Saturs

• Soļi

Ja jums ir garlaicīgi vai ir slikta diena, ir lietas, ko varat darīt uzreiz, lai atdzīvinātu garastāvokli un atgūtu entuziasmu par dzīvi.Tas prasa nedaudz pūļu, bet tas ir tā vērts. Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi un pavadiet kādu laiku ar sevi. Jūs pat varat veikt dažas darbības, lai padarītu savu dzīvi patīkamu ilgtermiņā.

Soļi

1. daļa no 3: Pašreiz jūtaties lieliski

1. 

   Muskuļu relaksanti. Izkāpiet no gultas, izkāpiet no savas vietas un veiciet dažus posmus. Izstiepšanās nekavējoties uzlabo cirkulāciju un mazina spriedzi muskuļos, sniedzot labsajūtu. Pievērsiet tam visu uzmanību, ievērojiet ķermeņa muskuļu izstiepšanos. Esiet uzmanīgs un lēnām izstiepieties, lai nesavainotos. Koncentrējieties uz katru muskuļu grupu vienlaikus. Pirms muskuļu izstiepšanas jums jāņem vērā traumu radīšana.
   • Kakla un plecu izstiepšana: izstiepiet rokas uz sāniem, lai jūsu ķermenis izveidotu T formu. Lēnām salieciet elkoņus uz iekšu plecā un kaklā uz leju, lai kakla un plecu muskuļi sarautos. Turiet 3 stundas. Lēnām izstiepiet kaklu un rokas aizmugurē. Turiet 3 stundas. Šie muskuļi ir īpaši stīvi, ja tos aktīvi neizmanto, un tie var kļūt ļoti saspringti.
   • Izstiepšanās mugurā: piecelieties taisni, ceļi plecu platumā. Izstiepiet rokas pleca priekšā, salieciet elkoņus tā, lai plaukstas būtu vērstas pret jums. Lēnām pēc iespējas pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz kreiso pusi, līdz jūtaties ērti. Turiet piecas sekundes. Viegli pagriezieties uz priekšu. Lēnām pēc iespējas pagrieziet ķermeņa augšdaļu labajā pusē, līdz jūtaties ērti. Turiet piecas sekundes.
   • Roka stiepjas. Izstiepiet roku sev priekšā un sajauciet pirkstus kopā. Pagrieziet plaukstas uz ķermeņa, līdz plaukstas ir vērstas pret jums, un nospiediet ar roku. Turiet piecas sekundes. Atslābiniet muskuļus un viegli izstiepiet plaukstas locītavas.
   • Kāju stiepšanās. Stāviet ar labo kāju, ceļgals nedaudz saliekts. Izmantojiet kreiso roku, lai vilktu kreiso kāju pret muguru, saliekot ceļu. Turiet ceļus taisnus un muguru taisnus. Krēslu var izmantot atbalstam, ja nevarat līdzsvarot. Turiet piecas sekundes. Viegli atlaidiet kājas un nolaidiet tās uz grīdas. Atkārtojiet otru pusi.
   • Ķermeņa izstiepšana. Uzcelt. Ieelpojiet, paceliet rokas un pieskarieties griestiem, izstiepiet pēc iespējas vairāk. Izelpojiet, lēnām nolieciet mugurkaulu uz leju un pieskarieties pirkstiem. Nelieciet ceļus. Lēnām izstiepiet mugurkaulu un piecelieties.

2. 

   
   
   Sagatavojiet jauku apģērbu. Izvēlieties apģērbu, kas ļauj justies vislabāk. Protams, tas ir ērts apģērbs, bet diezgan veikls un nav noplucis. Uzmanības izskats palielinās jūsu iekšējo pārliecību un pašcieņu. Padomājiet par jaunu apģērbu, kuru vēl neesat valkājis, vai tādu, kas glabā labas atmiņas. Pārliecinieties, ka apģērbs ir tīrs un bez grumbām.
   • Lai justos modernāk, pievērsiet uzmanību sezonas apģērbam. Izvēlieties pareizo krāsu atbilstoši sezonai. Rudens krāsas ir brūnas, sarkanīgi oranžas un tumši dzeltenas. Ziemas krāsa tradicionāli ir tumša. Pavasara krāsas ir spilgtas, zilas un rozā ar ziedu apdruku. Vasaras krāsas ir gaišas un pasteļkrāsas. Kaut arī modei ir tendence mainīt griezumu, garumu un krāsu, šķiet, ka tām joprojām ir būtiska tendence.

3. 

   
   
   Dodieties garā, karstā dušā vai vannā. Tvaiks arī uzlabo cirkulāciju un samazina sāpes ķermenī. Neaizmirstiet veikt visa ķermeņa vannu, ieskaitot matus, starp pirkstiem un nabu. Ja jums ir privāta vannas istaba un jums ir laiks, dodieties vannā, nevis dušā. Mēģiniet pievienot produktus aromātiskam vannas ūdenim, kurā ir burbuļi, vannas eļļas vai vannas ziepes. Sajauciet un saskaņojiet, lai izveidotu savu spa līdzīgu pieredzi, lai sniegtu lielāku baudu.
   • Centieties nemērcēt ūdenī ilgāk par stundu, jo jūsu āda var saburzīties. Ja koplietojat vannas istabu ar kādu citu, dariet citiem zināmu, ka jūs to kādu laiku izmantosit.
   • Dušas laikā notīriet zobus. Jūs vēlaties justies pēc iespējas svaigāk.
   • Mitriniet ādu pēc dušas, jo tas uzlabos ādas elastību un ļaus justies lieliski. Izvēlieties mitrinātāju ar iecienītāko smaržu.

4. 

   
   
   Sagatavot. Valkājiet sagatavoto apģērbu un izveidojiet savu iecienītāko frizūru. Jūs varat ļaut matiem izžūt dabiski vai izveidot taisnus vai ilgviļņus matus. Izvēlieties stilu, ar kuru esat apmierināts. Ja neesat pārliecināts, vai jums patīk šis stils, iepazīstieties ar dažiem citiem matu veidošanas padomiem tiešsaistē vai pajautājiet draugam.
   • Ja matu ieveidošanai izmantojat kādu sildierīci, noteikti valkājiet karstumizturīgus cimdus, izmantojiet karstuma aizsardzības aerosolus un nenovērsiet acis no instrumentiem. Izslēdziet tos, ļaujiet atdzist un droši uzglabājiet.
   • Ja vēlaties, uzlieciet kosmētiku. Izvēlieties sev patīkamu stilu un pieskaņojiet tērpam. Pievērsiet uzmanību dienas laikam, jo ​​daži aplauzumi darbojas dienas laikā, bet citi ir labi naktī.

5. 

   Ej ārā. Plānojiet patīkamu izbraukumu. Noskaidrojiet, vai jūsu draugi var pievienoties, vai ir kāds, kur vēlaties doties viens pats. Šis izbrauciens var būt uzkodas, sporta brauciens, iepirkšanās vai varbūt vienkārši kopā sanākšana. Iziet kopā ar draugiem, kurus jūs ilgi neesat redzējuši, var būt īpaši jautri. Mēģiniet iet ārā ar draugiem, par kuriem zināt, ka viņiem ir vieglprātīga atmosfēra, vai ar draugiem, ar kuriem jums patīk tērzēt. Cilvēki ar veselīgu dzīvesveidu dod priekšroku socializācijai, lai justos saistīti un laimīgāki.
   • Ainavas maiņa automātiski mainīs jūsu noskaņojumu uz labo pusi. Pārāk ilga uzturēšanās vienā vidē var pasliktināt jūsu garastāvokli.
   • Svaiga gaisa elpošana ir noderīga arī veselībai. Šajā dienā mēs mēdzam dzīvot mākslīgā un kontrolētā vidē ilgāk nekā tad, kad dodamies ārā elpot svaigu gaisu. Svaigs gaiss ir noderīgs plaušām, palielinot enerģijas līmeni un vispārējo veselību.
   reklāma

2. daļa no 3: Lieliska dzīvesveida veidošana

1. 

   Izveidojiet veselīgus ēšanas paradumus. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka laba ēšana uzlabo jūsu fizisko un garīgo veselību. Labākais no visiem, kad jūs varat konsultēties ar reģistrētu diētas ārstu, lai saņemtu individuāli pielāgotu diētu. Labi ēšanas paradumi ietver sabalansēta uztura nodrošināšanu, saldu ēdienu samazināšanu, porciju lieluma kontroli un ēšanu pareizajā dienas laikā.
   • Sabalansēts uzturs, kas ietver vairākus olbaltumvielu avotus (bez piena produktiem), daudz augļu un dārzeņu, daudz cieti saturošu pārtikas produktu, piena un piena produktus un mazāk taukainus pārtikas produktus. un ceļu. Protams, līdzsvarojot diētu, uzmanieties no alerģijām vai veselības stāvokļiem, piemēram, diabēta.
   • Jums nav jāsamazina viss cukurs. Mēģiniet atrast pārtikas produktus, kas ir dabiski saldi, un izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem un rafinētiem cukuriem.
   • Vienmēr ēdiet brokastis. Ideālajai maltītei vajadzētu būt vieglākai, jo diena turpinās: jums ir nepieciešama “degvielas uzpildīšana” pēc iespējas ātrāk. Graudaugu brokastis, nedaudz tauku un olbaltumvielu (piemēram, pilngraudu maize ar pusi ceptas olas) palīdzēs līdzsvarot cukura līmeni asinīs un uzturēt jums pilnu visu dienu.

2. 

   Veidojiet aktīvu dzīvesveidu. Aktivitāte visu dienu un nedēļu dos jums milzīgu garīgo un fizisko labumu. Aktīvs dzīvesveids ne tikai uzlabo jūsu imunitāti un visas ķermeņa sistēmas, bet arī atbrīvo hormonus, kas uzlabo garastāvokli un palīdz saglabāt jūsu mentalitāti veselīgu. Konkrēti, endorfīni palīdz cīnīties ar stresa un depresijas simptomiem. Izmēģiniet aerobos vingrinājumus apmēram 30 minūtes dienā. Jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies, taču šai aktivitātei nevajadzētu būt tik intensīvai, lai jūs justos neērti vingrojot.
   • Lai iegūtu fizisku veselību, jums nav jātērē daudz naudas. Doties uz sporta zāli ir ne tikai veids, kā saglabāt veselību, bet tas noteikti ir arī variants. Apsveriet iespēju pievienoties sporta komandai vai lūgt draugu vai ģimenes locekli doties ikdienas pastaigā. Noskatieties videoklipu vai emuāru par dažādiem veselības aprūpes speciālistiem, kuriem varat sekot.
   • Noteikti pārbaudiet visu sekojošo “ekspertu” akreditācijas datus. Pārbaudiet viņu apmācību, sertifikātus un grādus savā vietnē. Jūs nevēlaties, lai jums būtu jāskatās, kā kāds rīkojas kā eksperts, jo jūs varat sevi ievainot.
   • Ja neesat pieradis būt fiziski aktīvs, veltiet laiku, lai izturētu. Lūdzu, turpiniet!

3. 

   Stabilizējiet miega ciklu. Labs miega cikls attiecas ne tikai uz to, cik ilgi jūs guļat, bet arī tad, kad dodaties gulēt. Visērtākais miegs ir gulēšana naktī kopā ar snauduļošanu dienas laikā. Mēģiniet iet gulēt pulksten 22.30 un dienas laikā gulēt stundu vai ilgāk. Snaužot var mainīties atkarībā no grafikiem un saistībām.
   • Nepieciešamais miega daudzums mainīsies atkarībā no tā, cik aktīvi esi, cik daudz pārtikas uzsūc un atpūties visas dienas garumā. Eksāmenu sezonā jums var būt nepieciešams daudz gulēt, jo šajā laikā garīgās aktivitātes var būt augstākas.

4. 

   Pārkārtojiet. Uzturiet istabu kārtīgu un tīru. Netīrības līmenis jūsu istabā ilgtermiņā negatīvi ietekmēs jūsu vispārējo garastāvokli. Lai gan daži cilvēki jūtas radoši, atrodoties pārblīvētā vidē, mēģiniet šajā vidē negulēt un palikt nomodā.
   • Veidojiet sistēmu, lai viss būtu kārtībā. Pārliecinieties, ka drēbes ir rūpīgi pakārtas vai saliktas un atvilktnes kārtīgi sakārtotas. Izmēģiniet sadalīto atvilktni. Jūs varat tos izgatavot pats ar kartonu. Tas padarīs dzīvi produktīvāku.
   • Mēģiniet ievērot kārtīgu grafiku, piemēram, tieši pirms gulētiešanas, vai organizējiet visu, tiklīdz jūs tos ievedat telpā.
   reklāma

3. daļa no 3: Lieliskas sajūtas saglabāšana

1. 

   Esiet atvērts piedzīvojumiem. Plānojiet veikt dažas jautras un relaksējošas aktivitātes. Ja jums būs ko gaidīt, jūs uzturēsiet labu garastāvokli. Laiks aktīvai atpūtai palīdzēs mazināt stresu un pārvaldīt stresa līmeni. Apsveriet pieredzi un izmēģiniet kaut ko jaunu, lai saglabātu brīnuma un izziņas sajūtu par pasauli. Izmēģinot kaut ko jaunu, jūs atradīsit lietas, kuras jūs zināt, ka jums patiks.
   • Mēģiniet savā ikdienas darbā iekļaut īsus elpošanas vingrinājumus. Dziļa elpošana uzlabo skābekļa daudzumu, kas nonāk smadzenēs, samazinot stresu un palīdzot koncentrēties. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir:
     • Uzlieciet rokas uz vēdera.
     • Aizveriet acis un ieelpojiet caur degunu 4 reizes. Jūtiet, kā ieelpojot pietūkst vēders.
     • Turiet 3 stundas.
     • Elpojiet caur muti 4 stundas. Jūtiet, kā elpojot, jūsu vēders nokrīt.
     • Atkārtojiet 5 reizes.

2. 

   Dzīve ar mērķi. Nosakiet sev ilgtermiņa mērķus. Strādājiet pie pilnvērtīgas karjeras vai projekta, kas, jūsuprāt, atstās ilgstošu pozitīvu ietekmi. Padomājiet par savām kaislībām un prasmēm un uzziniet, kā tās varat izmantot. Uzziniet, kā satikt cilvēkus, kuri dara kaut ko līdzīgu tam, kas jums patīk, un lūdziet viņiem padomu, kā sasniegt savu mērķi. Dzīve bez mērķa var izraisīt zināmas nemiera, vainas un depresijas sajūtas.
   • Dažreiz dzīvē notiek situācijas, kuras nevar kontrolēt, un mēs nevaram iegūt tieši to, ko vēlamies. Tas ir normāli. Attiecīgi pielāgojiet savu plānu.

3. 

   Uzturēt labas attiecības. Uzturiet ciešas attiecības ar draugiem un ģimeni. Veidojiet ciešas attiecības un izturieties pret tām labi. Runājiet ar viņiem laipni, atbalstiet viņus bez sprieduma, palīdziet pārdzīvot grūtos laikus un paļaujieties uz viņiem, kad tie jums ir nepieciešami. Tās jums ir mūža atbalsta sistēma. Cilvēki ar intīmu un ilgtspējīgu atbalstu sasniegs augstākus dzīves rezultātus un uzlabos garīgo veselību.

4. 

   Pārdomā dzīvi. Neaizmirstiet katru dienu meditēt par dienas kāpumiem un kritumiem. Ikvienam ir kāpumi un kritumi. Apskatiet dažus dzīves pozitīvos aspektus un esiet pateicīgs. Padomājiet par mācībām, kuras mācāties no notiekošā negatīvā. Veltiet 15 minūtes pirms gulētiešanas un pajautājiet sev: "Ko es šodien varu mācīties? No kādām kļūdām es varu izvairīties nākotnē? "Tad sakiet sev:" Kas labs šodien notika? "Padomājiet par dažām lielām un mazām lietām. Pateicība palīdzēs jums justies labāk savā dzīvē un vairot jūsu laimi.
   • Ja vēlaties, pierakstiet dažas apgūtās nodarbības uz nelielas piezīmju paliktņa vai žurnālā, lai vēlāk varētu par sevi atgādināt. Līmējiet piezīmju lapiņas uz spoguļa vai vietā, kur tās var bieži redzēt.

5. 

   Palieciet pie iedvesmojošiem cilvēkiem. Domāšana par cilvēkiem ar pozitīvu attieksmi ir laba ietekme, un tā mudina būt labākajai par sevi. Uzturiet labas attiecības un regulāri sazinieties ar tām. Cilvēki, ar kuriem izvēlaties spēlēt, ietekmē jūsu garastāvokli, ambīcijas un motivāciju.
   • Neatstājiet draugus, kad viņiem ir “garastāvokļa izmaiņas” un viņi pārdzīvo grūtus laikus. Atkal visiem ir kāpumi un kritumi. Izvēlies tevi gudri.
   • Padomājiet par cilvēku veidu, kuram sekojat plašsaziņas līdzekļos. Tas ietekmēs arī jūsu garastāvokli. Ja atklājat, ka kāds, kuram sekojat, liek jums justies greizsirdīgs vai negatīvs par savu dzīvi vai tērēt savu laiku, apsveriet iespēju viņus nespiegot.

6. 

   Prāta stimulēšana. Atverot prātu jaunām idejām un koncepcijām, jūsu smadzenes būs veselīgas un laimīgas. Iesaistīšanās smadzenes stimulējošās aktivitātēs uzlabo nervu savienojumus, garīgo produktivitāti un var izraisīt laimīgāku domāšanu. Mēģiniet izlasīt dažas jaunas grāmatas, uzzināt par kaut ko tādu, kas jūs interesē, iemācīties jaunu valodu vai uzlabot savas prasmes. Tur vienmēr ir kaut kas tāds, kas liek justies lieliski. reklāma