Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Dažreiz filmas vai TV šovu skatīšanās, romāna vai stāsta lasīšana ir tik biedējoša, ka uzreiz pēc tam nevarēsi iet gulēt. Reizēm jūs varat saskarties ar vēl biedējošākām pieredzēm, piemēram, piedzīvot pārdabisku parādību, kas arī apgrūtinās aizmigšanu. Atcerieties, ka jūs neesat viens, kas nodarbojas ar šo problēmu, un jūs varat pārvarēt bezbailīgu bezmiegu. Šeit ir dažas metodes, kuras varat izmantot.

Soļi

1. metode no 5: izplatītāja atrašana miega režīmā

1. 

   Koncentrējieties uz kaut ko pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas mēģiniet koncentrēties uz kaut ko mazāk biedējošu - vai pat laimīgāku. Tas palīdzēs jums pārstāt domāt par visu, kas jūs biedē, un traucējošos faktorus, kas var palīdzēt aizmigt. Ir daudz veidu, kā novērst uzmanību un, iespējams, aizmigt.
   • Padomājiet par savām laimīgajām atmiņām. Varbūt jums ir bijusi kāda laimīga bērnības atmiņa vai pat nesenā atmiņa, ka, ja koncentrējaties uz to, novērsiet uzmanību un pēc tam pārtrauciet domāt par bailēm noskatījos šausmu filmu utt
   • Meklējiet kaut ko savā guļamistabā, uz ko koncentrēt uzmanību. Domās padomājiet par to, kā jūs raksturotu objektu citiem. Kā tas izskatās? Kā ir tā kontūra? Vai tas jums kaut ko atgādina? Kas tas ir? Kā jūs saņēmāt šo priekšmetu? No kā? Šādi vienkārši jautājumi var palīdzēt pilnībā koncentrēties uz kaut ko citu, un drīz jūs varēsiet aizmirst jebkuru no šausminošajiem elementiem, kas jūs vajā un apgrūtina aizmigšanu.

2. 

   
   
   Klausieties nomierinošu mūziku. Neatkarīgi no tā, kādu nomierinošu mūziku skatāties, noraidiet mūziku, mēģinot aizmigt. Mūzika var būt diezgan noderīga miegam neatkarīgi no tā, vai tas notiek pirms vai laikā, kad mēģināt iet gulēt.
   • Ja jūsu klusums liek domāt par to, kas jūs biedē, koncentrējieties uz nomierinošo melodiju, kas pietiekami novērš jūsu uzmanību, lai jūs varētu ērti gulēt.
   • Ja spēlējat kādu instrumentu, varat mēģināt koncentrēties uz to, kā pats atskaņosiet nomierinošo dziesmu. Kāds ir šīs dziesmas akords? Kāds ir tā sitienu skaits? Atkal šāda veida jautājumu uzdošana sev var palīdzēt atturēties no domām par savām bailēm, un nākamā lieta ir, ja tu pamodīsies slikti!

3. 

   
   
   Aitu skaitīšana. Tas var izklausīties dumjš, taču tās pašas "šūpuļdziesmas" metodes izmantošana, kad jūs nebaidījāties, var būt liela palīdzība, kad jūtaties nobijies. Aitu skaitīšana nozīmē vienkārši iedomāties aitas, mēģinot aizmigt, un katrai no tām piešķirt numurus. Šie garīgie vingrinājumi var palīdzēt aizmigt.
   • Jums nav jākoncentrējas uz aitām - jūs varat vizualizēt visu dzīvnieku valstību, ja tas jums der!
   • Ļaujiet iztēlei veidoties tā veida dzīvniekam, par kuru domājat, aitai vai citam dzīvniekam. Pievērsiet uzmanību vilnai / kažokādai, nagiem / kājām utt. Atkal jūs mēģināt novērst uzmanību no sevis, tāpēc, jo vairāk detaļu jūs vizualizējat, jo lielāka ir varbūtība, ka pārtrauksit bailes un sāksit aizmigt.

4. 

   
   
   Koncentrējieties uz elpošanu. Vēl viens veids, kā meditētājam nokļūt mierīgā stāvoklī, ir koncentrēšanās uz elpas ritmu.Šī var būt arī efektīva metode, kas atvieglo aizmigšanu.
   • Viens no veidiem, kā palīdzēt koncentrēties uz elpošanu, lai jūs varētu novērst savas bailes, ir saskaitīt elpas. Pēc izelpas saskaitiet elpas, un jūs varēsiet nokļūt pietiekami mierīgā stāvoklī, lai aizmigtu neatkarīgi no bailēm.
   • Vēl viens veids, kā koncentrēties uz elpošanu, ir pateikt sev vārdus "iekšā" un "ārā", kad jūs ieelpojat un izelpojat. Jums tie nav jāsaka skaļi, vienkārši pačukstiet sev vārdu "iekšā", kad izelpo "ārā" utt.
   reklāma

2. metode no 5: atmosfēras pielāgošana

1. 

   Atveriet vai aizveriet durvis - atkarībā no tā, kas liek justies ērtāk.
   • Piemēram, ja atverot istabas durvis, kas ļauj nedaudz gaismas un palīdz ielīst jūsu istabā un liek justies mazāk ierobežotām, varat atvērt durvis, lai radītu vides komfortu. apkārt, kad tu gulēsi.
   • Ja miega laikā aizverot durvis, jūs jūtaties drošāk, to varat izdarīt, mēģinot gulēt. Viss, kas gulēšanas laikā ļauj justies ērtāk un drošāk, veicina iespēju aizmigt pēc šausmu filmas skatīšanās utt.

2. 

   Gulēšanas laikā atstājiet ieslēgtas gaismas. Šausmu filmu, TV šovu utt. Iestatījums bieži tiek saistīts ar tumsu. Ja gulēšanas laikā atstājat ieslēgtu gaismu, tas palīdzēs mazināt bailes un atvieglot aizmigšanu. Tomēr tas var kaitēt jūsu veselībai, tāpēc labāk šo ieradumu neveidot.
   • Ieslēdziet nakts lampiņu vai nelielu lampiņu. Tie palīdzēs jums justies drošāk, nedodot jums pārāk daudz gaismas, lai apgrūtinātu aizmigšanu.
   • Televizors var veidot maigu gaismas plūsmu, lai jūs varētu aizmigt, pat ja izslēdzat skaņu un vienkārši ieslēdzat televizoru, lai nodrošinātu gaismas plūsmu.

3. 

   Turiet laimīgas burvības vai tchotchkes netālu no jums. Ja jums ir laimīga zaķa kāja vai sapņu ķērējs utt., Mēģinot gulēt, jums vajadzētu tos turēt tuvu. Tas var dot jums pārliecības sajūtu.
   • Ja ticat kādai reliģijai, ar šo reliģiju saistītus priekšmetus varat turēt sev blakus, piemēram, pie gultas vai zem spilvena. Dažos priekšmetos var būt rožukronis vai krusts utt.
   reklāma

3. metode no 5: saglabājiet aizņemtu prātu

1. 

   Grāmatu lasīšana. Grāmatas sniedz jums diezgan daudz detaļu un var atvieglot jums pazaudēt sevi stāstā un atstāt apkārtējo pasauli un savas domas un jūtas aiz muguras, ieskaitot bailes, kas veidojas no kaut kas rāpojošs - un tas, ka tu palīdzi pārstāt koncentrēties uz šausminošām domām, nav vienīgais ieguvums, ko var dot lasīšana pirms gulētiešanas; Tas arī dod jums diezgan daudz labu iemeslu, lai mēģinātu izveidot šo ieradumu.
   • Paturiet prātā, ka izvēlētais grāmatas veids nebūs biedējošs, pretējā gadījumā jūs sabojāsiet lasīšanas procesa galveno mērķi, prātu aizņemot.
   • Izvēlieties grāmatas, kas ir pietiekami jautras, smieklīgas vai sarežģītas, lai jūs varētu efektīvāk koncentrēties.
   • Apsveriet iespēju lasīt grāmatas par tēmu, kas jums šķiet nepievilcīga - piemēram, mācību grāmata vai tamlīdzīgi, jo tie jūs iemidzinās.

2. 

   Pēc šausmu filmas noskatīšanās skatieties komēdiju. Humors ir lielisks veids, kā saglabāt savu prātu, kad jūtaties pārāk nobijies, lai aizmigtu. Patiesībā efektīvs humors, ieskaitot smieklus, ir arī ļoti veselīgs.
   • Plašsaziņas līdzekļi, kuriem tuvojaties pirms gulētiešanas, var ietekmēt arī jūsu sapņus, tāpēc, skatoties kaut ko mazāk biedējošu pirms gulētiešanas, vispirms var novērst miega problēmas. vispirms.
   • Vēl labāk, izvēlieties kaut ko tādu, kas jums ir diezgan pazīstams - kaut ko, ko esat redzējis, piemēram, savu iecienīto filmu, lai skatītos pēc tam, kad esat piedzīvojis kaut ko rāpojošu. Tas ne tikai neļauj rāpojošām lietām iejaukties sapņos, bet var arī kavēt spēju aizmigt, tomēr tas savā ziņā sniegs jums arī komfortu. tas tāpēc, ka tas ir diezgan pazīstams.

3. 

   Amatniecības darināšana. Viens lielisks veids, kā saglabāt savu prātu, kad jums ir miega problēmas, ir amatniecība. Atkārtota darbība, kas nepieciešama šim procesam, var darboties kā virzītājspēks, lai jūsu prāts būtu aizņemts. Daži manuāli veicamie uzdevumi ietver:
   • Adīšana ar āķu adatām
   • adīšana
   • Krustu izšūšana
   reklāma

4. metode no 5: pārlieciniet sevi, ka bailes ir nevajadzīga darbība

1. 

   Sakiet sev, ka viss, kas attēlots filmā, romānā utt., Kas jūs biedē, nav taisnība, tāpēc tas nekad nenotiks ar jums. Domāšana par visu, kas jūs šādā veidā biedē, var būt noderīga, lai pārvarētu jūsu bailes un aizmigtu.
   • Ja filma vai romāns, kas jūs biedē, ir patiess stāsts, jums vajadzētu apsvērt, vai kaut kas tik nopietns kā tas varētu notikt ar jums. Iespējams, ka jūs reti varēsiet piedzīvot vienu un to pašu, it īpaši pēc tam, kad esat tikko pietuvojies šai situācijai filmā.

2. 

   Iedomājieties, ka kāds - īsts vai radīts cilvēks - ir kāds, kuru jūs apbrīnojat, lai palīdzētu jums. Piemēram, jūs varat izlikties par draudzīgu pūķi, kurš sargā jūsu durvis un ir gatavs jūs aizsargāt.
   • Jūs pat varat padarīt biedējošu ainu grāmatā vai filmā dumju un jautru, lai viss, kas jūs biedē, vairs neizskatīsies biedējošs.
   • Iedomājieties, ka jūs un kāds cits lielisks vai brutāls varonis pārspēj terora elementu, kas jūs pēc iespējas pārspīlē.
   • Dažreiz neatkarīgi no tā, kā jūs cenšaties, jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no biedējošā notikuma, bet atcerieties: ja autors vai filmas veidotājs to var izveidot Tie ir tikai no viņu idejām. Šāda domāšana par biedējošo faktoru var palīdzēt pārvarēt bailes.

3. 

   Centieties koncentrēties uz atšķirību starp to, kur atrodaties, un filmas vai romāna iestatījumu, kas jūs biedē. Iespējams, ka atšķirība starp tām ir tik liela, ka varēsiet samazināt bailes un iet gulēt.
   • Piemēram, filmā Paranormāla aktivitāte (Pārdabisks fenomens) galvenā varoņa gulta atrodas netālu no istabas durvīm. Ja jūsu gulta atrastos istabas otrā pusē, vai jūs atrastos līdzīgā situācijā?
   • Ja kaut kas jūs biedē, tas ir tikai fiktīvs, tas nozīmē, ka nav svarīgi, kur tas notiek, jo viss stāsts ir tikai iestudēts. Šādi domājot, jūs varēsiet nonākt pie secinājuma, ka nav ko baidīties.
   reklāma

5. metode no 5: meklēt palīdzību citiem

1. 

   Runājiet ar kādu par savām bailēm. Runāšana par savām bailēm var palīdzēt tās mazināt, jo dažreiz tikai runāšana par savām bailēm var palīdzēt atklāt viņu iracionalitāti.
   • Runājiet ar vecākiem. Jūsu vecāki var sniegt jums nepieciešamo komfortu.
   • Dalīties ar draugiem. Draugi ir svarīga mūsu atbalsta sistēmas sastāvdaļa, tāpēc viņi var sniegt jums glābšanās ceļu, kas jums nepieciešams, lai pārvarētu jūsu bailes.
   • Runājiet ar cilvēku, kuru mīlat. Neviens nevar labāk saprast tevi un tavas bailes kā cilvēks, kuru mīli - vīrs, sieva, mīļākais utt. Sarunas ar viņiem var arī palīdzēt pārvarēt bailes.

2. 

   Gulēt kopā ar citiem cilvēkiem. Jūs varat justies drošāk, guļot kopā ar citiem cilvēkiem - dzīvesbiedru, vecākiem, draugiem, brāļiem un māsām utt.
   • Ja jūs bieži gulējat kopā ar kādu citu, piemēram, ar savu partneri, varat lūgt viņu apskaut, kamēr jūs gulējat, lai nodrošinātu jums lielāku mieru un drošību.
   • Ja jūs varat gulēt ar draugu, tas arī var būt diezgan noderīgs.
   • Atkarībā no jūsu vecuma jūs varat justies ērtāk, daloties gultā ar vecākiem vai brāli, lai justos drošāk un pārvarētu bailes.

3. 

   Meklējiet ekspertu palīdzību. Ja atklājat, ka jums ir viegli krist panikā un pārvarēt bailes aizmigt, jums vajadzētu apsvērt iespēju apmeklēt psihiatru.
   • Sarunas ar psihiatru var būt aizspriedumi, taču neesiet pārāk uzstājīgs - it īpaši, ja jums ir miega traucējumi.
   • Psihiatrs var nodrošināt jūs ar medikamentiem, kas palīdzēs nomierināties un aizmigt, taču nepārlieciet tos.
   reklāma

Padoms

• Ja iespējams, mēģiniet noskatīties šīs filmas daļu “Aiz ainas”. Tas palīdzēs jums pārliecināties, ka lietas ir vienkārši izklāstītas.
• Gulējiet kopā ar savu mājdzīvnieku savā istabā vai gultā, lai saņemtu nepieciešamo atbalstu.
• Nelasiet grāmatas un neskatieties šausmu filmas savā guļamistabā vai vietā, kur plānojat gulēt; Tas tikai liks jums saistīt teritoriju ar biedējošu faktoru un nomodā.
• Izpētiet filmu vai romānu, pirms to skatāties, lai uzzinātu, cik patiesībā tas ir biedējoši, ja mēdzat bieži baidīties no šiem faktoriem.
• Skaties šausmu filmas, kad droši zini, ka negulēsi viens pats, piemēram, kad pārgulēsi mājās.
• Paskaties citādi, jo filma kļūst diezgan biedējoša.
• Aizveriet ausis, ja notiek vai drīz notiks kaut kas biedējošs, tādējādi jūs varat noskatīties visu filmu, bet pilnībā novērst visas rāpojošās skaņas.
• Noskatieties vai lasiet kaut ko smieklīgu, lai novērstu domu novirzīšanu.
• Ja jūsu apkārtne ir diezgan līdzīga redzētajai filmai vai stāstam, piemēram, skapim jūsu guļamistabā, atveriet durvis un ievietojiet naktsgaismu tajā vai blakus tai vai piepildiet to ar sīkumiem. Izmantojiet to skapī, lai jūs varētu būt drošs, ka tajā neviens nevar paslēpties.
• Atgādini sev, ka viss darbojas tikai, nevis patiesība!

Brīdinājums

• Cieniet citus. Ja kāds guļ jūsu mājā un daži no jūsu draugiem nevēlas skatīties šausmu filmas, nepiespiediet viņus.
• Nekad neskatieties šausmu filmu, ja saturs jūs viegli ietekmē.
• Ja jūs nepievēršat pietiekamu uzmanību iepriekš minētajiem pasākumiem, dažas filmas / grāmatas var ietekmēt jūs vairākas nedēļas, pat mēnešus pēc to izlasīšanas / lasīšanas. .