Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
7 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
26 Jūnijs 2024
Saturs
Vai vēlaties būt pārliecinātāks? Uzticības iegūšana ir būtiska. Lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka pārliecība ir ticības vērtībām un pārliecības par personīgajām spējām kombinācija. Jums vajadzētu sākt ticēt sev, savām spējām un mērķiem. Tas palīdzēs jums tikt galā ar sarežģītām problēmām un stresu, vienlaikus palielinot arī pārliecību. Jābūt pozitīvai attieksmei, jānosaka izmērāmi mērķi un jābūt attiecībām ar cilvēkiem, kuri ir pārliecināti un atbalsta. No turienes jūs varat vienmērīgi iet pa ceļu, lai palielinātu pašapziņu.
Soļi
1. daļa no 4: Mērķu izvirzīšana
Uzskaitiet savas stiprās puses. Tas ir vienkāršs uzdevums, kas liek domāt par sevi pozitīvi, tādējādi saglabājot pārliecību. Jā, jums joprojām ir jomas, kuras jāuzlabo, to dara visi, taču bieži vien pārliecības trūkums ir pašapziņas trūkuma rezultāts. Uzskaitiet pozitīvos rādītājus savā dzīvē, lai palīdzētu jums atbrīvoties no niecīgajiem negatīvajiem. Šeit ir daži punkti, kurus varat uzskaitīt:
- Talants vai prasme: ne vienmēr ir konkurētspējīga. Tas tikai nozīmē, ka jūs redzat sevi kā talantīgu vai kompetentu noteiktos aspektos, piemēram, sportā, mākslā, biznesā vai radošumā.
- Raksturīgi: ierakstiet jebkuru personības punktu, kas padara jūs lepnu. Piemēram, jūs varētu uzskatīt sevi par smagu strādnieku, gādīgu cilvēku vai izdomas bagātu.
- Sasniegums: Tas ir tas, ko esat sasniedzis, kas padara jūs lepnu. Vai tā būtu uzstāšanās koncertā, uzstāšanās auditorijas priekšā, dzimšanas dienas torte cepšana vai liela attāluma skriešana.
Izprotiet savu pašapziņas trūkumu. Bieži vien šis trūkums palielinās, kad jūtat, ka ikdienas dzīvē jūs visi neatbalsta vai nedzird. Tas sākas ar jums kā bērnu un sakņojas ģimenes mijiedarbībā. Varbūt jūsu vecāki ir pārāk stingri, pret viņiem izturas bargi vai tiek sodīti. Šāda veida uzvedība kavē pārliecības attīstību un rada satraucošus, svārstīgus un bailīgus pieaugušos, kuriem trūkst pašvērtības sajūtas. No otras puses, vecāki, kuri pārāk aizsargā savus bērnus, arī kaitē viņu bērniem, neļaujot viņiem raudāt, neizdoties, mēģināt vēlreiz un galu galā gūt panākumus. Šo bērnu pieaugušo versija vienmēr baidās izmēģināt jaunas lietas, baidoties no neveiksmes.- Piemēram, ja vecāki kritizē jūsu centienus skolā, jūs varētu izaugt, uzskatot, ka neesat gudrs vai jums ir iespējas gūt panākumus dzīvē. Jūs varat ticēt, ka citi domā, ka jūs neesat gudrs vai ka jūs nestrādājat smagi.
- Vai arī, ja vecāki, būdami bērni, nekad nelaida jūs nekur prom, baidoties, ka pazustu vai nolaupītu, jums varētu būt grūti izaugt, ja nāktos doties uz nepazīstamām vietām. Patiesība ir tāda, ka neveiksmes vai apmaldīšanās dos mums iespēju mācīties.
Pierakstiet, kādu pārliecību vēlaties iegūt. Vai vēlaties pārliecināties par savu publisko uzstāšanos? Kā būtu ar publisko uzstāšanos? Pierakstiet jomas, par kurām vēlaties palielināt uzticību. No turienes ir iespējams plānot skaidrāk.- Piemēram, jūs varat atzīmēt, ka vēlaties to pasniegt klasei grupas projektā. Vai arī pierakstiet, ka vēlaties kļūt pārliecinātāks, spēlējot komandas spēli vai darot kaut ko citu.
Plānošanas darbība ir vienkārša. Tiklīdz jūs zināt, kur vēlaties iegūt pārliecību, jums īpaši jāizlemj, kā jūs palielināsiet savu pārliecību. Jums būs jāpieraksta darbības plāna darbības. Sāciet no sākuma un pamazām pārejiet uz sarežģītākām situācijām vai mijiedarbību.- Piemēram, pierakstiet, ka vēlaties sākt runāt vismaz ar vienu cilvēku katru dienu. Vai arī uzdodiet jautājumu klases laikā vai grupās. Tad jūs praktizēsieties, runājot ar vairāk cilvēkiem vai uzdodot vairāk jautājumu. Prakse ir neatņemama pārliecības iegūšanas sastāvdaļa.
- Jūs varat plānot intervēt 3 jaunas darba vietas nākamajā gadā vai pieteikties divās jaunās skolās. Vai arī jūsu rīcības plāns būs mazāks, piemēram, reizi nedēļā iziet kopā ar draugiem vai pievienoties sev patīkamai nodarbībai.
Izvirziet mazus, izmērāmus mērķus. Pārliecinieties, vai mērķi ir sadalīti detalizētās darbībās. Tādā veidā jūs varat izsekot savam progresam, justies pārliecinātāki par sasniegumiem. Turklāt pārliecinieties, ka mērķi ir pārvaldāmi un sasniedzami.
- Piemēram, izmērāms mērķis ar dažiem soļiem būtu šāds: "Soļi: trenējieties 6 mēnešus, tad noskrieniet pusi trases, pēc tam vingriniet 3 mēnešus. mērķis: noskriet visu ceļu, lai palaistu trasi ".
- Pierakstiet un izveidojiet plānu saviem mērķiem. Pierakstīšana palielinās jūsu izredzes sasniegt šos mērķus. Ja rodas nepatikšanas, pirms turpināt, pārdomājiet vai apsveriet iemācīto.
4. daļa: iegūt uzticību
Apkopojiet nepieciešamo informāciju. Atkarībā no tā, kurā jomā vēlaties būt pārliecināts, jums jāatrod nepieciešamie resursi. Pārbaudiet, vai mērķu sasniegšanai nepieciešama formāla apmācība vai izglītība. Galu galā būs grūti iegūt pārliecību lidot ar lidmašīnu, ja neapmeklējat skolu vai kādreiz esat sēdējis pilota vietā. Ja jūs apmeklēsiet pilnvērtīgu kursu, jums būs daudz iespēju praktizēties, kas ir arī lielisks veids, kā iegūt lielāku pārliecību.
- Apsveriet iespēju atrast instruktoru, mācīties klasē vai lasīt par tēmu, kas jums jāapgūst. Jūs iegūsiet rīkus, lai gūtu panākumus.
Vienmēr esi pozitīvs un optimistisks. Lai iegūtu pārliecību, nepieciešama koncentrēšanās un pozitīva attieksme. Ja jūs pastāvīgi kritizē vai jūsu centieni paliek nepamanīti, tad jūs viegli atturēsit. Pieņemiet visas negatīvās šaubas, kas jums ir, un pārvērsiet tās sev pozitīvos paziņojumos vai izaicinājumos. Veidojot rutīnu sev, ir iedrošinājums un iedrošinājums.
- Piemēram, katru rītu, kad tīriet zobus, paskatieties uz sevi spogulī, pasmaidiet un sakiet: "Es šodien darīšu visu iespējamo, un esmu pelnījis, lai man būtu pārliecība!"
- Dariet lietas, kas jums patiešām patīk. Klausieties mūziku, apmeklējiet mākslas galerijas, spēlējiet basketbolu ar dažiem draugiem. Uzziniet, ko jums patīk darīt, un dariet to regulāri. Tas novērsīs negatīvu šaubu atgriešanos.
Izveidojiet atbalsta tīklu. Negatīva vide ir faktors, kas nogalina pārliecību. Esiet kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta jūsu centienus. Tā rezultātā jums būs brīvība praktizēt savu pārliecību bez apkārtējo vērtēšanas. Informējiet atbalsta tīklu, ka jūs smagi strādājat, lai iegūtu pārliecību.
- Ja jums ir problēmas, nevilcinieties lūgt draugam vai ģimenei palīdzību vai atbalstu.
Atgādiniet sev savas stiprās puses. Apzināties, ka jums ir arī pozitīvas iezīmes un īpašības, ir neticami noderīgi, taču nepārcentieties un nekoncentrējieties uz tiem katru dienu, jo pretējā gadījumā jūs drīz nonāksit paradumā šaubīties par sevi un šaubīties par sevi. kritizēt sevi. Sastādiet savas stiprās puses viegli pārskatāmā vietā, lai jūs tās varētu bieži redzēt. Burvestības vai apstiprinājuma citēšana var atgādināt sev par skaistajām īpašībām un prasmēm, kas tev piemīt.
- Piemēram, katru reizi, kad izmantojat vannas istabu, ieskatieties spogulī un pasakiet kaut ko jauku par sevi. Turpmāk jūsu stiprās puses būs iesakņojušās jūsu prātā un palīdzēs jums palielināt uzticību. Pirms jūs to pat zināt, jums būs ērti ar sevi un nebaidīties no citu viedokļiem, un tā ir viena no patiesi pārliecināta cilvēka galvenajām īpašībām.
Jāapzinās zināmie riski. Ja jums nav daudz pārliecības, jūs, iespējams, neuzņematies lielu risku. No otras puses, pārāk pašpārliecinātiem cilvēkiem draud pārgalvība. Atrodiet līdzsvaru un riskējiet, pamatojoties uz savām spējām un situācijas patieso raksturu. Risku uzņemšanās jau iepriekš palielinās jūsu uzticību, un tas ir apmierinošs rezultāts.
- Riska uzņemšanās katram cilvēkam tiek definēta atšķirīgi. Varbūt jūs vēlaties pievienoties sociālai organizācijai, kas var jūs nobiedēt, vai arī jūs riskējat reaģēt uz draugu, kurš jūs kaitina. Dodiet sev iespēju izbaudīt jaunas sociālās situācijas vai izkļūt no kaitīgām situācijām.
3. daļa no 4: Uzticības saglabāšana sarežģītās situācijās
Nodarbojieties ar noraidījumu. Saprotiet, ka noraidījums ir dzīves sastāvdaļa. Lai arī tas sāp, jūs varat pacelt sevi un turpināt savu dzīvi. Iemācieties izturēties pret noraidījumu ar maigu attieksmi.Piemēram, jums vajadzētu reaģēt pilsoniski un pieņemt savu noraidījumu. Cieniet citu cilvēku lēmumus, un jūs kļūsiet pārliecināts un pārliecināts par sevi.
- Nepadodies. Tikai tāpēc, ka jums nav izdevies attiecībās, darba piedāvājumā vai paaugstināšanā amatā, taču tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc mēģinājumi. Mācieties no šī nolieguma un dodieties tālāk.
Nodarbojieties ar iebiedēšanu. Stāviet par sevi. Iebiedēšana arī turpmāk tiks vērsta uz jums, ja ļausiet tām notikt. Tā vietā nostājieties pret to un lūdziet draugiem palīdzību. Nodarbojieties ar huligānismu ar pārliecinātu un drosmīgu attieksmi. Ļaujiet huligānam skaidri pateikt, ka jums nekavējoties jāpārtrauc darbība.
- Nepieņemiet, ka tiek pakļauta vardarbībai kā daļa no jūsu dzīves. Iebiedēšana ir nepareiza, un jums ir tiesības dzīvot bez iebiedēšanas, pat ja jums ir jārunā ar augstāko priekšnieku vai skolas direktoru, lai mainītu savu situāciju.
Rīkojieties ar darba interviju. Uzticēšanās ir ļoti svarīga, intervējot darbu. Darba devēji bieži meklē cilvēkus, kuri šķiet pārliecināti un spējīgi. Kaut arī tik svarīga notikuma laikā ir viegli nomākt vai nervozēt, viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir izlikties par pārliecību. Kļūstot ērtākam, jūs jutīsities, ka jums nebūs jāuztraucas par patiesu attieksmi.
- Klausieties un aplieciniet sevi intervijas laikā. Nevajag vienkārši apsēsties un atbildēt uz jautājumiem. Tā vietā mēģiniet aktīvi sadarboties ar intervētāju un demonstrēt viņiem savus mērķus. Jūs izskatīsities patiešām koncentrēti un pārliecināti.
Rīcība, runājot publiski. Ir daudz grāmatu par efektīvas runas sagatavošanu un runāšanu, taču, kas attiecas uz reālu cilvēku mijiedarbību, viens no galvenajiem publiskās runas elementiem ir veiksmīgs ir pārliecība. Lai iegūtu pārliecību, jums jāņem vērā dažas lietas:
- Humors. Humors var atslābināt jūs un jūsu auditoriju un mazināt stresu. Publika jutīsies ieinteresēta un pārliecināta par tevi.
- Parādiet pārliecību. Pat ja neesat pārliecināts, izmantojiet pārliecinātās personas žestus un toni. Runājiet skaļi, skaidri un lietojiet rokas, kad runa ir par galvenajiem jautājumiem. Izvairieties no slinkošanas, muldēšanas vai roku sakrustošanas.
- Acu kontakts. Veicot acu kontaktu, jūs vairāk satrauksiet auditoriju un izskatīsieties pārliecinātāk. Mēģiniet atrast dažus cilvēkus, kuri ir patiesi satraukti par jūsu runu, un koncentrējieties uz tiem, nevis uz tiem, kuri nešķiet ieinteresēti.
4. daļa no 4: Rūpes par sevi
Atzīst, cik svarīgi ir rūpēties par sevi. Parasti, ja cilvēkam trūkst pārliecības, viņa attieksme pret pašapkalpošanos samazinās uz "Kas īsti rūp?" Atbilde ir, ka jums vajadzētu rūpēties. Ļaut sev paslīdēt cauri higiēnai, veselībai un laika pārvaldībai ir drošs veids, kā padarīt jūs mazāk pārliecinātu, un jūsu ideālais es arvien vairāk attālināsies no realitātes.
- Labāk rūpējoties par sevi, jūs varēsiet pārtraukt šo ciklu un atrast sevi ar lielāku pārliecību.
Ievērojiet labu higiēnu. Katru rītu atvēliet laiku ikdienas tīrīšanai. Nomazgājies, nomazgā seju, pārģērbies, visu nepieciešamo, lai sagatavotos dienai. Ejot ārā pa durvīm, jums vajadzētu justies pārliecinātākam nekā parasti.
- Katru dienu uzturiet rutīnu, lai saglabātu pārliecību.
Rūpējies par savu veselību. Ēdiet veselīgu un vienkāršu diētu, kas ietver tikai brūnos rīsus, augļus, svaigus dārzeņus, pienu un olbaltumvielas bez taukiem. Ierobežojiet alkoholu, taukainu pārtiku un pārēšanās. Pārliecinieties, ka regulāri vingrojat visu nedēļu.
- Atmetiet smēķēšanu, īpaši, ja jūs smēķēšanu izmantojat kā atbalsta punktu sociālajās situācijās. Jums vajadzētu atteikties no šī ieraduma, lai iegūtu pārliecību.
Pārvaldiet savu miegu. Regulāru miega grafiku var būt grūti uzturēt, it īpaši vidusskolas un koledžas gados. Bet jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai katru vakaru ietu gulēt vienā un tajā pašā laikā un no rīta pamostos tajā pašā laikā. Mēģiniet piecelties vismaz stundu iepriekš, pirms jums jādodas prom no mājām uz darbu vai skolu.
- Jūs varat apgaismot savu dzīvi miegā, tāpēc pirmais dienas plānošanas solis ir pārliecināties, ka katru rītu pamostāties vienā un tajā pašā laikā, lai pieturētos pie sava grafika. .
