Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Cilvēki bieži acis uzskata par dvēseles logiem, tāpēc acu aprūpe ir ārkārtīgi svarīga. Lai jūsu acis būtu veselīgas, datora lietošanas laikā jums regulāri jāapmeklē ārsts, pietiekami gulēt un atpūtināt acis. Ja jums ir problēmas ar redzi, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Izlasiet zemāk esošo rakstu, lai uzzinātu, kā uzturēt acis veselīgas.

Soļi

1. metode no 3: izveidojiet acu kopšanas kārtību

1. 

   Regulāri veiciet acu eksāmenus. Optometrists vai optometrists ir speciālists ar specializētu apmācību acu veselības aprūpē. Lai jūsu acis būtu labā stāvoklī, jums jāapmeklē parasts ārsts vai ja jums ir redzes problēmas. Uzmanīgi iepazīstiet savas acis un lūdziet ārstam atbildēt uz attiecīgajiem jautājumiem.Izpratne par acīm un to, kā novērst acu slimības, palīdzēs labāk pārvaldīt veselību.
   • Ja jums nav redzes problēmu, jums ik pēc 5-10 gadiem vajadzētu redzēt acu eksāmenu vecumā no 20 līdz 30 gadiem.
   • Ja jums nav redzes problēmu, jums ik pēc 2-4 gadiem vajadzētu redzēt acu eksāmenu vecumā no 40 līdz 65 gadiem.
   • Ja jums nav redzes problēmu, jums vajadzētu redzēt acu eksāmenu ik pēc 1-2 gadiem no 65 gadu vecuma.

2. 

   
   
   Dienas beigās noņemiet kontaktlēcas. Izvairieties no kontaktlēcu nēsāšanas ilgāk par 19 stundām. Pretējā gadījumā tas nodarīs neatgriezenisku redzes bojājumu, kā arī radīs diskomfortu acīm.
   • Miega laikā nelietojiet kontaktlēcas, ja vien to nav ieteicis ārsts. Acīm nepieciešama regulāra skābekļa padeve, un lēcas bloķē skābekļa plūsmu acī, it īpaši miega laikā, tāpēc ārsti bieži iesaka gulēšanas laikā nenēsāt kontaktlēcas, lai atpūtinātu acis.
   • Peldēšanas laikā nelietojiet kontaktlēcas, ja vien nelietojat cieši aizsargbrilles. Ja nepieciešams, labāk valkāt aizsargbrilles pēc receptes. Jūs varat tos valkāt dušā, ja aizverat acis un izvairāties no ziepju nokļūšanas uz brillēm.
   • Vienmēr ievērojiet ražotāja un speciālista norādījumus par kontaktlēcu nēsāšanu un to, kā lietot šķidros medikamentus. Turklāt pirms saskares ar brillēm jums rūpīgi jānomazgā rokas.

3. 

   
   
   Dienas beigās noņemiet acu kosmētiku. Pirms gulētiešanas veltiet laiku kosmētikas notīrīšanai. Aplauzumu nedrīkst atstāt uz nakti. Ja paliek pāri skropstu tuša vai acu zīmulis, tie nokļūst acīs un var izraisīt kairinājumu.
   • Atstājot aplauzumu miega laikā, var arī aizsprostot poras ap acīm, izraisot stigmatizāciju. Smagu stieņu gadījumā būs nepieciešamas antibiotikas vai pat ārstam tās jānoņem.
   • Jūs varat atstāt dažus kokvilnas paliktņus uz gultas galvas, ja jūtaties pārāk noguris, lai kārtīgi notīrītu acis.

4. 

   
   
   Ierobežojiet hipoalerģisku acu pilienu lietošanu. Šo acu pilienu lietošana alerģijas sezonā var "ārstēt sarkanas acis" un mazināt niezi, bet ikdienas lietošana var pasliktināt problēmu. Piemēram, apsārtums var izraisīt pretēju reakciju, izraisot smagu apsārtumu, jo acs vairs nav acu pilienu iedarbībā.
   • Alerģiski acu pilieni darbojas, samazinot asins plūsmu radzenē, bloķējot skābekļa saskari. Tātad, ja jūsu acis vairs nejūtas pietūkušas un niezošas, tas ir tāpēc, ka tās nesaņem pietiekami daudz skābekļa no asinīm. Tas nav labi, jo acu muskuļiem darbībai nepieciešams skābeklis. Skābekļa trūkums var izraisīt pat pietūkumu un rētas.
   • Uzmanīgi izlasiet acu pilienu etiķetes, īpaši, ja lietojat kontaktlēcas. Daudzus acu pilienus nevar lietot, valkājot kontaktlēcas. Konsultējieties ar oftalmologu par visām zālēm, kas piemērotas lietošanai ar kontaktlēcām.

5. 

   Valkājiet UV aizsargbrilles. Vienmēr valkājiet saulesbrilles, atrodoties saulē. Izvēlieties brilles, kas bloķē 99% vai 100% UVB un UVA staru.
   • Ilgstoša UV staru iedarbība var sabojāt acis, tāpēc jums ir jāaizsargā acis, kad esat jauns, lai izvairītos no negatīvām sekām vecumdienās. UV staru iedarbība var izraisīt kataraktu, makulas deģenerāciju, tauku sapņus un javu vai citas acu problēmas.
   • Acu bojājumi, ko izraisa UV stari, bieži veidojas ilgākā laika posmā, tāpēc ir svarīgi pasargāt bērnus no kaitīgiem stariem. Vienmēr valkājiet cepuri un aizsargbrilles, kad bērni ilgstoši atrodas saulē.
   • Valkājiet saulesbrilles pat ēnā. Lai gan ēna var ievērojami samazināt UV un HEV iedarbību, jūsu acis joprojām var tikt pakļautas UV stariem, kas atspoguļojas citās ēkās un konstrukcijās.
   • Absolūti neskatieties tieši saulē, pat ja jūs lietojat UV aizsargbrilles. Saules stari ir ļoti spēcīgi un pilnībā pakļauti saules gaismai var sabojāt tīklenes jutīgās daļas.

6. 

   Valkājiet piemērotas aizsargbrilles. Strādājot ar ķimikālijām, elektroinstrumentiem vai jebkuru citu vietu, kur ir kaitīgas gaisa putekļu daļiņas, jums vajadzētu valkāt aizsargbrilles vai acu aizsargus. Drošības brilles var pasargāt acis no lielu vai mazu priekšmetu nodarīta kaitējuma.

7. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums var nogurdināt acis. Acu noguruma simptomi ir kairinājums, koncentrēšanās grūtības, sausas vai smagas asaras, neskaidra vai dubulta redze, jutība pret gaismu vai sāpes kaklā, plecos vai mugurā. Katru nakti jums jāsaņem pietiekami daudz miega, lai izvairītos no acu noguruma. Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas naktī.

8. 

   Regulāri vingrojiet. Ikdienas vingrinājumi palīdzēs novērst citas slimības, piemēram, diabētu. Vingrojot vismaz 30 minūtes dienā, trīs reizes nedēļā, var samazināt nopietnu acu slimību, piemēram, glaukomas un makulas deģenerācijas, attīstības risku.

9. 

   Novietojiet dažas gurķa šķēles uz plakstiņiem, lai mazinātu pietūkumu. Viegli nospiežot melones šķēli uz plakstiņiem 10-15 minūtes pirms gulētiešanas, var palīdzēt ārstēt un novērst plakstiņu un zem acu pietūkumu.
   • Zaļās tējas maisiņi arī efektīvi novērš acu pietūkumu. Uz dažām minūtēm tējas maisiņu var iemērkt aukstā ūdenī un pēc tam uz 15-20 minūtēm novietot uz acīm. Tanīnā esošie tanīni efektīvi mazina pietūkumu.
   reklāma

2. metode no 3: Aizsargājiet acis, lietojot datoru

1. 

   Ja iespējams, ierobežojiet laiku, ko pavadāt datoriem, planšetdatoriem un tālruņiem. Zinātne vēl nav pierādījusi, ka skatīšanās uz datora ekrānu rada neatgriezeniskus acu bojājumus, bet var sasprindzināt un sausināt acis. Pastāvīga pārāk spilgta vai tumša ekrāna skatīšanās izraisīs acu sasprindzinājumu. Gadījumos, kad nevarat ierobežot laiku datorā, varat izmantot vairākas metodes, lai atpūtinātu acis.

2. 

   Acij jābūt tādā pašā līmenī kā ekrānam. Ilgāka laika skatīšanās uz leju vai skatīšanās uz ekrānu tikai sasprindzinās jūsu acis. Jums jāpielāgo monitors un stāja tā, lai acis būtu vienā līmenī ar datoru.

3. 

   Vienmēr mirgo. Mēs bieži mēdzam samazināt mirgošanu, skatoties uz ekrānu, kā rezultātā acis kļūst sausas. Mēģiniet mirkšķināt ik pēc 30 sekundēm, sēžot un skatoties uz ekrānu, lai novērstu acu sausumu.

4. 

   Strādājot ar datoriem, izmantojiet noteikumu 20-6-20. Pēc katrām 20 minūtēm 20 sekundes skatieties objektos, kas atrodas 6 metru attālumā. Varat iestatīt trauksmes signālus, lai atgādinātu sev par pārtraukumu starp stundām.

5. 

   Darbs labi apgaismotā vietā. Darbs vai lasīšana vājā apgaismojumā var sasprindzināt, bet nebojāt acis. Lai būtu ērti, jums jāstrādā un jāmācās tikai labi apgaismotās vietās. Kad jūtaties noguris acīs, jums vajadzētu kādu laiku apstāties un atpūsties un pēc tam turpināt strādāt. reklāma

3. metode no 3: Ēšana veselīgām acīm

1. 

   Ēdiet pārtiku, kas uztur acu veselību. C un E vitamīni, cinks, luteīns, zeaksantīns un omega-3 taukskābes ir nepieciešamas labai acu funkcijai. Barības vielai piemīt spēja novērst kataraktu, radzenes kataraktu un pat ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
   • Veselīga, sabalansēta uztura pieņemšana kopumā atbalstīs efektīvu acu darbību.

2. 

   Ēdiet pārtiku, kas satur E vitamīnu. Uzturā jāiekļauj rieksti, kviešu dīgļi un augu eļļas. Šī pārtikas grupa ir ļoti bagāta ar E vitamīnu, tāpēc, iekļaujot tos ikdienas ēdienreizēs, tas palīdzēs pievienot acīm nepieciešamo E vitamīnu.

3. 

   Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur cinku. Tie ietver liellopu gaļu, cūkgaļu, garneles, krabjus, zemesriekstus un pākšaugus. Šajā pārtikas grupā ir cinks, sastāvdaļa, kas ir svarīga acu veselībai.

4. 

   Ēdiet pārtiku, kas satur C vitamīnu. Uzturā jāpievieno apelsīni, zemenes, brokoļi, bulgāru pipari un Briseles kāposti. Šie pārtikas produkti satur C vitamīnu, kam ir nozīme acu veselības uzturēšanā.

5. 

   Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur luteīnu un zeaksantīnu. Tajos ietilpst kāposti, spināti, brokoļi un zirņi. Šis sakņu dārzenis satur luteīnu un zeaksantīnu, divas acu veselībai svarīgas uzturvielas.

6. 

   Ēd burkānus. Daudz burkānu ēšana palīdzēs ievērojami uzlabot redzi.

7. 

   Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas satur omega-3 taukskābes. Vienu vai divas reizes nedēļā jums vajadzētu ēst porciju zivju, kas satur omega-3, piemēram, lasi vai sardīnes. Vai arī, ja jums nepatīk zivis, varat lietot ikdienas omega-3 piedevu. reklāma

Padoms

• Neskatieties tieši gaismā.
• Dzeriet daudz šķidruma un ēdiet daudz augļu un dārzeņu, piemēram, burkānu.
• Noguliet 7-8 stundas naktī, lai novērstu sliktu redzi vai citas veselības problēmas.
• Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, diabēts vai augsts asinsspiediens, jums jāapmeklē acu speciālists. Diabēta slimniekiem pastāvīgi jākontrolē cukura līmenis asinīs, jo viņi neražo insulīnu.
• Pirms kontaktlēcu lietošanas labi nomazgājiet rokas.
• Lietojiet tikai acu pilienus, kas ir piemēroti jūsu stāvoklim. Lai gan acu pilieni var justies labāk, to ietekme uz veselību nav pilnībā pierādīta. Ja rodas šaubas, jums jākonsultējas ar farmaceitu vai oftalmologu.
• Papildus pareizai ēšanai un kopšanai par sevi kopumā un it īpaši acīm, katru gadu vajadzētu apmeklēt ārstu. Acu speciālists spēj diagnosticēt atrisinātas problēmas ar brillēm, kontaktlēcām vai operāciju. Ārsts arī pārbauda sausas acis, tīklenes problēmas un pat fiziskas slimības, piemēram, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.
• Peldoties valkājiet aizsargbrilles.

Brīdinājums

• Turiet labu attālumu starp acīm un datora ekrānu.
• Nebrīvējiet acis pārāk daudz.
• Nekad neredziet tiešus saules starus vai ar teleskopu.
• Nelietojiet acīs asus priekšmetus.
• Neberzējiet sāli acīs.