Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Mēģinājums zaudēt 1 kg dienā var būt ārkārtīgi bīstams. Tā kā veselīgs svara zudums ir pazīstams kā 1 kg zaudēšana nedēļā, šī mērķa sasniegšana dienā prasa daudz pūļu, un to nevajadzētu uztvert viegli. Ir daudz gadījumu, kad jums ir zaudēt svaru noteikta veida dēļ, piemēram, sportā, kad esat bokseris, vai zirgu sacīkstēs, taču jums joprojām ir jākonsultējas ar pieredzējušu treneri. tests un ārsts. Ja jūs varat zaudēt svaru vienā dienā, tas parasti ir dehidratācijas dēļ, un jūs to ātri atgūsiet.

Soļi

1. metode no 2: Ļaujiet ķermenim svīst

1. 

   Paņem pirti. Ātrākais veids, kā zaudēt ūdens svaru organismā, ir sviedri. Šo īstermiņa metodi bokseri un cīņas mākslas sportisti parasti izmanto, lai zaudētu svaru pirms svara pārbaudes. Ir daudzi veidi, kā jūs varat panākt ķermeņa svīšanu, taču visefektīvākais veids ir iet uz saunu. Šeit jūs ātri sasvīdīsit un zaudēsiet ūdens svaru.
   • Tomēr, tā kā temperatūra saunā ir ļoti augsta, tajā vajadzētu uzturēties tikai apmēram 15 minūtes līdz pusstundu.
   • Pēc neilga laika pārbaudiet, cik daudz jūsu svars ir zaudēts.
   • Ja saunā daudz svīstat un dehidrējaties, ķermenis sāks ieturēt ūdeni, tāpēc sagatavojiet pudeli ūdens un regulāri uzraugiet svara zudumu.
   • Karstā vanna ir tikpat efektīva kā sauna.

2. 

   
   
   Veikt uzdevumu. Vienkāršāks veids, kā ķermeni sasvīst, ir vingrošana. Skrienot, braucot ar velosipēdu vai veicot kādas fiziskas aktivitātes, jūs svīstat un īslaicīgi zaudējat ūdens svaru. Daži sportisti, sportojot, valkā papildu slāņus, lai vairāk sviedru, bet tas var kļūt bīstams dzīvībai, ja ķermenis kļūst pārāk karsts.
   • Bikrama joga (karstā joga) ir karstās telpas vingrinājums, kas palīdz svīst vairāk nekā parasti.
   • Tomēr siltums un mitrums var būt ar siltumu saistīti riski. Tādēļ pirms vingrinājuma uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu

3. 

   
   
   Valkājiet siltumu taupošu apģērbu. Vēl viens veids, kā palīdzēt ķermenim stipri svīst, ir vingrošanas laikā valkāt siltuma spilventiņus. Šis apģērbs palīdzēs vairāk pasvīst vingrojot, nekā valkājot parastās vingrošanas drēbes. Tāpat kā ar citām svīšanas metodēm, jūs ātri zaudēsiet ūdens svaru, bet pēc kaut kā ēšanas vai dzeršanas ātri pieņemsiet svaru.

4. 

   
   
   Izprot riskus un izmaksas. Daudz svīstot, jūs gaida vairākas briesmas, piemēram, dehidratācija, ar karstumu saistītas slimības un elektronu deficīts. Pirms lietojat kādu no šīm metodēm, jums jāapmeklē veselības aprūpes speciālists. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru pirms cīņas mākslas vai boksa spēles, esiet piesardzīgs, jo pēkšņs svara zudums liks jums domāt mazāk skaidri, zaudēt enerģiju un pēkšņi mainīties garastāvoklim. reklāma

2. metode no 2: sāls, cietes un ūdens uzņemšanas regulēšana

1. 

   Dzert daudz ūdens. Ja vēlaties samazināt ūdens daudzumu organismā, jāturpina dzert daudz ūdens. Palielinot ūdens daudzumu, jūs atbrīvojaties no sāls pārpalikuma, kas izraisa ūdens aizturi. Turpinot dzert 8 glāzes ūdens dienā, jūsu ķermenis sapratīs, ka sāls apstrādei nav nepieciešams saglabāt daudz ūdens.
   • Dzerot daudz ūdens, palielināsies arī vielmaiņas ātrums, kas ilgtermiņā palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus.
   • Tomēr nedzeriet pārāk daudz ūdens, lai iegūtu ūdens intoksikāciju, kas var būt bīstama dzīvībai. Tas notiek, ja pēc karstuma izraisītu simptomu lietošanas jūs dzerat nepārtraukti vai pārmērīgu ūdeni.
   • Dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai nejustos izslāpis un urīns būtu gaiši dzeltens vai bezkrāsains.
   • Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, visas dienas laikā netērēsiet šķidrumus. Tas palīdzēs īslaicīgi zaudēt ūdens svaru, bet nenoderēs jūsu veselībai.

2. 

   Samaziniet sāls uzņemšanu. Patērētā sāls daudzums ietekmēs ūdens aiztures līmeni un svaru. Jūsu ķermenim funkcionēšanai ir nepieciešami apmēram 2000-2500mg sāls dienā, un, ja jūs lietojat vairāk, ūdens tiks saglabāts. Ja jūs ierobežojat sāls uzņemšanu līdz 500 līdz 1500mg dienā vai 2 ēdamkarotēm, jūs turēsiet mazāk ūdens.
   • Pārtiku, piemēram, ingveru un melnos piparus, sāli var aizstāt ar citu garšvielu.

3. 

   Ēdiet mazāk ogļhidrātu no ogļhidrātiem. Ogļhidrātu un cieti saturošu pārtikas produktu samazināšana ir svarīga svara zaudēšanas plāna sastāvdaļa. Veselīgu pilngraudu ogļhidrātu un šķiedrvielām bagātu augļu un dārzeņu izvēle palīdzēs uzturēt veselīgu uzturu un pārvaldīt savu svaru. Pārstrādātu miežu un cukuru uzņemšanas ierobežošana var saglabāt veselību, taču paturiet prātā, ka ogļhidrāti ir svarīga veselīga, sabalansēta uztura sastāvdaļa.
   • Cietes ogļhidrāti aizturēs ūdeni organismā, palielinās ūdens svaru un izraisīs pietūkumu.

4. 

   Izvēlieties, kā svara zudums veselīgi un noturīgi. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, kaut arī tikai tāpēc, lai sasniegtu spēlē prasīto svara līmeni, jums vajadzētu izvairīties no straujas svara zaudēšanas, jo tas vairāk nodara kaitējumu nekā labumu. Boksa un cīņas treneri iesaka sportistiem kādu laiku pirms spēles saglabāt svaru no 2 līdz 5 kg no mērķa svara, lai viņi varētu droši pakāpeniski zaudēt svaru.
   • Strauja svara samazināšana joprojām ir pretrunīga pat sportā, un to nevajadzētu uztvert viegli vai bez speciālistu norādījumiem.
   • Naudas tērēšana labiem rezultātiem un veselībai var izraisīt ātru svara zaudēšanu.
   • Lai ilgstoši un kontrolēti zaudētu svaru, apvienojiet veselīgu uzturu ar regulāru fizisko slodzi.
   reklāma

Brīdinājums

• Pirms svara zuduma režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.