Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
28 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Anorexia nervosa ir ēšanas traucējumi, kas var izraisīt nāvi. Ja jūs meklējat veidus, kā tikt galā ar nervozo anoreksiju, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista, piemēram, psihoterapeita. Meklējot atbalstu, jūs varat darīt vairākas lietas, lai tiktu galā ar savām jūtām. Agrāk garīgā anoreksija tika diagnosticēta tikai cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 17,5 vai mazāk. Ja jūsu ĶMI ir lielāks par 17,5, jums tiks diagnosticēti traucējumi ar nosaukumu "Citi specializēti ēšanas traucējumi".
Soļi
1. metode no 3: uzlabojiet ķermeņa uzbūves izpratni
Saprotiet, ka anoreksija bieži rodas negatīvu emociju rezultātā. Iekāre pēc slaida ķermeņa var izraisīt trauksmi un kaitīgu domāšanu. Šis stāvoklis dažreiz ir ģenētisks, taču ir svarīgi saprast, ka šādas domas apdraud jūsu ķermeņa un ķermeņa uztveri.
- Negatīvās emocijas, kuras jūs varat piedzīvot, ir skumjas, dusmas, trauksme, nemiers un līdzīgas emocijas.
- Jums var rasties milzīgas bailes no liekā svara un intensīva vēlme zaudēt svaru. Šīs sajūtas ir anoreksijas simptomi. Mēģiniet sev atgādināt, ka šīs domas rodas no slimības.
Pārtrauciet salīdzināt savu figūru ar citiem. Kad pamanāt apbrīnot kāda cita ķermeni un salīdzināt to ar sevi, mēģiniet domu uzreiz izkliedēt. Šī ir uzliesmojoša uzvedība, ko regulē trauksme un nemiers, vēlme, ko izraisa anoreksija. Saprotiet, kas tas ir - tās ir domas un jūtas, kas rodas no anoreksijas.- Kad atklājat, ka spriežat par cilvēku uzbūvi vai salīdzināt viņu izskatu, apstājieties. Sakiet sev, ka jums jāpieņem citi neatkarīgi no viņu ķermeņa tipa, un jāpieņem sevi tādu, kāds esat.
- Padomājiet par saviem draugiem un ģimeni. Jums tās jāmīl un jārūpējas neatkarīgi no viņu lieluma un lieluma. Jūsu mīlestība pret tuviniekiem nav saistīta ar viņu lielumu, tāpat arī viņu mīlestība pret jums.
Esiet prom no vietnēm, kas aizstāv anoreksiju un citu neveselīgu interneta saturu. Internets var būt lielisks precīzas informācijas, resursu un atbalsta avots cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, taču tajā ir arī neveselīgs, kaitīgs un aizraujošs saturs, kas arī mēģina maldīties par formu un novest pie nereāliem standartiem. Ejiet prom no šīm vietnēm, lai būtu vieglāk tikt galā ar savām jūtām.- Pat sociālo mediju tīkliem var būt nozīme jūsu emociju ietekmēšanā. Varbūt jums kādu laiku jāsamazina sava ekspozīcija vai vispār jāpārtrauc sociālie mediji.
- Visticamāk, jums vajadzētu arī izvairīties no fitnesa lietotnēm un vietnēm, jo tie arī ir dažu cilvēku izraisītājs.
Nosakiet faktorus, kas liek jums kļūt anoreksiķiem. Jūs varētu vēlēties zaudēt apetīti vai uzsākt uzvedību, kas noved pie anoreksijas, ko izraisa neveselīgu ķermeņa attēlu kārdināšana, ēšanas paradumi un situācijas, kas veicina ārkārtīgi tievību. Jums jāapzinās, kas jūs motivē vēlēties, lai zinātu situācijas, no kurām jāizvairās. Šeit ir daži jautājumi, kas var palīdzēt jums noskaidrot apetītes zuduma cēloni:- Vai jums ir draugu grupa, kas ir apsēsta ar kaloriju patēriņu? Ja tā, iespējams, ka jūs esat ietekmējuši šie draugi. Mēģiniet pavadīt ar viņiem mazāk laika vai lūdziet, lai viņi nemin vienmēr kalorijas.
- Vai jūsu ģimenes loceklis normāli vērtē jūsu ķermeni vai svaru? Vai arī jūs bieži dzirdējāt cilvēku komentārus par jums kā bērnu? Visi iebiedēšanas komentāri vai uzvedība, kas jums rodas, jāidentificē un jāpaziņo ar psihologu. Runājiet ar citiem par problēmu un to, kā tā jūs liek. Jums vajadzētu runāt arī ar kādu citu jūsu ģimenē, lai kāds jūs atbalstītu.
- Vai jums patīk lasīt modes žurnālus vai skatīties šovus, kas godina jūsu ķermeni un figūru? Ja tā, uz brīdi pārtrauciet uzraudzību. Atcerieties, ka šie attēli tika rediģēti Photoshop, un patiešām modeļi izskatās reāli nav Tieši tā.
Atrodiet draugus ar veselīgu skatu uz viņu ķermeņa formu un uzturu. Jūsu draugu attieksme pret ēdienu un viņu uzbūvi var ietekmēt jūsu uztveri un ēšanas paradumus. Mēģiniet atrast draugus, kuri pozitīvi vērtē jūsu ķermeņa uzbūvi, ir veselīgi noskaņoti pret ēdienu, savu svaru un pavada vairāk laika kopā ar viņiem.
- Jūsu mīļie var arī palīdzēt jums uzlabot uztveri par ēdienu un figūru. Ja viņi saka, ka esat pārāk tievs vai izskatās neveselīgs, klausieties un nopietni domājiet.
Izvairieties no stimulējošām situācijām. Mēģiniet ierobežot savu kaitīgumu neveselīgām situācijām un atrast izklaidi brīvajā laikā. Ja jums ir hobijs vai atrodaties vidē, kas saasina anoreksijas uzvedību, tagad ir laiks mainīties. Lūdzu, izvēlieties kaut ko pozitīvāku.
- Apsveriet iespēju pārtraukt vingrošanu, modelēšanas aktivitātes vai jebkuru citu hobiju, kas uzsver ķermeņa lielumu.
- Nesveriet un neskatieties spogulī pārāk daudz. Nepārtraukta mūsu svara pārbaude un pārāk liela uzmanība jūsu izskatam var pastiprināt negatīvu uzvedību daudziem cilvēkiem ar anoreksijas pieredzi.
- Ierobežojiet laiku ar cilvēkiem, kad runa ir par jūsu svaru, un salīdziniet ar citiem.
- Izvairieties no vietnēm, TV šoviem un citām izklaidēm, kas slavē nereālas formas.
Atpūtieties. Ja jums ir tieksme zaudēt apetīti, jums var būt augsts kortizola, hormona, kas izraisa stresu, līmenis. Kad jūs ciešat no anoreksijas, jūs varat apsēsties ar pilnību, spēju kontrolēt vai slēpt nedrošības jūtas. Šī apsēstība var izraisīt lielu stresu. Lai tiktu galā ar stresu, katru dienu veltiet laiku atpūtai.
- Palutiniet sevi. Jūs varat sev veikt manikīru, baudīt masāžu vai spa vakaru mājās.
- Izmēģiniet jogu vai meditāciju. Ir pierādīts, ka abas šīs aktivitātes mazina stresu.
2. metode no 3: mainiet domāšanas veidu
Saprotiet, ka "tauki" nav sajūta. Kad jūtaties “resns”, iespējams, jums ir darīšana ar citām emocijām, kas jums ir saistītas ar tauku sajūtu. Đó tās ir emocijas, kas jums jāņem vērā.
- Nākamreiz, ja jūtaties “resns” bez iemesla, apstājieties un padomājiet. Kā tu jūties? Kāda situācija liek jums justies tik negatīvām sajūtām? Ar ko jūs tajā laikā bijāt? Mēģiniet pēc iespējas vairāk pierakstīt atbildes uz šiem jautājumiem, lai atrastu modeli.
- Piemēram, jūs varat pamanīt šo sajūtu katru reizi, kad esat kopā ar kādu vai kad jums ir neveiksmīga diena.Izmantojiet šo informāciju, lai mainītu savu vidi, lai redzētu, vai jūtaties labāk par sevi.
Atcerieties, ka neviena diēta nevar palīdzēt pārvaldīt emocijas. Anoreksija nav tikai ārkārtīgi stingra. Tas ir mēģinājums apkarot lielāku problēmu. Pēc šādas diētas jūs jūtaties vairāk kontrolēts, un tas var dot veiksmes sajūtu. Tomēr jebkurš gandarījums, ko gūstat, ierobežojot uzņemšanu, ir tikai veids, kā slēpt dziļāku problēmu.
- Atrodiet vairāk pozitīvu veidu, kā atgūt kontroli pār savu dzīvi. Piemēram, jūs varat samazināt stresa izraisītas darbības vai uzdevumus, mēģināt efektīvāk pārvaldīt savu laiku un meklēt palīdzību, ja kaut kas nesaprot.
- Mēģiniet izklaidēties. Dari lietas, kas tev liek justies laimīgai, piemēram, nodarboties ar hobijiem un izklaidēties ar draugiem.
- Katru dienu ieskaties spogulī un slavē sevi. Piemēram, jūs varētu nofotografēt sevi spogulī un pateikt kaut ko līdzīgu "Mani mati šodien ir skaisti".
Cīnies pret negatīvām domām. Izveidojiet ieradumu negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām. Katru reizi, kad atrodat, ka domājat par sevi kaut ko negatīvu, mēģiniet pārvērst domu par pozitīvu. Piemēram, ja atklājat, ka domājat par savu izskatu negatīvi, padomājiet par kaut ko, par ko esat pateicīgs. Varbūt tas ir kaut kas tik vienkārši, kā būt pateicīgam par to, ka dzīvo, jums ir vieta, kur piezvanīt uz mājām, vai par to, ka mani mīl draugi un ģimene.
- Varat arī izveidot savu labo īpašību sarakstu. Iedomājieties pēc iespējas vairāk priekšmetu, piemēram, savus unikālos talantus, prasmes, paveikto un intereses.
Padomājiet reāli par anoreksijas ietekmi uz savu ķermeni. Vēl viens veids, kā kliedēt vēlmi kļūt par anoreksiju, ir apskatīt, kas notiek ar cilvēkiem ar anoreksiju. Mirstības līmenis cilvēkiem ar anoreksiju ir no 5% līdz 20%. Ja jums ir liekais svars, varat:
- osteoporozes attīstība (trausli un trausli kauli)
- ir sirds mazspējas risks anoreksijas dēļ, kas bojā sirdi
- dehidratācijas dēļ pastāv nieru mazspējas risks
- izjūt ģībonis, izsīkums un nespēks
- matu izkrišana
- sausa āda un mati
- aug vairāk ķermeņa apmatojuma (lai saglabātu siltumu)
- zilumu parādīšanās visā ķermenī
3. metode no 3: saņemiet palīdzību
Meklējiet palīdzību neatkarīgi no simptomiem. Anoreksija katram cilvēkam izpaužas atšķirīgi. Jūs varat ierobežot kaloriju daudzumu vai ēst - vemšanu vai abus. Neatkarīgi no tā, kāda veida anoreksija jūs esat, jums nepieciešama palīdzība.
- Pat ja jūs vienkārši jūtat, ka anoreksijas idejai ir kaut kas pievilcīgs, pasteidzieties un saņemiet palīdzību. Jūsu ārsts, psihologs vai pat pedagogs var runāt un jūs pārvarēt. Anoreksija nav veselīga un nepavisam nav laba.
- Ja Jums ir anoreksija, jums vajadzētu hospitalizēt vai meklēt ārstēšanu. Lai pārvarētu un atveseļotos, nepieciešama speciālista palīdzība.
Tērzējiet ar kādu personu, kurai uzticaties. Jūs varat paturēt noslēpumā savu apetīti vai anoreksijas uzvedību, taču joprojām ir jārunā ar tuvu draugu vai ģimenes locekli, vēlams ar vecāku cilvēku. Meklējiet kādu, kurš nav pārliecināts par savu ķermeņa formu un kurš neievēro stingru diētu. Dažreiz nepiederošo cilvēku viedoklim ir milzīga ietekme.
- Apspriežot savas rūpes par savu svaru un savu tēlu ar tuviniekiem, tas var palīdzēt jums pielāgot cerības uz veselīgu ķermeni un svaru. Tas palīdzēs mazināt vientulību un saglabāt apņēmību cīnīties ar anoreksijas tendencēm.
Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par savām bažām. Konsultējieties ar ārstu vai medmāsu par savu svaru un to, kā redzat savu ķermeni. Ļaujiet savam ārstam zināt, ka jūs uztrauc doma ierobežot pārtikas devu un zaudēt svaru, lai viņi varētu jums ieteikt un palīdzēt.
- Izvēlieties ārstu, kurš apņēmies palīdzēt novērst anoreksiju vai cīnīties ar to. Ja jūsu pirmais mēģinājums neizdodas, turpiniet meklēt citu ārstu, kurš ir entuziasma pilns un spēj palīdzēt jums izstrādāt ārstēšanas plānu.
- Dažos gadījumos dietologs ir lielisks resurss, un viņš var pavadīt vairāk laika, lai apspriestu jūsu progresu nekā ar parastu ārstu.
- Ievērojiet ārstēšanas plānu, uzraugiet progresu un konsultējieties ar ārstu par visām novirzēm, ar kurām varat saskarties.
Jautājiet par terapiju, lai izvairītos no uzvedības, kas izraisa anoreksiju. Ja jums ir sākusies ēšanas kārtība, kas izraisa anoreksiju, jums var būt nepieciešams lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas vai lietot uzturu, izmantojot IV. Konsultējieties ar savu ārstu par psihoterapiju, atbalsta grupām, vingrojumu vingrinājumiem, prettrauksmes stratēģijām un diētu.
- Šajā ziņā noder arī garīgās veselības speciālists. Tērzēšana var palīdzēt ne tikai caur tagadni, bet arī palīdzēt novērst cēloņus, kas jūs vispirms motivēja. Garīgās veselības speciālists var arī izrakstīt zāles slimības ārstēšanai.
- Konsultējieties ar savu ārstu par svara līmeni jūsu vecumam, dzimumam un augumam. Katra persona ir unikāla, taču ārsts var jums ieteikt faktisko un veselīgo svaru, kas atbilst jūsu īpašībām.
Izveidojiet stingru plānu, lai novērstu anoreksiju un uzlabotu izpratni par savu ķermeni. Arī ārsts vai psihologs var jums šajā jautājumā palīdzēt. Apsveriet iespēju studēt mākslu, žurnālu veidošanu, jogu, meditāciju, dabas fotografēšanu, brīvprātīgo darbu vai citas ikdienas aktivitātes, lai mazinātu apsēstību ar pārtiku vai zaudētu svaru, un vienlaikus praktizēt. vairāk koncentrēties uz vispārējo veselību.
- Mēģiniet izvēlēties "burvestību", kas stiprina ķermeņa izpratni un reālistiskas cerības, pamatojoties uz ķermeņa lielumu un formu. Uzraksti šo mantru savā dienasgrāmatā un katru rītu, kad pamodies, izlasi to. Piemēram, jūs varētu izvēlēties frāzi "Pārtika, kas baro jūsu ķermeni un uztur jūsu veselību".
- Ievērojiet maltīšu plānu. Apsoliet sev (un savam ārstam), ka dienā ēdīsit trīs veselīgas maltītes. Ja jūs to nedarīsit, jūs pievilsit sevi un savu ārstu. Apbalvojiet sevi, kad ēdat to pareizi. Jums vajadzētu arī ēst kopā ar kādu un sarunāties ar viņu maltītes laikā, lai novērstu uzmanību un mazinātu trauksmi.
- Sekojiet līdzi progresam un regulāri meklējiet atbalstu vai atsauksmes. Pierakstiet panākumus, ko esat guvis, iemācoties jaunas lietas, piedzīvojot jaunas aktivitātes, pārvarot negatīvo paštēlu un iemācoties novērtēt un atpazīt veselīgus ķermeņa attēlus.
Zvaniet uz ēšanas traucējumu tālruni. Ja nevarat sazināties ar veselības aprūpes speciālistu vai vēlaties vispirms runāt pa tālruni, varat sazināties ar valsts uzticības tālruni. Ja atrodaties ASV, šeit ir daži noderīgi tālruņu numuri, ar kuriem varat sazināties ar kādu, kurš var palīdzēt:
- KidsHealth vecākiem, bērniem un pusaudžiem: www.kidshealth.org vai (+1) (904) 697-4100
- Garīgā veselība Amerika: www.mentalhealthamerica.net vai 1-800-969-6642
- Nacionālā anorexia nervosa un ar to saistīto traucējumu asociācija: www.anad.org vai (+1) (630) 577-1330
- Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija: www.nationaleatingdisorders.org vai 1-800-931-2237
- Beat - pārēšanās ēšanas traucējumi: www.b-eat.co.uk vai 0845 634 1414
Padoms
- Mācīšanās noteikt reālistiskas cerības uz ķermeņa lielumu un veselīga, sabalansēta uztura plānošana var būt būtiska, lai novērstu anoreksiju un saglabātu aktīvu dzīvesveidu.
- Citas anoreksijas sekas ir: nogurums, emocionāli traucējumi, depresija un neauglība. Neauglība var ilgt gadu vai ir pastāvīga. Tas arī neļauj jums darīt lietas, kas jums patīk, piemēram, spēlēt sportu vai ceļot. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Balss tavā galvā tevi maldina, un tev vajag sagraut šos sāpīgos vārdus. Neaizmirstiet, ka ķermeņa izmēram nav nozīmes, un cilvēki jūs mīl tādu, kāds jūs esat, nevis pēc jūsu izskata.
Brīdinājums
- Ja pamanāt, ka draugam vai radiniekam ir anoreksijas vai citu ēšanas traucējumu simptomi, mudiniet viņus pēc iespējas ātrāk apmeklēt veselības speciālistu, lai to novērtētu.
- Anoreksija var būt letāla. Ja jūs regulāri ierobežojat kalorijas vai pārmērīgi izmantojat fizisko aktivitāti vai ja jūs iestatāt nepamatotus standartus ķermeņa lielumam, jums, iespējams, būs nepieciešama veselības speciālista palīdzība. šī slimība.
