Saturs

• Soļi

Ķermeņa attēls ir tas, kā jūs jūtaties, domājot par ķermeņa formu. Ja jūs pats uztverat pozitīvu izskatu, jūs būsiet apmierināts ar savu kopējo izskatu. Persona, kas negatīvi uztver savu ķermeni, būs neapmierināta ar savu izskatu, riskējot ar ārkārtēju trauksmi vai kaitīgu uzvedību. Sievietes ar negatīvu vizuālo uztveri mēdz domāt, ka tām ir liekais svars, savukārt vīriešiem, kuri nav apmierināti ar savu ķermeni, ir tendence domāt, ka viņiem vajadzētu būt muskuļotākiem. Izpratne par pašsajūtu un fizioloģiju palīdzēs jums justies ērti savā ķermenī, nevis spriest par sevi pēc perfektiem mediju modeļiem.

Soļi

1. metode no 3: tikt galā ar pašsajūtas trauksmi

1. 

   
   
   Koncentrējieties uz veselību - ne tikai izskatu. Spēcīgi, vīrišķīgi muskuļi tiek uzskatīti par spēka un veselības rādītājiem. Tomēr, kaut arī tas dažos aspektos ir taisnība, daudzi ļoti spēcīgi un veseli cilvēki neizskatās pēc sportistiem.
   • Apsveriet daudzus sportistus; Zināms muskuļu augšanas veids ir diezgan daudz atkarīgs no vingrinājumiem. Svarcēlāji izskatīsies diezgan atšķirīgi no nirējiem, slidotājiem vai profesionāliem dejotājiem. Bet visiem jābūt stipriem un veselīgiem.
   • Daudziem sporta spēlētājiem nav "zonu". Kaut arī uzticīgs sportists var būt lieliskā formā, pat labiem amatieriem nav jābūt tieši muskuļotiem. Patiesībā daudzi sportisti (piemēram, maratona skrējēji) mēdz izskatīties izdilis, nevis ciets.
   • Padomājiet, kāpēc jums vajadzētu vingrot, izņemot jūsu izskatu.
   • Vingrojiet izklaides nolūkos, atbrīvojiet stresu, uzlabojiet koncentrēšanās spējas vai vitalitāti, vai socializējoties tiek izveidotas labākas attiecības starp ķermeni un vingrinājumiem.

2. 

   
   
   Ziniet, ka muskuļi vēl nav viss. Īpaši vīriešiem muskuļota izskata izcelšana mēdz būt ideāla. Bet šī šaurā uzmanība mēdz ignorēt faktu, ka sāpīgi muskuļi nav vienīgā iezīme, kas cilvēkiem šķiet pievilcīga.
   • Vīrieši piesaista daudzus dažādus specialitātes, tāpat sievietes. Dažas sievietes mīl lielus bicepsus. Bet citi cilvēki dod priekšroku slaidākam augumam. Citus iespaido kaut kas cits. Sievietes ir ļoti atšķirīgas pēc to uzskatām par pievilcīgām ... ne tikai muskuļotām.
   • Dažādas fiziskās īpašības nāk par labu vairākos veidos. Lieliem un muskuļotiem cilvēkiem bieži trūkst elastības, veiklības un koordinācijas, salīdzinot ar slaidāku ķermeni.
   • Ne visi sportā un fiziskajās aktivitātēs izceļas, un daudzi to neuzskata par neaizstājamu pievilcības nosacījumu.
   • Atcerieties, ka arī citi talanti piesaista mīļāko. Spēlēt ģitāru, būt labam dejotājam, zināšanas par datoriem var būt tikpat burvīgi kā muskuļotam ķermenim.

3. 

   
   
   Nodarbojieties ar paziņas spiedienu. Dažreiz vissmagākais fiziskais stress, ko jūs piedzīvojat, ir no paziņām, it īpaši no draugiem un ģimenes. Mēs mācāmies no cilvēkiem, ar kuriem pavadām lielāko daļu laika.Tātad, ja jūs augat mājās, kur izskats ir svarīgs ikvienam, jūs varat atrast spiedienu, lai atbilstu šim standartam.
   • Tas attiecas arī uz draugu grupām, kurās jūs pavadāt laiku, runājot par drēbēm un izskatu.
   • Kaut arī jūsu izjustais spiediens iet roku rokā ar to, ko citi saka un dara, atcerieties, ka šie standarti ir izveidoti, nevis fiksēti vai netieši norādīti.
   • Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ērti ir ķermenis, fiziskās aktivitātes un barojoša pārtika.

4. 

   
   
   Saprotiet, ka neesat viens. Ja jūs pats jūtaties negatīvs, tad neesat viens. Viena teorija ir tāda, ka apmēram pusei vīriešu nepatīk fotografēties vai redzēt peldkostīmos. Citi pētījumi ir atklājuši, ka lielākā daļa vīriešu uzskata, ka ķermeņa daļa nav pietiekami muskuļota. Pētījumā arī ziņots, ka vairāk vīriešu nekā sieviešu dzīves laikā upurēs vismaz gadu apmaiņā pret nevainojamu ķermeni.
   • Vairāk nekā puse aptaujāto cilvēku teica, ka ķermenis uz tiem iedarbojas.
   • 63% apgalvo, ka domā, ka krūtis un rokas nav pietiekami muskuļotas.
   • Lielais vīriešu īpatsvars, kuri ir neapmierināti ar ķermeni, atspoguļo ideālā modeļa popularitāti un patiesās grūtības to sasniegt.

5. 

   
   
   Šaubos par ideālo attēlu. Ja vēlaties attīstīt pozitīvu vizuālo uztveri, ir svarīgi mēģināt nopietni domāt par ideālo figūru, kas izplatīta daudzās kultūrās un sabiedrībās. Atbrīvoties no šiem attēliem var būt ļoti grūti, tāpēc tā vietā, lai mēģinātu pilnībā no tiem izvairīties, esiet pareizi skeptisks par to, kas tas ir.
   • Apzināties, ka reklāmas tēls neatspoguļo patiesību; tie ir domāti pārbaudei un rada vēlmi kaut ko nopirkt.
   • Kamēr sievietes bieži jūtas spiestas zaudēt svaru, vīrieši mēdz sasprindzināt, lai iegūtu vairāk muskuļu.
   • Atcerieties, ka žurnālos un reklāmās esošie attēli bieži tiek fotografēti, tiek novērsti trūkumi, uzlaboti muskuļi utt.

6. 

   
   
   Apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu. Ja jūtaties nomākts par savu ķermeni un domājot par savu izskatu, negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli, apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu vai saņemt padomu. Tas ir īpaši ieteicams, ja jums rodas negatīva un kaitīga izturēšanās, piemēram, piespiedu vingrinājumu režīms vai pārmērīga ēšana.
   • Vispirms sazinieties ar savu ārstu un paskaidrojiet, kā jūs jūtaties.
   • Ārsts var novirzīt jūs pie konsultanta, lai ar jums pārrunātu visus jautājumus un palīdzētu jums veikt dažas darbības, lai izveidotu veselīgāku izskatu.
   reklāma

2. metode no 3: iemācieties pašsajūtas trauksmi

1. 

   Nosakiet dažus ietekmējošos faktorus. Gan pozitīvas, gan negatīvas izskata pašsajūtu veido dažādi faktori un pieredze. Komentāri, ko dzirdat no kāda, kuru pazīstat par sevi vai citu ķermeņiem, nekavējoties ietekmēs jūsu domāšanas veidu par savu ķermeni. Liela ietekme ir arī idejai, kuru mēs paši attīstām pēc izskata un kā mēs sevi salīdzinām ar citiem. Citi veicinošie faktori ir:
   • Iedarbība ar perfekta ķermeņa uzbūves attēliem, atšķirībā no normālāka ķermeņa.
   • Jebkura fiziskas, emocionālas vai seksuālas vardarbības pieredze.
   • Pieredze par aizspriedumiem vai diskrimināciju, kas balstīta uz spējām, rasi, etnisko piederību, seksuālo orientāciju, reliģiju vai dzimuma uztveri.
   • Sensoriskas pieredzes klāsts, tostarp prieks, sāpes un slimības.

2. 

   Uzziniet par fizioloģiju un ģenētiku. Visur, sākot no reklāmām līdz nominētām rotaļlietām, tiek imitēti tipiski attēli ar vīrieti ar "abs", ar 6 abs un ļoti muskuļotu, bet izdilis ķermeņa uzbūvi. kustēties. Šis vīrišķais tēls neizbēgami pārstāv patiesību, kas sasniedzama ikvienam, neatkarīgi no tā, kā viņi vingrina. Nav iespējams iegūt neierobežotu muskuļu masu, vienlaikus saglabājot fizioloģiski plānu figūru.
   • Kad esat sasniedzis optimālo muskuļu masu, papildu svara pieaugums radīsies no taukiem, kā arī no muskuļiem.
   • Vīriešiem, kas ir gari un muskuļoti, parasti ir arī lielāks ķermeņa tauku procents.
   • Var šķist, ka, strādājot un apņemoties, iegūt perfektu ķermeņa versiju, taču liela ietekme ir arī ģenētikai.
   • Jūs varat būt labs, spēcīgs un veselīgs, neizskatoties pēc kultūrista vai kustīgām rotaļlietām.

3. 

   Apsveriet dažas iespējamās ķēdes reakcijas. Vīriešu vidū arvien biežāk sastopama negatīva pašcieņa, un pētījumi rāda, ka ķermeņa bažām var būt nozīmīga negatīva ietekme, kas pārsniedz pašnovērtējumu un uztveri. Konkrēti, pētījumi rāda, ka negatīva sevis uztvere var ietekmēt vīrieša seksuālo veselību. Dažos gadījumos to uzskata par agresīvas uzvedības un seksuāla riska veicinātāju.
   • Tika norādītas arī bažas par sevis uztveri un nepietiekamu muskuļu daudzumu, atstājot cilvēkus lielākam riskam ar daudziem augsta riska vingrinājumiem ķermeņa maiņai.
   • Dažas lietas, piemēram, ārkārtas diētas, piespiedu vingrinājumi, organisko steroīdu savienojumu un caurejas līdzekļu pārmērīga lietošana, ir saistītas ar pašsajūtas trauksmi.
   reklāma

3. metode no 3: jābūt veselīgam svaram

1. 

   Nosakiet, vai jums ir nepietiekams svars. Ja jums šķiet, ka jums ir slaida figūra, jums var būt nepietiekams svars. Ikviens zina, kāda ir liekā svara bīstamība veselībai, taču pastāv arī dažas svarīgas problēmas, kas saistītas ar lieko svaru. Novērtējiet, vai jums ir nepietiekams svars, un apsveriet pasākumus, kā attīstīt veselīgāku ķermeni. Runa nav par kultūristu, bet par to, ka esi vesels un laimīgs.
   • Lai noteiktu svaru un izmēru, izmantojiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), skatiet šeit.
   • Ja jums ir nepietiekams svars, iespējams, ka jums nav pietiekami daudz kaloriju, kas jūs nogurdina un ir apātisks.
   • Nepietiekams svars nozīmē, ka ķermenim trūkst barības vielu pilnīgai attīstībai. Cietīs arī jūsu imūnsistēma, padarot jūs uzņēmīgāku pret slimībām.

2. 

   Sasniedziet veselīgu svaru. Ja jums ir nepietiekams svars, mēģiniet pakāpeniski iegūt svaru, līdz sasniegsiet vecuma un auguma prasības. Tas nenozīmē, ka, lai iegūtu svaru, ēst pārtiku ar augstu tauku un cukura saturu. Tas palielinās ķermeņa tauku daudzumu, nevis liesu ķermeņa masu. Tā vietā mēģiniet ēst trīs galvenās maltītes dienā un trīs uzkodas dienā, pamatojoties uz sabalansēta, veselīga uztura principiem.
   • Pārtika ar lielu enerģiju ir īpaši efektīva, ja mēģināt iegūt svaru.
   • Brokastīs izmēģiniet auzu pārslu ar pilnpienu, bet uzkodām - smūtiju.
   • Pusdienās cepti kartupeļi ar tunci dod jums daudz enerģijas.
   • Zemesriekstu sviesta slaucīšana uz grauzdiņiem ir enerģiska uzkoda uzkodām, ja vēlaties iegūt svaru.

3. 

   Palieliniet izturību un elastību. Veselīga svara un ķermeņa uzbūves sasniegšana nenozīmē milzīgu muskuļu veidošanu. Spilgts, veselīgs un elastīgs ķermenis palīdzēs jums saglabāt labu veselību. Mēģiniet apvienot spēka treniņu vingrinājumus, piemēram, atspiešanos, svarcelšanu un sēdus, un vēdera vingrinājumus, ar dažiem vingrinājumiem, kas uzlabo elastību, piemēram, jogu vai pilates. metode ietver virkni kontrolētu darbību, kas veicina spēku un muskuļu masu).
   • Atcerieties: jums nevajadzētu mēģināt nokļūt idealizētā vai neiespējamā figūrā.
   • Padomājiet par to, cik proporcionāli jūtaties, nevis kā izskatāties.
   • Regulāri vingrinājumi saglabās jūsu ķermeņa veselību. Mēģiniet divas reizes nedēļā veikt dažus muskuļu veidošanas vingrinājumus.
   reklāma