Saturs

• Soļi
• Padoms

Diabēts ir 7. galvenais nāves cēlonis ASV. Statistika rāda, ka ASV ir gandrīz 30 miljoni cilvēku ar cukura diabētu un katru dienu viņiem jāatrod veidi, kā kontrolēt glikozes līmeni asinīs vai glikozes līmeni asinīs. Neatkarīgi no tā, vai Jums ir diabēts vai ir ar glikozi nesaistīta veselības problēma, ir svarīgi noskaidrot un pārvaldīt savu veselību. Ir daudzi, lai arī grūti, veidi, kā palīdzēt jums pārvaldīt slimību, tostarp insulīna terapijas izmantošana, ēšanas paradumu maiņa, vingrošana vai, iespējams, visa dzīvesveida maiņa.

Soļi

1. daļa no 3: Augsta cukura līmeņa asinīs kontrole

1. 

   Pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Šis ir pirmais solis diabēta ārstēšanā, un to parasti veic ar elektrisko glikozes mērītāju asinīs. Ievērojot ārsta norādījumus, jums vairākas reizes dienā jāiepilina neliels lancets, lai ņemtu asinis. Asinis tiks novietotas uz testa sloksnes skaitītājā, lai iegūtu precīzu rādījumu. Par paaugstinātu cukura līmeni asinīs tiek uzskatīts cukura līmenis asinīs, kas pārsniedz 126 mg / dl pirms ēdienreizes vai 200 mg / dl divas stundas pēc ēdienreizes. Turklāt jums regulāri jālieto glikozes līmenis asinīs, lai redzētu, kā mainās cukura līmenis asinīs atkarībā no diētas un fiziskās aktivitātes.
   • Dažos asins glikozes mērītājos ir pavasara lancetes, kas lasīšanas lasīšanu padara mazāk sāpīgu. Citi var izmērīt rokas, augšstilba vai rokas rādījumus.
   • Diemžēl urīna analīze nav tik precīza kā asins analīze un arī nav izmantojama.

2. 

   
   
   Insulīna lietošana. Insulīna terapija ir nepieciešama pacientiem ar 1. tipa cukura diabētu. Dažreiz tā ir nepieciešama arī cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Ārsts palīdzēs jums noteikt, vai jums nepieciešama šī terapija un kādi preparāti jums jāsagatavo. Parasti 1. tipa diabētiķi sāks ar 2 insulīna injekcijām dienā, pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu nepieciešama 1 injekcija dienā kopā ar medikamentiem, piemēram, perorāliem medikamentiem. Abos gadījumos organisms kļūst izturīgs pret insulīnu, tāpēc insulīna daudzums pakāpeniski palielinās. Insulīns organismā tiek ievadīts arī daudzos veidos. Visizplatītākais un vienkāršākais veids ir injekcijas. Ir arī veids, kā sūknēt un lietot insulīna pildspalvu.
   • Vienveidības dēļ jāinjicē tajā pašā ķermeņa zonā (bet ne tieši tajā pašā vietā).
   • Ievietojiet insulīnu ķermenī vienlaikus ar ēdienreizēm, lai palielinātu glikozes apstrādes efektivitāti.

3. 

   
   
   Ēd barojošu diētu. Pienācīga uztura un veselības saglabāšana ir divi galvenie soļi diabēta ārstēšanā. Medicīniskie pētījumi liecina, ka veselīgs uzturs, vingrinājumi un svara zudums var palīdzēt samazināt glikozes līmeni diabēta slimniekiem. Ideālā gadījumā jums jāzina, kas jums jāēd, tas ir, ēdiet lietas, kas pazemina cukura līmeni asinīs, nevis paaugstina to. Ar ārsta vai dietologa palīdzību jūs varat plānot pareizo maltīšu plānu.
   • Uzturs ir labākais veids, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs, jo cukura līmeni asinīs tieši ietekmē tas, ko jūs ēdat un kad tas tiek patērēts. Veselīgs uzturs, kas koncentrējas uz cukura līmeņa kontroli asinīs, ir būtisks, lai uzturētu veselīgu cukura līmeni asinīs, kas savukārt palīdz novērst vai kontrolēt diabētu.

4. 

   
   
   Samaziniet vienkāršo cukuru patēriņu. Vienkārši cukuri, piemēram, niedru cukurs, medus vai kukurūzas sīrups, kas atrodams soda un pārstrādātā pārtikā, viegli uzsūcas asinīs un paaugstina cukura līmeni asinīs. Tāpēc esiet piesardzīgs, lietojot vienkāršus cukurus. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst saldumus. Dažreiz jūs varat ēst kūkas gabalu vai cepumu. Tomēr jums ir jābūt savaldīgam un nepārēdiet saldumus.

5. 

   Pievienojiet kompleksos ogļhidrātus. Ārsti iesaka diabētiķiem 60–70% no kopējās kalorijas iegūt no ogļhidrātiem un nepiesātinātiem taukiem, īpaši sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu, brūnie rīsi un auzas. Diētas, kas satur daudz olbaltumvielu, nav ieteicamas. Tā vietā izvēlieties pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupiņu pupiņas, lēcas, aunazirņus, brokoļus, zirņus, mandeles, ābolus un bumbierus. Šķiedra palīdz palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos, regulēt cukura līmeni asinīs un uzturēt jūs pilnīgu ilgāk.
   • Daudzi cilvēki ar cukura diabētu vai tie, kas spiesti uzturēt cukura līmeni asinīs, domā, ka viņiem pilnībā jāizvairās no ogļhidrātiem. Tomēr tā nav taisnība. Ar šķiedrvielām bagāti kompleksie ogļhidrāti palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.
   • Izglītojiet sevi par uzkodām un ēdamajām maltītēm un ieplānojiet saprātīgu laiku starp ēdienreizēm, lai labāk kontrolētu cukura līmeni asinīs.

6. 

   Pievērsiet īpašu uzmanību cietes saturošiem ēdieniem. Jums vajadzētu ierobežot ogļhidrātu daudzumu, kas ķermenim jāapstrādā noteiktā laikā. Piemēram, cietes nedrīkst košļāt pārāk daudz, jo tās samazinās molekulu lielumu, palielinās pārtikas virsmu un palielinās gremošanas enzīmu iedarbību. Mēģiniet norīt mīkstus ēdienus, piemēram, rīsus vai pilngraudu makaronus. Apstrāde ietekmē arī cietes gremošanas un absorbcijas ātrumu. Cepšana, sasaldēšana un atkausēšana vai šo divu kombinācija mainīs cietes un padarīs tās lēnāk sagremojamas.

7. 

   Regulāri vingrojiet. Būtisks solis diabēta kontrolē un paaugstināta cukura līmeņa asinīs kontrolē ir fiziski vingrinājumi. Vingrojumi palielina jutību pret insulīnu. Piedalieties fitnesa nodarbībās, pastaigās vai citās fiziskās aktivitātēs. Vingrinājumu ikdienas aktivitātēs ir iespējams iekļaut, ejot, nevis braucot ar motociklu, pa kāpnēm, nevis liftu. Labas iespējas ir arī peldēšanas un vingrošanas nodarbības.Pirms sākat sportot, noteikti konsultējieties ar ārstu, jo medikamenti var izraisīt pārāk zemu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs; Daži vingrinājumi arī pasliktina diabētu (piemēram, diabētiskā acu slimība).
   • Vingrinājumi var pazemināt cukura līmeni asinīs līdz 12 stundām. Tāpēc pirms un pēc vingrošanas jāpārbauda cukura līmenis asinīs.
   • Apsveriet aproces valkāšanu diabēta slimniekiem. Informējiet treneri vai treneri par jūsu stāvokli. Turklāt, ja nepieciešams, jāņem līdzi ārkārtas kontakttālruņu numuri.
   • Esiet piesardzīgs, ja uz pēdām parādās pūslīši vai čūlas, īpaši diabētiskās neiropātijas gadījumā. Mazas čūlas var inficēties.
   reklāma

2. daļa no 3: Zema cukura līmeņa asinīs kontrolēšana

1. 

   Ēd bieži. Cilvēkiem ar zemu cukura līmeni asinīs regulāri jāēd, lai nodrošinātu stabilu glikozes avotu, izvairītos no drebuļiem, panikas, apjukuma vai ģīboņa. Tomēr pārāk bieža ēšana izraisa arī augstu cukura līmeni asinīs. Šādas pēkšņas izmaiņas organismā radīs diabētisko vidi. Tādēļ jums vajadzētu plānot ēst ik pēc 3 stundām, ēdot mazas, bet pietiekami pilnas maltītes. Turklāt vajadzētu būt uzkodām.
   • Pēkšņas hipoglikēmijas gadījumā vajadzētu ņemt līdzi uzkodas. Piemēram, jūs varat uzkodas ar riekstiem vai ēdienu.

2. 

   Izvairieties no saldumiem. Labākais veids, kā kontrolēt zemu cukura līmeni asinīs, ir tāda pati diēta kā diabēta slimniekam. Cilvēkiem ar pārāk zemu cukura līmeni asinīs būs nepieciešama ātra cukura uzņemšana. Šādā situācijā simptomu uzlabošanai varat pievienot mērenu daudzumu augļu sulas, konfektes, soda vai cukura, medus. Tomēr cilvēkiem ar zemu cukura līmeni vislabāk izvairīties no saldumu ēšanas, īpaši tukšā dūšā. Vienkāršie cukuri var palīdzēt paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet tie palielina un padara cukura līmeni nestabilu. Labāk ir uzturēt līdzsvarotu, stabilu cukura līmeni asinīs.

3. 

   Pievienojiet kompleksos ogļhidrātus. Ēdiet pārtiku ar zemu vienkāršu cukuru saturu, bagātu ar sarežģītiem ogļhidrātiem un bagātu ar šķīstošām šķiedrvielām. Labi ēdieni ir graudi, piemēram, auzas, mieži, brūnie rīsi, cietes, piemēram, pilngraudu makaroni vai cepti kartupeļi, un pupiņas. Augļi dažos gadījumos ir arī ideāli, jo dabīgajam cukuram nav nepieciešams insulīns.

4. 

   Pievienojiet vairāk šķīstošās šķiedras. Cukura diabēta slimniekiem šķiedrvielas palīdz palēnināt cukura daudzumu asinīs un pamazām vairs nenonāk asinīs. Lielākā daļa sarežģīto ogļhidrātu un neapstrādāti graudi satur šķiedrvielas. Tas pats attiecas uz dārzeņiem. Tādēļ jums vajadzētu ēst daudz dārzeņu, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, brokoļus, zaļos lapu dārzeņus un zaļās pupiņas.

5. 

   Pievienojiet olbaltumvielas, bet ne pārāk daudz. Ārsti mēdza ieteikt pacientiem ar zemu cukura līmeni asinīs ēst 4-5 proteīnus ar augstu olbaltumvielu daudzumu dienā, lai viņi būtu pietiekami sātīgi un izvairītos no cukura līmeņa svārstībām asinīs. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka pārāk daudz olbaltumvielu saturoša diēta var samazināt glikozes toleranci, kas savukārt var būt neproduktīva. Tādēļ jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu vai dietologu par labāko olbaltumvielu papildināšanas veidu.

6. 

   Veikt uzdevumu. Fiziskie vingrinājumi ir izdevīgi gan pacientiem ar zemu cukura līmeni asinīs, gan pacientiem ar paaugstinātu cukura līmeni. Tomēr jums joprojām jābūt piesardzīgiem. Vingrojumi nomāc cukura līmeni asinīs, tāpēc pirms vingrošanas jums jāieņem viegla maltīte. Ir iespējams apvienot cukuru ar olbaltumvielām, piemēram, banānu ar zemesriekstu sviestu vai ābolu ar nedaudz siera. Ja vingrojat pēcpusdienā, pirms gulētiešanas jāēd uzkodas, lai novērstu hipoglikēmisko reakciju. reklāma

3. daļa no 3: Aprīkot zināšanas

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu. Kad jums ir aizdomas vai esat konstatējis, ka jums ir cukura līmenis asinīs, apmeklējiet ārstu. Ārsts precīzāk novērtēs stāvokli, noteiks diagnozi un pateiks, kāda ir problēma. Problēma var būt diabēts insulīna trūkuma dēļ (1. tipa cukura diabēts) vai insulīna rezistence (2. tipa cukura diabēts) organismā. Insulīns ir hormons, kas enerģijas sadalīšanai palīdz sadalīt glikozi vai cukuru. Insulīna trūkums izraisa hronisku augstu cukura līmeni asinīs, kas laika gaitā var sabojāt nieres, nervus, sirds un asinsvadu sistēmu, tīkleni, kājas un pēdas. Vēl viena iespējama problēma ir zems cukura līmenis asinīs vai hipoglikēmija. Atšķirībā no paaugstināta cukura līmeņa asinīs zems cukura līmenis asinīs var būt ģenētiska problēma vai reakcija uz diabēta medikamentiem.
   • Konsultējieties ar pieredzējušu diētas ārstu, lai palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs (diabēta, prediabēta vai bezdiabēta gadījumā). Dietologs var plānot maltītes, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus veselīgā un drošā veidā.
   • Ja Jums ir cukura diabēts, ārsts ieteiks uztura pārvaldības plānu un, iespējams, būs nepieciešama insulīna terapija. Tas būs priekšnoteikums, kas palīdzēs kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
   • Zems cukura līmenis asinīs var būt nopietns veselības stāvoklis, un tas jākontrolē ar diētu un fiziskām aktivitātēm.

2. 

   Iemācieties atpazīt simptomus. Slimību kontrole ir mācību process. Daļa no tā ir mācīšanās, kā atpazīt pazemināta asinsspiediena vai cukura līmeni asinīs. Piemēram, uzmanieties, ja kādreiz rodas reibonis, drebuļi, nespēks vai vēlaties noģībt. Tas ir iespējams pazemināta cukura līmeņa asinīs simptoms. Vai arī jūs bieži jūtaties izsalcis vai izslāpis? Vai jūs bieži urinējat, it īpaši naktīs? Vai urīns smaržo saldi? Vai esat zaudējis svaru? Jebkurš no tiem varētu liecināt par paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

3. 

   Uzziniet vairāk par cukura līmeņa asinīs problēmām. Cukura diabēts un ar to saistītās problēmas ir hroniskas, tās nevar izārstēt un var būt bīstamas dzīvībai. Tādēļ jums vajadzētu uzzināt daudz informācijas par slimībām, atsauces izvēlnēm, informāciju par atbalsta grupām utt., Runājot ar savu ārstu, lasot laikrakstu vai konsultējoties ar citiem avotiem, piemēram, tiešsaistes informāciju. reklāma

Padoms

• Apmeklējiet reģistrētu diētas ārstu, ja jums ir problēmas kontrolēt cukura līmeni asinīs. Eksperts palīdzēs jums formulēt diētu, lai palīdzētu sasniegt konkrētus mērķus. Turklāt eksperts var jums ieteikt, kā lasīt pārtikas produktu etiķetes, un sniegt informāciju, kas palīdzēs labāk izvēlēties ēdienu.