi. Viņi noteikti uzskata, ka jūs esat uzsvērts, bet tas arī viss. Neviens nevar redzēt cilvēku sevī. Neļaujiet kaut kam pilnīgi neredzamam atturēt jūs no tā, kurš vēlaties būt.
   • Lielāko daļu no mums pārāk uztrauc pieņēmums, ka visi zina mūsu jūtas un var redzēt, ka mums ir zems pašnovērtējums, un šķiet, ka viss pasliktinās. Par laimi, šis pieņēmums nav pareizs. Neviens nespriež jūsu pašcieņu, jo to neviens nevar zināt.

3. 

   
   
   Neticiet neko, kā tas izskatās. Vai zināji sievieti, kura izliekas, ka apceļo pasauli, pat krāpj savus labākos draugus un ģimeni? Facebook vietnē viņa ievietoja sava brīnišķīgā ceļojuma attēlus, bet patiesībā viņa vienkārši sēž mājās un izliekas, ka dara visu. Citiem vārdiem sakot, cilvēki parāda, ko viņi vēlas, lai jūs redzētu - aiz skatuves priekškara nav tik bezgaumīgs. Nav tā, kā tas izskatās, nav neviena, kas izskatās pēc viņiem, un nav pamata salīdzināt savu likteni ar citu.
   • Kā teica Stīvs Furtiks: "Iemesls, kāpēc mēs cīnāmies ar savu nepilnvērtības kompleksu, ir tāpēc, ka mēs vienmēr salīdzinām savas aizkadra ainas ar citu populārākajām filmām." Mēs šeit aplūkosim salīdzinājumu, taču saprotiet, ka jūs novērojat cilvēku visaugstāko video, nevis viņu faktisko produktu.

4. 

   
   
   Klausieties un pieņemiet savas jūtas. Viena no metodēm cīņai ar zemu pašnovērtējumu ir vienkārši tās neatzīšana. Papildus tam, ka jūs aizturat, līdz tas eksplodē, jūsu pašcieņa rada arī vēstījumu, ka jūsu emocijas ir nepamatotas vai sliktas. Kad jūtat, ka jūtas nav labas, jūs nevarat sevi pieņemt. Un, kad jūs nevarat pieņemt sevi, jūs jutīsities nepilnvērtīgs. Tāpēc pieņem savas mazās emocijas un sajūti tās. Tad šīs sajūtas ātri pāries.
   • Tomēr tas nenozīmē, ka ir pareizi pieņemt savas jūtas. "Es esmu tik resns un neglīts" ir kaut kas, kas jums jāļauj sev just, nevis jātic. Atzīstiet, ka jūtaties tā, tad pajautājiet sev, kāpēc un kāpēc kaut ko darīt ar to.
   reklāma

2. metode no 3: uzlabojiet savu paštēlu

1. 

   Ja jūs salīdzināt sevi ar kādu, salīdziniet sevi. Atkal - skatoties citus cilvēkus, jūs skatāties viņu izcilākās filmas. Nedari to. Kad atrodaties salīdzinājis, apstājieties. Vienkārši apstājies. Atgādiniet sev, ka skatāties populārākās filmas, un arī kadri ir neticami īsi.
   • Un, ja jums ir jāaizpilda salīdzināšanas nepilnības, salīdziniet sevi ar sevi. Kā jūs esat uzlabojies? Kādas tev ir prasmes, kuru tev nebija iepriekš? Cik labāk tu biji? Ko tu esi iemācījies? Galu galā šajā dzīves skrējienā jūs esat pats pats briesmīgākais pretinieks.

2. 

   Uzskaitiet visus savus labos punktus. Nopietni. Paņemiet papīra gabalu, pildspalvu (vai tālruni) un pierakstiet to visu. Kas tev patīk sevī? Nepārtrauciet, kamēr jums nav vismaz pieci labi punkti. Vai tas ir talants? Fizisks skaistums? Personības aspekts?
   • Ja jūs nevarat iedomāties nevienu punktu (jūs neesat vienīgais), jautājiet dažiem tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem par viņu labajām vērtībām viņu acīs. Ir desmitiem pētījumu, kas liek domāt, ka citi mūs saprot labāk nekā mēs paši.
   • Kad jūtat flopu, ņemiet šo sarakstu, lai lasītu vai atcerētos tā saturu. Piešķiriet sev pateicīgu attieksmi, un jūsu nedrošība drīz izzudīs. Tiešsaistē atrodiet savu apstiprinājumu sarakstu, kuru varat izmantot, ja nevarat iedomāties nevienu pozitīvu iezīmi.

3. 

   Rūpējieties par savu ķermeni, telpu un laiku. Lai mīlētu sevi, tavam prātam ir jāredz pierādījums tam, ka tu mīli sevi. Ja kāds pret tevi izturas slikti, tu neticēsi, ka viņš tevi mīl, tas pats attiecas arī uz tavām darbībām pret sevi. Atcerieties sekojošo:
   • Rūpējieties par savu ķermeni. Vingrojiet, ēdiet veselīgi, pietiekami gulējiet un regulāri uzturiet veselību 100%. Tā ir minimālā prasība.
   • Rūpējieties par savu vietu. Ja jūs dzīvotu kalnu vidū, kas ir pilns ar kartupeļu čipsiem, jūs nekad nebūtu gatavs stāties pretī pasaulei. Turklāt jums jāpievērš uzmanība arī savai garīgajai telpai. Praktizējiet meditāciju, jogu vai atrodiet veidu, kā atturēt prātu no spriedzes.
   • Rūpējieties par savu laiku. Citiem vārdiem sakot, veltiet laiku, lai A) atpūstos un B) izdarītu kaut ko, kas jums patīk. Tikai ar šīm divām darbībām neizbēgamās sekas būs laime - tas ir lielākais šķērslis, kas jāpārvar, lai pieņemtu sevi.

4. 

   Nosakiet savus ierobežojumus. Ceru ka draugs Esiet jauks pret sevi un jūs zināt, kā jums vajadzētu izturēties pret sevi, bet kā ir ar citiem? Nosaki savas robežas - citiem vārdiem sakot, ko tu pieņemsi un ko nepieņemsi? Kas pārkāpj jūsu definīciju "labi"? Kāpēc tas ir tik svarīgi? Tāpēc, ka jums ir tiesības un jūs esat pelnījuši, lai pret jums izturētos tā, kā vēlaties. Jums vienkārši jāzina, kā jūs vēlaties izturēties pret jums.
   • Labs piemērs ir laiks, kad jūs gaidīsit, kamēr draugs kavēsies. Jūs varat izveidot noteikumu, ka jūs negaidīsit ilgāk par 30 minūtēm. Ja viņi izslēdz modinātāju, jūs negaidīsit. Galu galā jūsu laiks ir ārkārtīgi vērtīgs - arī jūs esat vērtīgs. Ja viņi to neciena, viņi neciena to, kas jūs esat. Un, ja viņi tevi ciena, viņi ieradīsies laikā.

5. 

   Kad ir vairāk šaubu, izliecieties. "Izlikties, kamēr jūs to darāt" nav tikai klišejisks padoms. Faktiski zinātne pierāda, ka šis apgalvojums faktiski darbojas. Izlikšanās par pārliecību pārliecinās citus, ka esat pārliecinātāks un labāks nekā patiesībā, un ka jums būs vairāk iespēju un labāki rezultāti. Tāpēc, ja jums vajag nedaudz vairāk pārliecības, paļaujieties uz savām aktiermeistarībām. Cilvēki to nesapratīs.
   • Nezini, ar ko sākt? Pārbaudiet visu ķermeni un atslābiniet saspringtos muskuļus. Stresa dēļ mūsu ķermenis sastingst. Relaksācija ir signāls jūsu prātam un apkārtējiem, ka esat mierīgs un atvieglots.
   reklāma

3. metode no 3: darbība

1. 

   Sāciet dokumentēt savu uzticību. Izmantojot tālruni vai nelielu piezīmju grāmatiņu, pierakstiet visus komplimentus, kas jums ir. Vienu pēc otra. Kad runa ir par sevis motivēšanu (vai kad jums ir dažas minūtes brīva laika), izlasiet uzrakstīto. Beigās jutīsies lieliski.
   • Ir viegli koncentrēties uz negatīvām lietām, it īpaši, ja jums pašsaprotami ir zems pašnovērtējums. Kad mums trūkst pārliecības, visa pasaule ir piesātināta ar negatīvismu un uzslava tiek izmesta no mūsu parastās domāšanas. Komplimentu pierakstīšana palīdzēs tos atcerēties un vienlaikus pastāvēt. Mīlēt sevi nāks kā sekas.

2. 

   Esiet kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies lieliski. Diemžēl mūsu jūtas pret sevi vai visu patiesībā nosaka apkārtējie cilvēki. Ja paliksim kopā ar negatīviem cilvēkiem, mēs kļūsim negatīvi. Ja mēs esam kopā ar laimīgiem cilvēkiem, mēs, visticamāk, būsim laimīgāki. Tātad, esiet blakus cilvēkiem, kas jūs iepriecina un jūtas labi par sevi. Kāpēc jūs to darītu citādi.
   • Ar to likvidēsim citus. Nopietni. Ja jūs zināt cilvēkus, kuri neliek jums mīlēt sevi, izgrieziet viņus. Jūs esat pelnījuši vairāk par to. Toksiskas draudzības izbeigšana ir grūta, taču tas noteikti ir tā vērts, kad saprotat, cik daudz labākas ir jūsu jūtas.

3. 

   Atrodi sev tīkamu darbu. Darbs aizņem pārāk daudz laika mūsu dzīvē. Ja jūs esat iestrēdzis karjerā, kuru ienīstat un nožēlojami, ar neapzinātu ziņojumu, kuru pats sūtāt, jūs nevarat to izdarīt un neesat pelnījis kaut ko labāku. Ja tas ir jūsu stāvoklis, mēģiniet no tā atbrīvoties. Mēs virzāmies uz jūsu laimi.
   • Turklāt jūsu darbs var atturēt jūs no jūsu patiesās kaislības. Iedomājieties, ka jums ir vairāk laika darīt lietu, kas jūs iepriecina - kā tas justos? Tam jābūt lieliskam. Kad jums ir skaidrs mērķis, jums ir vieglāk justies pārliecināti un mīlēt sevi.

4. 

   Darbs ar šķēršļiem un šķēršļiem. Vai atceraties, ka mēs iepriekš runājām par "savu jūtu izjūtu"? Kad jutīsiet viņus, varēsiet ar viņiem saskarties un atrast viņu avotu. Kas tev vai tavā situācijā liedz patiesi priecāties un mīlēt sevi? Vai tas ir tavs svars? Jūsu izskats? Kaut kas par jūsu personību? Tava nostāja dzīvē? Kā kāds agrāk izturējās pret tevi?
   • Kad esat identificējis problēmu, varat sākt rīkoties. Ja jūsu svars ir tas, kas jūs traucē, izmantojiet to kā motivāciju zaudēt svaru un padarīt sevi labāku. Ja tā ir jūsu sociālā pozīcija, varat veikt izmaiņas, lai gūtu vairāk panākumu. Lai kas tas arī būtu, Lūdzu, izmantojiet to savā labā. Tas var būt nepieciešams uzlabojums, lai jūs varētu pilnveidoties. Kas zina, ka arī pašcieņa ir izdevīga?

5. 

   Mainiet lietas, kuras nevarat pieņemt. Citi vienmēr saka, ka pieņem lietas, kuras tu nevari mainīt, bet šī apgalvojuma otra puse ir mainīt lietas, kuras tu nevari pieņemt. Vai nevarat pieņemt viņas izskatu? Dari kaut ko. Vai nevarat pieņemt savu karjeras ceļu? Navigācija. Vai nevarat pieņemt to, kā pret mani izturas? Pārtrauciet attiecības. Jums ir neticami spēcīgs spēks - jums tas vienkārši jāizmanto.
   • Jā, tas būs grūti. Zaudēt svaru nav viegli. Darba maiņa ir tikpat grūta. Arī slikta mīļākā vārda izsviešana no dzīves ir naidpilna. Bet to visu var izdarīt. Sākumā būs grūti, bet ilgtermiņā jūs būsiet labākā vietā. Pašapziņas un mīlestības pret sevi vieta.
   reklāma

Padoms

• Esi pats vienalga ko. Vienmēr atcerieties pasmaidīt un pateikt sev mīļus vārdus.
• Tas, ka draugi atšķiras no jums, nenozīmē, ka jums ir jāmainās, lai būtu līdzīgi viņiem.
• Vienmēr turiet galvu uz augšu.
• Lai pārdzīvotu sliktākos brīžus, jums ir jādomā par labākajiem mirkļiem un jāiedomājas, kā jūs jutāties tajā brīdī.
• Pasmaidi! Smaidīšana padarīs jūs draudzīgāku un vienlaikus stiprinās jūsu uzticību.
• Ja jums ir kas tāds, kā citiem cilvēkiem nav, piemēram, divi atvērti priekšējie zobi, neslēpiet to, nesmaidot, rūpējieties par to! Iemācieties mīlēt savu unikalitāti.
• Dariet kaut ko tādu, kas liek kaunēties. Jo ērtāk tos darīt, jo pārliecinātāk jutīsies.
• Veltiet laiku sevis iepazīšanai. Tas ir svarīgs, bet bieži neapmierinošs solis. To var izdarīt, jūtoties ērti vienatnē.
• Sadarbojieties vairāk ar ģimeni un draugiem.
• Vingrojiet un kļūstiet veselīgāki, kas palīdzēs jūsu garastāvoklim uzlaboties. Šī darbība ietekmē ne tikai izskatu, bet arī iekšpusi.