Saturs

• Soļi

Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu ir ļoti veselīgas. Šķiedra palīdz samazināt ZBL (sliktā holesterīna) holesterīna līmeni, zaudēt svaru un novērst aizcietējumus. Turklāt šķiedrvielas palīdz arī sagremot citus pārtikas produktus un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tomēr visu veidu šķiedras neatkarīgi no avota var izraisīt vēdera uzpūšanos. Baktēriju spēja sagremot katru šķiedras veidu ir ārkārtīgi atšķirīga, tāpēc katrs šķiedras avots parasti rada atšķirīgu gāzes daudzumu. Ikviens uz šķiedrvielām reaģē atšķirīgi, tāpēc esiet pacietīgi un izmēģiniet visus šķiedru avotus, lai redzētu, kādam šķiedrmateriālam jūsu ķermenis ir piemērots, kas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos vai vēdera uzpūšanos.

Soļi

1. metode no 2: uztura pielāgošana

1. 

   Izprot atšķirību starp šķīstošo un nešķīstošo šķiedru. Jāapzinās gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras un pārtikas produkti, kas satur šos divus šķiedrvielu veidus.
   • Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī un veido želejveida vielu, kas var pazemināt holesterīna un cukura līmeni asinīs. Šķīstošā šķiedra arī palēnina gremošanu un, visticamāk, izraisa gāzi. Šī šķiedras forma parasti ir auzu klijās, miežos, riekstos, sēklās, pupās, lēcās, zirņos un dažos augļos un dārzeņos. Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt izšķīdināt šo šķiedras formu. Īpaši jums vajadzētu dzert daudz ūdens, lietojot šķīstošo šķiedru piedevu.
   • Nešķīstošā šķiedra ir šķiedras forma, kas nešķīst ūdenī. Nešķīstošās šķiedras uzlabo gremošanas trakta darbību, tādējādi paātrinot gremošanu. Kad tiek uzlabots gremošanas ātrums, gāzes daudzums tiks samazināts ievērojami vairāk nekā patērējot šķīstošās šķiedras. Nešķīstošās šķiedras ir kviešu miltos, kviešu klijās, riekstos, zaļajās pupiņās un kartupeļos.

2. 

   
   
   Ēdiet nesagremojamus pārtikas produktus ar nešķīstošām šķiedrām, nevis sagremojamus pārtikas produktus, kas satur šķīstošās šķiedras. Ēdiet gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, lai līdzsvarotu šķiedrvielu uzņemšanu.Sabalansēts 2 veidu šķiedrvielu patēriņš palīdz saglabāt veselību, kā arī nodrošina organismam pietiekami daudz šķiedrvielu. Tomēr, lai mazinātu vēdera uzpūšanos, aizstājiet pārtikas produktus ar šķīstošām šķiedrām ar pārtikas produktiem, kas satur nešķīstošas ​​šķiedras.
   • Piemēram, auzu klijas ir pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām, savukārt kviešu klijās ir daudz nešķīstošu šķiedrvielu. Tāpēc, ēdot pilngraudu vai kviešu kliju mafinu, vēdera uzpūšanās tiks samazināta ievērojami vairāk nekā ēdot auzu kliju graudaugu vai mafinu.

3. 

   
   
   Maltītēs konservētu pupiņu vietā izmantojiet žāvētas pupiņas. Pupas ir galvenais gāzes cēlonis, bet kaltētas pupiņas bieži rada mazāk gāzes. Žāvētu pupiņu mērcēšana naktī pirms ēšanas palīdz mazināt pupiņu ietekmi uz gremošanas sistēmu.

4. 

   
   
   Izvairieties no ziedkāpostu, brokoļiem un kāpostiem. Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos. Ja iespējams, ierobežojiet šos pārtikas produktus līdz vienai mēnesī vai aizstājiet tos ar dārzeņiem, kas rada mazāk gāzes.
   • Zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos, kolarda zaļumos un salātos, ir daudz nešķīstošu šķiedrvielu. Tātad, ēdot šos dārzeņus, tiek pievienotas ne tikai barības vielas, bet arī samazinās vēdera uzpūšanās.
   • Izvairieties no neapstrādātiem dārzeņiem, jo ​​tos ir grūti noārdīt un izraisīt gāzi. Pirms ēšanas jums vajadzētu tvaicēt vai pagatavot dārzeņus.

5. 

   Diētai lēnām pievienojiet šķiedrvielu. Kuņģa un tievās zarnas baktērijām vajadzīgs laiks, lai pielāgotos šķiedrvielu patēriņam. Pārāk ātra šķiedrvielu pievienošana var izraisīt gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos, krampjus un caureju. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu par aptuveni 5 g dienā 1-2 nedēļu laikā, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties.
   • Sākot šķiedru pievienošanu, var rasties vēdera uzpūšanās un gāze. Tomēr pēc kāda laika ķermenis pielāgosies patērētajam šķiedrvielu daudzumam, un vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās pakāpeniski samazināsies.
   • Ņemiet vērā, ka jums vajadzētu dzert daudz ūdens, vienlaikus palielinot šķiedrvielu piedevas. Katru reizi, kad diētai pievienojat šķiedrvielu, dzeriet daudz ūdens, lai novērstu aizcietējumus.

6. 

   Pieaugušajiem dienā vajadzētu patērēt 20-35 g šķiedrvielu. Augošiem bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem nevajadzētu patērēt vairāk par 35 gramiem šķiedrvielu dienā.
   • Mazi bērni bieži vien nevar ēst pietiekami daudz kaloriju, lai ikdienas uzturā iegūtu tādu pašu šķiedrvielu daudzumu kā pieaugušie. Jūsu bērnam var piedāvāt pilngraudu produktus, svaigus augļus un zaļos lapu dārzeņus, lai pakāpeniski palīdzētu noteikt šķiedrvielu daudzumu.

7. 

   Dzeriet ūdeni katras ēdienreizes laikā. Ūdens palīdz izstumt šķiedrvielu caur gremošanas sistēmu. Turklāt dzeramais ūdens arī palīdz novērst šķiedrvielu sacietēšanu un šķēršļus zarnu traktā. Ja zaudējat ūdeni un organismā veidojat šķiedru, pastāv aizcietējumu risks.
   • Kafijas dzērājiem arī nepārtraukti jāpapildina ūdens. Kofeīns ir diurētiķis, kas izraisīs biežu urinēšanu un dehidratāciju. Jums vajadzētu dzert 2 tases ūdens ar kofeīnu, ja dzerat 1 glāzi ūdens ar kofeīnu. Pārāk daudz kofeīna un šķiedrvielu lietošana var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
   reklāma

2. metode no 2: izmantojiet profesionālus produktus

1. 

   Izmantojiet Beano. Beano ir bezrecepšu zāles (OTC), kas satur dabīgu fermentu, kas palīdz novērst šķiedru izraisītu vēdera uzpūšanos un uzpūšanos. Beano strādā, lai samazinātu šķiedrvielu radīto gāzes daudzumu, tāpēc tas var mazināt vēdera uzpūšanos pēc ēdienreizes.
   • Saskaņā ar daudziem pētījumiem ir pierādīts, ka Beano efektīvi samazina vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos, ko izraisa pārāk daudz šķiedrvielu lietošana.

2. 

   Pirms šķiedrvielu piedevas lietošanas konsultējieties ar ārstu. Šķiedrvielu piedevas, piemēram, Metamucil vai Konsyl lietošana katru dienu palīdz uzturēt veselīgu šķiedrvielu līmeni. Tomēr priekšroka jādod uztura šķiedrām jūsu ķermenim. Pirms šķiedrvielu piedevu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja lietojat zāles, kas var mijiedarboties ar šīm piedevām.
   • Sāciet no mazuma, lietojot šķiedru piedevas, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties un novērstu vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos. Jums vajadzētu dzert daudz ūdens visu dienu.
   • Šķiedrvielu piedevas var samazināt ķermeņa spēju absorbēt noteiktus medikamentus, piemēram, aspirīnu, varfarīnu (Coumadin) un karbamazepīnu (Carbatrol, Tegretol). Turklāt šie piedevas pazemina arī cukura līmeni asinīs. Jūsu ārstam, iespējams, būs jāpielāgo medikamenti vai insulīna līmenis cilvēkiem ar cukura diabētu, kuriem nepieciešama papildu šķiedra.

3. 

   Apmeklējiet ārstu, ja izkārnījumos ir stipras sāpes vēderā, caureja vai asinis. Uzpūšanās, atraugas un vēdera uzpūšanās parasti izzūd vai pazūd atsevišķi, jo ķermenis pielāgojas šķiedrvielu uzņemšanai. Tomēr, ja simptomi saglabājas vai Jums ir stipras sāpes vēderā, caureja, asinis izkārnījumos, nevēlams svara zudums vai sāpes krūtīs, jums jāvēršas pie ārsta.
   • Iepriekš minētie simptomi var būt kuņģa-zarnu trakta vai zarnu slimības pazīmes.
   reklāma