Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Labs rīta sākums nenāk dabiski. Jaunai, enerģijas pilnai dienai ir jāplāno. Lai rīts būtu gatavs labai dienai, jāsāk iepriekšējā vakarā, laikus jāpamostas ar atsvaidzinošu sajūtu un jāgatavo brokastis. Rīts ir arī svarīgs laiks, lai rūpētos par savu ķermeni un prātu, lai palīdzētu sagatavot prātu un ķermeni jaunai darba dienai. Turklāt jūs varat būt produktīvāks no rīta, izmantojot agrās rīta stundas kā iespēju iesākt produktīvu dienu.

Soļi

1. metode no 3: sakārtojiet visu un esat gatavs pamosties

1. 

   Gatavojieties rītam iepriekšējā vakarā. Pirms gulētiešanas izvēlieties apģērbu - ieskaitot aksesuārus un apakšveļu. Pēc tam turiet visu ērtākajā vietā, lai jūs varētu sākt savu dienu, neuztraucoties par to, ko valkāt, vai atrodot pazudušus auskarus vai zeķes.
   • Ja uz skolu vai darbu atnesat pusdienas, sagatavojiet tās pirms gulētiešanas, lai rītu varētu izmantot kaut kam citam.
   • Pārliecinieties, ka regulāri mazgājat veļu, lai jums būtu daudz iespēju katrai dienai skolā vai birojā.

2. 

   
   
   Pirms gulētiešanas atveriet aizkarus vai žalūzijas. Agrā rīta dabiskā gaisma var palīdzēt sagatavot ķermeni pamosties. Ja visu nakti aizvērsi aizkarus, no rīta tev pietrūks labā. Rīt uzņemot gaismu, jūs būsiet gatavs enerģiski pamosties, kad ieslēgsies modinātājs.

3. 

   
   
   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Katram cilvēkam katru dienu ir nepieciešams apmēram 8 stundas gulēt. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas tikai 6 stundas, bet citiem - 9 stundas. Veltiet laiku, lai saprastu, cik ilgi jums jāguļ, lai būtu produktīva diena, un pēc tam ieplānojiet laiku, lai jūs varētu pietiekami gulēt.

4. 

   
   
   Pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Eksperti ir vienisprātis, ka pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā ir svarīgi. Tas dod jums pietiekami daudz atpūtas, jo jūsu ķermenis zinās, kad signalizēt par miegu. Psihologi saka, ka daži cilvēki var mazināt trauksmi un depresiju, pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
   • Pat nedēļas nogalēs jums vajadzētu pamosties vienlaikus ar skolu vai darba dienu.

5. 

   Neizmantojiet atlikšanas pogu. Dažreiz mēs izmantojam pogu, taču 9 minūšu ilgs papildu miegs jums īsti nesāk no rīta. Ja jūs bieži nospiežat atlikšanas pogu, kad vēl neesat nomodā, tad izmantojiet tālruņa lietotni, kas prasa pabeigt sarežģītas mīklas vai mīklas, pirms izslēdzat modinātāju vai ļaujat izmantot pogu Atlikt. Tādā veidā jūs būsiet pietiekami modrs, lai pieņemtu lēmumu. reklāma

2. metode no 3: koncentrējieties uz savu fizisko un garīgo veselību

1. 

   Meditējiet par mieru un koncentrēšanos. Daudzi veiksmīgi cilvēki no rīta izvēlas vairākas garīgās aktivitātes, tostarp meditāciju vai lūgšanas. Veltiet laiku šāda veida meditācijai - tā jūs atpūšat aizņemtā jaunajā dienā un varat mierīgi koncentrēties uz vissvarīgāko.
   • Meditācijai ir daudz veidu. Daži cilvēki vienkārši dziļi ieelpo un koncentrējas uz elpu. Citi skatīsies meditācijas videoklipus, kurus varat viegli iegādāties vai pārlūkot tiešsaistē. Meditācijas videoklipā bieži ir relaksējoša mūzika un balsis, kas palīdz regulāri elpot, iztīrīt prātu vai koncentrēties uz domām.

2. 

   Veikt uzdevumu. Rīta vingrošana ir labākais veids, kā aktivizēt prātu un ķermeni lieliskai dienai. Cilvēki, kuri vingro no rīta, mēdz uzturēt savu vingrinājumu rutīnu vairāk nekā cilvēki, kas vingro citos dienas laikos. Turklāt rīta vingrošana arī palīdz mazināt stresu, trauksmi un pazemināt asinsspiedienu.
   • Atvēliet laiku muskuļu relaksācijai. Izstiepšanās var pazemināt asinsspiedienu, mazināt iekaisumu organismā un pat palīdzēt zaudēt svaru. Sāciet rīta jogas rutīnu vai veiciet dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus.
   • Lai jūsu drēbes būtu sagatavotas praksei iepriekšējā vakarā. Vai arī, ja jūs strādājat ērtā ikdienas apģērbā, varat tos valkāt kā pidžamu. Piecelies, piecelies no gultas, un tu vari uzreiz šādi vingrot.
   • Pierakstieties sporta zālē ar draugu, lai jūs būtu atbildīgs. Ja jūs pierakstīsities un samaksāsit iepriekš, lai trenētos kopā ar draugu, kurš uzturēs jūs klāt, jūs arī iekļūsiet rīta treniņa rutīnā, lai sāktu labi no rīta.

3. 

   Pilnas brokastis. Ir daudz padomu, ko ēst vienlaikus.Daži cilvēki domā, ka jāizvēlas zaļie kokteiļi (augļi un kāposti vai spināti parasti ir populāra sastāvdaļa). Citi izvēlēsies brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu. Uzziniet, kas jums ir labākais, un atcerieties, ka jūsu ķermenim un prātam no rīta ir nepieciešams ēdiens, lai efektīvi darbotos.
   • Baudiet veselīgas brokastis, kurās ietilpst veseli graudi, olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, piena produkti ar zemu tauku saturu un augļi un dārzeņi.

4. 

   Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem. Rīts ir lielisks laiks būt kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem. Ja dzīvojat kopā ar ģimeni, pirms nodarbojaties ar darbu un rūpēm, veltiet laiku laika pavadīšanai kopā ar tuviniekiem. Ja dzīvojat viens pats, varat izmantot rītus, lai piezvanītu ģimenei vai draugiem vai vienkārši nosūtītu ziņojumu kādam jums svarīgam cilvēkam.
   • Izmantojiet sava autobusa laika priekšrocības, lai zvanītu vai nosūtītu īsziņu ģimenes un draugu lokā vai ejot uz darbu.

5. 

   Parādiet pateicību. Daži no pasaules veiksmīgākajiem cilvēkiem izmanto rītus kā iespēju pierakstīt lietas, par kurām viņi ir pateicīgi. Jūs būsiet pateicīgs par cilvēku, vietu vai iespēju. Pavadiet kādu laiku no rīta, pierakstot 3 lietas, par kurām esat pateicīgs, tāpēc savu dienu sāksiet ar pozitīvu domu.
   • Līdzi ņemiet nelielu piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs vai kuru glabājat savā tālrunī. Pozitīva pieredze var būt arī to lietu pārskatīšana, par kurām esat pateicīga; Tāpēc reģistrējiet lietas, par kurām esat pateicīgs.
   reklāma

3. metode no 3: padariet rītus produktīvākus

1. 

   Koncentrējieties uz svarīgu informāciju. Ja jūsu darbam ir svarīgi ārvalstu tirgi vai starptautiskas ziņas, tad no rīta vispirms koncentrējieties uz šīm ziņām. Tas pats attiecas uz e-pastu vai sociālo mediju darbību. Jūs varat sekot līdzi vakar vakarā notikušajam un pabeigt ziņu atjauninājumus vai sazināties ar cilvēkiem, lai sagatavotos produktīvai dienai.
   • Tā vietā, lai apskatītu vairākus ziņu avotus, dodieties uz vietni, kurā apkopoti jums svarīgie jaunumi. Šādā veidā varat ietaupīt laiku un enerģiju, lai brokastīs būtu informēts.

2. 

   Uzsāka "iecienītākos projektus". Ja jums ir iecienīts projekts vai mērķis, kuru vēlaties sasniegt, dariet to no rīta. Iecienītākie projekti, piemēram, ģenealoģijas mācīšanās vai romāna rakstīšana - kaut ko nevar paveikt, ja vien to neievietojat prioritāšu sarakstā. Rīts ir labākais laiks, lai strādātu pie šiem projektiem, pirms pārējā dienas laikā jūs iesaistāties aktivitātēs un lēmumos.

3. 

   Prioritāri nosakiet svarīgu projektu īstenošanu. Rīts dod jums lielisku iespēju visu laiku pavadīt svarīgajai lietai, kas iekļauta jūsu darāmo darbu sarakstā. Svarīgo lietu pieņemšana vispirms ir ļoti noderīga, jo tā ļauj koncentrēties uz vienu lietu, pirms stāties pretī aizņemtai dienai, kas aizņem visu jūsu laiku.

4. 

   Dariet lietas tāpat kā katru rītu. Eksperti saka, ka veiksmīgi uzņēmēji katru rītu ievēro rutīnu. Psihologi atbalsta rīta aktivitāšu padarīšanu par rutīnu, kas ir ļoti noderīga pozitīvam sākumam katru dienu.
   • Pamosties tajā pašā laikā, katru rītu ēdiet to pašu un katru dienu praktizējiet to pašu higiēnas režīmu. Daži cilvēki pat valkā vienādas drēbes, lai samazinātu laiku, kas nepieciešams, lai izlemtu, ko valkāt.
   reklāma

Brīdinājums

• Nedzeriet kafiju vai neko citu ar kofeīnu pirms gulētiešanas.