Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Lielākajai daļai no mums ir spēja kļūt mierīgākiem nekā tagad. Mierīgi cilvēki parasti ir laimīgāki un palīdzēs citiem būt mierīgākiem. Jūs, iespējams, esat ļoti pateicīgs kādam par miera saglabāšanu, kad nonācāt krīzē. Ir daudz veidu, kā tu vari būt mierīgāks cilvēks, sākot no meditācijas un beidzot ar vairāk miega. Izmēģiniet tos!

Soļi

1. metode no 3: saglabājiet acis mierīgas

1. 

   Apstājieties un pārorientējiet maņas. Kad esat saspringts, dusmīgs vai satraukts, tie aktivizē jūsu ķermeņa režīmu "cīņa vai padošanās". Simpātiskā nervu sistēma jūt, ka jums ir uzbrukums, un liek ķermenim strādāt ar pilnu spēku, palielina sirdsdarbības ātrumu, savelko asinsvadus, apgrūtina elpošanu un savelk muskuļus. Kad pamanāt šos simptomus, pārtrauciet darīt visu, ko darāt (ja to varat droši izdarīt) un pārorientējiet maņas uz fizisko pieredzi. Tas palīdzēs samazināt to, ko zinātnieki sauc par "automātisku atbildi".
   • Jūsu smadzenes izstrādā „automātiskās atbildes” sistēmu, lai stimulētu stresa faktorus. Būtībā tie ir ieradumi, kurus aktivizē smadzenes. Ikreiz, kad tas sastopas ar noteiktu stimulu, piemēram, cīņu ar citu, tas aktivizē vairākus atsevišķus ceļus.
   • Daudzi pētījumi liecina, ka, atsakoties no sajūtas uz to, kas ir, tiek pārtraukts reakcijas “ieradums” tiešām tas palīdzēs jūsu smadzenēm attīstīt jaunu, veselīgāku ieraduma reakciju.
   • Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām, bet nenovērtējiet tās par “labām” vai “sliktām”. Jums vajadzētu mēģināt palikt uzticīgs faktiem. Piemēram, ja jūs esat dusmīgs, jūsu sirdsdarbības ātrums strauji palielināsies, un jūs pat varat justies nelabums. Jums vienkārši jāatzīst šīs jūtas. Piemērs: “Šobrīd man ir slikta dūša. Elpoju ātri. Mana seja ir karsta un sarkana ”. Identificējot savu fizisko pieredzi, jūs varat tos nošķirt no emocionālās reakcijas.

2. 

   
   
   Elpojiet caur diafragmu. Kad esat saspringts vai noraizējies, jūs elpojat ātri un sekli. Dziļi elpojot no diafragmas, jūs varat cīnīties pret stresa reakciju, brīdinot smadzenes atbrīvot neirotransmiterus, atjaunojot skābekli organismā. Dziļi ieelpojot, jūs gandrīz nekavējoties jutīsieties mierīgāk.
   • Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera, zem krūtīm. Ieelpojot, roka uz vēdera ir jāpaceļ. Ja nē, jūs vienkārši elpojat no krūtīm.
   • Lēnām ieelpojiet gaisu degunā. Jums vajadzētu mēģināt ieelpot 5 reizes. Koncentrējieties uz plaušu un vēdera zonu, kas ir pietūkušies un piepildīts ar gaisu.
   • Aizturiet elpu dažas sekundes. Ideālā gadījumā jums vajadzētu aizturēt elpu 5 reizes, bet, ja to nevarat izdarīt uzreiz, jums jācenšas aizturēt elpu vismaz 1-2 sekundes.
   • Lēnām izelpojiet caur muti 5 reizes. Centieties izelpot lēni, nevis ātri.
   • Elpojiet normāli 2 reizes, pēc tam atkārtojiet ciklu.

3. 

   
   
   Izmēģiniet dinamiskās relaksācijas metodi, muskuļu sasprindzinājumu - relaksāciju. Dinamiskā relaksācija, sasprindzinājums - muskuļu relaksācija, kas pazīstama arī kā PMR, palīdzēs jums apzināti atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, kas organismā veidojas, kad esat stresa vai dusmās. Izmantojot PMR, jūs izstiepsiet un pēc tam atbrīvosiet muskuļus katrā muskuļu grupā no galvas līdz kājām, norādot ķermenim atpūsties. Būs vajadzīga zināma prakse, taču, pieraduši, tas ir ātrākais veids, kā nomierināties.
   • Ja iespējams, atrodiet klusu vietu, kurā nav traucējošu apstākļu. Vajadzības gadījumā jūs pat varat veikt PMR metodi pie sava galda.
   • Atlaidiet cieši pieguļošu apģērbu. Elpojiet dažas elpas.
   • Sāciet ar muskuļiem uz pieres. Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk un palieciet pozīcijā 5 sekundes. Atpūtieties. Tad sarauciet uzacis, cik vien iespējams, 5 sekundes. Atpūtieties.
   • Pēc pirmās muskuļu grupas atbrīvošanas 15 sekunžu laikā jūtiet laukuma starpību, pirms dodaties tālāk. Jums jāapgūst, kā justies “atvieglinātam” un “saspringtam”, lai apzināti atbrīvotu stresu, kad vien tas nepieciešams.
   • Pret lūpām. Saspiediet lūpas 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Pēc tam smaidiet pēc iespējas plašāk 5 sekundes un atpūtieties. Izbaudiet sajūtu, ko tā dod 15 sekundēs.
   • Turpiniet stiepšanās rutīnu 5 sekundes, atslābinieties un 15 sekundes atslābinieties pārējām muskuļu grupām: kaklam, pleciem, rokām, krūtīm, vēderam, sēžamvietām, augšstilbiem, apakšstilbiem, pēdām un pirkstiem. .
   • Norādījumus par PMR ieviešanu var atrast arī tiešsaistes resursos.

4. 

   
   
   Maldiniet sevi. Dažreiz jums ir jāpārtrauc koncentrēšanās cikls uz to, kas jūs satrauc. Košļājot atkal un atkal, nepārtraukti "pļāpājot" par nepatīkamām domām, situācija pasliktināsies vai pat radīs trauksmi un depresiju. Uzmanības novēršana nav ilgtermiņa risinājums, taču tie var būt noderīgi, lai mazinātu tūlītēju stresu un palīdzētu koncentrēties uz kaut ko pozitīvāku.
   • Tērzējiet ar draugu. Pētījumi ir parādījuši, ka saziņa ar mīļoto cilvēku mazina stresu. Pavadiet laiku kopā ar draugiem vai mīļajiem.
   • Skatīt dumjš lietas. "Dumjš" humors, piemēram, jautrs kaķu klips vai komēdijas filma, nomierinās jūs un uz brīdi atbrīvosies no tā, kas jūs satrauc.Tomēr jums vajadzētu mēģināt atturēties no ļaunā vai sarkastiskā humora, jo tas faktiski padarīs jūs neērtāku, nevis labāku.
   • Spēlēt spēli. Spēle ir lielisks faktors, kas palīdz mūsu smadzenēm atpūsties.
   • Spēlēties ar mājdzīvniekiem. Pētījumi ir parādījuši, ka mijiedarbība ar mīļoto kaķi vai suni samazina stresa hormonus un palīdz justies mierīgākam un laimīgākam.
   • Ir neskaitāmi veidi, kā novērst uzmanību. Jūs varat izlasīt labu grāmatu, doties pastaigā, paķert fotokameru un uzņemt dažas jaukas bildes.
   • Nevajadzētu alkohola, narkotiku vai pat pārtikas lietošana, lai novērstu uzmanību. Mēģinot to izārstēt, būdams pārāk piedzēries vai pārēdies, problēma tikai pasliktināsies un nepalīdzēs tikt galā ar depresijas saknēm.

5. 

   Veikt uzdevumu. Kad esat satraukts, neliels vidējas intensitātes vingrinājums palīdzēs jums ātri justies labāk. Fiziskās aktivitātes organismā atbrīvo endorfīnus, un tie ir dabiski garastāvokļa pastiprinātāji. Daudzi pētījumi liecina, ka vingrinājumi mazina dusmas un palielina miera un labsajūtas sajūtu. Nākamreiz, kad sajukums, dodieties uz īsu skriešanu vai iegremdējieties sev mīļā dejā. Jūs jutīsities labāk.
   • Katru dienu tiecieties uz 30 minūtēm mērenas intensitātes vingrinājumu. Jums nav jādodas uz sporta zāli: pastaigas, skriešana vai pat dārzkopība var lieliski noderēt jūsu noskaņojumā un fiziskajā sagatavotībā.
   • Vingrinājumiem ir arī preventīvs efekts. Viens pētījums ir parādījis, ka, veicot aerobos vingrinājumus, pirms piedzīvojat nomācošu pieredzi, jūs varat palikt mierīgs visu laiku, kad ar to saskaras.
   • Sporta vingrinājumiem, piemēram, jogai un taiči, vingrinājumiem, kas ietver meditāciju, dziļu elpošanu un fiziskas kustības, ir arī liela nomierinoša iedarbība.

6. 

   Izmēģiniet aromterapiju. Aromterapija palīdzēs nomierināties. Karstā vannā jāpievieno daži pilieni ēterisko eļļu vai putojošās vannas kapsulas.
   • Lai mazinātu stresu, varat izmantot sandalkoka, lavandas vai vācu kumelīšu smaržu.
   • Neēdiet ēteriskās eļļas. Daudzas ēteriskās eļļas ir ļoti toksiskas, ja jūs tās lietojat.
   • Jūs varat veikt masāžu vai masēt pēdas ar tām.
   • Vienmēr lietojiet bāzes eļļas, piemēram, jojobas, avokado vai saulespuķu eļļu, jo šīs eļļas ir ļoti koncentrētas un var izraisīt ādas kairinājumu, ja tās lietojat vienas.

7. 

   Klausīties mūziku. Mūzikai ir nomierinoša ietekme uz mūsu domāšanas veidu. Ja jums ir problēmas saglabāt mieru, klausieties nomierinošu mūziku. Palieciet prom no mūzikas, kas izklausās šķībi un ātri, pat ja jūs to mīlat, jo tas rada stresu! Vienkārši klausieties nomierinošu mūziku, kad mēģināt nomierināties.
   • Lielbritānijas Skaņas terapijas akadēmija ir izveidojusi pasaules relaksējošākās mūzikas sarakstu saskaņā ar zinātni. Starp māksliniekiem ir Marconi Union, Enya un Coldplay.

8. 

   Mainiet sarunu. Reizēm cilvēki vēlas ar jums runāt par tēmām, kurām jūs vienkārši nepiekrītat. Ja jūs varat veidot produktīvu sarunu, tad arī lieliski! Bet, ja stāstam šķiet, ka tas ir pretrunīgā monologā, jums tas jāpārorientē uz kaut ko mazāk kaitinošu.
   • Atturieties no tēmām, kas varētu izraisīt domstarpības, piemēram, reliģiju un politiku, it īpaši cilvēkiem, kurus jūs labi nezināt.
   • Var būt grūti izgriezt šķebinošu stāstu, taču tā sniegtais atvieglojums būs tā vērts. Jums vajadzētu pateikt kaut ko pieklājīgu, piemēram, “Ziniet, es domāju, ka mums vienkārši jāpiekrīt vai nepiekrīt šajā jautājumā. Ko jūs domājat, ja mēs pievērsīsimies sarunai par vakardienas sērijas epizodi Troņu spēles?”
   • Ja persona neatkāpjas, atkāpieties no sarunas. Jūs varat izmantot “I” paziņojumus, lai izvairītos no skaņas, ka jūs vainojat personu: “Ziniet, es šobrīd jūtos diezgan apjucis. Es gribu uz brīdi pārtraukt sarunu.
   reklāma

2. metode no 3: Veiciniet mieru, izmantojot dzīvesveidu

1. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Kad jūs neguļat pietiekami daudz vai ja tiek traucēts miega cikls, jūs esat vairāk pakļauti stresam (īpaši, ja pēc savas būtības jūs uztraucaties). Miega režīms ļauj muskuļiem un smadzenēm atpūsties un atjaunoties, lai jūs varētu sākt dienu ar mazāk satraukumu izraisošām "bāzēm". Pat nelieli miega traucējumi var krasi ietekmēt jūsu atmiņu, spriestspēju un garastāvokli. Pietiekams miegs palīdzēs saglabāt mieru dienas laikā.
   • Katru nakti pieaugušajiem vajadzētu gulēt 7-9 stundas. Pusaudžiem būs vajadzīgas ilgākas miega stundas.
   • Cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, stresa simptomi, piemēram, aizkaitināmība, dusmas vai apjukums, rodas vairāk nekā cilvēkiem, kuri pietiekami gulē.
   • Centieties iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Šis pasākums palīdzēs ķermenim regulēt miegu.
   • Izvairieties no snauduļošanas pēc pulksten 17:00, vakariņu pārēšanās, narkotiku lietošanas vakarā un pirms gulētiešanas uz zilas gaismas ekrāna. Tie traucēs jūsu spējām kārtīgi izgulēties.

2. 

   Ierobežojiet kofeīnu, alkoholu un nikotīnu. Kofeīns ir stimulants, kas ļaus jums justies modrākam un enerģiskākam, bet tajā pašā laikā tas arī palielina ķermeņa stresa reakciju. Ja jums jālieto kofeīns, jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 200 mg dienā (apmēram 2 tases pagatavotas kafijas). Nelietojiet kofeīnu pēc pulksten 17, lai netraucētu miega ciklus.
   • Stimulatori arī izjauks jūsu miega ciklu.
   • Alkohols ir inhibitors, tas nozīmē, ka tas samazinās stresu organismā. Tomēr ir slikta ideja izmantot alkoholu stresa ārstēšanai, jo, tiklīdz alkohols ir pilnībā izvadīts no ķermeņa, trauksme atgriezīsies (un alkohols neizzudīs). problēmas sakne). Tas var jums atvieglot aizmigšanu, bet tas nopietni izjauks jūsu REM miegu, padarot jūs nogurušu un pārgurušu nākamajā dienā.
   • Ja jūs lietojat alkoholu, to vajadzētu dzert tikai ar mēru. Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA) iesaka dzert ne vairāk kā 4 dzērienus dienā, ja esat vīrietis, un ne vairāk kā 14 dzērienus nedēļā. Ja esat sieviete, jums vajadzētu lietot ne vairāk kā 3 dzērienus dienā un ne vairāk kā 7 dzērienus nedēļā.
   • "Standarta dzēriens", iespējams, būs mazāks, nekā jūs domājat. NIAAA ir noteikusi 1 glāzi vidējā vīna devu: apmēram 354 ml parastā alus, apmēram 236 - 266 ml iesala, apmēram 147 ml vīna vai aptuveni 44 ml 40% alkohola.
   • Nikotīns ir arī spēcīgs stimulants, kas palielinās ķermeņa reakciju uz stresu. Smēķēšana ir neveselīga, un jo vairāk jūs smēķējat, jo nopietnāks kaitējums jums būs. Tomēr esiet piesardzīgs, jo pats smēķēšanas atmešanas process ir diezgan saspringts, tāpēc atmešana ārkārtēja stresa laikā nebūs labākā ideja.

3. 

   Ja iespējams, izvairieties no negatīvisma. Regulāra negatīva iedarbība mudinās jūsu smadzenes veidot negatīvas domāšanas paradumu. Tas nepalīdzēs veidot mierīgas domas, kuras mēģināt izkopt!
   • Dažreiz cilvēkiem ir nepieciešams ventilēt. Tas ir pilnīgi veselīgi. Tomēr jums vajadzētu pārliecināties, ka vaimanāšana nebūs ilga. Pat 30 minūtes stresa pieredzes, piemēram, klausīšanās kāda cita sūdzībās, var palielināt stresa hormonu.
   • Ja atrodaties situācijā, kad nevarat izvairīties no negatīvisma, piemēram, darbā, prātā mēģiniet izveidot sev “drošu vietu”. Atgriezieties tajā vietā, kad spiediens kļūst pārāk liels.

4. 

   Ja iespējams, izvairieties no stresa. Protams, jūs nevarat izvairīties no visa stresa savā dzīvē. Stresa un nelaimīgu notikumu piedzīvošana ir daļa no tā, ka esi cilvēks.Tomēr jums ir iespēja tos samazināt, veicot dažas modifikācijas. Ja jūs pat mazos veidos varat mazināt stresu savā dzīvē, jūs varēsiet tikt galā ar vēl vienu skumjas elementu, no kura jūs nevarat izvairīties.
   • Mēģiniet "būt gudrāks", kas jūs satrauc. Piemēram, ja pēc darba nākšana rindā lielveikalā ir nomākta, mēģiniet vēlreiz naktī. Ja sastrēguma stunda liek jums "vārīt asinis", jums vajadzētu mēģināt iet mazliet agrāk.
   • Meklēju jauko pusi. Pielāgojot pieredzi, lai to iegūtu kaut ko Izmantojot tos pozitīvi, jūs varēsiet palielināt spēju tikt galā ar stresu. Piemēram, ja jūsu automašīna sabojājas un jūs steidzaties nokļūt autobusā, lai nokļūtu skolā, apsveriet: jums ir iespēja vingrot un jums ir stāsts. Tas nav labākais, bet tas ir labāk nekā koncentrēties uz skumjām, kuras jums sagādā notikums.

5. 

   Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem. Pētījumi ir parādījuši, ka spēcīgs draugu, ģimenes un tuvinieku atbalsta tīkls veicina “piederības” un drošības sajūtu. Tas pat var palielināt jūsu pārliecību un pašcieņu.
   • Viens pētījums parādīja, ka, ja ir “labākie draugi”, ar kuriem dalīties sajūtās, ievērojami samazinās stresa hormona kortizola daudzums organismā. Tas arī palīdzēs mazināt nepatīkamo notikumu negatīvo pieredzi.
   • Priecājies ar visiem. Pētījumi ir parādījuši, ka izklaidēšanās ar mīļoto cilvēku mazina dusmu izjūtu un pastiprina pozitivitāti.
   • Ja jūs varat pasmieties par draugiem, tas būs vēl labāk. Smiekli izdala endorfīnus, kas ir garastāvokli uzlabojošas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs, kas var padarīt jūs laimīgu. Tas pat palielinās jūsu iecietību pret fiziskām sāpēm!
   • Atcerieties pavadīt laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem. Cilvēki bieži "izplata" citu jūtas tāpat kā cilvēki saaukstēšanos. Ja jūs pavadāt laiku kopā ar kādu, kurš koncentrējas uz stresu un negatīvismu, tas ietekmē jūs. No otras puses, ja jūs satiksiet kādu, kurš koncentrējas uz citu atbalstīšanu veselīgā, pozitīvā veidā, jūs jutīsities labāk.

6. 

   Meditē. Meditācija griežas ap apstāšanos dzīvot brīdī, būt mierīgam un pieņemt. Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var palīdzēt veicināt relaksāciju, justies labi un pat uzlabot imūnsistēmu. Tas arī palīdzēs atjaunot smadzeņu reakciju uz stresu. Ir daudz meditācijas veidu, tomēr diezgan maz pētījumu atbalsta "mindfulness meditāciju". Jums vajadzētu mēģināt meditēt 30 minūtes dienā - ievērojamus rezultātus pamanīsit jau pēc 2 nedēļām.
   • Sāciet, meklējot klusu zonu, kurā nav traucējošu apstākļu. Neieslēdziet televizoru vai datoru. Pavadiet vismaz 15 minūtes meditējot, pat 30 minūtes būs vēl labāk.
   • Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Meditējot turpiniet elpot dziļi un vienmērīgi.
   • Iedomājieties, ka esat liecinieks, kurš vēro savas domas no ārpuses. Skatieties, kā viņi iztur un atzīst viņus, nemēģinot spriest par “labu” vai “sliktu”, “pareizu” vai “nepareizu”. (Jums būs nepieciešama neliela prakse, un tas ir labi.)
   • Uzdodiet sev dažus jautājumus, lai vadītu sevi meditācijas praksē. Jums vajadzētu sākt ar jautājumu: "Ko man saka maņas?" Jāapzinās, ko dzirdat, ožat un jūtat. Piemēram, vai istaba ir auksta vai silta? Vai dzirdat putnu dziedāšanu, trauku mazgājamās mašīnas dūkoņu?
   • Pajautājiet sev: "Kā jūtas mans ķermenis?" Atzīstiet jebkuru spriedzi (vai relaksāciju), ko jūtat savā ķermenī, to nenosakot.
   • Pajautājiet: "Ko es domāju?" Ievērojiet, vai tās ir svarīgas domas, pieņemšana, satraukums utt. Var būt viegli iegremdēties šajā pašnovērtējuma ciklā, jo nemeditē "labi". Ļaujiet sev atzīt visas domas bez sprieduma.
   • Pajautājiet sev: "Kādas sajūtas man ir?" Kā jūs šobrīd jūtaties? Stress, mierīgs, skumjš, apmierināts?

7. 

   Praktizējiet uzmanību. Nesen uzmanība ir izpelnījusies daudzu zinātnieku uzmanību. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas var veicināt mieru, palīdzēt regulēt emocijas, mainīt veidu, kā reaģēt uz notikumiem, un pat palielināt spēju tikt galā ar sāpēm. Uzmanība ir vērsta uz domu un pieredzes realizēšanu pašreizējā brīdī bez sprieduma. Tas prasīs zināmu praksi, taču uzmanības paņēmienu izmantošana palīdzēs ātri nomierināties un veicinās vispārējās labsajūtas izjūtu.
   • Izmēģiniet "meditācija ar rozīnēm". Uzmanība ir vērsta uz savas pieredzes uztveršanu tagadnē bez sprieduma. Ticiet vai nē, bet 5 minūtes dienā varat praktizēt uzmanību ar sauju rozīņu.
     • Koncentrējieties uz visām maņām. Paņem rozīnes. Pārvietojiet to uz pirksta. Atpazīsti, kā tas jūtas tavās rokās. Pievērsiet uzmanību tā tekstūrai. Ievērojiet to uzmanīgi. Apsveriet krāsu, iecirtumu, variāciju. Smaržo to, uztver tā smaržu.
     • Ievietojiet rozīnes mutē. Atpazīsti, kā tas jūtas mutē, košļājot. Vai jūsu mute ir siekalas? Vai jūs kaut ko pagaršojat vai nē? Tagad jūs varat košļāt. Pievērsiet uzmanību tam, kā garša izplatās. Ēdot, jūtiet vīnogu tekstūru mutē. Košļājot, pievērsiet uzmanību muskuļu kustībai.
   • Dodieties uzmanīgā pastaigā. Mums būs viegli iegremdēties ikdienas dzīves stresā, ja mēs neapzināmies skaistumu sev apkārt. Koncentrēšanās uz uzmanību savai pieredzei, dodoties pastaigā, palīdzēs veidot uzmanības iemaņas.
     • Staigāt vienatnē. Šī procesa laikā jums jācenšas pievērst uzmanību pēc iespējas vairāk detaļām. Izmantojiet visas savas maņas. Iedomājieties, ka esat pētnieks no citas pasaules un nekad neesat redzējis šo vietu. Pievērsiet uzmanību apkārt esošajām krāsām, smaržām, skaņām utt. Kad esat uzmanīgs pret detaļām, apzinieties to sev, piemēram, "Es apzinos, ka redzu ļoti skaistu sarkanu ziedu". Pievērsiet uzmanību tam, kā šīs pieredzes liek jums justies.
   reklāma

3. metode no 3: mainiet perspektīvu

1. 

   Nosakiet savu spēku. Var būt grūti justies mierīgam un kontrolētam, ja nezināt pats savas stiprās puses. Veltiet laiku, lai pārbaudītu sevi un atklātu, kas padara jūs unikālu. Atgādiniet sev savas spējas. Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā atklāt pozitīvo par sevi. Šeit ir daži jautājumi, lai sāktu darbu:
   • Kas liek jums justies kā spēcīgam cilvēkam?
   • Kad jūtaties pārliecināts vai spēcīgs, kādas emocijas izjūtat?
   • Kādas īpašības nosaka jūsu spēku? Tie var būt "līdzjūtīgi", "ģimenes" vai "ambīcijas" - neatkarīgi no tā, ko jūs domājat, ka viņi ar jums sazinās. Veltiet dažas minūtes, lai katru apskatītu. Kurš punkts jums patīk vislabāk?
   • Katru dienu jūs varat arī pierakstīt sev pozitīvus paziņojumus. Piemēram, atgādiniet sev visu, ko izdarījāt dienas laikā, vai pastāstiet sev kaut ko, kas jums patīk vai ko cienāt par sevi.

2. 

   Izmantojiet pašapliecināšanos. Kad esat identificējis dažus pozitīvus atribūtus, jums par tiem jāatgādina! Sākumā to var būt grūti pateikt sev, bet atcerieties: vai jūs bieži mīļotajam sakāt, cik viņi ir lieliski? Kāpēc jūs nedarāt to pašu sev? Šīs ir dažas lietas, kas jācenšas uzlabot pašpārliecinātību un mieru:
   • Izteikt savu apliecinājumu skaļi pie spoguļa.Paskaties acīs un atkārto sev kaut ko pozitīvu, piemēram, “Es esmu lielisks draugs un mīlestības pilns cilvēks” vai “Man patīk, kā smaidot mana seja mirdz. augšā, kad esmu laimīgs ”.
   • Ja jums pašam ir nelaipnas domas, pārvērsiet tās par sevi apstiprinošiem apgalvojumiem, tos pielāgojot. Piemēram, jūs varētu iedomāties, ka jūs sev domājat, piemēram, "es esmu tik ļoti saspringta, es nekad nespēšu atrisināt šo problēmu!"
   • Pielāgojiet to pozitīvam teicienam: "Šobrīd esmu saspringts un katru dienu mācos kaut ko jaunu, lai padarītu sevi stiprāku."

3. 

   Esiet laipns pret sevi. Kļūt mierīgam sākas ar sevis mīlēšanu (un tas atšķiras no tā, ka esi egoists). Mēs bieži runājam negatīvi pret sevi un kļūstam par visstingrākajiem kritiķiem. Tas ir tāpēc, ka mēs tiekamies pēc nereālām cerībām vai tāpēc, ka aizmirstam izrādīt līdzjūtību pret sevi tāpat kā ar visiem pārējiem. Jūs nevarēsiet palikt mierīgs, ja nejūtat neko citu, kā vien paškritiku, naidu pret sevi un neuzticēšanās sev. Veltiet laiku, lai apturētu iekšējo paškritiku un atgādinātu sev, ka esat pelnījuši mīlestību, pašcieņu un simpātijas - gan no sevis, gan no visiem apkārtējiem.
   • Runājiet maigi ar sevi. Kad sākas negatīva pašruna, izaiciniet to ar pozitīvām domām vai paziņojumiem.
   • Piemēram, ja jūs uztraucaties un sakāt sev, ka netiekat galā, uzdodiet sev šādus jautājumus:
     • Vai šāda veida domāšana ir pie sevis? Ja nē, nomainiet to uz laipnāku domāšanas veidu: "Šobrīd es esmu noraizējies, bet es varu ar to tikt galā."
     • Vai šī doma man liek justies spējīgai un pārliecinātai? Ja nē, koncentrējieties uz savām stiprajām un spējām: "Es uztraucos, ka nezinu pietiekami daudz, lai to izdarītu, bet esmu gudra un mācos diezgan ātri."
     • Vai es teiktu to savam satrauktajam draugam? Ja nē, kāpēc jūs sev sakāt šīs lietas?
   • Atcerieties, ka visi pieļauj kļūdas. Jums var būt viegli vēlēties sasniegt izcilības standartu, ko nevarētu sagaidīt no sava mīļotā. Atgādini sev par to, kas tu esi. Atzīstiet savu kļūdu, pēc tam koncentrējieties uz tās labošanu un rīkojieties savādāk nākotnē. Šī metode palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvu attīstību, nevis mocīt sevi par pagātni.
   • Ziniet savu vērtību. Atgādiniet sev par labestību, spēku un skaistumu, ko katru dienu nesat pasaulē. Ja jums ir problēmas ar pozitīvu domāšanu, lūdziet draugam palīdzību.

4. 

   Prakse piedod sev un citiem. Nespēja piedot sev iegrimst neapmierinātībā un iekšējā cīņā. Turot vecas dusmas, būt graudainam un bieži izraisīt dusmas, jūsu prātā radīsies haoss, kas atturēs jūs no jauna piedzīvot pagātnes sāpes. Vai jums patiešām patīk dzīvot ar šo dzelzs lodi un ķēdi ap sevi? Vēl sliktāk, jūsu veselību ietekmēs ilgstoša neapmierinātība, un cietīs asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums, kā arī fiziskā un garīgā veselība.
   • Atcerieties, ka, piedodot, jūs noņemat indīgo sajūtu no savas dzīves; Tas nenozīmē, ka jūs ignorējat kāda cilvēka rīcību, bet tas neļauj viņa uzvedībai kontrolēt jūsu skatījumu uz dzīvi.
   • Kad jūtaties dusmīgs pret cilvēku, kurš lika jums ciest, apstājieties un padomājiet. Lēnām elpojiet sekundi. Vai dusmas padara jūsu dzīvi labāku? Vai naids, ko jūti, padarīja tevi laimīgu? Vai cilvēki, kas jūs mīl, vēlas, lai jūs šādi ciestu? Atbilde uz visiem iepriekš minētajiem jautājumiem ir "nē" ... tāpēc atlaidiet negatīvās jūtas un tā vietā meklējiet pozitīvo.

5. 

   Pacietība. Pacietība ir tas, kas rada mieru. Nepacietība ir satraukuma un nenoteiktības avots. Nepacietīgs teiks: "Es to gribu TAGAD", un, kad "tas" neparādās uzreiz, jūs zaudējat savaldību un ļaujat paaugstināties spiedienam. Nepacietība bieži ir saistīta ar neracionālām cerībām par pasauli un cilvēkiem (jūs pārāk daudz gaidāt no sevis un citiem), un tā bieži ir saistīta ar perfekcionismu, kas nozīmē atteikšanos. jūs pieļaujat kļūdas vai palēnināt ātrumu. Gluži pretēji, mierīgais cilvēks pilnībā apzinās, ka dažreiz var gadīties kļūdas un ka darba paātrināšana palielinās kļūdu, nevis samazinās tās.
   • Ja jums rodas vēlme kaut ko darīt steigā, apstājieties un novērtējiet situāciju. Vai kāda cita dzīve ir apdraudēta, ja uzreiz nesaņemat vajadzīgo? Pretējā gadījumā stresa dēļ situācija tikai pasliktinās jūsu dzīvi un pat pasliktinās jūsu spriestspēju.
   • Ja jums joprojām ir grūtības kļūt pacietīgam, jums var būt nepieciešams praktizēt vairāk. Sāciet ar pacietību pret sīkumiem, piemēram, gaidīšanu rindā lielveikalā. Maldiniet uzmanību, lasot katru žurnāla virsrakstu pie kases. Lēnām pārvietojieties sarežģītākās dzīves jomās, piemēram, jūtaties dusmīgs pret citu autovadītāju, braucot pa ceļu vai nodarbojoties ar bērniem.

6. 

   Padomājiet par visu, pirms sākat uztraukties. Parasti nav jāuztraucas. Gandrīz katrs cilvēka jaunums, baumas, negatīvisms, satricinājums, mazs neprāts ir tikai troksnis. Pārāk daudz klausoties, jūs nokļūsiet apburtajā lokā, kur jūs nevarat nokļūt nekur bez skaidras kartes priekšā. Tas radīs ārkārtēju trauksmi un diskomfortu jūsu dzīvē. Gudri cilvēki zina, ko lasīt, kuriem jāieklausās un kad jāignorē baumas (lielākoties). Gudri cilvēki paliek mierīgi, jo viņiem ir pieejami viņu zināšanu avoti un viņi zina, kā tos izmantot, lai uzlabotu savu dzīvi uz labo pusi.

7. 

   Lēnāk. Daudzi cilvēki mēģina stumt, stumt un doties uz izeju pat tad, kad durvis ir atvērušās (gan tiešā, gan pārnestā nozīmē). Apsveriet brīdi, kad lidmašīna nolaidās un cilvēki metās ārā no savām vietām, bet viss, ko viņi varēja darīt, bija stāvēt rindā un gaidīt. Jums jāzina, kad jums jāsteidzas un kad jūs varat palēnināt tempu. Jūs atradīsit, ka gandrīz jebkurā situācijā jūs varat palēnināties.
   • Palēnināšanās ļaus jums veikt darbu rūpīgāk, lai jūs to varētu pareizi izdarīt un pareizi izdarīt pirmo reizi. Tas palīdzēs jums izvairīties no lielāka stresa nākotnē.

8. 

   Beidziet vilcināties. Vilcināšanās ir viens no lielākajiem stresa avotiem dzīvē. Ja jūs varat iemācīties savlaicīgi vai vismaz laikā paveikt lietas, jūs kļūsiet mierīgāks. Protams, tas nozīmē palikt koncentrētam, kad jums ir jāizpilda kāds uzdevums un jūs nedrīkstat novērst uzmanību!
   • Viens veids, kā daudzi cilvēki dienas laikā tērē laiku, ir pārbaudīt e-pastu. Jums vajadzētu pavadīt noteiktu laiku, pārbaudot e-pastu, vienkārši dariet to 2 vai 3 reizes dienā un nepārbaudiet e-pastu starp šīm reizēm.
   reklāma

Padoms

• Jums vajadzētu domāt atklātāk. Slēgta doma, aprēķins ir nezināšanas sakne. Cilvēks nevarēs neko mainīt, ja visas domas būs stingras - jums vajadzētu atcerēties cilvēku, kurš agrāk uzskatīja, ka zeme ir plakana forma.
• Ja jūtaties dusmīgs vai satraukts, vienkārši saskaitiet līdz 10 un dziļi elpojiet. Pēc tam pagatavojiet sev tasi vēsas zāļu tējas vai glāzi vēsa ūdens, pēc tam dodieties kaut kur citur, lai mierīgi sēdētu un ļautu iztēlei pārņemt.
• Dari ko tu mīli.
• Ja esat stresa situācijā un uzskatāt, ka jums jāpaliek mierīgam, vienkārši pagrieziet muguru problēmai vai 10 sekundes velciet dziļu elpu un ļaujiet visām domām nogrimt, pirms Nožēlot var visu.

Brīdinājums

• Ja jums ir tik liels stress, ka tas ietekmē jūsu veselību, personīgo dzīvi vai darbu, jums vajadzētu apsvērt iespēju meklēt profesionālu palīdzību garīgās veselības aprūpes mājās. Konsultants vai terapeits palīdzēs jums noteikt nederīgu domāšanu un apgūt prasmes tikt galā.