Saturs

• Soļi
• Padoms

Attieksme ir novērtējums, kas balstīts uz personas, lietas vai notikuma spriedumu. Attieksme bieži izriet no kāda pagātnes pieredzes, uzskatiem vai jūtām. Piemēram, jums nepatīk pica, jo agrāk pēc picas ēšanas jums ir saindēšanās ar pārtiku. Mainot attieksmi, tiks mainīts arī vērtējums par apkārtējo pasauli. Lai mainītu vai uzlabotu savu attieksmi, jums būs jāizvērtē, kas ietekmēja jūsu spriedumu. Pēc tam meklējiet informāciju, kas to var pārveidot, un no turienes izveidojiet noderīgāku perspektīvu.

Soļi

1. metode no 3: Attieksmes pielāgošana

1. 

   Nosakiet attieksmi, kas jums jāmaina. Jums ir jāsaprot, kas jums jāmaina. Mērķu noteikšana ir visu panākumu atslēga. Jums jāspriež par sevi godīgi un dziļi. Šī metode palīdzēs jums noteikt iezīmi, kas jāuzlabo vai jāmaina.

2. 

   
   
   Novērtējiet, kāpēc vēlaties uzlabot savu attieksmi. Jūsu motivācija tieši ietekmē jūsu spēju mainīties. Tāpēc jums ir ļoti jāgrib, lai tas uzlabotu jūsu attieksmi, un jābūt gatavam aktīvi piedalīties šajā procesā.
   • Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties uzlabot attieksmi pret indivīdiem, lietām vai notikumiem. Vai jūsu lēmumu ietekmēja ārēji faktori? Piemēram, vai priekšnieks lūdza mainīt attieksmi? Vai arī draugs teica, ka jūsu attieksme viņus satrauc? Tāpēc ir svarīgi, lai būtu motivācija uzlabot attieksmi. Iekšējās motivācijas izmantošana radīs vairāk satraukuma un radošuma, ar labākiem rezultātiem.

3. 

   
   
   Izmēģiniet žurnālu, lai atvieglotu pašrefleksiju. Mēģinot uzlabot attieksmi pret cilvēku, lietu, situāciju vai notikumu, jums jāapsver, kas ietekmē jūsu attieksmi. Uz kādiem faktoriem balstās jūsu vērtēšanas kritēriji? Ko jūs cerat sasniegt, izmantojot šo attieksmes pielāgošanas procesu. Žurnālu sastādīšana ir ļoti svarīga pašrefleksijai. Tas palīdzēs saprast sevi, pieņemt stingrākus un konservatīvākus lēmumus un palīdzēs jums rūpēties par pašapkalpošanās procesu. Tas ir cieši saistīts ar garīgās veselības, kā arī garastāvokļa uzlabošanu. Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev pašrefleksijas procesā:
   • Vai manas attieksmes uzlabošana ļauj man justies labāk par personu vai notikumu? Vai tas palīdz mazināt nepatīkamās emocijas?
   • Vai attieksmes uzlabošana nodrošina labāku saziņu ar citiem? Vai arī citi mani redzēs labāk? Vai tas ļauj man efektīvāk darboties kopā ar šo cilvēku grupu vai ar šo personu?
   • Vai attieksmes uzlabošana palīdzēs man sasniegt mērķi vai kaut ko mainīt pasākumā?
   • Kādi faktori ietekmē manu spēju spriest par šo personu, notikumu vai lietu?
   • Vai esmu pieredzējis līdzīgu lietu agrāk? Kas tas ir? Kā ar negatīvo pieredzi?
   • Kādas emocijas apņem manu spriedumu? Vai es dusmojos, dusmojos, greizsirdīgi utt. Kas manī izraisa šīs jūtas?
   • Vai kāda īpaša pārliecība ietekmē manu attieksmi (spriedumu)? Kas viņi ir? Kā šī pārliecība saista mūsu attieksmi ar konkrēto personu, notikumu vai lietu? Vai mana pārliecība ir pilna ar izaicinājumiem? Vai tas pavērs vērtēšanas vai izstrādes procesu?

4. 

   
   
   Iedomājieties, kā uzlabotā attieksme var ietekmēt jūsu dzīvi. Vizualizācija ir veids, kā iedomāties vai saskatīt mērķi. Tas palīdzēs atbalstīt jūsu apņemšanos sasniegt šos mērķus. Sporta sportisti, piemēram, Usens Bolts, top uzņēmējs un karjeras instruktori, ir apstiprinājuši šīs tehnikas priekšrocības. Tas aktivizē jūsu radošo zemapziņu. Tas jums palīdzēs izstrādāt stratēģiju mērķa sasniegšanai. Tas arī saglabā uzmanību, motivāciju un ieprogrammē jūsu smadzenes, lai uztvertu avotu, kas jums būs nepieciešams, lai gūtu panākumus. Tāpēc, ja vēlaties uzlabot savu attieksmi, domājiet par nākotni, kad jums būs veiksmīgs. Ko darīt, ja jūs sākat pozitīvi izturēties pret kādu? Vai arī tad, kad jūs vairāk novērtējat savu darbu?
   • Lai to izdarītu, ērti sēdiet un aizveriet acis. Tad iedomājieties, ko jūs vēlētos redzēt, kad jums izdosies pēc iespējas detalizētāk mainīt attieksmi (piemēram, dzīvs sapnis). Iedomājieties, ka jūs redzat rezultātus savām acīm.
   • Varbūt, veicot šo tehniku, jūs kļūsiet draudzīgs un pat pusdienojat ar kādu cilvēku, kuram iepriekš bija negatīva attieksme. Vai varbūt jūs redzat, kā jūs saņemat paaugstinājumu, kad sākat pozitīvāk domāt par savu darbu un meklēt veidus, kā būt produktīvākam.
   • Varat arī pievienot dažus pozitīvus apgalvojumus, lai atbalstītu vizualizāciju. Šis citāts radīs pieredzi, kad esat ieguvis vēlamo, bet tagadnē. Piemēram: "Es pamostos un gaidu darba laiku. Esmu sajūsmā par jauno projektu, pie kura esmu strādājis ar sava priekšnieka palīdzību." Atkārtojiet to dažas reizes dienā, un jūs jutīsities vairāk orientēts uz mērķi un motivēts.

5. 

   Vākt informāciju. Lai uzlabotu savu attieksmi, jums jāapstrīd pašreizējais indivīda, notikuma vai objekta vērtējums. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama plašāka informācija. Lai uzlabotu attieksmi, jums ir jāmeklē alternatīva informācija, kas spēj efektīvi ietekmēt jūsu spriedumu. Jūsu apkopotā informācija var ietvert tērzēšanu ar citiem cilvēkiem, sīkāku atskatīšanos uz kaut ko jau zināmu vai vairāk pētījumu.
   • Piemēram, ja jums ir jāēd biznesa vakariņas un jūs saprotat, ka esat neapmierināts, jo jums būs jāizlaiž dēla beisbola spēle, varat atrast vairāk informācijas par šīm vakariņām. . Padomājiet, kāpēc tas ir svarīgi un kādu faktoru uzņēmums uzskata, ka viņi saņems šīs obligātās vakariņas.
   • Lai apkopotu informāciju, varat tērzēt ar kolēģiem vai vadītājiem, veikt pētījumus par savu uzņēmumu, izmantot informācijas avotus, piemēram, vakariņu ziņojumus. Šādas jaunas informācijas atrašana palīdzēs jums uzzināt, ka vakariņas kalpo kā mentoru programma jauniešiem un var nodrošināt karjeras izaugsmi un paaugstināšanu. Zinot informāciju, jūs varat justies pozitīvāks par vakariņām.

6. 

   Apsveriet to, ko esat ignorējis. Vēl viens pārmeklēšanas procesa aspekts ir ņemt vērā katru elementu, kuru esat pagājis garām vai palaidis garām. Dažreiz mēs izjūtam to, kas šķiet kā "tuneļa redzējums", un koncentrējamies tikai uz vienu lietu, ko mēs redzam, vai varbūt pamodinām kādu īpašu atbildi no mums. Tomēr jums vajadzētu spert soli atpakaļ un novērot lielāku diapazonu. Šī metode palīdzēs jums noteikt jaunu informāciju, kuras esat palaidis garām, un palīdzēs izlabot attieksmi.
   • Piemēram, ja jums ir negatīva attieksme pret kādu, jo jūsu pirmā tikšanās nebija veiksmīga, varat uzlabot savu skatījumu uz šo personu, meklējot informāciju jums iepriekš bija vienalga. Labāk izprotot viņus, jūs saņemsiet objektīvāku priekšstatu par viņu būtību, un tas var mainīt jūsu negatīvo vērtējumu pret viņiem, kas savukārt var izraisīt jūsu attieksmes izmaiņas un uzlabošanos. efektīvi.

7. 

   Ticiet pārmaiņām. Viens no vissvarīgākajiem attieksmes maiņas faktoriem ir uzticēšanās tam, ka jūs faktiski varat veikt nepieciešamās izmaiņas. Parasti mēs vienkārši pieņemam, ka mūsu attieksme ir dabiska un svarīga daļa no tā, kas mēs esam, un tāpēc nevaram tās mainīt. Tomēr, ja jūs neticat, ka varat mainīt savus ieradumus, jūs nekad to nevarēsiet. Varbūt jūs nesāksiet to darīt, ātri nepadoties vai vienkārši pieliksiet pusvārdu.
   • Viens no veidiem, kā noticēt savām spējām mainīties un pilnveidoties, ir atcerēties vairākas citas situācijas, kurās jūs uzlabojāt savu dzīvi. Varbūt, mācoties skolā, jūs nolēmāt veidot labāku attieksmi pret mācībām un pielikt vairāk pūļu. Tā rezultātā uzlabojas jūsu GPA. Mēģiniet domāt par daudzajām pieredzēm vai gadījumiem, kad jūs sasniedzat savus mainīgos mērķus. Tas ir labākais veids, kā ieaudzināt ticību sev.
   reklāma

2. metode no 3: Novērtējiet pozitīvu attieksmi

1. 

   Ignorēt visu. Pieķeršanās, trauksme un neapmierinātība var veicināt negatīvu attieksmi un negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tā vietā atzīstiet, ka jūs visu nevarat kontrolēt. Jūs nevarat kontrolēt kādu, kurš saņem paaugstinājumu, nevis jūs. Tas, ko jūs kontrolējat, ir tas, kā notikumi ietekmē jūsu attieksmi un kā jūs reaģējat. Jūs varat samazināt negatīvismu, ignorējot faktorus, kas ir ārpus kontroles. Turpiniet mēģināt neļaut šiem negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo dzīves uzskatu.
   • Veids, kā ļaut lietām, nedomā, ka pats izturēsi ciešanas, nepatikšanas, skumjas utt. Bieži dzīves notikumu un situāciju virknei nav nekāda sakara ar mums. Izvairieties sevi uzskatīt par upuri. Tas tikai liks domāt par pārdzīvotajām negatīvajām emocijām.
   • Jums vajadzētu atcerēties, ka dzīve ir saistīta ar spēju iet tālāk, nevis kaut ko sarūgtināt.

2. 

   Nosakiet savas spēcīgākās īpašības un sasniegumus. Koncentrēšanās uz spēku palīdzēs jums attīstīt vairāk emocionāli pozitīvas pieredzes un attieksmes.Tajā pašā laikā tas ir arī pozitivitātes avots brīdī, kad piedzīvojat negatīvu attieksmi. Turpmāk tas palīdzēs jums vieglāk tikt galā ar likstām.
   • Apsveriet iespēju pierakstīt savus sasniegumus un pozitīvās īpašības žurnālā vai piezīmē. Jūs varat rakstīt brīvi vai uzskaitīt sarakstus dažādās kategorijās. Jums vajadzētu izturēties pret to kā pret vingrinājumu, kuram nav beigu. Atcerieties, ka katru reizi, kad veicat kaut ko jaunu, piemēram, absolvējat, izglābāt kucēnu vai atrodat savu pirmo darbu, pievienojiet to sarakstam.

3. 

   Dari ko tu mīli. Vēl viens veids, kā veidot pozitīvu pieredzi, ir pavadīt laiku, darot kaut ko tādu, kas jūs iepriecina. Ja jums patīk mūzika, varat klausīties savu iecienīto albumu. Daži cilvēki katru vakaru patīk lasīt relaksējošā vidē. Varat arī nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tās ir vakara pastaigas, joga vai komandu sports.
   • Aktīvi veiciet sev jautras aktivitātes. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt pozitīvu un veselīgu attieksmi.

4. 

   Veltiet mirkli un apskatiet visas labās lietas. Katru dienu veltiet 10 minūtes žurnālam par pozitīvo pieredzi. Tas dod jums iespēju atskatīties un atskatīties uz savu dienu un meklēt pozitīvo, pat ja tā ir tikai niecīga lieta. Tās var ietvert lietas, kas padara jūs laimīgu, lepnu, pārsteigtu, pateicīgu, mierīgu, apmierinātu vai apmierinātu. Atkārtota pozitīvu emociju piedzīvošana palīdzēs jums labot uzskatus pret negatīviem brīžiem.
   • Piemēram, pārskatiet savu rīta rutīnu, lai noteiktu, vai ir kādi brīži, kad jūs jūtaties ārkārtīgi laimīgs. Varbūt jūs mīlat brīdi, kad saule lec, piedzīvo draudzīgu mijiedarbību ar autobusa vadītāju vai brīdi, kad izdzerat pirmo malku kafijas.

5. 

   Parādiet pateicību. Noteikti veltiet laiku, lai izteiktu pateicību par visu, kas jums ir dzīvē. Pateicība ir cieši saistīta ar objektivitāti. Varbūt kāds ir izdarījis jums jauku darbu, piemēram, samaksājis par tasi kafijas vai iztīrījis gultu. Jūs varat arī lepoties, it kā esat izpildījis misiju.
   • Jūs pat varat uzrakstīt "pateicības dienasgrāmatu". Šī ir dienasgrāmata, kas veltīta faktoriem, kas katru dienu liek justies laimīgam un pateicīgam. To pierakstīšana palīdzēs jums tos iemest zemapziņā. Piezīmju izdarīšana uz papīra nozīmē, ka jums būs vizuāls elements, uz kuru atsaukties katru reizi, kad vēlaties palielināt pateicību!

6. 

   Pielāgojiet negatīvos mirkļus un attieksmi. Pārbaudiet visas negatīvās domas vai pieredzi. Pēc tam mēģiniet tos pielāgot tā, lai varētu radīt pozitīvas (vai vismaz neitrālas) emocijas. Šis pasākums ir viens no pozitīvas attieksmes pamatiem.
   • Piemēram, kolēģis jums nejauši izlej kafiju. Tā vietā, lai dusmotos un spriestu par to, ka cilvēks ir neveikls vai stulbs, padomājiet par situāciju no viņa viedokļa. Tas bija tikai negadījums, un arī cilvēkam ir jābūt ļoti neērti. Tā vietā, lai attīstītu negatīvu attieksmi pret viņiem, jums vajadzētu izturēties pret šo incidentu tā, it kā tas notiktu reti. Jūs pat varat jokot tā, ka šī ir lieliska “iepazīšanās” šīs personas pirmajai darba dienai.
   • Pārdomājot domas un pieredzi, tas nenozīmē, ka tiek pieņemts, ka viss ir kārtībā. Tā vietā tas ir par to, ka neļaut negatīvismam vadīt jūs. Tas palīdzēs atrast pozitīvāku pieeju jūsu kopējai dzīvei.

7. 

   Nesalīdzini sevi ar citiem. Cilvēku konkurences daba bieži liek mums salīdzināt sevi ar citiem. Varbūt jūs salīdzināsiet savu izskatu, dzīvesveidu vai attieksmi pret citiem. To darot, mēs mēdzam redzēt tikai mūsu pašu negatīvismu attiecībā pret otru pusi. Atpazīt savas stiprās puses būs veselīgāk un reālāk. Galvenais nav salīdzināt un vienkārši pieņemt sevi. Pieņemot sevi, jūs iegūsiet vispārīgāku kontroli pār savām domām, attieksmi un dzīvi. Tas palīdzēs jums izdarīt mazāk subjektīvus secinājumus par otra cilvēka uzvedību.
   • Visi ir savādāki. Tāpēc nav pamata sevi vērtēt, pamatojoties uz kāda standartiem. Varbūt jums patiks tas, kas nepatīk citiem cilvēkiem, un abiem būs atšķirīgi dzīves ceļi.

8. 

   Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Ja vēlaties uzlabot savu attieksmi, jums jāapņem sevi ar kādu, kurš var mudināt jūs veidot pozitīvāku attieksmi. Cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku - ģimene, draugi, dzīvesbiedrs un kolēģi - ietekmēs jūsu viedokli par visām lietām, kas notiek ikdienā. Tāpēc pārliecinieties, ka viņiem kā jums ir pozitīvas izjūtas, un paceliet tevi augšā, nevis velciet uz leju. Sociālais atbalsts jums palīdzēs, kad izjutīsit negatīvu attieksmi.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar lielu dzīves stresu var vieglāk tikt galā ar draugu un ģimenes tīklu, uz kuru viņi var paļauties. Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem. Apņem sevi ar kādu, kurš jūtas novērtēts, novērtēts un pārliecināts. Ļaujiet viņiem iedrošināt jūs būt labākajiem.
   • Esiet prom no negatīviem cilvēkiem, kuri motivē jūsu negatīvās domas un spriedumu. Atcerieties, ka negatīvisms noved pie negatīvisma. Mēģiniet ierobežot mijiedarbību ar šāda veida cilvēkiem savā dzīvē. Tas ir kaut kas, kas palīdzēs izkopt jūsu vispārējo pozitīvo attieksmi.
   reklāma

3. metode no 3: veiciet fiziskas korekcijas, lai uzlabotu attieksmi

1. 

   Novērtējiet savu pašreizējo fizisko stāvokli. Jūsu fiziskais stāvoklis ietekmē jūsu garīgo stāvokli un emocionālo attieksmi. Jums vajadzētu apskatīt savu ikdienas režīmu. Izlemiet, vai ikdienas miega, fizisko aktivitāšu vai ēšanas paradumu mainīšana var dot labumu jūsu attieksmes uzlabošanas procesam.

2. 

   Vingrojiet katru rītu. Katru dienu no rīta vingrojot un vingrinot, tiks iztukšota liekā enerģija. Turpmāk dienas laikā jūs būsiet mazāk uzbudināms un patīkamāks. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, lai radītu labsajūtu un vispārējo labsajūtu. Turklāt ikdienas vingrinājumi palīdzēs uzlabot ķermeņa izskata pašnovērtējumu, izraisot augstāku pašnovērtējumu.
   • Pastaigas, lēnām vai ātri skriešana no rīta ir lielisks veids, kā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un mazināt stresu kopumā.

3. 

   Palielināt sociālo mijiedarbību. Pat mazākā vai ikdienišķā mijiedarbība pozitīvi ietekmē cilvēka garīgo veselību. Jums vajadzētu pievienoties citiem cilvēkiem šajā dienā. Tas palīdzēs uzlabot jūsu garīgo attieksmi un perspektīvu.
   • Sociālā mijiedarbība dabiski ietekmē serotonīna izdalīšanos smadzenēs. Serotonīns ietekmē garastāvokļa un vispārējās pašsajūtas uzlabošanos.

4. 

   Iegūstiet vairāk saules iedarbības. Saules iedarbība palīdz organismam nodrošināt D vitamīnu. Dažiem cilvēkiem D vitamīna trūkums var izraisīt izsīkumu, negatīvismu un sliktu garīgo attieksmi. Vienīgi "iedarbība" uz sauli vai ultravioleto gaismu 15 minūtes dienā arī pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo stāvokli.

5. 

   Uzlabojiet ēšanas paradumus. Ja neēdat labi, var būt grūti saglabāt pozitīvu un dzīvespriecīgu temperamentu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar veselīgiem ēšanas paradumiem bieži pamanīs uzlabotu savu garīgo attieksmi. Turpretī neveselīgi ēdāji biežāk dusmojas, viņiem ir grūti sadzīvot un vieglāk aizkaitina. Mēģiniet izstrādāt veselīgāku uzturu, lai redzētu, vai tas ietekmē jūsu garīgo vai emocionālo attieksmi.
   • Uzturā noteikti iekļaujiet dažādus pārtikas produktus no atbilstošām pārtikas produktu grupām, ieskaitot gaļu, zivis, dārzeņus, piena produktus un kviešus.
   • Ir pierādīts, ka B-12, kas sastopams daudzās sarkanās gaļās un zaļajos lapu dārzeņos, pozitīvi ietekmē vispārējo labsajūtu un garīgo veselību.

6. 

   Pavadiet daudz laika ar dzīvniekiem. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka laika pavadīšana ar dzīvniekiem samazina stresa līmeni. Šī metode uzlabos jūsu garīgo un emocionālo stāvokli. Pat īslaicīga mijiedarbība ar dzīvniekiem uzlabos jūsu attieksmi.

7. 

   Meditējiet vai praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Stress var attīstīties dienas laikā, negatīvi ietekmējot jūsu garīgo attieksmi pret apkārtējo pasauli. Tātad meditācija vai relaksācijas paņēmienu praktizēšana katru vakaru palīdzēs.

8. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega, kā noteikts. Pārāk daudz miega vai miega trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli un emocionālo izskatu. Jums vajadzētu izstrādāt ikdienas miega režīmu un pie tā pieturēties. Gandrīz katrs pētnieks piekrīt, ka vidējam pieaugušajam katru nakti vajadzētu gulēt no 7 līdz 8 stundām. Jūs pamanīsit pozitīvu attieksmes uzlabošanos, ja katru nakti uzturēsiet vienmērīgu un veselīgu miega režīmu. reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka, lai uzlabotu savu attieksmi, nepieciešams zināms laiks, tāpat kā jebkuram citam sevis pilnveidošanas plānam, neatkarīgi no tā, vai tas ir mēģinājums būt slaidākam vai attīstīt garīgo izturību. .
• Pozitīvāka attieksme ir ļoti izdevīga jūsu veselībai kopumā. Daudzi psihologi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri koncentrējas uz pozitīvajiem (optimisti), un tie, kas koncentrējas uz negatīvismu (pesimisti), bieži sastopas ar līdzīgiem šķēršļiem un izaicinājumiem, bet tie, kuri Optimisti ar viņiem nodarbojas veselīgāk.