Saturs

• Soļi
• Padoms

Gandrīz katrs bērns vēlas būt garāks, pat daži pieaugušie to vēlas. Diemžēl nav iespējas ātri palielināt augstumu. Ja esat jauns, jums jābūt pacietīgam; ja jūs jau esat nobriedis, jūs vienkārši cerēsiet uz sevi, ka pārāk ātri nesāksiet pazemināties! Uzziniet veidus, kā izsekot jūsu augumam un redzēt, vai jūs kļūstat garāks.

Soļi

1. daļa no 2: Ķermeņa augšanas izsekošana

1. 

   Pievērsiet uzmanību izaugsmes pazīmēm. Vai jūs pēdējā laikā esat bez galvas ejā līdz pagrabam? Visbeidzot, jūs esat uzvarējis noteikto augstuma līniju, lai nokļūtu kalniņos? Lēnām, bet noteikti jūs, iespējams, kļūstat garāks!
   • Īsās bikses ir skaidra zīme, ka jūs kļūstat garāks. Ja džinsi, kas jums agrāk bija jāapvelk un jāvalkā, un tagad ir īsi, it kā jūs gatavotos plūdiem, ir pienācis laiks izmērīt augumu (un nopirkt dažas jaunas bikses).
   • Palielinātas kājas ir vēl viena izaugsmes pazīme. Pēdas ir jūsu balsts, līdzīgi saknēm, kas uztur koku stāvus, tāpēc pēdu izmērs vienmēr proporcionāls cilvēka augumam nav pārsteidzošs.

2. 

   
   
   Atrodiet atskaites punktu. Ja jums ir brāļi un māsas, ne tikai tad, kad esat nostājušies viens ar otru, lai izmērītu, kurš ir garāks. Tomēr labākais veids, kā pierādīt, ka jūs kļūstat garāks, ir izvēlēties rādītāju, kas nepalielinās, lai salīdzinātu.
   • Parasti kā atskaites punktu varat izmantot nekustamu priekšmetu, piemēram, sienas zīmes apakšējo malu, koka mājas griestus jūsu mājas priekšā vai kādu citu, kas nav garāks, piemēram, jūsu tētis. Jo tuvāk tam, ka zīme atrodas acu līmenī, galva drīz sitīs pret griestiem vai tēva plecu, jo jūs esat garāka.
   • Protams, atskaites punkts bērna auguma mērīšanai pagātnē bieži ir siena, josla gar durvīm vai durvju iekšpusē, lai atzīmētu bērna augumu.

3. 

   
   
   Nostājieties tuvu sienai. Viens veids, kā iegūt precīzus augstuma mērījumus, ir uzturēties tuvu plakanam kā sienai, taču konsekvence ir ārkārtīgi svarīga. Ja, veicot mērījumus, jums kādreiz bija basas kājas, katru reizi, veicot mērījumus, noteikti noņemiet apavus.
   • Noņemiet kurpes un, ja nepieciešams, iztaisnojiet matus uz leju.
   • Stāviet taisni ar muguru un papēžiem, kas novietoti pret sienu. Pēdas saliktas kopā un līdzenas uz zemes (nedomājiet!)
   • Skatieties tieši uz priekšu. Lieciet kādam atzīmēt augstāko punktu uz galvas ar sienu ar zīmuli. Mazāk precīzs veids, kā sevi izmērīt, ir turēt grāmatu uz galvas, pabīdīt grāmatu pie sienas un turēt grāmatu vietā, vienlaikus pagriežoties, lai atzīmētu ar zīmuli.

4. 

   
   
   Atzīmējiet savu augstuma pieaugumu. Vecāki to bieži dara, lai zinātu, cik garš ir viņu mazulis!
   • Uzzīmējiet līnijas uz sienas ar pildspalvu vai marķieri, ja vēlaties ilgāk turēt zīmuli, un pierakstiet datumu (ja vēlaties, norādiet bērna vārdu un vecumu).
   • Ja jums nepatīk marķēšana uz sienas, varat paņemt mērlenti attālumu no grīdas līdz marķierim un ierakstīt piezīmju grāmatiņā kopā ar attiecīgo informāciju.

5. 

   Apmeklēt ārstu. Augstuma un svara mērīšana ir primārā procedūra bērnu un pieaugušo veselības pārbaudēm, jo ​​patoloģiskas variācijas abos šajos mērījumos var liecināt, ka veselība ir problēma. Jūsu ārsts parādīs jūsu augšanas ātrumu, t.i., kā jūsu augums mainās laika gaitā.
   • Medicīniskais personāls vai ārsts reģistrēšanai izmantos pareizo mērījumu; Pieprasiet rezultātu un pierakstiet, ja vēlaties.
   • Ja jums ir vairāk nekā 40, tad nebrīnieties, ja ar katru mērījumu sākat kļūt nedaudz īsāks. Šajā vecumā jūs esat izturējis ilgu izaugsmes periodu, un gravitācijas ietekmē, it īpaši mugurkaulā, jūs sāksit pazemināties. Tomēr nenormāli strauja augstuma samazināšanās var liecināt par tādu veselības stāvokli kā osteoporoze (būtībā vāji kauli).

6. 

   Aprēķiniet savu maksimālo augstumu. Ģenētikai ir vissvarīgākā loma augumā, tāpēc jūs varat uzminēt savu maksimālo augstumu, aplūkojot vecāku augumu.
   • Rakstā "Kā uzminēt augstumu" ir daudz metožu augstuma prognozēšanai, ieskaitot šeit minētās metodes. Tomēr jums jāzina, ka vienkāršākajām metodēm kļūda būs +/- 10 cm, kas nozīmē, ja jūsu paredzamais augstums ir 1,67 m, tad faktiskais augstums varētu būt 1 , 57 m vai 1,77 m.
   • Reduced Grey metode nosaka formulu tēva auguma un mātes auguma saskaitīšanai, dalot to uz pusēm, pēc tam vai nu pievienojot 10 cm (zēniem), vai atņemot 10 cm (meitenei).
   • Maziem bērniem 18 mēnešu meitenes vai 2 gadus veca zēna dubultais augums dod diezgan precīzu novērtējumu.
   • Precīzākas aprēķina metodes (vieglāk izmantojot tiešsaistes aprēķinu rīkus) vai rokas rentgens, lai noteiktu “kaulu vecumu”, ir īpaši noderīgi vecākiem bērniem.
   reklāma

2. daļa no 2: Palielināt spēju pieaugt

1. 

   Pieņemiet, ka jūs nevarat darīt daudz. Jūsu maksimālais augums lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ģenētikas (apmēram 70%), bet pārējo (30%) nosaka jūsu veselības stāvoklis, uzturs un vides faktori.
   • Tātad, ja jūs galu galā nokļūstat zemāk vai augstāk, nekā vēlaties, lai tā būtu jūsu ģenētiskā vaina, un nemēģiniet pagriezt joslu, lai iegūtu augstāku!

2. 

   Neklausieties tiešsaistē pievilcīgās reklāmās "palieliniet augstumu". Viena interneta meklēšana radīja tūkstošiem rezultātu ar lapām, kurās tika ieviestas “must-see” metodes, lai palielinātu augstumu. Lielākā daļa no viņiem ir tikai blēņas. Īpašās tabletes ne tikai nepalīdz jums kļūt garākas, bet var arī saslimt, un tas noteikti maksā naudu.
   • Daudzās vietnēs ir aprakstīti stiepšanās vingrinājumi. Lai gan stiepšanās ir laba un var arī īstermiņā kļūt nedaudz garāka, ar šiem vingrinājumiem jūs neredzēsiet noturīgus rezultātus. Neaizmirstiet, ka vienmēr ir smaguma spēks.
   • Pat ja tā, vingrinājumi, kas uzlabo jūsu stāju, lai stāvētu garāk, var palīdzēt vismaz izskatīties garākam.

3. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Cilvēka ķermenis miega laikā ražo augšanas hormonu, tāpēc, jo dziļāk un mierīgāk jūs gulējat, jo lielākas iespējas sasniegt maksimālo augstumu.
   • Lai saglabātu fizisko, garīgo un emocionālo veselību, augošiem pusaudžiem jāmēģina gulēt 8-10 stundas naktī, vēlams noteiktā laikā, lai uzturētu ķermeņa diennakts pulksteņa līdzsvaru.

4. 

   Veselīga ēšana. Nē, šeit nav jāmin brīnumainais superēdiens, kas var pārvērst jūs par basketbolistu vidējā pozīcijā, bet gan svarīgākās barības vielas, kas ir noderīgas ķermeņa augšanai.
   • Jūs, iespējams, esat daudz dzirdējuši par veselīgu uzturu: ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, liesu olbaltumvielu, samaziniet piesātināto tauku un rafinēto cukuru daudzumu, ēdiet vairāk svaigu, samaziniet pārstrādāto pārtikas produktu daudzumu.
   • Dažas uzturvielas, piemēram, kalcijs, kas palīdz stiprināt kaulus (un tādējādi uzlabo stāju), ir noderīgas arī garākam izskatam.
   • Izaugsmei palīdz arī vissvarīgākās uzturvielas, piemēram, niacīns, D vitamīns un cinks - tos visus iegūstat veselīgā un daudzveidīgā uzturā.

5. 

   Regulāri vingrojiet. Nemēģiniet vingrojumu programmas, kas sola padarīt jūs garākus. Tā vietā koncentrējieties uz aerobajiem (aerobā elpošana) un spēka vingrinājumiem. Laba veselība radīs apstākļus garajam augumam.
   • Kā minēts iepriekš, stiepšanās ir noderīga arī ķermenim, taču stiepšanās vingrinājumi, kas sola jūs saglabāt mūžīgi garāku, nedos ilgstošu efektu. Jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgu un derīgu ķermeni un ļaut ķermenim būt garākam (ģenētiskās tolerances diapazonā).
   • Vismaz 60 minūšu aktivitāte dienā var palīdzēt jūsu pusaudzim izskatīties un justies labi, kas var palīdzēt pat tad, ja neesat garāks. Varat apmeklēt internetu, lai atrastu ieteicamos vingrojumu režīmus.
   reklāma

Padoms

• Pievērsiet uzmanību piemērotībai, valkājot drēbes. Bikšu apakšdaļa, kad pirmo reizi to iegādājāties, atsitās pret grīdu, nesasniedzot potītes, ir droša zīme, ka jūs kļūstat garāks. Bet ir arī iespējams, ka kāds veica nepareizu veļu un jūsu bikses saruka.
• Neapsēsti par augumu.Lai paātrinātu izaugsmi, jūs varat darīt maz, un daži cilvēki tikai pamazām aug un planē īsā laika posmā.
• Ja iespējams, palūdziet kādam citam atzīmēt jūsu augstumu, kas būs vieglāk un, iespējams, precīzāk.
• Mēģiniet katru reizi izmērīt savu augstumu vienā un tajā pašā dienas laikā. Jūsu mugurkauls atslābinās guļus un dienas beigās saspiedīsies. No rīta jūs varat būt apmēram 2,5 cm garāks nekā vakarā.
• Iegūstiet vecas drēbes no pagājušā gada vai pat mēnešiem, lai tās pielabotu. Kur bija pārāk sen bikses? Tagad jums tas jāvalkā? Jūs tur augat!
• Katru reizi uzmanīgi izmēriet savu augumu vienā pozā. Jūs, iespējams, nemanīsit daudz izmaiņu, tāpēc rūpīgi nomēriet tās, lai nodrošinātu lielāku precizitāti.
• Lai iegūtu lielāku precizitāti, jums vajadzētu veikt mērījumus tajā pašā medicīnas iestādē katru reizi, kad mērāt savu augstumu.
• Neuztraucieties, ja neredzat lielas pārmaiņas. Izbaudiet dzīvi, neņemot vērā augumu.
• Nekrītiet panikā, ja esat pusmetru garāks par saviem vienaudžiem, jo ​​katra cilvēka augšanas ātrums ir atšķirīgs.