Saturs

• Soļi
• Padoms

Daudzi cilvēki bauda dažus dzērienus kopā ar draugiem vai dzērienu vakariņās. Tomēr šie dzērieni var pievienot ķermenim papildu kalorijas un liek jums iegūt svaru vai cīnīties par svara saglabāšanu. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ierobežotu šī dzēriena kalorijas un saglabātu veselīgu svaru.

Soļi

1. metode no 2: kontrolējiet alkohola lietošanu

1. 

   Nedzeriet pārāk daudz. Pārāk daudz alkohola lietojot, palielināsies lieko kaloriju daudzums uzturā. Papildus iespējamo veselības problēmu radīšanai, kas saistītas ar alkohola lietošanu, šīs papildu kalorijas var izraisīt svara pieaugumu. Jums vienmēr jādzer mēreni.
   • Nedzeriet vairāk par diviem alkoholiskajiem dzērieniem naktī.
   • Izvairieties no pārmērīgas dzeršanas. Pārmērīga dzeršana var izraisīt veselības problēmas, kā arī nepalīdzēs zaudēt kalorijas.
   • Alkohola lietošana veicinās svara pieaugumu neatkarīgi no tā veida.

2. 

   
   
   Nekad nelietojiet alkoholu, kad esat izsalcis. Pirms dzerat alkoholiskos dzērienus, noteikti ēdiet. Alkohola lietošana var apgrūtināt ēstgribas kontroli, kā rezultātā trūkst iespējas izvēlēties veselīgu ēdienu, it īpaši izsalcis.
   • Ēdiet pirms dzeršanas, lai neizvēlētos sliktus ēdienus.
   • Ēd, kamēr dzer, lai justos sāta sajūta un izvairītos no pārēšanās.

3. 

   
   
   Uzziniet, kā aprēķināt alkohola daudzumu glāzē. Tiek pasniegti dažādi alkoholiskie dzērieni dažādos daudzumos. Lai precīzi uzzinātu, cik glāzes vīna esat faktiski patērējis un cik kalorijas patērējat, izmantojiet šādus kritērijus:
   • Alus glāze ir 355 ml.
   • Vīna porcija būs aptuveni 148 ml.
   • Neliela stipro alkoholisko dzērienu porcija ir tikai aptuveni 44 ml.
   • Alkohola daudzuma palielināšanās palielinās arī patērēto kaloriju skaitu.
   • Daudzi restorāni un bāri piedāvā vairākas vīna porcijas vienā glāzē.

4. 

   
   
   Dzert daudz ūdens. Alkohols dehidrē jūsu ķermeni, un jums ir jāaizstāj ūdens, kas zaudēts, lietojot alkoholu. Ūdens dzeršana arī palīdzēs jums lietot mazāk alkohola, tādējādi samazinot kaloriju daudzumu.
   • Pēc alkoholisko dzērienu dzeršanas pārejiet uz ūdeni. Ūdens dzeršana pēc alkohola lietošanas var palīdzēt nekavējoties atjaunot ķermeni.
   • Starp alkoholiskajiem dzērieniem izdzeriet glāzi ūdens. Tas var palīdzēt jums lietot mazāk alkohola un palikt hidratēts.
   • Pēc alkoholisko dzērienu dzeršanas noteikti dzeriet daudz ūdens.
   reklāma

2. metode no 2: Alkohola lietošana un diētas uzturēšana

1. 

   Meklējiet zemāku kaloriju vīnu vai alu. Ne visos alkoholos ir vienāds kaloriju daudzums. Ja jūsu iecienītajā dzērienā ir daudz kaloriju, apsveriet iespēju pāriet uz zemākas kaloritātes iespēju. Apsveriet iespēju dzert vieglu alu vai neapstrādātu liķieri, lai tam nebūtu pievienots cukurs un kalorijas. Piezīme par kaloriju daudzumu dzērienos, lai aprēķinātu ikdienas ēdienkartē atļauto kaloriju daudzumu.
   • Vidējā alus daudzumā ir aptuveni 215 kalorijas.
   • Tipiskā glāze vīna satur apmēram 126 kalorijas.
   • Vīriešiem, kuri ir vidēji aktīvi, ikdienas kaloriju daudzums jāierobežo līdz 2800 kalorijām.
   • Sievietēm, kuras ir vidēji aktīvas, vajadzētu uzturēt 2200 kalorijas dienā.

2. 

   Uzmanieties no slēptajām kalorijām. Maisījumi un kokteiļi var pievienot citas sastāvdaļas, kas satur arī kalorijas. Jebkurš dzēriens ar sodas, cukura, sulas vai spirta pievienošanu ir pievienojis kalorijas. Šīs papildu kalorijas var izraisīt svara pieaugumu.
   • Gatavojot dzērienus, izmantojiet mazkaloriju vai mazkaloriju sastāvdaļas. Mēģiniet dzert soda vai seltzer. Palūdziet izmantot diētu, kas izgatavota no ūdens, piemēram, tonizējoša ūdens, ingvera sulas vai diētas koksa.
   • Divu vai vairāk vīnu apvienošana nozīmē arī visu kaloriju apvienošanu katrā.
   • Daudzos maisījumos ir daudz cukura. Izvairieties patērēt daudz cukura, kad mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt to.

3. 

   Ēdiet sabalansētu uzturu. Mērena alkohola patēriņa apvienošana ar veselīgu uzturu ir lielisks veids, kā baudīt ēdienus un dzērienus, vienlaikus saglabājot veselīgu svaru. Pārliecinieties, ka ēdienkarte ir barojoša un ka dzēriens neveicina lieko kaloriju daudzumu.
   • Ierobežojiet cukura patēriņu. Pārmērīgs cukura daudzums uzturā var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos un veselības problēmas. Ierobežojiet ikdienas cukura daudzumu līdz 100 kalorijām - apmēram 6 līdz 9 tējkarotēm cukura.
   • Olbaltumvielas ir būtiska diētas sastāvdaļa. Piešķiriet prioritāti augu olbaltumvielu avotiem, piemēram, pākšaugiem un lēcām. Laba olbaltumvielu avoti no mājlopiem un mājputniem, jo ​​labāk.
   • Ēdiet veselīgus ogļhidrātus, lai saglabātu ķermeņa enerģiju. Izmēģiniet augļus un dārzeņus, pupas un pākšaugus, lai iegūtu veselīgus ogļhidrātus.
   • Šķiedrvielas ir arī svarīga jebkura uztura sastāvdaļa. Atkal ēdiet daudz augļu un dārzeņu papildus pākšaugiem.
   • Tauki uzturā joprojām ir būtiski, lai gan daži ir labāki nekā citi. Centieties izmantot tikai olīvu un rapšu eļļas vai zivju un mājputnu taukus.
   reklāma

Padoms

• Izprotiet sevi un savas dzeršanas spējas: ja esat vesels un lietojat alkoholu, jums vajadzētu iemācīties ierobežot un uzturēt ūdens daudzumu organismā. Ja jūs zināt, ka jums ir augsts alkohola saturs un jums ir nepieciešams zaudēt svaru, pārtrauciet alus dzeršanu un iestatiet sev vairāk ierobežojumu.
• Nenorijiet un nedzeriet vairāk: ja jūs sakāt sev un visi apkārtējie dzers tikai 2 glāzes, tad atcerieties to darīt!
• Neaizmirstiet: pārmērīga dzeršana parasti ir kaitīga un nepalīdzēs zaudēt kalorijas, un tas varētu būt jūsu ceļš uz neatliekamās palīdzības numuru.
• Sekojiet līdzi vai pierakstiet, cik ilgā laikā jums jālieto alkohols, un precīzu alkohola daudzumu.
• Uzņemieties atbildību un lūdziet kādu, kuram uzticaties kā trenerim, saukt jūs pie atbildības, pārbaudot jūsu “izbraukuma vakarus”.