Saturs

• Soļi

Ja jūs mēģināt uzlabot savu auglību, jums vajadzētu apsvērt iespēju mainīt dzīvesveidu, piemēram, pārtraukt smēķēšanu, nelietot alkoholu un iegūt pareizu uzturu. Vīrieši, kas mēģina attīstīt veselīgu spermu, un sievietes, kas mēģina iedomāties, var palielināt savu auglību, modificējot uzturu. Tomēr, lai uzlabotu kopējo auglību, uztura pielāgošana ir jāapvieno ar medicīnisko ārstēšanu.

Soļi

1. daļa no 2: Izpratne par auglību veicinošu diētu

1. 

   Jāapzinās, ka veselīgs, sabalansēts uzturs negarantē auglību. Daudzos tiešsaistes resursos un grāmatās ir teikts, ka pāreja uz veselīgāku, sabalansētu uzturu uzlabos auglību. Kaut arī veselīga ēšana vienmēr būs izdevīga, tā neaizstāj medicīnisko ārstēšanu. Tomēr veselīga uztura un dzīvesveida saglabāšana samazina ovulācijas risku un var palielināt grūtniecību.

2. 

   
   
   Atcerieties, ka auglības diēta ir efektīva tikai nelielam skaitam sieviešu. Pētījuma laikā tika veikti izmēģinājumi, koncentrējoties uz neauglīgu sieviešu īpašo stāvokli: ovulācijas disfunkciju vai neregulāru ovulāciju. Uztura pielāgošana var būt ļoti noderīga cilvēkiem ar ovulācijas disfunkciju, kad viņi vēlas ieņemt bērnu.
   • Piemēram, Nursing Health Study pārbaudīja vairāk nekā 18 000 sieviešu, kas mēģināja grūtniecību 8 gadus. Tikai aptuveni 400 no viņiem ir diagnosticēta neauglība, kas saistīta ar nepastāvīgu ovulāciju.Tātad pētījums par saikni starp uzturu un auglību faktiski balstījās tikai uz nelielu skaitu sieviešu eksperimentālajā grupā un, iespējams, neattiecas uz nevienu, kurš nepiedzīvo zaudējumus. nepastāvīgas olas.

3. 

   
   
   Konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām. Pirms izmēģināt auglības diētu, konsultējieties ar savu ārstu par citām iespējām koncepcijas vai neauglības problēmu ārstēšanai. Ir daudz pierādītu medicīnisko līdzekļu, kas palīdzēs jums palikt stāvoklī, kā arī uzlabos jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas.
   • Jūs varat lietot auglības uzlabošanas tabletes, kas palīdz regulēt ovulāciju. Jūsu ārsts var arī ieteikt apaugļošanu in vitro, mākslīgo apsēklošanu, embriju testēšanu vai reproduktīvo imunitāti.
   reklāma

2. daļa no 2: Uztura pielāgošana

1. 

   
   
   Saglabājiet veselīgu svaru. Ja jums ir liekais svars vai nepietiekams svars, dabiskā hormona līmenis jūsu ķermenī nav līdzsvarots, un tas var izraisīt neregulāru ovulāciju vai ovulācijas kavēšanu. Jums vajadzētu koncentrēties uz veselīga svara saglabāšanu, pamatojoties uz jūsu augumu un fizisko sagatavotību.
   • Ja jums ir dažas veselības problēmas, piemēram, vairogdziedzera problēmas, par ārstēšanu jākonsultējas ar ārstu. Centieties nepieņemt lieko svaru, lai izvairītos no neregulāras ovulācijas.
   • Ja jums ir liekais svars, zaudējot apmēram 5% ķermeņa svara - apmēram 4,5 kg, ja jūs sverat 90 kg, palielināsies reproduktīvo orgānu asinsriti un uzlabosies auglība.

2. 

   Lietojiet folijskābes piedevas, ja Jums rodas neregulāra ovulācija. Folijskābe ir būtiska barības viela grūtniecēm, un, ja jūs ovulējat nepareizi, tas palīdzēs uzlabot jūsu grūtniecību. Tomēr jums vajadzētu lietot folijskābi tikai saskaņā ar noteikto devu un saglabāt veselīgu svaru, lai ovulācija būtu normālāka un regulārāka.
   • Liels pētījums par folijskābes ietekmi uz sievietēm parādīja, ka folijskābes piedevu lietošana palielina auglību, kā arī dvīņus.
   • Folijskābes piedevas ir izdevīgas arī vīriešiem, jo ​​tās palīdz uzlabot spermas kvalitāti.

3. 

   Saglabājiet zemu insulīna līmeni, ēdot dažādus sirdij veselīgus ēdienus. Insulīna daudzums organismā ietekmē dzimumhormonu saistošo globulīnu. Tas ietekmēs brīvā adrogēna daudzumu jūsu ķermenī, ja esat sieviete. Brīvā Adrogen departaments ir pārāk augsts, lai kavētu ovulāciju. Pamatojoties uz šo loģiku, veselīga sirds uzturs palīdzēs samazināt insulīna līmeni un uzlabot auglību. Zems insulīna līmenis uzlabos arī vīriešu auglību, jo tas ietekmē spermas kvalitāti. Sirds veselīgs uzturs sastāv no:
   • Ēdiet sarkanu gaļu maz vai vispār. Sievietēm, kas piedalās kopšanas veselības pētījumā un patērēja visvairāk olbaltumvielu no dzīvniekiem, piemēram, sarkanās gaļas, bija par 39% lielāks neauglības risks, kas saistīts ar ovulāciju, nekā tām, kuras patērēja mazāk dzīvnieku olbaltumvielu. . Daudzi uztura eksperti ir arī norādījuši, ka pārāk daudz dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu ietekmē vīriešu spermas kvalitāti.
   • Jums jālieto daudz pupiņu, pupiņu, pākšaugu (dažādas pupiņas) un tempeh (sojas mērce). Augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, pupas un citi pākšaugi, tempeh un zirņi, nodrošina jūsu ķermenim daudz dzelzs un folātu. Abas šīs barības vielas palīdzēs veicināt olšūnu attīstību un ovulāciju.
   • Izmantojiet nelielu daudzumu pilnpiena produktu. Parasti veselīga sirds uzturs neiesaka lietot daudz vājpiena produktu, tomēr nelielos daudzumos lietojiet pilnpiena produktus, piemēram, jogurtu un svaigu pienu. , vai siers var palīdzēt uzlabot auglību. Māsu veselības pētījuma dalībnieki, kuri lietoja vienu līdz divas pilnpiena porcijas, biežāk ovulēja nekā patērēja vājpienu. Daži pētījumi liecina, ka tie maina sieviešu dzimumhormonu līdzsvaru un, savukārt, ietekmē ovulāciju.

4. 

   Turieties prom no nepiesātinātajiem taukiem. Nepiesātinātie tauki, kas atrodami iesaiņotās konfektēs, ceptos ēdienos, nevēlamā pārtikā un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos, var palielināt ķermeņa spēju ražot insulīnu. Augsts insulīna līmenis traucēs metabolismu, kas ietekmē ovulāciju.

5. 

   Patērējiet sarežģītākus ogļhidrātus. Koncentrējieties uz šķiedrvielām bagātu komplekso ogļhidrātu, piemēram, augļu, dārzeņu, pupiņu un pilngraudu, patēriņu. Jūsu ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu šos ogļhidrātus, tāpēc tie lēni ietekmē cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm ar sarežģītu diētu, kurā trūkst ogļhidrātu, piemēram, daudz cepumu, kūku, baltmaizes un balto rīsu, auglības problēmu risks zaudējumu dēļ ir 92%. olas, nevis patērē sarežģītākus ogļhidrātus. reklāma