Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Hroniskas sāpes ir nopietna problēma, ar kuru saskaras miljoniem cilvēku. Sāpes var būt pulsējošas vai blāvas, tās var nākt un iet vai arī sāpes ir noturīgas. Ir daudz veidu, kā ārstēt sāpes, neizmantojot recepšu medikamentus un citas ķīmiskas vielas. Lai saņemtu augu izcelsmes padomu, akupunktūru vai pretiekaisuma diētu, varat lūgt dabas terapeita palīdzību. Tā kā infekcijas veicina hroniskas sāpes, eksperti iesaka daudzus ārstniecības augus un piedevas, lai palīdzētu mazināt iekaisumu.

Soļi

1. metode no 3: saņemiet ārsta palīdzību

1. 

   Meklējiet padomu pie naturopāta. Vispirms jums jāapmeklē ārsts, ja apsverat iespēju lietot ārstniecības augus un piedevas hronisku sāpju mazināšanai. Apmeklējiet ārstu, kurš specializējas ārstniecības augos un piedevās. Tāpat konsultējieties ar savu ārstu par visām recepšu zālēm, kuras lietojat.
   • Garšaugi un piedevas var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem, samazinot vai palielinot zāļu efektivitāti. Dabas terapeiti ir apmācīti līdzsvarot ārstnieciskās zāles un dabiskos produktus.

2. 

   
   
   Konsultējieties ar savu ārstu par garšaugiem. Zāli, kuru var izmantot kā sāpju mazinošu līdzekli, sauc par Anodīnu. Sāpju mazināšanai var izmantot arī citus augus, kuriem ir citas iekaisuma īpašības vai kurus var izmantot muskuļu atslābināšanai. Ja vēlaties lietot ārstniecības augus vai piedevas, vispirms konsultējieties ar savu dabas terapeitu, lai pārliecinātos, ka nav iespējamu reakciju, un lai noteiktu devu. Nelietojiet Anodyne bez pieredzējuša speciālista uzraudzības. Daži Anodyne medikamenti ietver:
   • Baldriāna saknes
   • Pupiņu atkritumu rūpnīca
   • Kalifornijas magoņu ziedi
   • Lavas koks
   • Džimsons ravē
   • Gelsemium (pirkstu lapa)
   • Bodhi (kaņepju juridiskā forma)

3. 

   
   
   Apvienojiet pretiekaisuma zāles. Jums jālieto pretiekaisuma zāles pieredzējuša speciālista uzraudzībā, taču jūs varat droši lietot garšaugus un pretiekaisuma vārīšanas garšvielas patstāvīgi. Traukā ieteicams pievienot pazīstamus garšaugus un vārīšanas garšvielas. Nedodiet pārāk daudz, bet tikai, lai uzlabotu ēdiena garšu. Parasti pēc vārīšanas jālieto tikai 1/2 - 2 tējkarotes garšaugu un garšvielu:
   • Krustnagliņa
   • Kanēlis
   • Kurkuma
   • Smaržīgs spainis
   • Jamaikas pipari
   • Timiāns
   • Muskatrieksts
   • Ķiploki un sīpoli
   • Timiāns (lauru lapa)
   • Kajennas pipars
   • Cilantro (cilantro)
   • Ingvers

4. 

   
   
   Dzeriet augu piedevas un tējas. Citus augus ar pretiekaisuma īpašībām var iegūt piedevu vai tējas veidā. Ja izvēlaties lietot papildinājumu, ievērojiet ražotāja norādījumus un tikai tad, ja to iesaka ārsts. Turklāt jūs varat izmantot daudzus citus garšaugus, pagatavojot tēju, lai dzertu 2 līdz 4 tases dienā, un tikai pēc ārsta ieteikuma. Garšaugi var ietvert:
   • Kaķa nags
   • Kumelīte
   • Velna nags
   • Feverfew (karstās pogas bieži lieto migrēnas ārstēšanai)
   • Ginkgo
   • Pennywort
   • Žeņšeņs
   • Krizantēma
   • Piparmētra
   • Duong Ky Thao

5. 

   Jautājiet savam ārstam par pretiekaisuma piedevām. Ir daudz piedevu, kas var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes. Ņemiet vērā, ka uztura bagātinātājus drīkst lietot tikai tad, ja to iesaka veselības speciālists. Jautājiet ekspertam par šādiem papildinājumiem:
   • Omega-3 neaizstājamās taukskābes
   • Resveratrols
   • C vitamīns un E vitamīns
   • Zāļu un pretiekaisuma piedevu kombinācija, kas īpaši izstrādāta, lai mazinātu iekaisumu.
   reklāma

2. metode no 3: apvienojiet vingrinājumus un fizikālo terapiju

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par sāpju apmācības programmām. Viegli un mēreni intensīvi vingrinājumi, piemēram, Tai Chi, Joga, vai pastaigas, dārzkopība un nelielas ietekmes vingrinājumi var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes. Jums vajadzētu runāt ar speciālistu par konkrētiem vingrinājumu veidiem, jo ​​daži vingrinājumi var pasliktināt sāpes.
   • Vingrojot tiek atbrīvots dabisks sāpju mazinātājs, ko sauc par endorfīniem. Šīs ķīmiskās vielas palīdz mazināt sāpes un sniedz daudz citu labumu veselībai.

2. 

   Apsveriet akupunktūru. Akupunktūra tradicionālajā ķīniešu medicīnā tika izmantota tūkstošiem gadu. Akupunktūras pamatjēdziens ir tāds, ka, bloķējot gāzi (vitālo enerģiju), ķermenis cietīs sāpes vai slimības. Akupunktūrā tiek izmantotas plānas adatas, un spiediens caur akupresūru var palīdzēt aizsprostot gaisa padevi, atjaunojot normālu gaisa plūsmu.
   • Ir pierādīts, ka akupunktūra efektīvi mazina hroniskas sāpes, samazinot sāpes līdz pat 50%.

3. 

   Apmeklējiet chiropractor. Chiropractors ir apmācīts par balsta un kustību aparāta struktūru un mehānismiem, un šīs zināšanas izmanto muskuļu un kaulu labošanai un labošanai. Jaunākie pētījumi liecina, ka chiropractic un citas pieejas ļoti efektīvi mazina muguras, kakla, plecu, gūžas un ceļa sāpes. Papildus chiropractor, visi chiropractors ir apmācīti:
   • Manuāla ortopēdiska
   • Norādīs vingrinājumiem, lai atjaunotu muskuļu un kaulu spēku un funkcijas
   • Konsultācijas par uzturu
   • Sāpju ārstēšanai izmantojiet ultraskaņu un lāzerterapiju
   reklāma

3. metode no 3: diētas pielāgošana, lai mazinātu iekaisumu

1. 

   Uzziniet par "pretiekaisuma diētu". Pretiekaisuma diēta, kas paredzēta iekaisuma mazināšanai "iekšpusē un ārpusē". Instrukcijas ir salīdzinoši vienkāršas, taču tās var ievērojami mainīt diētu. Jums vajadzētu sākt mainīties no tā, kas šķiet viegli, un lēnām mainīt, lai pielāgotos.
   • Parasti pretiekaisuma diēta palielinās omega-3 taukskābju, B grupas vitamīnu, piemēram, niacīna, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.

2. 

   Iekļaujiet uzturā dārzeņus. Dārzeņi un augļi ir lieliski šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti. Izvēlieties gaišas krāsas augļus un dārzeņus, jo tie satur vislielāko antioksidantu daudzumu. Piemēram:
   • Ogas (mellenes, avenes)
   • Apple
   • Plūme
   • Apelsīni un citi citrusaugļi (C vitamīns ir lielisks antioksidants)
   • Lapu zaļie dārzeņi
   • Ķirbis un cukini
   • paprikas

3. 

   Ierobežojiet sarkano gaļu. Liellopu gaļa, kas barota ar kukurūzu, satur daudz lielāku daudzumu omega-6 taukskābju. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no sarkanās gaļas, ja vēlaties ievērot pretiekaisuma diētu. Ja jūs ēdat sarkanu gaļu, izvēlieties liellopu gaļu, kas barota ar zāli, bez antibiotikām un / vai hormoniem, un to vajadzētu ierobežot līdz 2-4 reizēm mēnesī. Ar zāli barota liellopa gaļa satur omega-3 un omega-6 dabiskākā proporcijā, tāpēc tas neizraisa daudz iekaisuma.
   • Ēdiet neveselīgu, brīvā dabā turētu mājputnu gaļu bez ādas, lai samazinātu neveselīgo tauku un piedevu daudzumu.

4. 

   Palieliniet pārtikas daudzumu, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm. Zivis ir labs olbaltumvielu avots, un tajā ir arī daudz veselīgu omega-3. Alternatīvi, jūs varat iegūt omega-3 no augu avotiem. Šādi zivju, vēžveidīgo un augu veidi ir lieliski omega-3 avoti:
   • Lasis
   • Tunzivis
   • Pilčards
   • Siļķe
   • Gliemene
   • Varavīksnes lasis vai varavīksnes forele
   • Linsēklas
   • Chia sēklas
   • Valrieksti
   • Tofu un sojas produkti
   • Briseles kāposti un ziedkāposti

5. 

   Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus. Uzturā noteikti iekļaujiet tikai kompleksos ogļhidrātus. Rūpnieciskie procesi sadala ogļhidrātus atsevišķos ogļhidrātos, kas izraisa iekaisumu un veicina hroniskas sāpes.
   • Ierobežojiet pārstrādātu un iepakotu pārtikas produktu patēriņu, lai ierobežotu piedevu un konservantu patēriņu.
   • Izvēlieties mazāk apstrādātus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, brūnos rīsus un pilngraudu makaronus.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur pievienotu cukuru un cukura aizstājējus. Cukurs ir iekaisuma viela, kas veicina hroniskas sāpes.
   • Mēģiniet izmantot stevia saldinātāju kā cukura aizstājēju, ja vēlaties saldu kārumu.
   • Jūs joprojām laiku pa laikam varat ēst saldu, taču to vajadzētu ierobežot tikai dažas reizes nedēļā.

6. 

   Dzert daudz ūdens. Lai mazinātu iekaisumu, ir svarīgi palielināt ūdens patēriņu. Turieties prom no bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie pasliktina iekaisumu. Tā vietā dzeriet ūdeni, zaļo tēju, augļu sulas un zāļu tējas.

7. 

   Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu tauku saturu. Lai mazinātu iekaisumu, jums vajadzētu samazināt patērēto tauku daudzumu. Ēdot vairāk augļu un dārzeņu, jūs ēdat mazāk tauku. Ja iespējams, izvairieties no visiem taukainiem ēdieniem, piemēram, ceptiem ēdieniem, ceptiem izstrādājumiem, ātrās ēdināšanas un nevēlamiem ēdieniem.
   • Ierobežojiet kopējo tauku uzņemšanu līdz 25-30% no kopējām kalorijām dienā.
   • Izmantojiet ēdienu eļļas ar pretiekaisuma īpašībām, piemēram, olīveļļu un rapšu eļļu.

8. 

   Palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Pašreizējā ieteicamā deva ir 25-30 g šķiedrvielu dienā, bet daudzi cilvēki iegūst tikai 10-12 g šķiedrvielu. Dabas terapeiti bieži iesaka dienā uzņemt 40-50 g šķiedrvielu. Papildus pretiekaisuma iedarbībai šai šķiedrai ir daudz citu labumu veselībai, piemēram, uzlabota zarnu kustība, samazināts resnās zarnas vēža risks, svara kontrole un cukura līmeņa regulēšana asinīs. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir:
   • Kliju šķirnes, piemēram, auzu, kviešu, kukurūzas un rīsu klijas
   • Pupiņu veidi
   • Oga
   • Veseli graudi ir mieži, auzas, rudzi, kvieši, kvinoja, brūnie rīsi, savvaļas rīsi un prosa.
   • Lapu zaļie dārzeņi
   • Rieksti
   reklāma

Padoms

• Ja jūsu veselības aprūpes speciālists nav specializējies diētas kontrolē vai augu izcelsmes lietošanā, varat lūgt padomu citam.

Brīdinājums

• Pirms mainīt diētu, vingrojumu programmu vai papildinājumu, vienmēr iepriekš konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.