Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ar cilvēku kontrolēšanu ir grūti tikt galā. Viņi ļoti izveicīgi kontrolē un liek justies izolētam no citiem. Par laimi tas, ka esi grūts, nenozīmē, ka nespēj tikt galā. Jums jāpaliek mierīgam un nekavējoties nereaģējiet. Pēc tam uzzīmējiet personīgās robežas, lai persona jūs atkal neizgrūstu no jūsu komforta zonas. Atcerieties pārņemt kontroli pār savām emocijām. Jums būs vairāk jārūpējas par sevi, lai kontrolējoša persona jūs netiktu sabojāta.

Soļi

1. daļa no 3: Sarežģītas situācijas pārvarēšana

1. 

   Nereaģējiet uz viņu negatīvo izturēšanos. Ko vēlas kontrolējošā persona, ir jūsu reakcija. Neatkarīgi no tā, vai protestējat vai kritizējat, viņi neuzvedas labāk. Gluži pretēji, ja jūs dusmojat vai reaģējat ar agresiju, uguns plīsīs. Tā vietā, lai būtu bezpalīdzīgs abās pusēs, mēģiniet saglabāt mieru.
   • Piemēram, ja jūs dzīvojat kopā ar savu draugu un kādu dienu sāk rasties problēmas, jo, pabeidzot mazgāties, jūs nenokarat dvieli viņa norādītajā vietā, jums ir jāizrunājas izlēmīgi un jāsāk saruna. Runājiet par šo jautājumu. Vienkārši turiet gaisu mērenu.
   • Jūs varētu teikt: "Es zinu, ka vēlaties, lai jūsu dvielis karājas priekšā. Bet es gribu to pakārt šeit, jo _____. Vai varat to man nomainīt, vai arī es to pakāršu kaut kur citur, kas jums ir ērts, un atdos?" Šī vieta ir domāta jums. "
   • Tomēr jums jāpaliek mierīgam, ja persona mēģina mainīt jūsu noteiktās robežas. Piemēram, "Vai mēs atcerējāmies, ka _______ pagājušajā nedēļā?"

2. 

   
   
   Mēģiniet iejusties. Kaut arī mums nav jāpamato citu sliktā uzvedība, labāk vismaz zināt cēloni. Cilvēkiem ar kontroles problēmām bieži ir apbedījumi. Ja jūs to saprotat, jūs atradīsit visefektīvāko veidu, kā tos sasniegt. Mēģiniet uzzināt, ko viņi patiesībā iegūst, manipulējot ar citiem.
   • Piemēram, sakiet, ka jūs dzīvojat kopā ar draudzeni, kas kontrolē. Kādu dienu viņa redz, ka jūs virtuvē atstājat dažus miskastes gabalus, jo viņa ir aizņemta pa tālruni. Viņa jautāja: "Kāpēc jūs neatbrīvojat savu kaujas lauku un neatbildat uz tālruni?"
   • Nekārtība šeit nav īstā problēma. Cēlonis bieži vien ir dziļāks par to, vai viņai ir kontrolējoša vai noraizējusies māte vai tēvs, vai arī, ja viņas ģimene vērtē vērtības, kas izpaužas noteiktā uzvedībā, ja tā tas noteikti ir avots. šīs uzvedības avots.
   • Pajautājiet viņai, kāpēc jūsu darbību secība viņai ir tik liels darījums, kas palīdzēs labāk izprast problēmu un savlaicīgi sniegt nepieciešamo informāciju. Citi var neredzēt to, ko jūs uzskatāt par pašsaprotamu.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Vai ir kaut kas īpašs, kuru vēlaties, lai es sakopju, pirms jūs piezvanāt pa tālruni?"
   • Vai arī: "Es zinu, ka jums nepatīk jaukties. Pēkšņi zvana tālrunis, tāpēc man ir jāuzklausa. Es sakopšu, kad esmu piezvanījis."

3. 

   
   
   Ierobežojiet diskusijas. Kontrolējošie cilvēki mīl ķildas. Viņi nevēlas neko citu, kā tikai sūtīt citus vārdu karā, kas nekur nedodas. Viņiem ir nepieciešama uzvaras izjūta. Izvairoties no katra strīda ar viņiem, jūs tos neapmierināsiet.
   • Vienkārši atsakieties strīdēties. Piemēram, ja jūsu partneris sastrīdēsies ar jums, sakiet: “Ir taisnība, ka jums un man par to ir jārunā, bet varbūt ne tad, kad jūs abi esat dusmīgi. Vai mēs varam runāt rīt vakarā? "
   • Ilgtermiņā jums jāidentificē potenciālās problēmas jūsu attiecībās un jānosaka personiskās robežas.

4. 

   
   
   Palieciet pēc iespējas mierīgāk. Vienīgais, ko nevajadzētu darīt ar diktatoru, ir izskatīties satraukts vai dusmīgs. Cilvēku kontrolēšana labprāt skar citu cilvēku vājās vietas, izraisot cilvēku sabrukumu, lai iegūtu to, ko viņi vēlas. Cik vien iespējams, samaziniet viņu jūtas. Tava spēcīgā reakcija viņus vēl vairāk uzbudināja.
   • Mēģiniet dziļi elpot, sazinoties ar kontrolējošu personu. Kamēr viņi runā ausī, ignorējiet to, domājot par kaut ko patīkamu, piemēram, par brīnišķīgi skaistu pludmali.
   • Ja jums ir jāreaģē, runājiet nepieklājīgos teikumos, lai nopirktu laiku. Piemēram: "Es par to neesmu pārliecināts. Ļaujiet man padomāt."
   reklāma

2. daļa no 3: Skaidru robežu noteikšana

1. 

   Atcerieties, ka jums ir arī pamattiesības. Jebkurā situācijā jums joprojām ir dažas tiesības. Neaizmirstiet šīs priekšrocības tikai tāpēc, ka jums ir darīšana ar grūtu cilvēku. Cilvēku kontrolēšanai ir veids, kā nokļūt jūsu galvā un likt aizmirst par jūsu pamattiesībām. Atgādiniet sev, ka esat pelnījis, lai pret jums izturētos labi.
   • Mums visiem ir tiesības tikt cienītiem, paust savu personīgo viedokli un savu viedokli, pateikt "nē", nejūtoties vainīgi.
   • Dažreiz mēs aizmirstam, ka mums ir šīs tiesības, saskaroties ar kontrolējošu personu tālos attālumos. Pirms sazināties ar kādu citu, jums jāatgādina par šīm tiesībām. Paturiet to prātā, lai noteiktu personīgās robežas.
   • Piemēram, jūsu kontrolējošais draugs vēlas, lai jūs pavadītu laiku kopā ar viņu, nevis kopā ar draugiem. Ja jūs nevēlaties kādu nakti būt mājās, skatoties filmu ar savu draugu, viņš liks jums justies vainīgam par to. Ja esat gatavs nostiprināt personiskās robežas, padomājiet: "Man ir tiesības bez vainas pateikt nē".

2. 

   Sakiet sev, ka jūs kontrolējat. Pirms iestatāt personiskās robežas, jums jāatgūst kontrole.Kaut arī mēs nevaram kontrolēt citu negatīvās darbības, mēs varam kontrolēt savas reakcijas uz tām. Personisko robežu tuvināšanās ziņā jums ir daudz iespēju, piemēram:
   • Parasti, mijiedarbojoties ar manipulatīviem cilvēkiem, lielākā daļa no mums izvēlas smaidīt un paciest. Jūs varat arī darīt to pašu, lai izvairītos no personas. Piemēram, ierobežojiet apmeklējumus ģimenes sapulcēs, ja zināt, ka tur ir arī jūsu spēcīgais tēvs.
   • Izkāpiet no kastes. Padomājiet: "Man ir kontrole pār notiekošo. Es nevēlos, lai mani ierobežotu." Lai izlemtu, ka nostiprināsiet pats savu brīvību, nepieciešama cieņa.

3. 

   Noskaidrojiet robežas. Kontrolējošie cilvēki mīl pārkāpt citu cilvēku robežas. Paziņojiet viņiem, kur ir jūsu robeža. Paskaidrojiet, kura uzvedība ir pieņemama un kura nepiedodama.
   • Saprotiet, kad esat sasniedzis robežu. Mazām lietām, piemēram, rezervēšanai netīriem traukiem vai drēbēm, varat piekrist. Tomēr ir vēl daži citi jautājumi, kas var izraisīt vilšanos.
   • Padomājiet par darbībām, kas pārsniedz veselo saprātu. Piemēram, jums nav iebildumu nolikt tālruni prom, kad jūs satiekaties ar savu draugu. Tomēr viņš vēlas, lai jūs pārtrauktu visus kontaktus, pat ja jūs vienkārši staigājat pa tuvējo parku. Tagad jums jāpaziņo viņam, ka jums nav jēgas.

4. 

   Iztaisnojiet savas robežas. Jums ir jābūt skaidram par personīgo norobežošanu. Varbūt tas ir labs veids, kā to pierakstīt un parādīt kontrolierim. Padariet savas robežas pēc iespējas skaidrākas. Skaidrā balss tonī pasakiet personai, ko jūs varat un ko nevarat paciest nākotnē.
   • Būtībā kontrolēt cilvēkus ir ļoti grūti. Viņi darīs visu iespējamo, lai ignorētu vai pārprastu jūsu robežas. Tāpēc jums ir jābūt ļoti skaidram, kad jānosaka personīgie ierobežojumi.
   • Ja jūsu draugs ļoti kontrolē, jums jānosaka personiskās robežas, sakot kaut ko līdzīgu: "Es neizslēdzu tālruni lielāko daļu laika, kad mēs satiekamies, jo es nāku uz manu māju. Tas ir vairāk nekā mājās. Es esmu gatavs nolikt tālruni malā, kad mēs ar jums ejam uz randiņu vai skatāmies filmas, bet ne vienmēr.

5. 

   Esiet neatlaidīgs, kad nepieciešams. Cilvēku kontrolēšana nepieņems robežas viegli. Viņi ir gatavi izstumt otru cilvēku no personas komforta zonas, lai viņi varētu justies droši. Tāpēc, ja nepieciešams, jums viņiem jāatgādina par savām individuālajām tiesībām. Esiet skaidri un apņēmīgi, ja tiek pārkāptas jūsu personiskās robežas.
   • Apņēmība nenozīmē būt agresīvai. Apņēmība nozīmē, ka jūs ar cieņu paziņojat personai, ka tā pārkāpj jūsu personiskās robežas. Esiet mierīgs un atgādiniet sev, kad rodas kāda problēma.
   • Piemēram, jūs un jūsu draugs telpā skatāties televizoru. Jūsu tālrunī ir īsziņa, jūs atbildat, un viņš dusmojas. Viņš teica: "Tu esi tik rupjš. Tu sēdi tepat."
   • Nereaģējiet nepacietīgi. Atbildot uz kaut ko līdzīgu: "Ko tu dari, es tikai sūtu īsziņas", lietas kļūs vēl stresa pilnas. Tā vietā nomierinieties un ar cieņu sakiet: "Mēs jau esam par to runājuši. Tagad man nav nepieciešams, lai jūs būtu pilnībā koncentrējies, tāpēc man ir tiesības atbildēt uz ziņojumu. Šoreiz es vairāk skatīšos kopā ar jums. "
   reklāma

3. daļa no 3: emociju pārvaldīšana

1. 

   Nelietojiet nereālas cerības. Grūti un kontrolējošu cilvēku ir ārkārtīgi grūti mainīt. Lai arī jūs esat nostiprinājis savas personīgās robežas, jūs joprojām bieži nonākat varas karos. Ceru vairāk, lielāka vilšanās. Mums vienmēr ir problēmas ar cilvēku kontrolēšanu, tāpēc negaidiet lielas izmaiņas.
   • Jūs nevarat mainīt citus. Pat ja jūs identificējat viņu slikto uzvedību, kontrolējošā persona viegli nemainās, ja vien viņa to nevēlas. Tāpēc, sazinoties ar šo personu, neaizmirstiet no jauna definēt savas personiskās robežas un ignorēt sarežģītos vārdus.

2. 

   Atgādini sev, ka tā nav tava problēma. Kontrolējošiem cilvēkiem ir savas pamatproblēmas, piemēram, nedrošās tieksmes, kas izpaužas viņu vajadzībā kontrolēt citus. Katru reizi, kad nodarbojaties ar kontrolējošu personu, atgādiniet sev, ka tam nav nekāda sakara ar jums. Jūs acīmredzot neko nepareizi nedarījāt. Vienkārši šai personai bija milzīga vajadzība pēc kontroles.
   • Ja jūs zināt, kas liek bijušajam kontrolēt, atgādiniet sev, lai atcerētos, ar ko ir problēma.
   • Piemēram: "Agrāk mans vectēvs bija ļoti stingrs pret manu tēvu, tāpēc es neticēju savam karjeras virzienam. Problēma bija nevis manī, bet gan viņam."

3. 

   Parūpējies par sevi. Tas ir īpaši svarīgi, ja pastāvīgi sazināties ar personu, kas kontrolē. Piemēram, ja jūs mīlat vai dzīvojat ar šādu cilvēku, atgādiniet sev, ka jums vairāk jārūpējas par sevi. Dažreiz jūs pārņem, prioritizējot kontrolējošās personas vajadzības un aizmirstot par sevi.
   • Jums ir tiesības rūpēties par sevi. Jums tiek dots laiks vingrot, pareizi ēst, nodarboties ar interesantiem vaļaspriekiem un darīt lietas, kas jūs iepriecina.
   • Atliciniet laiku personiskām vajadzībām, pat ja jums ir jāiet pretī tam, kurš jūs kontrolē. Piemēram, jums ir pietiekami gulēt, jo rīt agri no rīta jādodas uz darbu. Bet tavs mīļākais vēlas, lai tu paliktu nomodā, kamēr viņš guļ ļoti vēlu. Lai arī viņš ir nervozs, ej gulēt un atgādini, ka, lai dotos uz darbu, ir jāpamostas agri.

4. 

   Ierobežojiet ekspozīciju. Dažreiz vienkāršākais veids, kā tikt galā ar kontrolējošu personu, ir turēties prom no viņas. Atrodiet veidus, kā ierobežot mijiedarbību ar personu. Tas padarīs jūsu dzīvi ērtāku.
   • Ja dzīvojat kopā ar kontrolējošu personu, vienkārši satiekieties ar viņu ēdienreizēs un paziņojiet vienkāršus, nepieciešamus teikumus.
   • Ja jums ir šāds kolēģis, mēģiniet ierobežot savu pakļaušanu darbam. Piemēram, vienkārši īsi sazinieties un mēģiniet izvēlēties projektus, kas nav vienā grupā ar šo personu.
   • Ja tas ir ģimenes loceklis, ierobežojiet savu mijiedarbību ar šo personu darbību laikā. Piemēram, ja jums jāņem tālrunis, turpiniet sarunu pēc iespējas ātrāk.

5. 

   Ja nepieciešams, izmetiet. Kad attiecības liek jums zaudēt, jums vajadzētu no tām atteikties. Ir cilvēki, kuri ir pārāk autoritāri un nekad nemainās. Ja viņi atkārtoti pārkāpj jūsu personiskās robežas, pārtrauciet attiecības. Šī dzīve pēc būtības ir pārāk īsa, lai tērētu laiku cilvēkiem, kuri zina tikai tevi sāpināt un kontrolēt. reklāma

Padoms

• Neļaujiet citiem pateikt, kā pārvaldīt vai iztērēt savu naudu, ja vien jūs viņus nelīgojat, lai to pārvaldītu. Laulībā laulātajam ir vienlīdzīga lēmumu pieņemšanas vara attiecībā uz ģimenes finansēm, un tas vienmēr ir apspriežams.
• Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, un tās palīdzēs jums tikt galā ar bijušo.
• Visvairāk reaktīvo veidu, kā tikt galā ar kontrolējošo personu, ir reversā kontrole un pasīvā agresija. Lai arī bez sprieduma ir vieglāk izdarīt to, ko citi vēlas, jums ir jāaplūko katrs pieprasījums atsevišķi un jāpārliecinās, vai tam ir jēga. Piemēram, ja draugs lūdz, lai jūs vairs neuztraucaties ar tālruni, jo jūs runājat, viņos nav nekā pārāk daudz. Vai arī, ja jūs nepārtraukti nepārtraukti liekat īsziņas, kamēr jūs un jūsu partneris skatāties filmu, tad jūs esat nedaudz rupjš.

Brīdinājums

• Mēs joprojām laiku pa laikam varam pārvaldīt attiecību kontrolēšanu un / vai manipulēšanu; Tomēr, ja jūs nejauši ļaujat tam izkļūt no rokas vai persona ir pārāk spēcīga un neatlaidīga, citas jūsu attiecības ar ģimeni un draugiem var tikt sabojātas.