Saturs

• Soļi
• Padoms

Koncentrēšanās var palīdzēt jums veikt dažādus profesionālos un personiskos uzdevumus, sākot no eksāmenu pārskatīšanas līdz uzdevumu izpildei līdz stundai ātrāk. Ir daudz praktisku darbību, kuras varat veikt, lai palīdzētu labāk koncentrēties un ik pēc 15 minūtēm pārtraukt pārbaudīt Facebook vai tālruni. Lai saglabātu koncentrēšanos uz veicamo uzdevumu, jums jāizturas pret traucējošo uzmanību, jāizveido uzdevumu saraksts (ieskaitot pārtraukumus) un jācenšas nedarīt pārāk daudz uzreiz. darbs.

Soļi

1. daļa no 3: Palieciet organizēts, lai labāk koncentrētos

1. 

   Sakārtojiet savu darbvietu. Neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā vai mācāties mājās, tīra un sakopta telpa var palīdzēt koncentrēties un efektīvāk paveikt darbu. Atbrīvojieties no visa, kas nav būtisks un var novērst jūsu uzmanību. Sakārtojiet rakstāmgaldu ar darbam nepieciešamām lietām, atstājot tikai dažus foto rāmjus vai suvenīrus, kas palīdzēs atpūsties.
   • Ja katras sesijas beigās atlicināt 10 minūtes dienā, lai sakoptu, jūs uzturēsiet jaunu kārtīgu rutīnu.
   • Ja tālrunis nav nepieciešams darbam, novietojiet to uz dažām stundām. Neatstājiet tālruni uz rakstāmgalda, padarot savu darba vietu pārblīvētu un traucējošu.

2. 

   
   
   Izveidojiet uzdevumu sarakstu. Katras dienas sākumā vai nedēļas sākumā iekļautais uzdevumu saraksts var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un motivāciju turpināt darbu. Ja jums ir īss vai garš uzdevumu saraksts, jūs jutīsities izpildīts, kad svītrosiet savu darbu un pāriet uz nākamo uzdevumu. Tas var arī palīdzēt jums koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
   • Piešķiriet prioritāti uzdevumiem. Vispirms izvirziet vissvarīgākos uzdevumus. Labāk uzdevumus atstājiet vieglākus vai vieglāk pārvaldāmus dienas beigās, kad esat vairāk noguris un mazāk spiediena izpildīt vissmagākos uzdevumus. Ja atliksit sarežģītus uzdevumus līdz pēdējai minūtei, būs jāuztraucas par to izpildi visu dienu.
   • Piemēram, uzdevumu saraksts varētu izskatīties šādi: “Zvani man. Iestatiet savam bērnam dzimšanas dienas kūku. Atzvani ārstam. 14:00 ieradās pastā. ”

3. 

   
   
   Nosakiet termiņu katram uzdevumam. Laika vadība iet roku rokā ar jūsu uzdevumu sarakstu. Blakus katram uzdevumu saraksta vienumam pierakstiet, cik ilgs laiks būs jāveic katram uzdevumam. Esiet reālistisks, novērtējot šo laiku, pēc tam mēģiniet izpildīt katru uzdevumu noteiktajā laikā. Tas samazinās traucējošos apstākļus vai stundu pavadīs īsziņu sūtīšanas laikā, nevis veic uzdevumu.
   • Laikietilpīgos uzdevumus varat sadalīt mazākos, vieglākos gabalos. Tādā veidā jūs nejutīsities tik daudz sarežģītu uzdevumu pārņemts. Mazākus uzdevumus varat apskatīt kā nelielu atlīdzību.
   • Piemēram, jūs varētu uzrakstīt: “Latte: 5 minūtes. Atbildēt uz e-pastu: 15 minūtes. Uzņēmuma sapulce: 1 stunda. Sanāksmes piezīme: 30 minūtes. Pārskata rediģēšana: 2 stundas. ”

4. 

   
   
   Dienas laikā atvelciet laiku. Lai arī izklaides laika iekļaušana ikdienas grafikā var izklausīties nepamatoti, tas ir organizēts veids, kā patiešām koncentrēties. Katru stundu veiciet 5-10 minūtes ilgu pārtraukumu vai 3-5 minūtes par katru pusstundu, kuru strādājat. Tas jums dos vairāk motivācijas izpildīt uzdevumu, ļaus acīm atpūsties un smadzenēm laiku, lai pārietu uz nākamo uzdevumu.
   • Jūs pat varat iestatīt zvanu ik pēc pusstundas vai stundas, lai paziņotu, ka jums ir jāatpūšas. Ja jums patiešām ir darba noskaņojums, varat izlaist pārtraukumu, bet neļaujiet tam kļūt par ieradumu.
   • Ja jums ir viedtālrunis, varat plānot savu dienu, ieskaitot pārtraukumus, arī tādu lietotni kā Pomodoro.

5. 

   Izvēlieties atpūtas vietu, kas nenovirzīs jūsu uzmanību. Pārtraukums neatvieglos jūsu prātu, ja turpināsiet pārbaudīt darba e-pastu. Tātad, celies pārtraukumā. Skatieties pa logu, izejiet uz pāris soļiem vai kāpiet pa 5 kāpņu stāviem, lai palielinātu asinsriti. Šādi īsi pārtraukumi jūs aktivizēs, kad atgriezīsities darbā.
   • Piemēram, jūs varētu noteikt mērķi lasīt 30 minūtes no 3 stundu darba laika. Skatoties prom no ekrāna un izlasot veselu nodaļu, jūs būsiet vairāk motivēts izpildīt uzdevumu.
   reklāma

2. daļa no 3: Koncentrēšanās uzlabošana

1. 

   Palieliniet koncentrāciju. Pat ja jūs domājat, ka jūs varētu viegli novērst uzmanību, ikviens var uzlabot jūsu spēju koncentrēties, mazliet motivējot. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties uzdevumu un atvēlēt sev 30 minūtes, lai to vienkārši paveiktu, nepievēršot uzmanību neko citu - pat nepieceļoties. Turpiniet to darīt, lai redzētu, cik ilgi jūs varat koncentrēties.
   • Pēc dažām nedēļām, kad ir viegli noturēties 30 minūtes, mēģiniet pārliecināties, vai varat pagarināt fokusu par 5 minūtēm vai pat par 10 minūtēm.
   • Lai gan ieteicams veikt vismaz stundas pārtraukumu, iemācoties koncentrēties ilgāk, būs vieglāk izpildīt tūlītējus uzdevumus un palielināsies spēja koncentrēties īsākā laikā nekā.

2. 

   Neatlieciet uzdevumus, kas jāveic. Izvairieties atlikt jebkuru darbību tikšanās veidā, kas jāveic rīt, nākamajā nedēļā vai nākamajā mēnesī. Tā vietā dariet to tagad un pārejiet pie nākamā projekta.
   • Piemēram, ja jūs zināt, ka jums šonedēļ jāzvana klientam, neatstājiet to līdz piektdienas pēcpusdienai. Zvaniet pirmdienas vai otrdienas rītā, un tāpēc šis uzdevums nedēļu nenokarēs virs galvas.
   • Atlikšanas ieradums iznīcina jūsu spēju koncentrēties un krasi samazina produktivitāti.

3. 

   Izvairieties no vairāk nekā vienas darbības vienlaikus, lai palielinātu koncentrāciju. Daudziem cilvēkiem ir nepareizs uzskats, ka daudzuzdevumu veikšana ir lieliska, jo viņi vienlaikus veiks daudzus uzdevumus. Patiesībā tas mulsina smadzenes, palēnina tempu un neļauj pilnībā koncentrēties uz uzdevumu. Katru reizi, kad pārslēdzaties starp diviem darbiem, jūsu prātam būs jāpielāgojas, kā rezultātā palēnināsies jūsu darba ātrums.
   • Tagad ir īstais laiks, lai izveidotu savu uzdevumu sarakstu: tas dos jums vairāk motivācijas veikt katru uzdevumu.

4. 

   Izvairieties no uzmanības novēršanas tiešsaistē. Izklaidība ir koncentrēšanās ienaidnieks. Ja vēlaties būt ļoti koncentrēts, jums jāzina, kā izvairīties no dažādiem traucējošiem faktoriem. Ir neskaitāmi traucējoši faktori, no kuriem jums jāatrod veidi, kā izvairīties.
   • Lai izvairītos no traucēkļiem, mēģiniet, lai internetā būtu atvērta pēc iespējas mazāk cilņu. Jo vairāk ciļņu esat atvēris, jo vairāk uzdevumu jums būs jāveic vienlaikus un izklaidēsities. Pēc katrām 2 stundām jūs varat sev piešķirt 5 minūtes, lai pārbaudītu savu e-pastu, Facebook vai jebkuru citu sociālo tīklu vietni, kas jums jāredz, un pēc tam iziet, līdz vēl ir pagājušas 2 stundas.

5. 

   Izvairieties no traucējošiem apstākļiem. Neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā, bibliotēkā vai mājās, mēģiniet nenovirzīt jūs no citiem. Neļaujiet kādam citam sabojāt savu darbu neatkarīgi no tā, vai tas ir klasesbiedrs, kolēģis vai draugs, kurš to lūdz. Atlieciet personīgās lietas malā, līdz darbs ir paveikts. Tādā veidā jūs izpildīsit uzdevumu ātrāk un jums būs laiks izbaudīt personīgākas izklaides.
   • Neļaujiet apkārtnei novērst jūsu uzmanību. Ja atrodaties trokšņainā vietā, klausieties nomierinošu mūziku vai iegādājieties trokšņu slāpēšanas austiņas. Kaut arī ir vilinoši paskatīties apkārt, lai redzētu, ko cilvēki dara, mēģiniet ļaut sev ik pēc 10 minūtēm pacelt uzmanību, lai saglabātu uzmanību.
   • Strādājiet produktīvā vidē, piemēram, kafejnīcā vai bibliotēkā. Kad redzat cilvēkus produktīvus, ir vieglāk koncentrēties uz savu sniegumu.
   • Klausieties klasisko mūziku vai dabas skaņas, lai uzlabotu koncentrēšanos. Izvairieties klausīties mūziku ar dziesmu tekstiem, jo ​​jūs varētu tos novērst.

6. 

   Veiciet dažas dziļas elpas, lai nomierinātu prātu un palielinātu koncentrēšanos. Ja darba laikā jūtaties pārmērīgi saspringts, nemierīgs vai satraukts, apsēdieties un aizveriet acis. Veikt 3-5 dziļas un pilnas elpas. Palielināts skābekļa līmenis stimulē smadzenes, tādējādi atvieglojot koncentrēšanos uz veicamo uzdevumu.
   • Ja jums ir laiks, jūs varat veikt ilgas, dziļas elpas, nevis tikai 3-5 dziļas elpas. Piemēram, pusdienu pārtraukumā sēdiet vai guliet un koncentrējieties uz dziļu elpošanu 15 minūtes.
   • Pieņemiet veicamo uzdevumu. Stājoties pretī kvestam, jūs to tikai apgrūtināsiet.

7. 

   Košļājamā gumija. Pētījumi ir parādījuši, ka košļājamā gumija var īslaicīgi palielināt jūsu spēju koncentrēties. Košļājamā darbība palielina nepieciešamo skābekļa daudzumu jūsu smadzenēs, kas savukārt palīdz jums koncentrēties.
   • Ja jums nav košļājamās gumijas, izmēģiniet veselīgu uzkodu ar tādu pašu efektu kā košļājamā gumija, piemēram, sauju riekstu vai dažas burkānu nūjas.

8. 

   Izvairieties no pārāk daudz kofeīna lietošanas. Kaut arī tasi kafijas vai tējas dienā var dot enerģiju, lai sagatavotos dienas sākumam. Bet, ja jūs dzerat pārāk daudz kofeīna, jūs varat tik satraukti, ka būs grūti koncentrēties, pat pēc dažām stundām būs nemierīgs vai drebošs. Pretojieties vēlmei atkārtoti uzpildīt tasi kafijas katru reizi, kad jums ir jākoncentrējas.
   • Vislabāk ir palikt hidratēts un dzert tikai vienu tasi tējas dienā, nevis dzert pārāk daudz kofeīna, kas padara jūs nemierīgu un nespēj neko darīt.

9. 

   20 sekundes skatieties uz objektu tālumā. Lielākā daļa no mums strādā pie datoriem vai rakstāmgaldiem un parasti skatās no 30-60 cm attāluma. Tas var izraisīt acu sasprindzinājumu, aizkaitināmību un koncentrācijas samazināšanos. Tāpēc ļaujiet acīm atpūsties, dažas sekundes skatoties uz tālu esošo objektu. Tādā veidā jūsu acis (un prāts) koncentrēsies labāk, kad atgriezīsities pie datora skatīšanās.
   • Izmēģiniet noteikumu 20-20-20: ik pēc 20 minūtēm jūs pavadīsit 20 sekundes, apskatot objektu apmēram 20 pēdu (6 metru) attālumā.
   reklāma

3. daļa no 3: Esiet motivēts, mēģinot koncentrēties

1. 

   Atgādiniet sev par lietām, uz kurām strādājat, strādājot. Paturot prātā mērķi, jūs būsiet motivēts paveikt darbu, un jūs būsiet veiksmīgāks, ja saglabāsiet uzmanību. Daļa no iemesla, kāpēc mēs zaudējam uzmanību, ir tas, ka mēs neredzam, cik svarīgi ir paveikt darbu, un mums ir tendence pievērsties kaut kam citam.
   • Piemēram, ja mācāties, atgādiniet sev, kāpēc šis uzdevums ir svarīgs. Varbūt jums nav svarīgi iegūt A eksāmenā, bet svarīgi ir tas, ka testa rezultāts ietekmēs kursa rezultātu, un, lai absolvētu, jums ir jāiegūst labs rezultāts. .
   • Vai arī, ja atrodaties darbā, pastāstiet sev, kāpēc šis darbs jums ir svarīgs. Atgādiniet sev visu, ko varat nopirkt no darba, vai visu prieku, ko varat baudīt pēc dienas darba.

2. 

   Nosakiet konkrētu mērķi, kuru varat sasniegt. Cilvēki viegli aizķeras ar virkni traucējošu sīkumu, ja nemēģina sasniegt vienu lielu mērķi. Viens no sasniedzamajiem mērķiem būs atlīdzība pēc lielām grūtībām, liekot jums justies, ka jūsu pūles ir pilnīgi tā vērts.
   • Tātad, kādi ir jūsu mērķi paveikt darbu? Vai tas ir tik vienkārši, kā pabeigt darba / mācību dienu, ietaupīt pietiekami daudz naudas, lai nopirktu laivu, vai virzīties karjerā?
   • Piemēram, jūsu mērķis var būt iztīrīt visu māju ballītei vai skriet 40 minūtes, nepadodoties, lai iegūtu formu.

3. 

   Izlasiet vai pierakstiet “koncentrēšanās burvestību.Tiklīdz precīzi zināt savu mērķi un mērķi, jūs varat nākt klajā ar "burvestību", kas palīdzēs jums atgriezties katru reizi, kad prāts klīst. Ja jūtaties neērti, lasot burvestību skaļi, mēģiniet to pierakstīt piezīmē un pielīmēt uz sava galda.
   • Burvestība varētu būt kaut kas līdzīgs: "Neskaties Facebook, nesūtiet īsziņu, kamēr neesat pabeidzis. Kad būšu pabeidzis darbu, iegūšu maksimālo punktu skaitu ķīmijas eksāmenā, un, kad iegūšu maksimālo atzīmi ķīmijā, sasniegšu savas klases augstāko rangu! "
   reklāma

Padoms

• Ja pamanāt, ka pastāvīgi novēršat uzmanību un jūtaties, ka vienmēr tērējat laiku, mēģiniet izveidot laika vadības padomi, lai to apskatītu un redzētu, kā esat pavadījis savu laiku.
• Ja esat neapmierināts ar slodzi, kas dienas laikā nav pabeigta, mēģiniet izveidot tabulu, kurā seko jūsu pabeigtajiem un nepabeigtajiem darbiem. Mēģiniet palielināt pabeigto darbu skaitu. Tas vēl vairāk motivēs koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem, nevis traucējošajiem.
• Ja vēlaties uzlabot savu uzdevumu sarakstu, mēģiniet sadalīt to trīs sarakstos: šīs dienas uzdevumu saraksts, nākamās dienas uzdevumu saraksts un šīs nedēļas uzdevumu saraksts. Kad esat pabeidzis dienas uzdevumus un jums vēl ir laiks, varat pāriet uz nākamo sarakstu.