Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Darbs ar dusmīgu cilvēku nav jautri. Vēl sliktāk jūtas, ja cilvēks ir tavs draugs, un dusmas liek viņam runāt vai rīkoties skarbi un sāpīgi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir lāsts, apvainojums vai kliegšana, darīšana ar dusmīgu draugu bieži var būt ārkārtīgi saspringta. Bet jebkurā gadījumā ar apņēmīgu un saliktu attieksmi, rīkojoties ar viņa dusmām, jūs varat veidot cieņpilnākas, pozitīvākas un veselīgākas attiecības.

Soļi

1. metode no 3: situācijas nomierināšana

1. 

   Izvēlieties īsto laiku. Cilvēki bieži izturas kašķīgi, kad ir noguruši vai satraukti, tāpēc izvairieties no diskusijas, kad otram ir steiga vai neskaidrības. Tā vietā lūdziet viņu runāt, kad viss atdziest un jūs abi esat pietiekami mierīgi, lai atrisinātu problēmu, nedusmojoties.
   • Šī taktika ne vienmēr ir efektīva, jo dažreiz dusmās var būt grūti mierīgi domāt. Ja tas nedarbojas, ir arī citi veidi, kā novērst dusmu palielināšanos.

2. 

   
   
   Ļaujiet savam draugam zināt, ka jūs saprotat viņa jūtas. Aktīva klausīšanās vai klausīšanās un sapratne ir efektīvas komunikācijas atslēga. Jūsu līdzjūtība būs kā vēsa ūdens straume, kas metas ugunī. Jūsu draugs var būt mazāk dusmīgs, jo viņš jūtas vairāk saistīts ar jums, kad saprotat, kā viņš jūtas. Parādiet sapratni un atkārtojiet dzirdēto, lai nomierinātu savu draugu.
   • Esiet pēc iespējas konkrētāks un izvairieties no vecām frāzēm, piemēram, “Es saprotu”. Tas neliecina par reālu izpratni un šķiet virspusējs.
   • Tā vietā mēģiniet pateikt tādas lietas kā "Es zinu, ka esat satraukts, jo es jums neatzvanīju".
   • Turpiniet koncentrēties uz sava drauga dusmām. Nenovirziet sarunu pret jums ar tādiem izteikumiem kā "es saprotu, jo es jūtos tāpat".

3. 

   
   
   Pajautājiet viņam, ko viņš vēlas no jums. Nepieklājīgi vārdi un rīcība bieži rodas no jūtas, ka pret viņiem izturas netaisnīgi vai netaisnīgi. Jautājot savam draugam, ko no jums sagaidīt (protams, maigā balsī), jūs sarunu novirzīsit no dusmīgākas uz pozitīvāku.
   • Mēģiniet izteikt tādas lietas kā "Ko man tagad vajag darīt" vai "Ko, jūsuprāt, man vajadzētu darīt šajā sakarā?"

4. 

   
   
   Piedāvājiet palīdzību, ja iespējams. Kad jūsu draugs skaidri norāda, ko viņš vēlas no jums, nosakiet, vai tas ir kaut kas, ko jūs faktiski varat darīt, vai arī esat gatavs to darīt. Piedāvājot palīdzību, jūs varat palīdzēt mazināt viņa dusmas, apturēt rupju uzvedību un pagriezt situāciju konstruktīvā virzienā.
   • Palīdzības ieteikumi var būt ļoti dažādi. Pat tikai atvainošanās var mazināt spriedzi, jo tas parāda, ka jūs atzīstat daļu no savas kļūdas strīdā.
   • Dažreiz palīdzība nav jūsu rīcībā. Piemēram, ja jūsu draugs tiek atlaists un pēc tam izrāda dusmas uz jums, tad vienkārši sakiet: "Es zinu, ka jūs esat dusmīgs, zaudējot darbu, es vēlos, lai es varētu jums palīdzēt, bet tas nav sasniedzams. mans. "
   • Dažreiz, pat ja jūs varat palīdzēt, jūs nolemjat to nedarīt, un tas ir pilnīgi pieņemami. Pieņemsim, ka, ja tavs draugs vēlas, lai tu pamestu skolu vai darbu, lai pavadītu viņu kopā, tu varētu teikt: “Piedod. Ja man vien šodien būtu laiks iet kopā ar mani, bet es nevarētu izpildīt savus pienākumus. ” Jums nevajadzētu teikt "Es to nevēlos".

5. 

   Mēģiniet radīt humora izjūtu. Humors var palīdzēt mazināt stresa situācijas, pietiekami ilgi mainot garastāvokli, lai atvēsinātu dusmas. Atcerieties, ka nejokojiet par savu draugu, jo tas viņu tikai sadusmos. Tā vietā ņirgājieties par sevi vai situāciju. Tas ir labāk pāriem, kuriem bieži ir jautri.
   • Ikvienam ir atšķirīga humora izjūta, taču jūs varat mēģināt jokot ar tādiem izteikumiem kā “Tas ir ārpus manis spēka - ļaujiet man konsultēties ar manu citu personību” vai “Jūs Atvainojiet, ka aizmirsu jums piezvanīt. Tajā laikā jūs cīnījāties ar savu blāvo galvu. ”
   • Izvairieties no šīs metodes izmantošanas, ja viņš uz jums izdara ļaunprātīgu un sāpīgu joku, jo tas tikai atspēlēsies un, iespējams, izraisīs apvainojumus.
   reklāma

2. metode no 3: iestatiet robežas

1. 

   Nosakiet savas robežas. Nosakot robežas, esiet pēc iespējas vienkāršāks un izveidojiet sarakstu ar uzvedību, kas nav pieņemama. Izveidojiet acu kontaktu ar savu draugu un esiet apņēmības pilns, taču mierīgs, lai paziņotu viņam, ka jums jāievēro noteiktās robežas. Vispirms varat mēģināt praktizēt runāšanu, lai justos drošāk, kad ir pienācis laiks ar viņu sarunāties.

2. 

   Nepieņemiet apvainojumus vai apvainojumus. Šādi vārdi ir kontroles un pazemojuma izpausme, un veselīgās attiecībās tie absolūti nav atļauti. Stingri sakot, otra cilvēka apvainojums par jūsu izskatu, inteliģenci, viedokli vai izvēli ir emocionāla vardarbība. Kad tavs draugs zvana tev par apvainojumiem, pārtrauc to, ko dari, skaties viņam acīs un nepārprotami saki: "Nekad vairs mani tā nezvani". Jums nav jāatbild uz jautājumiem un nekas nav jāpaskaidro; atkārtojiet to, ko domājat, līdz viņš saprot.
   • Apvainojumi ne tikai rada sāpīgas emocionālas sāpes, bet tiem ir arī klusa ilgtermiņa destruktīva vara, jo tas kaitē jūsu pašcieņai un padara jūs atkarīgu no sava drauga.
   • Nekad nevainojiet sevi par drauga skarbajiem vārdiem un nesāciet domāt, ka viņam ir taisnība. Pieņemsim, ka tavs draugs tevi sauc par resnu, kad divi cilvēki strīdas, nekad netici.

3. 

   Pilnīgi neļaut zvērēt. Lamāšanās strīdā ir tāda pati kā vicināšana ar sarkanu šalli gaura priekšā; tas tikai ļauj saasināties negatīvām emocijām. Kad tavs draugs tevi zvēr, negatīvā enerģija, ko tā izstaro, liks tev justies kaunā un stresā. Izmantojiet paziņojumus “I”, lai paziņotu savam draugam, ka nevēlaties ļaut viņam zvērēt.
   • Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka jūs esat satraukti, jo es jums neatzvanīju, bet es nepieņemšu jūs zvērēt, jo man šķiet kaitinoši dzirdēt šos vārdus."

4. 

   Nekliedziet skaļi. Bļāvieni tikai silda saspringto atmosfēru un bieži liek justies dusmīgiem, bailīgiem vai aizstāvīgiem. Tomēr dažreiz cilvēki, kuri dusmojas viegli, pat nenojauš, ka ir skaļi. Izmantojiet temata frāzi "I", lai iestatītu ierobežojumus un paziņotu savam draugam, ka jūs nepieņemat kliedzienus.
   • Mēģiniet pateikt: “Es neļaušu tev kliegt uz mani. Es jūtos ļoti dusmīga, kad jūs kliegat, un tas arī nepalīdz. Es jums pastāstīšu pēc tam, kad abi un es esam mierīgāki ”.
   • Ja jūsu draugs noliedza, ka viņš nekliedz, jums ir noderīgs magnetofons, lai viņš to vēlāk varētu klausīties. Atkārtoti atskaņojot lenti, uzmanīgi paskaidrojiet, ka jūs nerunājāt par to, ko viņš teica lentē, jūs vienkārši viņu atskaņojāt, cik skaļi jūs bijāt.

5. 

   Neļaujiet savam draugam jūs vainot. Šī rīcība nedod nekādu labumu, jo tā traucē saziņu un samazina jūsu spēju risināt problēmas. Kad esat dusmīgs, jūsu draugs var jūs vainot, pateikt viņam, cik slikti tu esi, un likt justies nepilnvērtīgam. Nosakiet robežas un paziņojiet savam draugam, ka jūs nepieņemat vainu. To var izdarīt teikumos ar tēmu "I".
   • Pastāsti savam draugam, kā tu jūties, kad viņš visu laiku vaino tevi. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es jūtos neapmierināts, kad jūs mani vainojat par visu, kas atrodas starp jums un mani."
   • Pēc tam izmantojiet frāzi "Es", lai paziņotu savam draugam, ka jūs vairs nepieņemsit vainu.Sakiet: „Es nedomāju, ka vainojot viens otru, problēma tiks novērsta. Turpmāk es nepieņemšu, ka jūs mani pārmetat manas dusmas izvadīšanai. ”
   reklāma

3. metode no 3: kontrolējiet savas emocijas

1. 

   Redzi savas dusmas no cita leņķa. Jūs varat nomākt smadzeņu elektriskos signālus, kas izraisa negatīvas emocijas, paskatoties uz sava drauga dusmām citā gaismā. Pasaki sev: "Varbūt viņam šodien ir daudz sliktu lietu." Apzināti meklējot citu perspektīvu, jūs varat mainīt emocionālo reakciju un izvairīties no negatīvas attieksmes.
   • Ne vienmēr ir viegli just līdzi kādam, kurš rīkojas nepieklājīgi un nepacietīgi, taču, redzot viņu dusmas citādi, jūs varat atturēties no kritiena aizsardzībā.
   • Mēģiniet sev pateikt tādas lietas kā "Viņš ļoti cenšas" vai "Tas ir tikai viņa veids". Tādā veidā jūs nejutīsit, ka jūs pārmet.
   • Tas, ka jūs jūtat līdzi sava drauga dusmām, nenozīmē, ka jūs to pieņemat. Kad esat sapratis, ka tā nav jūsu vaina, atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar problēmu, piemēram, noteikt ierobežojumus vai īslaicīgi izvairīties no tā.

2. 

   Neesi pārāk izturīgs pret sevi. Biežāk jūsu drauga vārdi liek justies dusmīgam, neapmierinātam, nobijies vai bezpalīdzīgam. Izvairieties no šīm sajūtām, pieņemot sevi un veidu, kā esat izvēlējies tikt galā ar sava drauga dusmām. Pasaki sev, ka, pat ja tu nevari tikt galā ar viņa dusmām, tas ir labi.
   • Piemēram, ja jūs jūtaties vainīgs, sakot savam draugam, ka nevarat viņam palīdzēt, pasakiet sev: “Es vēlos, lai es varētu viņam palīdzēt, bet man ir jārūpējas par sevi. pats, kaut arī zinu, ka viņš joprojām ir dusmīgs. ”

3. 

   Ņem vērā savu dusmu līmeni. Arī jūsu drauga rupjā un nepacietīgā izturēšanās var jūs sadusmot. Jūs varētu nejauši "viņu ķircināt" vai "pacelt matus", un tas viņu vēl vairāk uzbudinās. Pievērsiet uzmanību savai verbālajai un neverbālajai valodai, lai pārliecinātos, ka nemetat dusmas uz savu draugu.
   • Izvairieties no paziņojumiem, kas sākas ar tekstu “Tu vienmēr esi ...” un nekritizē un nesarauj sava drauga uzvedību. Šādu apgalvojumu pamatā ir tikai dusmas un tikai degvielas pievienošana ugunij.
   • Jūs varat izveidot sava drauga izraisītāju sarakstu (vai lietas, kas viņu satrauc) un redzēt, kā jūsu uzvedība viņu ietekmē.
   • Neizpūtiet savas dusmas sev vai savam draugam. Nelieciet ar nolūku viņa indi.

4. 

   Pasaki viņam, kā tu jūties. Izmantojiet “I” paziņojumus, lai uzņemtos atbildību par savām jūtām un uzvedību, neliekot savam draugam justies kā vainīgam. Mēģiniet būt prasmīgs, runājot ar savu draugu par savām izjūtām, izmantojot tādus izteikumus kā "Man ir tik skumji dzirdēt jūsu sliktos vārdus". Izvairieties no paziņojumiem, kas sākas ar “Es vienmēr esmu ...”, jo šie apgalvojumi izklausās vainīgi.
   • Mēģiniet atkārtot teikumus “es”, kad neesat dusmīgs, lai šādi izteikumi rastos dabiski un kļūtu par jūsu runas daļu.
   • Šādi daloties savās emocijās, jūs ne tikai paudīsit savas jūtas, bet arī palielināsiet savu tuvību ar savu draugu.
   • Šis paņēmiens var palīdzēt nomierināt dusmas un koncentrēties uz vēlamo, nevis uz sāpīgiem vārdiem.
   reklāma

Padoms

• Nemēģiniet domāt par dusmīgo cilvēku. Tā vietā izvairieties no staigāšanas un pagaidiet, līdz situācija nomierinās, lai noteiktu ierobežojumus un novērstu problēmu.
• Daži puiši mēdz mainīt savu uzvedību citu priekšā, lai izvairītos no tā, ka viņi tiek dēvēti par “rupjiem”. Ja jūsu draugs pieder šai kategorijai, publiski runājiet par jutīgiem jautājumiem, lai viņš varētu palikt mierīgs.
• Dažreiz objektīvs starpnieks var būt noderīgs. Mēģiniet pajautāt kopīgam draugam, radiniekam, padomdevējam vai kādam, kam jūs abi uzticaties. Ir arī daudz informācijas par to, kā saudzīgi tikt galā ar dusmām, ko varat uzzināt tiešsaistē.

Brīdinājums

• Veselīgām attiecībām jābūt atvieglinātām un jautrām; Jūsu draugam nekad nevajadzētu justies kauns un satraukts par jums, un jums nekad nevajadzētu baidīties izteikties. Ja ir pretējais, tas ir emocionālas vardarbības pazīme.
• Nepieļaujiet fizisku vai verbālu vardarbību. Ja jums ir ļaunprātīgas attiecības, nekavējoties saņemiet palīdzību.
• Neļaujiet dusmām blāvi sirdī; jo kādā brīdī tas iznāks. Ļaujiet savam draugam veselīgā veidā izlaist dusmas un atcerieties, ka ir pareizi ignorēt domstarpības.