Saturs

• Soļi

Ir daudz dabisku veidu, kā pazemināt ķermeņa temperatūru, neatkarīgi no tā, vai vēlaties atdzist vai arī pazemināt drudzi. Sāciet ar mitruma uzturēšanu un ēšanu ar lielu daudzumu ūdens. Varat arī izmēģināt mājas aizsardzības līdzekļus, piemēram, kāju vannu vai siltu vannu. Tomēr dažos gadījumos, piemēram, karstuma šoks vai paaugstināts drudzis, nepieciešama ātra medicīniskā palīdzība. Ja pamanāt nopietnus simptomus, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem.

Soļi

1. metode no 3: ātri reaģējiet

1. 

   Valkājiet brīvu, vieglu un gaišu apģērbu. Ja iespējams, noņemiet apģērba slāņus. Vieglie un vieglie audumi, piemēram, zīds, šifons, kokvilna un lins, ir labākās iespējas karstā laikā. Turklāt jums vajadzētu arī mēģināt valkāt baltu vai gaišu apģērbu; šīs krāsas var izturēt siltumu, pateicoties to spējai atspoguļot saules gaismu.

2. 

   
   
   Apsēdieties ventilatora vai gaisa kondicioniera priekšā. Ja iespējams, meklējiet vietu ar gaisa kondicionētāju. Ja jums mājās nav gaisa kondicionētāja, dodieties ārā un dodieties uz tādām vietām kā pārtikas preču veikali, kinoteātri vai draugu mājas. Vismaz jūs varat palikt vēsāks, sēžot ventilatora priekšā.
   • Ja jums ir tikai ventilators dzesēšanai, mēģiniet izmantot vēsu ūdeni, lai samitrinātu ādu, sēžot ventilatora priekšā. Ūdens uz jūsu ādas jūtas labi, un, kad ūdens iztvaiko, jūs jutīsities vēsāks.
3. Rokas ventilators ar garām un maigām kustībām. Ja jums nav gaisa kondicioniera vai ventilatora, varat pavēdināt rokas, lai samazinātu ķermeņa temperatūru. Ir svarīgi izmantot ventilatoru (vai kaut ko citu, ko var izmantot kā ventilatoru) ar lielu virsmu un izvairīties no smagiem ventilatoriem.
   • Ja ventilators tiek pārvietots pārāk ātri, asinis jūsu ķermenī uzsūksies un padarīs jūs karstāku. Maigas kustības var palīdzēt iztvaikot sviedrus un samazināt ķermeņa temperatūru.
   • Ādas mitrināšana ar vēsu ūdeni, vienlaikus palīdzot arī ventilatoram.

4. 

   
   
   Izmēģini relaksācijas metodes. Ērti sēdiet, elpojiet lēni un dziļi. Ieelpojot, skaitiet līdz 4, pēc tam aizturiet elpu, skaitot līdz 7, pēc tam izelpojiet 8 reizes. Veiciet minimālus kontrolētus elpošanas vingrinājumus 10-15 minūtes, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un pazeminātu ķermeņa temperatūru.
   • Ja tas palīdz, klausieties relaksējošu mūziku vai daba izklausās kā viļņu vai vaļu dziesmu skaņa.
   • Mēģiniet meditēt. Pakalpojumā YouTube un citos pakalpojumos varat atrast meditācijas vingrinājumus relaksācijas nolūkos.
   • Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt atvēsināties, ja rodas karstuma viļņi.

5. 

   
   
   Iemērciet kājas aukstā ūdenī. Piepildiet nelielu katlu ar aukstu ūdeni un ledu, pēc tam iemērciet kājas baseinā. Lai iegūtu labākos rezultātus, jums vajadzētu iemērc vismaz 60 minūtes.
   • Ja jūs vienkārši vēlaties kļūt nedaudz vēsāks, varat to iemērc tik ilgi, cik vēlaties.Ja vēlaties pazemināt ķermeņa temperatūru (piemēram, drudža dēļ), jums vajadzētu iemērc vairāk nekā 60 minūtes. Veicot kāju vannu mazāk nekā 60 minūtes, ķermeņa temperatūra nemazināsies.
   • Pievienojiet ledu vai mainiet aukstu ūdeni, kad tas sāk sasilt.

6. 

   Uzņemiet siltu vannu vai mazgājiet sevi ar sūkli. Ja vēlaties mazināt drudzi, labāk ir izmantot siltu vannu nekā aukstu vannu. Mērcējot aukstā ūdenī, var rasties drebuļi, un tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.
   • Ja jums nav vannas, mēģiniet noslaucīt sevi ar mitru sūkli, veļas lupatiņu vai drānu.
   • Ir arī laba ideja ieslēgt ventilatoru, dušojoties vai noslaukot sevi.
   reklāma

2. metode no 3: uzturieties vēsā ar ēdienu un ūdeni

1. 

   Dzeriet vēsu ūdeni pamazām. Ūdens dzeršana ir arī veids, kā pazemināt ķermeņa temperatūru un papildināt sviedros zaudēto šķidrumu daudzumu. Jums vajadzētu dzert 180 - 240 ml ūdens ik pēc 15 minūtēm; Tas ir efektīvāk nekā dzert daudz ūdens uzreiz.
   • Dzeriet vēsu ūdeni, nevis aukstu. Pārāk auksts ūdens var izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai galvassāpes.

2. 

   Dzeriet sporta dzērienus. Sportojot karstā laikā, paņemiet pudeli sporta dzēriena, lai atsvaidzinātu enerģiju. Sporta dzērieni sniegs ķermenim ūdeni, vienlaikus papildinot sviedros zaudēto sāls un nepieciešamo minerālvielu daudzumu.
   • Uzturēšanās uzturēšana ir būtiska, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no soda un dzērieniem, kas satur cukuru, alkoholu un kofeīnu. Lietojot, šie dzērieni var paaugstināt ķermeņa temperatūru un izraisīt dehidratāciju.
   • Jūs varētu arī izmēģināt dzert elektrolītu ūdeni, piemēram, Pedialyte ūdeni.
   • Noteikti izvēlieties citus sporta dzērienus, nevis enerģijas dzērienus, jo enerģijas dzērienos var būt kofeīna saturs. Sporta ūdens ir arī enerģijas dzēriens, kas var palielināt siltuma veidošanos organismā.
   • Jāņem vērā arī sporta dzērienos esošais cukurs. Augsts cukura līmenis nozīmē arī vairāk kaloriju, un kalorijas tiks pievienotas dzeramajam ūdens daudzumam.

3. 

   Piesūc uz ledus. Līdztekus tam, ka esat patīkams un vēss, jūs varat arī samazināt ķermeņa temperatūru, piesūcot ledus gabaliņus, kas savukārt arī palīdz novērst siltuma izsīkumu un karstuma šoku.
   • Atcerieties, ka jums joprojām ir jāpaliek hidratētam. Nedaudz ledus nepiepildīs jūsu ķermeni ar pietiekamu daudzumu ūdens ar pilnu glāzi ūdens.

4. 

   Ēdiet pārtiku ar lielu daudzumu ūdens. Kopumā, jo vairāk ūdens satur pārtikas produktus, jo lielāka ir iespējamība pazemināt ķermeņa temperatūru. Arbūzs, gurķi un zaļie lapu dārzeņi ir lieliskas iespējas.
   • Pārtika ar lielu daudzumu ūdens parasti ir viegli sagremojama. Vieglāka gremošana sadedzinās mazāk enerģijas un saražos mazāk siltuma.

5. 

   Izvairieties no alkohola, kofeīna un cukura. Kad jums vajadzēs atdzist, jums būs lielāka kārdinājums atrast aukstu alu, ledus kafiju, cukura tēju vai sporta dzērienus (dažos sporta dzērienos var būt augsts kofeīna un cukura līmenis). Tomēr šīs sastāvdaļas, norijot, izraisa dehidratāciju, palielina ādas siltumu un novērš ķermeņa spēju kontrolēt siltumu.

6. 

   Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tas var izklausīties paradoksāli, bet aukstais saldējums galu galā jūs sasildīs, lai gan tas īslaicīgi arī jūs atvēsinās. Tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti gremošanas laikā prasa vairāk enerģijas. Vairāk enerģijas nozīmē arī karstāku.
   • Citi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās karstā laikā, ir sarkanā gaļa, rieksti un brūnie rīsi.
   reklāma

3. metode no 3: Ārkārtas situāciju pārvarēšana

1. 

   Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir augsts drudzis vai smagi simptomi. Drudzis virs 40 grādiem C rada bažas gan pieaugušajiem, gan bērniem. Zīdaiņiem līdz trīs mēnešu vecumam jums jāzvana ārstam, ja drudzis pārsniedz 38 grādus pēc Celsija.
   • Citi nopietni simptomi ir krampji, samaņas zudums, apjukums, stīvs kakls, apgrūtināta elpošana un stipras sāpes.

2. 

   Izsauciet ātro palīdzību, kad kādam parādās siltuma šoka pazīmes. Karstuma šoks ir stāvoklis, kas ir nopietnāks par karstuma vai karstuma stresa sajūtu un kam nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība. Karstuma šoka pazīmes ir augsta temperatūra virs 40 grādiem C, apjukums vai uzbudinājums, slikta dūša un vemšana, ātra elpošana, sirdsklauves un neparasta svīšana.

3. 

   Pārvietojiet cietušo uz karstuma šoku vēsākā vietā. Ārkārtas zvana laikā cietušo turiet ēnā. Ja iespējams, atvediet tos mājās ar gaisa kondicionieri vai ventilatoru.

4. 

   Novietojiet ledus paku uz kakla, cirkšņiem un padusēm. Pēc ārkārtas operatora ieteikuma, gaidot ātro palīdzību, cietušais ir jāatdzesē. Efektīvs risinājums ir ledus maisiņš vai aukstā mazgāšanas lupatiņa. Auksta duša var arī palīdzēt pazemināt ķermeņa temperatūru, taču jums jāpārliecinās, ka persona nedreb.
   • Ja atrodaties brīvā dabā, labākais risinājums varētu būt krāns vai ūdeņaina vieta, piemēram, upes un ezeri.
   reklāma