Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Neatkarīgi no tā, vai kāds jūs sadusmo, jūs esat dusmīgs uz sevi vai jums vienkārši ir bijusi slikta diena, viena no labākajām dusmu enerģijas veselīgas transformācijas metodēm ir vingrinājumi. Šī dusmīgā enerģija var uzkrāties jūsu iekšienē, un vingrinājumi ir efektīvs veids, kā pārvērst dusmas darbībā, kas liek ķermenim svīst, rada endorfīnus un palīdz justies labāk (un izskatīties) labāk. . Ja jūs vēlaties pārvērst dusmas ar vingrinājumiem, labā ziņa ir tā, ka ir daudz noderīgu vingrinājumu, kas jums palīdzēs to izdarīt.

Soļi

1. metode no 2: vingrinājumi, lai mazinātu dusmas

1. 

   Veiciet karido vai aerobikas vingrinājumus, lai jūsu ķermenis ražotu endorfīnus. Kardio vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu, bet aerobie vingrinājumi palielina skābekļa daudzumu organismā. Šie ir divi faktori, kas iet roku rokā un, apvienojoties, liek organismam ražot endorfīnus - vielu, kas reaģē ar smadzenēm, lai radītu pozitivitātes sajūtu un samazinātu sāpju uztveri. Ja jūtaties dusmīgs, efektīvs veids, kā pārvērst šo enerģiju, ir izmantot to, lai palīdzētu jums pabeigt izaicinošus karido / aerobos vingrinājumus.
   • Pirms veicat vingrinājumus, kas liek jūsu sirdij un plaušām smagi strādāt, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

2. 

   
   
   Izsekojiet pulsu intensīvas slodzes laikā. Tā kā dusmojoties, sirdsdarbības ātrums, iespējams, ir palielinājies, kombinējot ar kardio vingrinājumiem, jums jāuzrauga sava drošība. Vingrojumi ir atkarīgi no sirds un asinsvadu sistēmas darba. Pārtraukuma laikā ieteicams pārbaudīt pulsu, lai pārliecinātos, ka sirdsdarbības ātrums nepārsniedz maksimālo.
   • Lai noteiktu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, no sava vecuma atņemiet savu vecumu no 220.

3. 

   
   
   Izvairieties no svarcelšanas, kad esat dusmīgs. Galēju dusmu brīdī jūs varētu domāt, ka dažas reizes pacelt smagus svarus uz augšu un uz leju var mazināt jūsu dusmas. Tomēr var būt bīstami pacelt svaru, kamēr esat dusmīgs un slikti domājat. Dusmas novērš jūs no tā, ko darāt, un var izraisīt nopietnus ievainojumus.
   • Ja jūs apmeklējat sporta zāli ar dusmām, pat neliela vilšanās var aizdedzināt jūsu dusmas.
   • Ja gūsiet ievainojumus, jūs sadusmosities vēl vairāk!

4. 

   
   
   Izmēģiniet jaunus vingrinājumus, lai pārveidotu dusmas. Ja vēlaties „atveldzēties” ar vingrinājumiem, šī ir lieliska iespēja izmēģināt vingrinājumu vai pievienoties nodarbībai, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt, bet vēl neesat paveicis. Ļaujiet savām dusmām likt jums izmēģināt kaut ko jaunu. Tādā veidā jums būs lieliska kampaņa, un varbūt jūs atradīsit jaunu aizraušanos.
   • Pārvērtiet dusmas par motivāciju tikt galā ar savu praksi, nevis cilvēkiem klasē vai sporta zālē.

5. 

   Klausieties iecienīto mūziku, lai mazinātu dusmas. Mūzika uzlabo koncentrēšanos un mazina noguruma sajūtu, liekot justies kā trenēties ir vieglāk un patīkamāk. Mūzikas radīto domu novirzīšana un enerģijas daudzums, ko pavadāt, veicot ilgākus vingrinājumus, palīdzēs mazināt dusmas. Jūs varat klausīties nomierinošu mūziku, ja tā palīdz kliedēt dusmas, vai izvēlēties roka vai roka mūziku, lai dusmas atbrīvotu.

   Brīdinājums: Veicot vingrinājumus brīvā dabā vai apgabalā, kurā pastāv šķēršļi vai bīstamība, neklausieties mūziku pārāk skaļi, lai jūs nevarētu dzirdēt brīdinājumus vai trauksmes signālus, lai izvairītos no briesmām. Šī ir ārkārtīgi svarīga piezīme, skrienot pa ielu vai dzelzceļa sliedēm!

6. 

   Pirms vingrošanas izstiepiet muskuļus, īpaši, ja esat dusmīgs. Jūs vēlaties uzreiz ielēkt treniņā un izlaist iesildīšanos un izstiepšanos. Dusmas var padarīt jūs nepacietīgu un neapmierinātu, ja veltāt laiku, lai sasildītu muskuļus un sagatavotos grūtam vingrinājumam. Tomēr, ja jūs sportojat bez stiepšanās un iesildīšanās, jūs varat piedzīvot traumu, tas nozīmē, ka jūs kādu laiku nevarēsit vingrot, gaidot, kamēr ievainojums sadzīs, un jūs kļūsiet vēl dusmīgāks!
   • Izmantojiet iesildīšanās un izstiepšanās, lai koncentrētos un pārveidotu dusmas enerģijā, lai palīdzētu jums pabeigt vingrinājumu, kuru gatavojaties veikt.
   reklāma

2. metode no 2: izmēģiniet citus vingrinājumus

1. 

   Mēģiniet kontrolēt dusmas, skrienot. Skriešana ir efektīva tehnika, kuru varat izmantot, lai pārveidotu dusmas un neapmierinātību. Fokuss, kas jums jāskrien, un endorfīni, ko ķermenis ražo no fiziskās slodzes, palīdzēs jums pārstāt domāt par to, kas liek jums justies satrauktam un ērtākam. Neaizmirstiet pirms skriešanas kārtīgi sasildīties un izstiepties!
   • Skriešana pa ceļu ar skaistu ainavu. Jūs varat palielināt skriešanas priekšrocības, skrienot klusā vietā bez daudz traucējošiem apstākļiem, piemēram, skriešanas apkārt ezera krastam vai klusai pilsētas vietai.
   • Izmantojiet skrejceliņu, lai atbrīvotu dusmas. Skrejceļš ļauj skriet, neejot ārā, un var vingrot neatkarīgi no laika apstākļiem.
   • Uzmanieties no satiksmes vai ceļa bīstamības. Vienmēr skatieties, lai braukšanas laikā izvairītos no cilvēku vai transportlīdzekļu pārvietošanās.

   Padoms: Iegūstiet labu skriešanas apavu pāri. Tā kā jūs esat dusmīgs, jums šobrīd ir nepieciešams komforts. Laba skriešanas kurpe jutīsies ērti jūsu kājās un palīdzēs koncentrēties uz elpošanu un kustībām.

2. 

   Mēģiniet veikt intervāla vingrinājumus, lai koncentrētos uz dusmu veselīgu atbrīvošanu. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir lielisks, lai pārvērstu dusmas, jo tas ir jādara pēc iespējas vairāk īsos pārrāvumos. Treniņa laikā jūs iztērēsiet 100% spēka, pēc tam dažas sekundes atpūtieties. Tādā veidā jūs izmantosiet dusmīgu enerģiju, lai to pārveidotu par spēku praksē.
   • Izmēģiniet tabata vingrinājumus, lai pārvaldītu dusmas. Tabata treniņi ietver īsus pārrāvumus, kuriem nepieciešama intensīva koncentrēšanās, kam seko neliels pārtraukums pirms turpināšanas.

3. 

   Lai nomierinātu dusmas, praktizējiet jogu. Sarežģītu jogas vingrinājumu praktizēšana ir veids, kā izmantot dusmu enerģiju, lai pārvarētu grūtības. Jūs varat būt tik dusmīgs un neapmierināts, ka jūtat, ka nodarboties ar jogu nav iespējams. Jogas nodarbības palīdzēs jums izkliedēt šīs domas, lai koncentrētos uz dusmīgās enerģijas pārveidošanu katrā kustībā. Turklāt ir vieglāk pārveidot dusmīgas enerģijas, ja jums ir atbalsta grupa.
   • Mēģiniet dziļi elpot, lai kliedētu dusmas. Dziļa elpošana ir svarīga jogas prakses sastāvdaļa, un tā var palīdzēt pārveidot dusmas.
   • Veiciet virkni karotāju kustību, lai izaicinātu dusmas. Kareivju kustības izaicinās jūsu ķermeņa fizisko pusi un dos jums lielisku mērķi pārveidot dusmas.
   • Pievienojieties karstas jogas nodarbībai, lai mazinātu dusmas.
   • Ja nevēlaties pievienoties grupai, jogas studijās varat īrēt privātu sporta zāli, kad viņiem nav nodarbību.

4. 

   Pievienojieties boksa boksa klasei. Bokss un kikbokss ir abi vingrinājumu veidi, kas palīdz pārveidot dusmas, un kombinētās nodarbības dod iespēju koncentrēt savas dusmīgās enerģijas uz smilšu maisu štancēšanu papildus kaloriju sadedzināšanai. Šīs nodarbības bieži ir ļoti izaicinošas, tāpēc jūs varat izmantot dusmas, lai praksē pārvarētu izaicinājumus. Koncentrējieties uz elpu, tehniku ​​un izmantojiet dusmīgās enerģijas, lai veiktu spēcīgus sitienus.
   • Meklējiet sporta zāles, kas atrodas netālu no jūsu mājas un kurās ir iesācēju nodarbības, ja boksā esat jauns.
   • Izvēlieties pareizo boksa cimdu, izmantojot izmēru tabulu, pamatojoties uz jūsu svaru un dominējošās rokas apli.
   • Izmantojiet dusmas, lai palielinātu savu spēku un spēku katrā perforatorā, vizualizējot smilšu maisu kā dusmu cēloni.
   • Ja jūs nevēlaties praktizēties kopā ar grupu, boksa studijām ir arī sava apmācības klase.

5. 

   Brauciet ar velosipēdu, lai mazinātu neapmierinātību. Riteņbraukšana ir arī kardio forma, un jūs varat izmantot dusmas, lai pārvarētu noguruma sajūtu. Jūs varat doties izbraucienā ar velosipēdu brīvā dabā vai iziet iekštelpu riteņbraukšanas klasi. Ja izvēlaties doties ārā, koncentrēšanās, kas nepieciešama, lai droši brauktu, palīdzēs aizmirst dusmas. Iekštelpu riteņbraukšanas klases priekšrocība ir tā, ka to vada treneris, lai palīdzētu jums koncentrēties uz izaicinājumu pārvarēšanu.
   • Ja izvēlaties braukt ārpus telpām, noteikti ievērojiet noteikumus un nēsājiet ķiveri.
   reklāma

Brīdinājums

• Pirms izmēģināt dažāda veida enerģiskus vingrinājumus, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.