Autors:
Peter Berry
Radīšanas Datums:
19 Jūlijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Tūska rodas, kad ķermeņa audos uzkrājas liekais šķidrums un tas izraisa pietūkumu. Lai gan tūska parasti rodas rokās, pēdās vai apakšstilbos, jebkurā ķermeņa daļā var rasties pietūkums. Traumas vai grūtniecības dēļ var rasties īslaicīga tūska, taču tā var ilgt ilgāk, ja cēlonis ir nopietns pamatslimība. Tūska bieži ir sāpīga un neērta, taču ir veidi, kā mazināt pietūkumu bez medikamentiem. Tomēr, ja tūska nepazūd vai ja sāpes turpinās, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai jūs redzētu.
Soļi
1. metode no 4: samaziniet šķidruma uzkrāšanos
Katru stundu staigāt dažas minūtes. Izvairieties ilgstoši sēdēt vai stāvēt vienā vietā, jo tas var izraisīt šķidruma uzkrāšanos organismā un izraisīt lielāku pietūkumu. Piecelieties un izstiepiet kājas un dodieties 3-4 minūšu gājienā, ja iespējams, vismaz reizi stundā. Kamēr jūs regulāri pārvietojaties, pietūkumam vajadzētu mazināties, un sāpēm jābūt mazākām.
- Izvairieties sakrustot kājas sēžot, jo šī pozīcija traucē asinsriti un izraisa vairāk tūskas.
Cits risinājums: Ja atrodaties lidmašīnā vai vilcienā un nevarat piecelties, mēģiniet izstiept kāju muskuļus un bieži mainīt sēdus stāvokli.
Masējiet pietūkušo vietu sirds virzienā. Novietojiet roku blakus pietūkumam tieši tālu no sirds. Centieties pēc iespējas vairāk spiest uz pietūkušās vietas, kamēr nejūtat sāpes. Pārvietojiet roku virs pietūkušās vietas un berzējiet sirds virzienā, lai ķermeņa šķidrumi varētu normāli cirkulēt.
- Piemēram, ja pēdās ir pietūkums, masējiet no pirkstiem uz potītēm.
Vienlaicīgi paceliet pietūkušo vietu 30 minūtes virs sirds līmeņa. Ja iespējams, gulējiet uz muguras, lai atvieglotu pietūkušās vietas pacelšanu augstāk par sirdi. Novietojiet skarto zonu uz spilvena vai spilvena, lai asinis un šķidrums iztecētu. Ja iespējams, jums jāievieto skartā zona līdz 30 minūtēm 3-4 reizes dienā.- Ja jums ir pietūkums rokās vai rokās, vienlaikus 1-2 minūtes paceliet roku virs galvas, lai palīdzētu iztukšot šķidrumu. Reizi stundā paceliet roku, lai mazinātu notiekošo pietūkumu.
Valkājiet spiediena apģērbu, ja vēlaties novērst turpmāku pietūkumu. Izvēlieties tādu produktu kā piedurkne, zeķe vai spiediena cimds, kas paredzēts mērenam spiedienam uz ķermeņa daļām. Valkājiet to, tiklīdz esat pamodies no rīta, un turpiniet to valkāt tik ilgi, cik jūs to varat izturēt, kas var būt stundas vai dienas.Lai kontrolētu un novērstu tūsku, katru dienu varat valkāt spiediena apģērbu.- Izvairieties no cieši pieguļošu līdzekļu lietošanas, jo tie var kairināt ādu.
- Spiediena apģērbs rada vienmērīgu spiedienu uz pietūkušo vietu, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos.
2. metode no 4: Sāpju kontrole
Izmantojiet aukstu kompresi, ja traumas dēļ rodas pietūkums. Lai izveidotu aukstu kompresi, varat izmantot mitru drānu vai ledus maisiņu. Uzlieciet marli uz pietūkušas vietas un saspiediet to uz leju, lai mazinātu pietūkumu. Turpiniet nospiest ādu apmēram 20 minūtes ikreiz, kad jūtat sāpes vai vēlaties nekavējoties samazināt pietūkumu. Jūs varat uzlikt aukstu kompresi reizi stundā.
- Izvairieties no aukstu kompresu uzlikšanas uz ādas ilgāk par 20 minūtēm, jo tas var izraisīt saaukstēšanās apdegumus.
- Aukstās kompreses palīdz mazināt iekaisumu, tāpēc jums nevajadzētu justies daudz sāpju.
Valkājiet brīvu apģērbu, lai samazinātu spiedienu uz pietūkušo vietu. Izvairieties valkāt ciešu apģērbu, kas nokļūst tuvu jūsu ādai, jo tie var izspiesties šajā zonā un izraisīt sāpes. Izvēlieties drēbes, kas ir ērti piemērotas un neierobežo jūsu klāstu, piemēram, vaļīgus sporta t-kreklus. Ja kājas ir pietūkušas, izvēlieties platākus apavus un piesieniet brīvākas mežģīnes, lai mazinātu sāpju risku.
- Stingrs apģērbs, kas ilgstoši berzē tūsku, var izraisīt ādas kairinājumu.
Mērcējiet Epsom sāls pietūkumu sāpju mazināšanai. Ieslēdziet vannā siltu tekošu ūdeni un samaisiet 2 tases (200 g) Epsom sāls ūdenī. Pirms ieiešanas vannā pagaidiet, līdz Epsom sāls pilnībā izšķīst. Iemērciet skarto zonu 15-20 minūtes, lai mazinātu sāpes vai sāpīgumu.
- Epsom sāli var iegādāties tiešsaistē vai aptiekā.
- Epsoma sāļi sadalās magnijā un sulfātā, kurus var absorbēt caur ādu un kas palīdz mazināt sāpes.
Lietojiet magnija piedevas, lai kontrolētu šķidruma aizturi un sāpes. Lai iegūtu vislabāko efektu, izvēlieties papildinājumu ar 200–400 mg magnija. Katru dienu no rīta lietojiet papildinājumu, lai mazinātu sāpes un ierobežotu šķidruma aizturi, tādējādi samazinot pietūkušās vietas lielumu.
- Pirms jauna papildinājuma lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nav mijiedarbojas ar jūsu lietotajām zālēm.
- Magnijs palīdz ķermenim mazināt nervu sāpes, tāpēc tas var palīdzēt uzlabot tūsku.
Brīdinājums: Izvairieties no magnija piedevu lietošanas, ja Jums ir nieru vai sirds problēmas.
Izmēģiniet lavandas ēterisko eļļu kā dabisku pretiekaisuma līdzekli. Sajauc 2-3 pilienus lavandas eļļas ar 1 ēdamkaroti (15 ml) nesējvielas, piemēram, olīveļļu, avokado eļļu vai mandeļu eļļu. Viegli berzējiet eļļu pietūkušajā ādā, līdz tā uzsūcas jūsu ķermenī. Turpiniet eļļas lietošanu 1-2 reizes dienā, lai palīdzētu mazināt pietūkumu un sāpes.
- Lavandas eļļa ir antioksidants, kas, kā pierādīts, samazina un novērš tūsku.
- Varat arī izmēģināt piparmētru, eikaliptu vai kumelīšu eļļu.
3. metode no 4: uztura un dzīvesveida pielāgošana
Pārejiet uz diētu ar zemu sāls saturu, lai kontrolētu šķidruma aizturi. Tā kā sāls dēļ organismā uzkrājas šķidrums un palielinās pietūkuma zonas lielums, jums vajadzētu izvairīties no pārstrādātas pārtikas un nevēlamā ēdiena ēšanas. Tā vietā izvēlieties pilngraudu produktus, bez sāls uzkodas, svaigus augļus un dārzeņus vai svaigu gaļu. Pārbaudiet produkta uzturvērtības marķējumu un ēdiet tikai ieteicamos porcijas lielumus. Ja iespējams, izvēlieties produktus ar zemu nātrija saturu, lai izvairītos no pārāk daudz sāls lietošanas.
- Tā vietā, lai gatavojot ēdienu aromatizēšanai izmantotu sāli, jūs varat izvēlēties citus garšaugus un garšvielas, pat citronu sulu, lai ēdieniem pievienotu aromātu.
- Ja dodaties ēst, varat lūgt ēdienam nepievienot sāli un sānos likt garšvielas.
Brīdinājums: Dažas zāles satur arī nātriju, tāpēc pirms lietošanas pārbaudiet etiķeti. Ja tas ir recepšu medikaments, konsultējieties ar ārstu par to, vai varat to aizstāt ar citām zālēm.
Dzert ūdeni visu dienu, lai uzturētu mitrumu. Kaut arī tūsku izraisa šķidruma uzkrāšanās, ūdens palīdzēs notīrīt vietu un noņemt lieko šķidrumu. Jums vajadzētu izdzert 8 glāzes ūdens dienā (katrs 240 ml). Centieties izvairīties no dzērieniem, kas satur kofeīnu vai cukuru, jo tie var padarīt jūs dehidrētāku.
- Daudzos sporta dzērienos ir arī daudz nātrija, tāpēc arī no tiem vajadzētu izvairīties.
Tūskas laikā izvairieties no alkohola lietošanas un smēķēšanas. Ierobežojiet alkoholu un visu tabaku, jo tie sasprindzina jūsu ķermeni un padara jūs dehidrētāku. Pagaidiet, līdz pietūkums apstājas vai pilnībā atjaunojas, pirms atkal dzerat un smēķējat; pretējā gadījumā jums būs vairāk sāpju vai pietūkuma.
- Tabakas un alkohola lietošana var traucēt barības vielu pārvietošanu uz edematozo zonu, pasliktinot stāvokli.
Katru dienu maigi vingrojiet, lai palielinātu asinsriti. Centieties vingrināties 4-5 dienas nedēļā vismaz 30 minūtes dienā. Izmēģiniet staigāšanu, lēnu skriešanu, peldēšanu vai svaru celšanu, jo šīs aktivitātes nepiespiež jūsu ķermeni pārāk daudz. Kad esat pieradis pie viegliem vingrinājumiem, varat mēģināt palielināt vingrinājumu intensitāti vai svarcelšanu, lai turpmāk mazinātu sāpes.
- Maigas aktivitātes palīdz skābeklim un barības vielām sasniegt pietūkušo zonu un palīdz ātrāk atgūties.
- Ja tūskas dēļ ir daudz galvassāpju, konsultējieties ar ārstu par to, kuri vingrinājumi jums ir vispiemērotākie.
Aizsargājiet un sasildiet pietūkušās vietas, lai izvairītos no bojājumiem. 2-3 reizes dienā skartajā zonā uzklājiet mitrinātāju vai losjonu, lai āda neizžūtu. Ikdienas aktivitāšu laikā esiet uzmanīgs, lai nesāpētu vai nesāpētu pietūkumu. Ja iespējams, pārklājiet pietūkušo vietu ar audumu, lai nejauši nenogrieztu ādu un nesaskrāpētu.
- Ja āda ir sausa, jūs būsiet neaizsargātāks pret traumām, un tās dziedināšana var aizņemt vairāk laika.
4. metode no 4: kad jāsaņem medicīniskā palīdzība
Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir smaga tūska. Smaga tūska var būt nopietnāka pamata stāvokļa simptoms. Ja kādā ķermeņa daļā jums ir liels pietūkums, norunājiet ārstu. Ārsts var palīdzēt noteikt problēmas cēloni un ārstēt to ar pareizām metodēm. Jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja:
- Āda ir pietūkušies, izstiepta vai spīdīga
- Pēc spiediena uzlikšanas āda ilgu laiku paliek noslīdējusi
- Pēkšņa pietūkums rokās un sejā grūtniecības laikā
Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja rodas kāju pietūkums un sāpīgums. Ja pēc ilgstošas sēdēšanas rodas kāju pietūkums un sāpīgums, tas var būt saistīts ar asins recekli. Šis nosacījums var būt bīstams, ja to neārstē. Nekavējoties zvaniet savam ārstam vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja kājā rodas asins recekļa simptomi.
- Arī pietūkušās kājas var būt sarkanas un pieskārienā justies siltas.
Brīdinājums: Asins receklis asinsvadā var nokrist un nokļūt plaušās, izraisot dzīvībai bīstamu stāvokli, ko sauc par plaušu emboliju. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem, ja pēkšņi rodas elpas trūkums, sāpes krūtīs elpojot, reibonis, sirds sirdsklauves vai klepus asinis.
Lai iegūtu plaušu tūskas simptomus, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Plaušu tūska ir tūskas forma ar šķidrumu, kas uzkrājas plaušās. Tas ir bīstams stāvoklis, kas var izraisīt nāvi, īpaši, ja tas notiek pēkšņi. Zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru vai lūdziet kādam aizvest uz neatliekamās palīdzības numuru, ja Jums ir plaušu tūskas simptomi, piemēram:
- Sēkšana, apgrūtināta elpošana vai pēkšņa smaga elpošana
- Klepus sārtā vai putojošā flegma
- Dziļi svīst
- Āda kļūst pelēka vai zila
- Apjukums, vieglprātība vai reibonis
Brīdinājums
- Ja pietūkums ilgst vairāk nekā 2 nedēļas, jums jāsazinās ar ārstu, lai noteiktu iespējamo tūskas cēloni.
- Pirms sākat jebkuru dabisku terapiju vai lietojat piedevas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nav negatīvu reakciju.
- Ja Jums rodas stipras galvassāpes, apjukums, sāpes kaklā vai neskaidra redze, tas varētu liecināt par smadzeņu tūsku. Lai mazinātu pietūkumu, jums jāmeklē palīdzība no ārsta un jālieto zāles.
