Ēšanas traucējumu pārvarēšana - Padomi

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums
Ko tev vajag

Gandrīz 30 miljoni jebkura vecuma un dzimuma amerikāņu cieš no ēšanas traucējumiem. Lielākā daļa no tām ir sievietes. Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir ēšanas traucējumu pazīmes, ir svarīgi rīkoties nekavējoties. Šim stāvoklim ir vislielākais mirstības līmenis no jebkādiem garīgiem traucējumiem, tāpēc, meklējot palīdzību jums vai kādam mīļotam, jūs varat glābt dzīvību.

Soļi

1. metode no 4: identificējiet metodes, kuras ikviens var palīdzēt

Uzziniet par dažādiem ēšanas traucējumu veidiem. Šis raksts koncentrējas uz trim galvenajiem ēšanas traucējumu veidiem. Saskaņā ar garīgās veselības klasifikācijas sistēmu, kas atzīta DSM-V, ēšanas traucējumi ietver trīs galvenās formas: anorexia nervosa, bulimia nervosa un pārēšanās. traucējumi). Jāapzinās, ka ir arī citi ēšanas traucējumu veidi. Ja jūtaties neērti vai neapmierināts ar savu ēdienu, runājiet ar kādu no jūsu medicīnas profesijas pārstāvjiem vai terapeitu, lai viņi varētu noteikt konkrēto problēmu tieši jums.
- Psiholoģiskā anoreksija ir ēšanas traucējumu forma, kurai raksturīga anoreksija un pārmērīgs svara zudums. Cilvēkiem, kuri cieš no anoreksijas, vēlme zaudēt svaru kļūst par garīgu apsēstību. Šai formai ir trīs īpašības: nespēja vai atteikšanās no veselīga svara, bailes no liekā svara un sagrozīta ķermeņa vizualizācija.
- Cilvēkiem ar vemšanu vienmēr ir apsēstība ar pārmērīgu ēšanu, un pēc tam izmanto dažādas klizmas metodes, piemēram, vemšanu vai klizmas pārmērīgu lietošanu, lai novērstu svara pieaugumu no pārēšanās.
- Pārmērīgas ēšanas traucējumi rodas, ja cilvēks impulsīvi ēd pārāk daudz pārtikas. Atšķirībā no vemšanas, cilvēki, kuriem ir pārmērīga ēšana, pēc ēšanas nespļauj, kaut arī dažreiz viņi diētu aiz vainas, sevis naida vai kauna.
Uzziniet par faktoriem, kas izraisa vai veicina ēšanas traucējumus. Daži no riska faktoriem, kas saistīti ar ēšanas traucējumiem, ir šādi: neirobioloģiskie un ģenētiskie faktori, zems pašnovērtējums, paaugstināta trauksme, sapņi par pilnību, vienmēr ir jāpatīk personai. citi, kuriem ir problēmas attiecībās, tiek pakļauti fiziskai vai seksuālai vardarbībai, ģimenes konfliktiem vai nespēju paust jūtas.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par ēšanas traucējumiem, varat meklēt cienījamās vietnēs, piemēram, Nacionālajā ēšanas traucējumu asociācijā, Nacionālajā garīgās veselības institūtā, Nacionālajā nervozās anoreksijas asociācijā un ar to saistītajos traucējumos.
Apsveriet iespēju ziedot organizācijām, kas palīdz cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Daudzas no šīm organizācijām aktīvi veicina izpratni par ēšanas traucējumiem un palīdz pacientiem. Ja jūs uztrauc kāds, kam ir ēšanas traucējumi, varat ziedot šīm organizācijām, lai palīdzētu apkarot ēšanas traucējumus, uzlabojot pakalpojumus un izplatot zināšanas.
Pārtrauciet ņirgāties par savu izskatu. Fiziska ņirgāšanās ir sava vai kāda cita ķermeņa kritizēšana. Cilvēks var pazemināties, sakot, piemēram: "Es nekad nevaru valkāt peldkostīmu ar šādu vēderu." Cilvēki, piemēram, vecāki, brāļi un māsas, un draugi var arī nicināt citus viņu priekšā vai aizmugurē. Piemēram, māte varētu dot savai meitai skarbu komentāru, piemēram: "Jūs neatradīsit draugu, kas pavadīs ballīti, ja nezaudēsiet dažas mārciņas."
- Ja jums nav nekā pozitīva vai uzmundrinoša, ko teikt par sevi vai par citiem, nesakiet neko. Vārdi var sāpināt. Varbūt jūs vienkārši jokojat, bet auditorija to uztvēra nopietni.
- Uzstājieties pret cilvēkiem, kas ņirgājas par citu izskatu (piemēram, par draugiem, ģimeni, kolēģiem, plašsaziņas līdzekļiem utt.), Un mudiniet cilvēkus veicināt pozitīvismu visās formās.
reklāma

2. metode no 4: Pārvarēt savus ēšanas traucējumus

Uzmanieties no fiziskām trauksmēm. Esiet godīgs pret sevi, kad pamanāt ēšanas traucējumu brīdinājuma pazīmes. Šī slimība var būt bīstama dzīvībai. Nenovērtējiet par zemu ēšanas traucējumu smagumu un nenovērtējiet par zemu pašapstrādes iespēju. Dažas brīdinājuma zīmes, no kurām jāpievērš uzmanība, ir:
- Viegls svars (par 85% vieglāks nekā pieņemams standarts jūsu vecumam un augumam).
- Slikta veselība - jums rodas zilumi viegli, bez enerģijas, bāla āda, blāvi un sausi mati.
- Reibonis, kas bieži vien ir vēsāks nekā citi (slikta asinsrite), sausas acis, mēles pietūkums, smaganu asiņošana un daudz ūdens aiztures.
- Sievietes zaudē trīs vai vairāk menstruālos ciklus.
- Cilvēkiem ar vemšanu ir arī papildu simptomi, piemēram, zobu marķējums uz pirkstiem, slikta dūša, caureja, aizcietējums un locītavu pietūkums.
Uzmanieties no ēšanas traucējumu uzvedības pazīmēm. Papildus fiziskajām izmaiņām, kas ietekmē ķermeni, ēšanas traucējumi ietekmē uzvedību un emocijas. Tie ietver:
- Ja kāds saka, ka tev ir nepietiekams svars, tu tam neticēsi, pat strīdies pretī; jūs, iespējams, nevarēsiet nopietni domāt par domu, ka jums ir mazs svars.
- Jūs bieži nēsājat brīvas drēbes, lai mēģinātu noslēpt pēkšņu vai lielu svara zudumu.
- Jūs vienmēr aizbildināties, ka nesēžat pie galda vai atrodat iespējas ēst pēc iespējas mazāk, paslēpjat ēdienu vai pēc tam to izmetat.
- Jūs esat apsēsts ar diētu, vienmēr par to runājat un vēlaties ēst mazāk.
- Jūs esat nobijies par to, ka esat "resns"; jums ir grūti pret sevi par ķermeņa formu un svaru.
- Jūs ievērojat smaga darba un pārguruma režīmu, ko var uzskatīt par daudz.
- Jūs izvairāties no attiecībām vai tērzējat ar cilvēkiem.
Konsultējieties ar ārstu, kurš specializējas ēšanas traucējumos. Apmācīts profesionālis var palīdzēt pārvarēt domas un jūtas, kas motivē atturēties vai pārēsties. Ja jūs nevarat nevienam pateikt no apmulsuma, jums jāpārliecinās, ka ārsts neliks jums justies kauns par jums. Ārsti ir veltīti savai profesijai, lai palīdzētu pacientiem pārvarēt ēšanas traucējumus. Viņi zina, ko jūs piedzīvojat, viņi saprot cēloņus un, vēl svarīgāk, viņi var palīdzēt jums to pārvarēt.
- Labākā ēšanas traucējumu ārstēšanas metode ir terapijas veids vai psiholoģiskas konsultācijas apvienojumā ar rūpīgu uztura un zāļu vajadzību uzraudzību.
- Saņemot ārstēšanu, jūs varat sagaidīt:
  - Lai dzird ar cieņu.
  - Iegūstiet iespēju pastāstīt visu stāstu un lūgt īpašu palīdzību.
  - Atbrīvojieties no spiediena, ko ģimene un draugi varētu jums radīt. Terapeits var darboties kā viņu starpnieks un padomdevējs vai vismaz iemācīt jums stratēģijas, kā pārvarēt ģimenes konfliktus visā dziedināšanas procesā.
  - Kad pret jums izturas kā pret vērtīgu cilvēku un par to pārliecinās, ar pareiziem pasākumiem un pareizajā vietā, jūs atkal varat būt vesels.
Nosakiet, kāpēc jums rodas traucēti ēšanas paradumi. Jūs varat palīdzēt ārstēšanā, pats atklājot to, kas liek jums justies pastāvīgi zaudēt svaru un skatīties uz augšu no augšas. Daži simptomi var palīdzēt labāk saprast, kā ēšanas paradumi pamazām pārvēršas par neveselīgiem veidiem, kā tikt galā ar sāpošām lietām, piemēram, ģimenes konfliktu, pieķeršanās trūkumu vai nekad nejūtos ērti.
- Vai jūsu dzīvē ir kāda joma, kurā jūtaties nekontrolējama? Vai nesen ir notikušas kādas negaidītas pārmaiņas dzīvē (šķiršanās, pārcelšanās uz jaunu pilsētu), bet jūs to nevarat kontrolēt?
- Vai esat kādreiz piedzīvojis fizisku, emocionālu vai seksuālu vardarbību?
- Vai jūsu ģimenei ir stingri vai perfekcionistiski standarti? Vai jūsu ģimene jūs pārāk aizsargā, kontrolē un neciena robežas?
- Jūsu vecāki nav ieinteresēti vai atrauti no jūsu dzīves?
- Vai jūs salīdzināt sevi ar citiem? Plašsaziņas līdzekļi šajā ziņā ir vissliktākais vaininieks, taču jūsu draugi, slavenības un cilvēki, kurus jūs apbrīnojat, var būt arī jūsu salīdzinājuma avots.
- Vai jūs ēdat neveselīgu pārtiku vai ēdat vairāk ar emocijām? Ja tā, tas var kļūt par neapzinātu ieradumu aizstāt piemērotākas mierinošas darbības, piemēram, izaicināt negatīvus monologus vai iemācīties slavēt sevi par paveiktajām labajām lietām.
- Vai jūs domājat, ka slaidāks augums ļaus jums labāk sportot? Lai gan daži sporta veidi, piemēram, peldēšana vai vingrošana, var dot priekšroku mazākiem, elastīgākiem ķermeņiem (piemēroti sievietēm), neaizmirstiet, ka ir daudz citu faktoru, kas nosaka panākumus jebkurš sporta veids. Neviens subjekts nav pelnījis, lai jūs par to upurētu savu veselību.
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Ēšanas dienasgrāmatām ir divi mērķi. Pirmais ir arī praktisks, proti, noteikt, kādu ēdienu jūs ēdat, un palīdzēt jums un ārstam sekot līdzi tam, ko, kad un kā jūs ēdat. Otrais mērķis ir abstraktāks nekā domu, jūtu un sajūtu pierakstīšana saistībā ar jūsu ēšanas paradumiem. Un visbeidzot, tā ir vieta, kur jūs varat pierakstīt savas bailes (lai jūs varētu tām pretoties) un savus sapņus (lai jūs varētu sākt plānot savus mērķus un sasniegt savu roku). Daži punkti, kas jāņem vērā jūsu pārtikas žurnālā, ir šādi:
- Pajautājiet sev, ko jūs varētu pārdzīvot. Vai jūs salīdzināt sevi ar žurnālu modeļiem? Vai jums ir liels spiediens? (spiediens skolā, darbā, problēmas ar ģimeni vai draugiem).
- Uzrakstiet par to, kādi modeļi jums radās ap ēšanas un sajūtas.
- Pierakstiet, kā jūtaties, cenšoties kontrolēt savu ēšanas paradumu.
- Ja jūs izmantojat trikus ar cilvēkiem, lai viņus maldinātu un slēptu savu uzvedību, kā tas ietekmē jūsu attiecības un tuvību citiem? Analizējiet to savā pārtikas žurnālā.
- Veiciet pierakstu par paveikto dzīvē. Tas palīdzēs labāk apzināties padarīto. Šis saraksts padarīs jūs apmierinātāku ar sevi, kad saprotat, ka labo lietu skaits pieaug.
Meklējiet atbalstu no uzticama drauga vai ģimenes locekļa. Pastāstiet šai personai, ko jūs pārdzīvojat.Biežāka iespēja ir tāda, ka viņi uztrauksies par jums un būs gatavi jums palīdzēt ēšanas traucējumu gadījumā, pat ja viņi vienkārši ir blakus.
- Iemācieties izteikt savas jūtas vārdos un apmieriniet šīs jūtas. Pašpārliecība nav augstprātība un egoisms - tas ir parādīt citiem, ka esat vērts un pelnījis cieņu.
- Viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa daudzus traucējumus, ir nespēja pilnībā izteikt savas jūtas un vēlmes. Kad tas kļūs par ieradumu, zaudējot pašpārliecinātību, jūs jutīsities mazāk novērtēts un nespējīgs pārvarēt konfliktus un skumjas. Tā rezultātā traucējumi kļūst par sava veida atbalstu, "diktē" lietas (kaut arī ļoti maldinošā un neveselīgā veidā).
Atrodiet citus veidus, kā tikt galā ar savām emocijām. Padomājiet par pozitīvām relaksācijas metodēm, lai atpūstos un atpūstos pēc saspringtas dienas. Ļaujiet sev būt privātuma mirkļiem, kas koncentrējas tikai uz sevi. Daži ieteikumi ir mūzikas klausīšanās, pastaigas, saulrieta vērošana vai žurnāla rakstīšana. Šādas aktivitātes ir bezgalīgas - tās jūs aizrauj un atslābina, palīdzot tikt galā ar stresa un kaitīgajām emocijām.
- Dariet lietas, kuras esat vēlējies jau ilgu laiku, bet kurām vēl nav bijis laika vai kas vēl nav norunātas. Reģistrējieties jaunai klasei, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt, izveidot emuāru vai vietni, izvēlēties mācīties instrumentu, doties atvaļinājumā vai lasīt grāmatu.
- Dažas alternatīvas terapijas var palīdzēt ārstēt ēšanas traucējumus. Konsultējieties ar savu ārstu par spēju izmēģināt tādas aktivitātes kā meditācija, joga, masāža vai akupunktūra.
Pieņemt veselīgus pārvarēšanas mehānismus, lai apkarotu stresu. Paļaujieties uz sevi, kad jūtaties nekontrolējams. Zvanīšana kādam un uzmanība cilvēka balsij, pieskaršanās apkārt esošajām lietām, piemēram, rakstāmgalds, pildīta rotaļlieta, mājas siena vai cilvēka apskāviens var dot jums mieru. Paļaujieties uz metodēm, kas ļauj atjaunot saikni ar realitāti un nepalikt pie pagātnes vai tagadnes.
- Atrodiet labu miegu un izveidojiet veselīgus miega ieradumus. Miega režīms var palīdzēt atjaunot redzi un enerģiju. Ja stresa un trauksmes dēļ jums nav pietiekami daudz miega, atrodiet veidus, kā uzlabot miega ieradumus.
Palutiniet sevi tāpat kā visus citus. Jūs paskatāties uz apkārtējiem cilvēkiem, atrodat viņus skaistus ar savām īpašībām un tā spriežat par sevi. Apskatiet savu iekšējo skaistumu, nevis savus trūkumus. Pārstājiet būt skarbs pret savu izskatu - katra cilvēka ķermeņa forma ir brīnums, katrs dzīves mirklis tiek iepūsts laika nepārtrauktībā, un jūs esat pelnījis šeit būt laimīgs. , tieši tagad.
Atlieciet skalu malā. Katru dienu nokļūt mērogā nevienam nevajadzētu darīt neatkarīgi no ēšanas traucējumiem vai nē. Jo, to darot, jūs zīmējat nereālas indivīda svara svārstības un iestatāt apsēstību ar skaitļiem, nevis koncentrējaties uz populāciju. Pakāpeniski samaziniet svara pieauguma soļus, līdz jūs sverat tikai vienu vai divas reizes mēnesī.
- Svaru vietā izmantojiet drēbes kā lineālu. Izvēlieties uzvalku veselīgā svara robežās, kas jums patīk vislabāk, un izmantojiet to kā mērauklu, lai iegūtu labu izskatu un pareizu svaru.
Veikt mazus soļus. Lolojiet katru mazo pārmaiņu pret veselīgāku cilvēku un speriet to lielā solī uz priekšu atveseļošanās procesā. Pakāpeniski palieliniet diētu un samaziniet vingrinājumu daudzumu utt. Mēģinājumi pēkšņi apstāties ne tikai padara jūs emocionāli grūtāku, bet arī var šokēt jūsu ķermeni un radīt problēmas. cits par veselību. Arī tas jādara profesionālā uzraudzībā, tāpat kā speciālists, kas ārstē ēšanas traucējumus.
- Smagi zaudējot svaru, jūs nevarat veikt mazus soļus. Šajā gadījumā jums jāuzturas slimnīcā un jāārstējas ar īpašu diētu, lai nodrošinātu, ka ķermenis saņem svarīgākās barības vielas.
reklāma

3. metode no 4: palīdzība draugam tikt galā ar ēšanas traucējumiem

Uzziniet, kā to definēt ēšanas traucējumi. Ja pamanāt, ka jūsu draugam ir ēšanas traucējumu pazīmes, nevilcinieties iejaukties. Tiklīdz parādās iepriekš uzskaitītās pazīmes, stāvoklis kļūst ļoti nopietns, un jo labāk tas ir palīdzēt jūsu draugam cīnīties ar šo slimību.
- Lasiet par ēšanas traucējumiem, lai uzzinātu vairāk.
- Vēlme darīt visu iespējamo, lai pacients pēc iespējas ātrāk nonāktu pie atbilstoša speciālista ārstēšanas. Esiet gatavs palīdzēt arī ārstēšanā un, ja nepieciešams, rīkojieties kā atbalstītājs.
Runājiet privāti ar jums. Pavelciet draugu malā, mīļi pajautājiet, ko viņa piedzīvo, un pasakiet to, ko pamanījāt. Esiet maigs un galvenokārt bez sprieduma. Sakiet, ka rūpējaties par viņu un vēlaties palīdzēt visos spēkos. Palūdziet viņai ieteikt lietas, kurās varat palīdzēt.
- Darbojieties kā miera avots viņas dzīvē. Izvairieties pārspīlēt, nedarboties šokēti vai trokšņot.
- Piemēram, izvairieties no pārmetumiem, piemēram, “Es zināju, ka jums nevajadzētu pavadīt laiku kopā ar šīm meitenēm. Viņi visi ir izdilis. ”
Parādiet interesi par teikumiem ar tēmu "I". Tā vietā, lai lamātu savu draugu, vienkārši ļaujiet viņai redzēt, cik jūs uztraucaties. Sakiet tādas lietas kā “Es rūpējos par tevi un ceru, ka tev viss ir labi. Ko es varu darīt jūsu labā? "
Palieciet kopā ar šo personu. Klausieties viņu problēmās bez sprieduma, mudinot viņus paust savas jūtas, lai viņi nejustos vienaldzīgi pret savām problēmām. Tas prasa reālas klausīšanās prasmes, un jums ir jāatkārto vai jāapkopo jūtas viņu, ļaujiet viņiem pārliecināt, ka jūs klausāties un saprotat viņu sāpes. Sniedziet atbalstu, bet nemēģiniet to kontrolēt.
- Plašāku padomu par aktīvu klausīšanos skatiet rakstā "Kā klausīties".
- Mīlošs, gādīgs un atvērts. Mīli, kas viņi ir.
Nerunājiet par ēdienu vai svaru negatīvā veidā. Ejot pusdienās, izvairieties no tādiem vārdiem kā "Es nevaru ēst saldējumu, bet man tiešām nevajadzētu ...". Arī nejautājiet par to, ko viņa ēda vai nē, cik svara viņa zaudēja vai ieguva utt nekad apraksta viņas vilšanos par svara zudumu.
- Izvairieties no lūguma viņai iegūt svaru.
- Nekad neapvainojiet un nepārmetiet slimam cilvēkam ēšanas traucējumus. Tas ir ārpus kontroles.
- Izvairieties no jokiem par ķermeņa svaru vai citām tēmām, kuras jūsu draugs varētu pārprast.
Paliec pozitīvs. Izmantojiet komplimentus un palīdziet paaugstināt drauga pašcieņu visā, ko viņa dara, ne tikai fiziski. Veic komplimentus viņai, kad viņa ir ar tevi. Palīdziet draugam ar ēšanas traucējumiem pārdzīvot ar mīlestību un uzmanību.
Atrodiet palīdzību savam draugam. Apspriediet ar savu konsultantu, terapeitu, partneri vai vecākiem par labāko praksi, kā palīdzēt savam draugam. Kā minēts iepriekš, šī ir vissvarīgākā cilvēka atveseļošanās daļa, tāpēc dariet visu iespējamo, lai to atvieglotu. reklāma

4. metode no 4: Rīcība vecākiem un aprūpētājiem

Ievērojiet padomus draugiem. Daudzi no šīs zonas ārstēšanas veidiem attiecas arī uz cilvēkiem, kas atrodas aprūpes stāvoklī vai dzīvo ar ēšanas traucējumiem. Papildus tam jums jāpārliecinās, ka pacients saņem medicīnisko aprūpi un ārstēšanu; Ja jūs esat personas juridiskā atbildība, jums nekavējoties jāmeklē profesionāla palīdzība.
- Šajā sadaļā tiek pieņemts, ka persona ar ēšanas traucējumiem ir bērns vai pusaudzis, bet arī jūsu pieaugušajiem bērniem vai ģimenes loceklim var rasties lielākā daļa šo simptomu.
Mierīgs un atbalsts. Kā ģimenes loceklis jums būs pastāvīgs kontakts ar saviem bērniem, un viņiem ir jāzina, ka jūs neesat dusmīgs uz viņiem vai ka jūs nesteidzaties lūgt katru sapulci.Tas prasa lielu atturību, taču jums un slimajam ir pienācis laiks mācīties, un jums ir nepieciešama pacietība, drosme un mierīgums, lai būtu pozitīva un efektīva atbalsta persona.
- Esiet sirsnīgs un uzmanīgs. Slimam cilvēkam jāzina, ka viņu mīl. "Es mīlu Tevi______. Mēs to pārdzīvosim kopā. ”
- Atbalstiet terapiju, nemēģinot iebrukt bērna privātumā vai iegūt kontroli. Neuzdodiet invazīvus jautājumus, neuzrunājiet bērna svaru tieši un, ja jums ir īpašas bažas, jautājiet savam terapeitam.
Saglabājiet mīlestību un rūpes par visiem ģimenes locekļiem. Neaizmirstiet citus tikai tāpēc, ka esat aizņemts palīdzēt slimniekiem. Ja visa uzmanība un trauksme ir vērsta tikai uz bērnu, citi cilvēki jutīsies ignorēti, un slims cilvēks jūtas pārāk pamanīts. Cik vien iespējams, koncentrējieties uz līdzsvara radīšanu, kas kopj un atbalsta ikvienu ģimenes locekli. (un lūgt visiem darīt to pašu).
Vienmēr gatavs emocionālam atbalstam. To var viegli ignorēt, atsaukt vai atstāt bērnu vienu, ja jūtaties bezpalīdzīgs vai dusmīgs par to. Tomēr emocionālā atbalsta atsaukšana nodarīs nopietnu kaitējumu bērnam. Jūs varat mīlēt savu bērnu un efektīvi rīkoties ar bērna dominējošajiem ieradumiem. Ja jums šķiet grūti, konsultējieties ar ārstu.
- Jūsu bērns atpazīs jūsu rūpes, ja jūs viņu nepiespiedīsit, bet dariet viņam zināmu, ka viņš ir gatavs uzklausīt, ja nepieciešams runāt. - Es zinu, ka jūs esat apmulsis. Es saprotu, ka var paiet laiks, lai pārvarētu notiekošo. Es tikai vēlos, lai jūs zinātu, ka es vienmēr esmu ar jums un ka jūs varat man pateikt jebko. ”
Apsveriet ēšanu kā dzīvi uzturošu, barojošu un pilnīgu ģimenes ikdienas sastāvdaļu. Ja kāds mājās piemin ēdienu vai sver ar fobijām, šai personai nepieciešama savaldība. Runājiet ar jebkuru ģimenes locekli, kurš to dara nedomājot. Tāpat neizmantojiet ēdienu kā sodu vai atlīdzību, kamēr esat vecāks. Pārtika ir kaut kas vērtējams, nevis koplietošana vai pasniegšana kā atlīdzība. Ja visai ģimenei jāmaina uztvere par ēdienu, tas ir labs veids, kā virzīties uz priekšu visiem.
- Nemēģiniet ierobežot barības uzņemšanu slimajam, ja vien to nav norādījis medicīnas speciālists.
Zināt, kā kritizēt mediju vēstījumus. Māciet savam bērnam nekavējoties nepieņemt plašsaziņas līdzekļus. Iedarbiniet savu bērnu ar kritiskās domāšanas prasmēm un mudiniet viņu apšaubīt plašsaziņas līdzekļu ziņojumus un iemācīties apšaubīt viņu draugu un ietekmētāju uztveri.
- Veiciniet atklātu saziņu jau no mazotnes. Māciet bērniem atklāti un atklāti sazināties ar vecākiem, un jūs tāpat runājat ar viņiem. Ja bērns nejuta nepieciešamību kaut ko slēpt, tika novērsts galvenais ēšanas traucējumu cēlonis.
Veido bērnu ar ēšanas traucējumiem pašnovērtējumu. Parādiet viņiem, ka jūs viņus mīlat neatkarīgi no tā, kas notiek, un bieži slavējiet, kad viņiem klājas labi. Ja jūsu bērnam kaut kas neizdodas, pieņemiet to un palīdziet viņam iemācīties arī to pieņemt. Faktiski viena no labākajām mācībām, ko vecāki vai aprūpētājs var iemācīt bērnam, ir tas, kā mācīties no neveiksmes un kā dot elastību mēģināt vēlreiz.
- Palīdziet savam bērnam pieņemt un mīlēt viņa ķermeni. Mudiniet savu bērnu vingrot un veidot pārliecību jau no mazotnes. Paskaidrojiet elastības un spēka nozīmi, vingrojot, palīdzot bērnam saprast, cik vērtīgi ir iet brīvā dabā un atrasties dabā, regulāri ejot, braucot ar velosipēdu un pārgājienos. Vecmāmiņa vai skriešana. Ja iespējams, piedalieties ģimenes skrējienā, riteņbraukšanā vai triatlona pasākumā, lai jūsu bērns izaugtu ar domu, ka darbība ir veselīga un saista. .
reklāma

Padoms

Atcerieties, ka reālās dzīves modeļi un aktieri nav tik perfekti kā viņu žurnālu vāki. Ir vesela grima speciālistu, kostīmu un ķermeņa apgleznotāju komanda, kas viņiem izskatās perfektāki nekā patiesībā. Turklāt arvien vairāk rakstu atklāj par fotošopa izmantošanu, lai šie varoņi izskatītos atšķirīgi no realitātes - salīdzināt sevi ar žurnālu attēliem ir negodīgi. ar Tevi.
Ēd tikai izsalkuši. Mums dažreiz rodas saldas tieksmes, kad mums ir garlaicīgi vai drosme, taču tam ir blakusparādības mūsu veselībai un izskatam. Jūs jūtat nepieciešamību to saldināt skumju brīžos, jo cukurs un citi saldie ēdieni satur endorfīnus, un, kad endorfīni jūsu ķermenī samazinās, jūs bieži jūtaties kā jūs jāēd salds ēdiens. Centieties padarīt savus endorfīnus ar fiziskām aktivitātēm - vingrinājumiem ir līdzīga ietekme uz laimi, neradot blakusparādības jūsu svaram. Ja garlaicības laikā rodas vēlme pēc saldumiem un uzkodām, jums var būt emocionāla ēšana (arī ēšanas traucējumu forma).
Avīzēs vai žurnālos meklējiet modeļus ar veselīgāku skaistumu nekā nereāli attēli. Nemēģiniet uz skrejceļiem izskatīties kā īpaši izdilis modeļi. Pievērsiet lielāku uzmanību skaistumiem, kurus atrodat ikdienas cilvēkiem ar visām formām un izmēriem.

Brīdinājums

Ja kādā brīdī jums nav vēlēšanās ēst vairākas dienas pēc kārtas vai jūs vemjat uzreiz pēc ēšanas, Lūdzu, pārtrauciet. Ēšanas traucējumi parasti sākas šādi.