Saturs

• Soļi

Cilvēki bieži saka "vēja vārdi", bet tas nešķiet pareizi. Kad kāds zvana jums ar vārdu, kas jūs izsmej vai pazemo, jūsu emocijas ļoti cietīs. Tāpēc iemācieties aizmirst grūtos vārdus, samazinot viņu spēku, paaugstinot pašnovērtējumu un dziedinot emocijas.

Soļi

1. metode no 3: saskarieties ar smagiem vārdiem

1. 

   Aizmirsti. Cita cilvēka vārdi ir viņa, nevis jūsu darīšana. Reizēm, kad kāds tiek ievainots, viņš "dusmojas, griežot dēlīti", sakot jums sliktus vārdus. Cilvēki reizēm tā rīkosies. Tas bieži tiek darīts nepārdomāti, un cilvēks nožēlos teikto.
   • Ja kāds ar jums runā grūtos vārdos, mēģiniet domāt, ka viņi, iespējams, sāp. Lūdzu, jūtiet viņiem līdzi, nevis pievīla.

2. 

   
   
   Atpazīst kādu, kurš tev sāp. Ja persona saka kaut ko tādu, kas jums sāp, reaģējiet maigi, redzot, kas viņi ir, nevis to, ko viņi saka. Neatkarīgi no tā, vai persona tīši vai netīši saka kaut ko nepatīkamu, šī reakcija viņu nomierinās, viņi var apstāties un atrast, ka viņu vārdi tevi sāp.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Ak, es biju patiesi satriekts, dzirdot, ka tik jauks cilvēks saka tik grūtu vārdu."

3. 

   
   
   Nosakiet sāpju graušanas termiņu. Tā vietā, lai atkal un atkal košļātu kāda cita nepatīkamus vārdus, nosakiet savas tolerances pret sāpēm robežas. Tas nozīmē, ka jums ir skumji tikai par plānoto laiku un pēc tam visu aizmirstat.
   • Piemēram, jūs bieži pavadāt dažas stundas vai dienas, ja esat satraukti par kāda cita negatīvajiem komentāriem. Tagad veltiet 10 minūtes laika, lai padomātu par to, kā jūs jutāties, dzirdot komentāru, un atzīstat sāpošās jūtas. Kad laiks ir beidzies, ļaujiet šīm domām iet un nekad tās neatkārtojiet.

4. 

   
   
   Uzrakstiet uz papīra stingrus vārdus, pēc tam tos iznīciniet. Ja jūs vēlaties, lai viss būtu skaidrs, jūs varat mazināt grūto vārdu sekas, tos sadalot. Uzrakstiet šos vārdus uz papīra. Tad jūs saplēsiet papīru, sadedzināsiet vai izmantosiet zīmuli vai pildspalvu, lai izsvītrotu uzrakstīto.

5. 

   Aizstāt ar pozitīvu komentāru. Izmantojiet pozitīvu valodu, lai atsauktu negatīvo vārdu ietekmi. Tas darbojas tāpēc, ka jūs atvairāt negatīvās domas ar pozitīvu un iedvesmojošu valodu.
   • Piemēram, ja kāds kritizē jūsu izskatu, varat to aizstāt, sakot sev: "Es esmu unikāls, tāpēc es vienmēr esmu īpašs un unikāls".
   reklāma

2. metode no 3: nostipriniet uzticību

1. 

   Spēcīgāk, izmantojot grūtus vārdus. Ko šī situācija jums ir mācījusi? Novērtējiet to un pārliecinieties, vai kaut ko varat iemācīties pats. Pajautājiet sev, kāpēc vārdi sāp un ko jums par to vajadzētu darīt.
   • Piemēram, ja dzirdat kādu sakām: "Jūs esat vājš", jūs varat justies skumji vai dusmīgi. Tomēr, ja jūs uzņematies iniciatīvu, lai iemācītos sevi pasargāt vai garīgi izbeigtos, dzirdot šos vārdus, jūs vairs nejutīsit sāpes.

2. 

   Izmantojiet savu pieredzi un viedokli, lai palīdzētu citiem. Cietie vārdi bieži rodas no sāpēm vai nedrošības. Padomājiet par to, ko cilvēks piedzīvo, un uzziniet, ko jūs varat darīt vai pateikt, lai viņam palīdzētu. Jūs varat arī palielināt savu pārliecību, sasniedzot un palīdzot citiem, kurus cietuši citu cilvēku nežēlīgi vai nepārdomāti vārdi.

3. 

   Piešķiriet prioritātei savas domas. Jūsu uzticība bieži krīt, kad ļaujat citiem kontrolēt jūsu emocijas. Nelieciet pārāk lielu uzsvaru uz to, ko citi par jums domā. Tā vietā vispirms izvirziet savas domas.
   • Piemēram, ja kāds saka: "Jums neveicas", bet jūs tam neticat, atgādiniet sev savas domas. Jūs varat sev pateikt: “Tā nav taisnība. Es ticu, ka sasniegšu labas lietas ”.

4. 

   Veiciet darījumus, lai justos drošāk. Tas, kā jūs jūtaties pret sevi un savām spējām, ir cieši saistīts ar jūsu pārliecību. Jūs varat palielināt savu pārliecību, uzņemoties vairāk izaicinājumu. Padomājiet par mērķi vai uzdevumu, kuru vēlaties sasniegt, un pēc tam sadaliet šos mērķus mazākos uzdevumos, kurus varat strādāt pa vienam.
   • Piemēram, ja vēlaties būt finansiāli neatkarīgs, vispirms meklējiet darbu. Pēc tam jums jāatrod dzīvesvieta ar izmaksām, kas atbilst jūsu ienākumiem. Pēc tam jūs izveidosiet krājkontu vai akciju ieguldījumu ilgtermiņa finansiālai atdevei.
   • Stabili sperot katru soli, jūs varēsit justies pārliecinātāk un pārliecinātāk, ka varat uzņemties jaunus izaicinājumus.

5. 

   Dziļa elpa un atkārtojiet savu motivējošo burvestību. Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā palielināt relaksāciju. Apvienojumā ar pozitīvu pārliecību, šis vingrinājums var palīdzēt jums radīt pārliecību par sevi un savām spējām.
   • Piemēram, dziļi elpojiet caur degunu un čukstiet: "Es elpoju ticībā un pārliecībā." Dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam izelpojiet un sakiet sev: "Es izelpoju negatīvas lietas un šaubas."
   reklāma

3. metode no 3: emocionāla dziedināšana

1. 

   Praktiet sevi mīlēt katru dienu. Kad jūs ignorējat savas jūtas, sāpīgas sajūtas atkal parādīsies.Pretojieties citu negatīvajiem komentāriem vai uzvedībai, izturoties pret sevi ar mīlošu laipnību. To var izdarīt dažādos veidos, piemēram, izveidot sarakstu ar pozitīvajām aktivitātēm, kas jums patīk visvairāk. Pēc tam apņemieties katru dienu paveikt dažas lietas.
   • Piemēram, jūs varētu vēlēties sev pagatavot veselīgas maltītes, pastaigāties ar suni pie ezera vai meditēt pirms gulētiešanas.

2. 

   Mācieties no pieredzes. Jūs vienmēr kaut ko iemācāties no debatēm vai sāpīgas pieredzes. Kad esat pārvarējis skumjas, veltiet nedaudz laika, lai atskatītos uz notikušo. Ir dažas lietas, par kurām jādomā:
   • Kas notiek cilvēka dzīvē vai jūsu attiecībās, un šī persona padara viņu nerunīgu?
   • Vai ir kādas mācības, kas jums noderēs no šiem vārdiem, kaut arī tie tiek izteikti rūgti vai vispār nav konstruktīvi?
   • Ja kāds tev nākotnē teiktu to pašu, kā tu reaģētu?

3. 

   Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Pozitīvi cilvēki izstaro pozitīvu enerģiju, un negatīvi cilvēki rīkojas tieši pretēji. Apsveriet iespēju samazināt laiku, kas pavadīts kopā ar negatīviem cilvēkiem vai ļaunprātīgiem cilvēkiem, kuri jūs kritizē vai pazemo. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri vienmēr stāv kopā ar jums un vērtē jūs.

4. 

   Dariet lietas, kas jums patīk. Labs veids, kā dziedēt no emocionālas traumas, ir iesaistīšanās patīkamās aktivitātēs. Izvēlieties hobiju, pievienojieties jaunam klubam vai organizācijai vai atgriezieties pie tā, no kā jūs ilgu laiku atteicāties. Katru dienu vai nedēļu veltiet laiku darbam, kas jūs iepriecina.
   • Tas var būt aizraušanās ar mācīšanos vai iemācīt citiem prasmes, kuras apgūstat, vai vienkārši uzlabot savas prasmes šūšanas vai dārzkopības jomā.

5. 

   Dodiet vairāk. Ātri dziediniet savas emocijas, darot daudz labu darbu citiem. Mēģiniet izveidot pozitīvas saites ar cilvēkiem savā dzīvē vai kopienā.
   • Mijiedarbojieties pozitīvi ar tiem, kurus mīlat, parādot savu atzinību par viņiem un ļaujot viņiem uzzināt labās lietas, ko redzat par viņiem. Piemēram, jūs teiktu: “Minh, tu man ļoti palīdzēji. Es nezinu, kā būtu bez jums.
   • To var izdarīt arī ar kaut kādiem jaukiem darbiem, piemēram, palīdzēt kaimiņam ar kaut ko vai uzaicināt restorānā aiz sevis kādu pusdienot. Jūs varat arī izplatīt pozitīvu enerģiju savā sabiedrībā, izmantojot brīvprātīgo darbu vai labdarības ziedojumus.

6. 

   Veiciet žurnālu, lai labāk izprastu savas jūtas. Pierakstot savas domas, var noskaidrot, kas notiek jūsu iekšējā pasaulē. Turklāt, pierakstot smagus komentārus, mokas mazinās. Sāciet žurnālistiku, katru dienu veltot dažas minūtes.
   • Jūs varat rakstīt par dienas notikumiem, izpildīt žurnāla lietotnē sniegtos norādījumus vai pierakstīt kaut ko, ko jūs novērtējat.
   reklāma