Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Pazemīgs laulātais liks justies nevērtīgam, nomāktam un skumjam. Ja otra persona jūs pazemo privāti vai citu priekšā, šī rīcība ir jārisina un jāmaina. Laulība nevar pastāvēt, ja viena persona vienmēr skatās uz partneri no augšas, tāpēc ātri atpazīst šo uzvedību un atrod veidus, kā kaut ko mainīt.

Soļi

1. daļa no 3: Saskaroties ar savu dzīvesbiedru

1. 

   Nosakiet labāko laiku sarunām ar savu dzīvesbiedru. Brīdis, kad pārim ir stress, nav labākais laiks sarunai, jo dusmīgas jūtas var likt kādam no jums pateikt kaut ko nožēlu.
   • Runājiet pēc iespējas ātrāk pēc nicināšanas akta. Ja ļausiet lietām iet pārāk ilgi, jūs aizmirsīsit un detaļas kļūs neskaidras. Pēc incidenta dažas dienas sēdiet kopā ar dzīvesbiedru, lai noskaidrotu problēmu.
   • Atrodiet klusu vietu, kur varat sarunāties privāti. Runājot par šo problēmu draugu priekšā, jūs sāpināsiet, un jūsu laulātais tiks uzskatīts par smieklīgu.
   • Runājiet, kad jūsu partnerim ir bijis laiks atpūsties un izklaidēties pēc darba. Jums vajadzētu gaidīt, kamēr bērni iet gulēt un pēc tam, kad esat ērti atpūties.

2. 

   
   
   Runājiet maigā balss tonī. Neuzņemieties atbildību par sevi par otra cilvēka uzvedību, tā vietā mēģiniet mierīgi paust savas jūtas. Sakiet, ka jūtaties skumjš / dusmīgs / sāpināts, kad otrs cilvēks tevi nenovērtē.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Man ir skumji, kad jūs runājat ar mani tādā tonī". Vai arī: "Es dusmojos, kad jūs nenovērtējat manu izpratni".
   • Izvairieties teikt, ka pretinieks cēlonis Kā jūs jūtaties, jo tas viņus var padarīt aizsargājošus.

3. 

   
   
   Izmantojiet pierādījumus, lai precizētu savu viedokli. Runājot ar savu dzīvesbiedru par viņu uzvedību, jums ir jāsniedz daži konkrēti piemēri. Izvēlieties neseno atsauci un konkrētu lietu, ko viņi teica vai darīja.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Vakar vakarā, ēdot, es teicu nicinošu teikumu. Es teicu, ka tas ir laika tērēšana, mēģinot jums paskaidrot par manu jauno projektu, jo jūs to nevarētu. vai tu saproti ".
   • Izvairieties izvēlēties atsauci, kurā jūs un / vai otra persona bijāt dzērumā, jo informācija, iespējams, būs neskaidra.

4. 

   
   
   Pajautājiet savam laulātajam, kāpēc viņi uz jums skatījās no augšas. Varbūt jūsu partneris izturas necienīgi pašpārliecinātības trūkuma vai nespējas sajūtas dēļ. Izprotot partnera rupjās uzvedības cēloņus, jums būs vieglāk viņiem just līdzi un mudināt viņus sākt rīkoties pieklājīgāk.
   • Mēģiniet lūgt otru personu pateikt, kāpēc, uzdodot jautājumu: "Es jūtu, ka jūs esat kaut ko sarūgtinājis, nevis manis dēļ. Kas par lietu?"
   • Piemēram, ja otrs cilvēks ir dusmīgs un nicināts, kad jautājat par viņu darbu, iespējams, ka viņš jūtas mazāk pārliecināts, ka darbu veic labi. Lai arī viņu uzvedība ir vainojama, patiesā rupjības cēloņa apzināšanās palīdzēs atrast labāku risinājumu, kā būt kopā.

5. 

   Izklāstiet sekas. Paskaidrojiet, ka jūs nevarat pieņemt un pieļaut nevērību pret jums. Nostājieties un nemainiet savas domas, ja otra persona turpina jūs viegli uztvert vai mēģina ignorēt situāciju.
   • Piemēram, jums varētu būt tādas sekas kā: "Ja jūs runājat ar mani tādā tonī, es iziešu no istabas. Ja jūs skatāties uz mani no augšas citu cilvēku priekšā, es izbeigšu viņu attiecības. es ".

6. 

   Izmantojiet humoru, lai to palaistu. Neļaujiet laulātā nepieklājībai traucēt. Nākamreiz, kad viņi skatīsies uz jums no augšas, padomājiet par kaut ko jocīgu. Izjokojiet vai pieveriet acis, izliekoties, ka domājat, ka otra persona joko. Humors palīdzēs mazināt otra cilvēka ietekmi, kad viņš jūs pazemina.
   • Izmantojiet humoru, kas ir piemērots jūsu konkrētajai situācijai, taču vislabāk ir izvairīties no pazemojošiem jokiem, jo, iespējams, otrs cilvēks jūs uzlūkos no augšas un aizvainos.

7. 

   Fokusa maiņa. Nododiet jautājumu personai, kas sniedz nepieklājīgu komentāru, lai to aizvērtu.
   • Lai to izdarītu, uzdodiet jautājumus par situāciju. Piemēram, ja jūsu dzīvesbiedrs neņem vērā jūsu bērna mācīšanas veidu, jūs varētu jautāt: "Vai jums ir labāks veids?" vai "Vai jums ir kādi pierādījumi, ka man tas jādara tā, kā jūs vēlaties?"
   reklāma

2. daļa no 3: Novērtējiet uzvedības cēloni

1. 

   Novērtējiet, kad jūsu dzīvesbiedrs sāka uz jums skatīties. Divreiz padomājiet par to, vai otra persona nesen ir sākusi jūs necienīt vai arī viņa nav cienījusi jūs kopā pavadītā laika laikā. Uzdodiet sev dažus jautājumus, piemēram: Vai jūs apprecējāties ar kādu, kurš uz jums skatījās no augšas no iepazīšanās brīža, vai nicinošā uzvedība parādījās pēc tam, kad apprecējāties? Nosakiet, vai tā ir jauna uzvedība vai otra attieksme jau no paša sākuma, tāpēc atradīsit labāko veidu, kā tikt galā ar viņu vulgāro uzvedību.
   • Vai partneris pēc apprecēšanās pilnībā mainījās? Vai jūs nesapratāt, kas viņi patiesībā ir, vai arī pirms jūs apprecējāties, viņi mēģināja izlikties, ka esat precējies?
   • Vai jaunais darbs ietekmē otra cilvēka uzvedību? Darba spiediens un nepacietība, vēloties tikt paaugstinātam, ir darba sekas, kas pat krasi var ietekmēt mierīgāko cilvēku.
   • Lai gan šī informācija var palīdzēt labāk saprast, kāpēc partneris jūs neciena, piemēram, kad jūs saskaras ar viņiem, jums jākoncentrējas uz aktuālajām problēmām un notikumiem.

2. 

   Nosakiet, vai viņu uzvedība ir kontekstuāla, un, ņemot vērā to, kad otra persona sniedza necieņu, tas palīdzēs jums saprast, vai viņa uzvedība ir necieņa, vai tu kaut ko izdarīji Vai viņi šos vārdus saka tikai noteiktās situācijās, piemēram, vecāku diskusijā? Vai arī tas notiek daudzos citos gadījumos? Laika un konkrētu situāciju ierobežošana palīdzēs jums noteikt uzvedību vai kontekstu, kas varētu uzmundrināt otru cilvēku. Tomēr paturiet prātā, ka dažreiz cilvēki nezina savas uzvedības motīvus, tādēļ, ja jums tas neliekas noderīgi, ignorējiet to.
   • Ja jūsu laulātais skatās uz jums no augšas savu kolēģu priekšā, vai šāda rīcība parasti notiek viņu priekšnieka, vienaudža vai padotā (vai visu uzņēmuma darbinieku) priekšā? Kā viņi komentē? Vai viņi tevi nomāc, kad jūs mēģināt izteikt viedokli par uzņēmumā notiekošo?
   • Varbūt otrs cilvēks jūtas nobijies vai pat apmulsis par jūsu rīcību un pārņem viņu patiesās jūtas ar skarbām un rupjām piezīmēm. Ja tas tā ir, koncentrējieties uz to, lai norādītu uz viņu aizskarošu rīcību šajā konkrētajā gadījumā.
   • Vai jūs vienmēr esat modrs, kad jūs un jūsu dzīvesbiedrs esat kopā ar ģimeni un draugiem? Vai tad, kad esat kopā ar viņu ģimeni un draugiem, otra puse jūs vienmēr "skatās no augšas"?

3. 

   Uzziniet, vai laulātais zina par viņu uzvedību. Dažos gadījumos jūsu partnerim ir ieradums uz jums skatīties no augšas, un šī uzvedība ir kļuvusi par viņu personības daļu. Tomēr cilvēki ne vienmēr apzinās savu uzvedību. Varbūt otra puse nezina, ka viņi rīkojas nepieklājīgi. Turklāt, ja viņi mēģina pārvarēt savu nedrošību, viņi var vēlēties apliecināt savu pārliecību līdz nemanot, ka viņu uzvedība jūs aizskar.
   • Vai persona turpina ar jums runāt pēc vulgāra komentāra un rīkojas tā, it kā nekas nenotiktu? Ja viņi būtu, viņi, iespējams, nesaprata, ka komentārs ir nepieklājīgs un neatbilstošs.
   • Vai otrai personai ir arī līdzīgs veids, kā sarunāties ar apkārtējiem cilvēkiem vai tikai ar jums? Sarkastisks cilvēks uzskata, ka ignorēšana pret citiem ir viena no viņu "atrakcijām". Viņi var neapzināties, ka viņu komentāri sāp citiem un aizskar citus, nevis ir humoristiski.
   reklāma

3. daļa no 3: pārmaiņas

1. 

   Uzmanieties no psiholoģiskas vardarbības pazīmēm. Vardarbībai var būt dažādas formas, un nav viegli atpazīt personas vardarbību. Šeit ir dažas smalkas emocionālas vai psiholoģiskas vardarbības pazīmes:
   • Sakiet lietas, kas liek justies vainīgai
   • Tevi apzināti pazemo
   • Kritizējiet jūs bieži
   • Tevi ignorē
   • Laulības pārkāpšana vai flirts ar pretējo dzimumu skaidrā veidā
   • Runā ar tevi sarkastiskā balsī vai ņirgājas par tevi
   • Sakiet "Es tevi mīlu, bet ..."
   • Mēģiniet kontrolēt jūs, izolējot, izmantojot naudu vai iebiedējot
   • Pastāvīgi sūtiet īsziņu vai zvaniet, kad neesat blakus

2. 

   Aizsargājiet savus bērnus. Ja arī jūsu laulātais ir emocionāli vardarbīgs un pret jūsu bērniem vēro nožēlu, uzņemieties iniciatīvu, lai aizsargātu savus bērnus šajā jutīgajā attīstības posmā. Jūs varat sekot šiem ieteikumiem:
   • Patiesi mīlot savu bērnu, lai kompensētu vardarbību, kuru viņš ir cietis. Pasakiet viņiem, cik ļoti jūs viņus mīlat, un rūpīgi par viņiem rūpējieties.
   • Paskaidrojiet, ka tad, kad cilvēki ir dusmīgi, viņi pateiks lietas, kuras viņi patiesībā nedomā.
   • Palīdziet savam bērnam saprast, ka tas, ko citi saka par jums, ne vienmēr ir taisnība, pat ja to saka jūsu vecāki. Svarīgi ir tas, kā tu jūties pret sevi.
   • Ja rodas nopietna vai pastāvīga emocionāla vardarbība, sazinieties ar sociālās aizsardzības iestādi.
   • Pastāstiet otram, ka viņi ir emocionāli aizskaroši, un tas ir nepareizi, un, ja viņi neapstājas, jūs pārtrauksit attiecības ar viņu, lai paši rūpētos par bērnu.

3. 

   
   
   Tērzējiet ar draugiem un ģimeni. Draugi un ģimene var sniegt jums atbalstu un padomu attiecību krīzes gadījumā. Mēģiniet sarunāties ar draugiem un ģimeni par notikušo. Jautājiet viņiem padomu, ko darīt un kur meklēt palīdzību.
   • Jūs pat varat palikt pie drauga vai ģimenes locekļa, līdz atrodat risinājumu un atrodat privātu apmešanās vietu. Varbūt tas ir labākais, kas jums jādara. Ja jums ir bērni, jums vajadzētu viņus atturēt no vardarbīga laulātā.

4. 

   
   
   Saņemiet eksperta padomu. Pastāstiet savam laulātajam, ka vēlaties meklēt pāru terapiju. Šī terapija palīdzēs jums radīt pozitīvas izmaiņas jūsu nemierīgajās attiecībās. Atrodoties drošā vietā, jūs varat atklāti pateikt, ka cilvēka necieņpilnā uzvedība ir nepareiza un tā ir jāmaina.
   • Ļaujiet savam partnerim zināt, ka ir svarīgi apmeklēt konsultantu, tāpēc, ja viņi nevēlas to izmēģināt, jūs pārtraucat attiecības.
   • Lai atrastu garīgās veselības speciālistu savā apkārtnē, apmeklējiet šo lapu: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   Runājiet privāti ar konsultantu. Apmeklējot konsultantu, jūs varat kļūt pārliecinošāks un noteikt, vai vēlaties turpināt attiecības vai turpināt. Ja jūsu partneris nepiedalās jūsu pāra terapijā, jums vajadzētu arī privāti runāt ar konsultantu.
   • Mēģiniet atrast konsultantu ar pieredzi, rīkojoties līdzīgās situācijās kā jūs.
   reklāma

Padoms

• Lai arī jūs varētu vēlēties klusēt un tikt galā ar pasīvo agresiju, dariet visu iespējamo, lai saruna būtu atklāta.
• Meklējiet konsultantu, ja laulātajam ir nepieciešams kāds, kas iejaucas, lai viņi varētu sākt sarunu par viņu uzvedību.

Brīdinājums

• Kad persona izdara vardarbību, zvaniet pa tālruni 911 vai uzziniet par ātrās palīdzības vardarbību ģimenē pa tālruni 1−800−799−7233, ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs. Vjetnamā zvaniet uz ātrās reaģēšanas policijas tālruni.